날씨가 참 - 따뜻하다 못해 뜨거운 월요일 입니다

오늘 대구의 최고기온은 32도 까지 올라간다고 하는데요

벌써부터 여름이 찾아온게 아닐까 하고 덜컥 겁이납니다

저처럼 몸매관리를 제대로 하지못해서 다가오는 여름이

두려운분들은 부랴부랴 운동을 하고 있을껀데요

오늘은 조금더 효과적으로 다이어트를 하기위해

유산소운동 효과와 그 종류를 한번 알아보도록 하겠습니다 -

다들 운동을 하는 이유는 다르겠지만 거의 공통적인 사항이 있습니다

특히나 유산소를 한다면 더더욱 말이죠

그것은 바로 '체지방 분해' 랍니다.

여기서 조금더 세부적으로 들어가면 체중감량을 위해 하기도 하고,

체지방을 줄여서 근육을 더 도드라지게 보이기도 하고,

탄탄한 몸매를 만들기도 하는데요

유산소운동 종류는 어떤것들이 있을까요 -?

1. 줄넘기

난이도 : ★

운동효과 : ★★★★

말그대로 줄만 있으면 누구나 쉽게 할수 있는 운동입니다.

연예인들이 많이 했었고, 뱃살을 빼기에 탁월 하다고 잘 알려져있죠!?

특히나 난이도에 비헤 운동효과가 높기 때문에

많은 사람들에게 사랑을 받고 있는 운동입니다

2.  수영

난이도 : ★★★

운동효과 : ★★★★★

물에서 하는 운동이라고 해서 운동효과가 크겠어? 라고 생각 하면 안됩니다

유산소운동이기도 하지만 어깨가 넓은 사람들은 다들 수영은 했다는 사실!

수영은 난이도 만큼이나 운동효과가 뛰어나답니다.

다른 운동에 비해 장점이라고 한다면 전신을 사용하는 유산소운동 이기 때문에

몸의 밸런스를 조금 더 잘 맞춰 줄수 있답니다.

3. 조깅&달리기

난이도 : ★★

운동효과 : ★★★★

가~~장 많이 하는 유산소운동이죠 헬스장에서 운동을 할때도

런닝머신을 타는 경우를 많이 볼수 있는데요

가볍게 뛰는 조깅이나 빠르게 뛰는 달리기 나 모두 좋지만

서킷트레이닝 방식으로 3분빠르게 달리기 , 1분 천천히 걷기 , 3분빠르게 달리기 (반복)

운동을 하게 되면 유산소운동 효과가 더 뛰어나답니다.

운동 난이도도 어렵지 않고 그 효과도 좋습니다

4. 자전거 타기

난이도 : ★★★

운동효과 : ★★★

자전거 타기의 운동효과가 적은 이유는 유산소성 운동이라고 하기보다는

오래 타게된다면 근력운동에 가깝기 때문입니다.

물론 자전거를 타고 야외로 나가서 시원한 바람을 맞으며

운동을 하는게 가장 좋겠지만 요즘같은 날씨에는 차라리

싸이클 머신을 이용해서 운동을 하는게 더 안전하다고 할수 있습니다.

5. 버피테스트

난이도 : ★★★★

운동효과 : ★★★★★★

극강의 유산소운동 효과를 원하시는 분들이라면 하기 좋은 운동입니다.

특히나 따로 기구가 필요하지 않고 맨몸으로 할수 있는 운동이다 보니

많은 다이어터들이 하고 있는 유산소운동 종류 인데요

물론 어렵기는 하지만 그만큼 운동효과는 뛰어나기 때문에

1시간만 하더라도 런닝머신의 8배 정도 넘는 kcal소모가 가능하다고 합니다.

이렇게 오늘은 유산소 운동의 다양한 종류와 그 효과를 한번 알아봤습니다.

무작정 운동을 하는게 모두 건강한 다이어트는 아니라는거 알고 계시나요?

유산소운동 효과를 조금더 극대화 시키기 위해서 즉, 체지방을 더 많이

태우기 위해서는 근력운동을 하고 난다음 유산소운동을 해주셔야 합니다.

뿐만 아니라 운동을 하고 난다음에는 먹는게 가장 중요한데요

아무런 음식이나 먹는다면 오히려 체지방이 더 늘수도 있는데요

운동후 30분 안에는 반드시 단백질을 섭취해주는게 좋습니다

체지방이 분해된 자리에 또다른 지방이 가지 않고, 근육이 자리를 잡기 때문인데요

매일매일 닭가슴살이나 계란흰자 도시락을 싸들고 다닐수 없는

바쁜 직장인들의 경우에는 '단백질보충제'를 이용해서

운동효과를 최대한 끌어 올리고 있는데요

이런 보충제도 잘 고르는 방법이 있습니다

안녕하세요 여러분 - 알면 보인다의 주인장입니다

하하 , 날씨가 너무좋은 5월입니다. 주말마다

결혼식이 가득가득 한데요 !

오늘은 5월의 신랑신부를 위해서 웨딩다이어트를

한번 알려드리겠습니다 ! 커플끼리 같이 운동을 해도 좋고,

따로따로 해도좋은데요 이왕이면 평생에 한번 있을 결혼식

조금 더 멋지고, 예쁜모습으로 하는게 좋지 않을까요!?

Part. 1 커플운동

커플운동을 먼저 알려드리도록 하겠습니다.

웨딩드레스를 입거나 턱시도를 입을때

가장 신경쓰는 부분은 바로 '복부' 입니다.

그렇기 때문에 Part 1 의 커플운동은

'복부운동' 으로 알려드리도록 할게요!

제가 알려드릴 운동은 커플 싯업 입니다.

일반적으로 여성분들이 근력이 조금 더 약하기 때문에

신랑분은 바벨을 들고 싯업을 진행하거나

무게가 나가는 물건을 들고 운동을 해주면 밸런스가 맞을꺼에요

- 서로의 발을 서로 교차해줍니다

- 바닥에 몸이 닿을정도로 누워줍니다

- 동시에 일어나 줍니다

- 운동의 재미를 더하기 위해 '뽀뽀' 정도는 해주셔도 좋아요

- 다시 누워서 싯업을 반복해주세요

무작정 운동하는게 지루하기만 하다고 하시는 분들은

메디션 볼이나 무게가 나가는 물건을 하나 들고

서로서로 옮겨주세요

처음에는 신랑  두번째는 신부 이런식으로

계속해서 옮기다보면 운동의 재미도 더할수있는

웨딩다이어트가 될꺼에요 !

Part. 2  플랭크 매드라노 운동법

저는 집에서 맨몸운동 그중에서도 복근운동을 할때에는

프랭크 매드라노의 복근운동을 따라하는데요

타바타 형식이지만 혼자서 하다보니

시간을 재는것도 어렵고, 힘들때 옆에서 화이팅!

이라는 이야기도 듣지못해서 제대로 할수가 없었는데요

아, 이 운동 같이할사람이 있으면 좋겠다 라는

생각이 들었습니다. 웨딩다이어트를 하는

신랑 신부에게 딱 어울릴만한 운동이에요

위의 동영상을 보고 운동을 따라해주면되는데요

가장 중요한건 시간입니다 타바타 어플을 이용해서

30초 정도의 시간을 꼭! 지켜주시길 바랍니다

배에 복근을 장착할순 없어도 체지방을 제거하는덴

탁월한 운동이기 때문에 하루에 한번씩! 꼭 해주세요

Part. 3 살을 빼야겠다면 굶는것 보다 같이 먹어라

보통 웨딩다이어트가 아니더라도 살을 뺀다고 마음을

먹은 사람들은 아에 굶는방법을 택하는 사람들이 많습니다.

물론 결혼식하루를 위해서 굶는것도 좋지만

조금 더 탄탄한 몸매를 원하시는 분들은

신랑과 신부가 같이 밥을 먹는게 좋습니다.

아무렇게 먹고싶은대로 먹어라!? 이건 아닙니다

다이어트를 한다고 했을때 가장 참기 힘든게

남먹는걸 구경하는건데요 원푸드 다이어트를 하라는게 아닙니다.

둘다 단백질위주의 식사를 해주시면됩니다.

닭가슴살 샐러드 혹은 계란흰자 등을 이용해서

단백질을 섭취하는것도 좋은 방법이긴 하나

결혼 준비다 , 다이어트다 , 운동이다 하다 보면

시간이 없을수 있는데요 이경우에는 보충제를 먹는것도 나쁘지 않다고 봅니다

예전에 헬스장에서 보니까 커플분들이 보충제를 다르게 드시더라구요

남자에게 맞는 제품도 있듯이 여성분들에게도 맞는 제품이 있는것 같아요

제가 먹는 보충제사이트에서 확인해보니 여자들에게는 '비너스화이바알파'

남자들에게는 '맨즈프라임' 이나 '맨즈화이바' 를 추천해 주더라구요

여러분들에게 맞는 제품을 한번 찾아서 먹어보세요 !

부부들에게는 새로운 시작이라고 불리는 5월달

다이어트로 함께 더욱더 힘차게 출발해보세요 !

엄청난 연휴가 시작되는 한주의 시작인 하루입니다.

5월의 시작이기도 한 오늘은 많은 분들이

여행 계획을 세운다고 바쁘신데요!

5월6일이 임시공휴일로 지정이 되고

주말을 포함하면 무려 4일이나 쉬기 때문에

어디갈지 고민인 분들은 '가족'들과 함께

떠나보시는게 어떨까 싶어요 !

5월은 가정의 달이니까요-

가정의 달이기도 하고, 5월은 운동의 달이기도 합니다.

여름까지 2~3개월 정도가 남았다고 보면 되는데요

꾸준히 운동을 해왔던 분들이라면

천천히 몸을 가다듬으면 되지만 지금부터 운동을

하시는 분들이라면 발등에 불똥 떨어진듯이

무게를 급하게 올리고, 몸을 키우기에 여념이 없을건데요!

자신이 하던 운동보다 갑자기 강도가 올라가거나

바벨의 무게가 올라간다면 부상의 위험에

더욱더 쉽게 노출 됩니다.

부상을 당하게 된다면 여름까지는 물론이고, 다음해

이맘때가 올때까지 운동을 못할수도 있습니다

그래서 많은 분들이 한순간에 강도를 올리는것 보다

지금 하던 운동의 효과를 조금 더 높이기 위해서

헬스단백질보충제를 섭취하고 있는데요!

오늘은 그중에서도 '게이너'제품에 대해서 추천을 해드리 도록 할게요

다이어트를 하는 남자분들도 있지만 보기좋은 몸매를 만들기 위해

노력 하는 분들이 더 많습니다. 몸매 자체가 지금 보기 좋다고 하더라도

운동을 하다보면 자연스럽게 체지방이 컷팅되고, 살이 빠져 보일수 있는데요

이런 부분을 다잡아 운동에만 전념할수 있는 보충제가 바로

'게이너' 입니다. 게이너에는 탄수화물, 단백질이 5:5 비율로

만들어져 있기 때문에 운동을 하면서 살이 빠지는것을 막아 줄수있는데요

쉽게 말해 '벌크업'을 꿈꾸는 사람들에게 가장 좋은

헬스단백질보충제가 바로 '게이너' 라는 말입니다.

그렇다면 나는 어떤 제품을 먹어야 할까?

시중에 다양한 제품들이 너무나도 많이 나와있고, 이것도 좋고, 저것도 좋다

라는 말들이 많이있는데요 그런 부분에 휘둘리거나 고민할 필요는없어요

저같은 경우에는 보충제를 선택할때 가장 눈여겨 보는건

사람들이 얼마나 많이 구매를 하는가 와

또 얼마나 다시 재구매하는가 를 살펴 봅니다.

많이 사는건 그렇다고 하더라도 재구매율이 높다는건

그만큼 효과를 보고 있다는 말이 되기 때문인데요!

그래서 제가 선택한 제품은 AP게이너 입니다!

그럼 여러분들에게 왜 AP가 좋은지에 대해 간단하게

설명을 드리고 게이너 추천을 해드릴게요 !

★AP게이너_is_뭔들★

우선은 제가 선택을 하게 되었던 재구매율 부터 알아볼게요

72% 가량이 됩니다. 72%면 3명중1명은 다시 구매를 했다는 뜻입니다.

왜 사람들이 재구매를 하게 될까요?

제 기준으로 한번 설명을 해드리도록 하겠습니다.

1. 가루/풀림

저는 제일 좋았던 점은 가루입니다

가루 자체가 굉장히 곱기 때문에 찬물과 함께 섞어 먹을때도

깔끔하게 녹기때문에 먹기가 편했어요

보통 게이너 추천을 잘못 받거나 좋지 않은 제품의 경우에는

잘 녹지 않는 경우가 생겨요 그렇다고해서 운동을 하고

미지근한 물에 헬스단백질보충제를 태워서 먹기란

조금 찝찝한 기분이 들어서 덜녹아도 저는 찬물에 태워 먹는데요

AP게이너는 깔끔히 녹는 모습때문에

반했습니다(저말고도 다른 사람들도 그럴꺼에요)

2. 맛

보통 게이너 제품은 탄수화물이 들어가기 때문에

진한 초코맛을 내기가 어렵다고 하는데요

AP게이너는 초코맛과 끝맛이 살짝 고~소 한 느낌도

들게 해줘서 좋았습니다. 인위적인 초코맛이나 향이 아닌

카카오 99%를 넣은듯한 진한맛이 났어요!

3. 가성비

아무래도 사람들에게 가장 인기있는 이유는 '가격' 이 아닐까 싶습니다.

하지만 가격이 착하다고 해서 다 좋은건 아닌데요

AP게이너는 성분까지 좋기 때문에 '가성비보충제' 라는

또다른 이름이 존재 한답니다 !

성분자체는 WPH를 쓰기 때문에 우리몸에서

흡수력이 굉장히 빨라요 WPI,WPC,WPH가 보충제의 주원료 중에서도

값싼 제품이 들어간게 아닌 고급WPH를 썼다고 합니다.

4. 운동법 공유

이 부분은 제가 게이너 추천을 받기 위해서

'바디맥스'에 전화를 했을때 일입니다.

보충제만 추천해주는게 아니라 운동량 , 일주일 운동횟수 , 몸무게 등을

기반으로 제몸에 맞는 제품을 추천해주고,

운동법도 간단하게 알려준다고 합니다!

이렇게 오늘은 운동을 하는 분들을 위해서

제가 먹고 있는 게이너 제품에 대해서

한번 소개를 해드려봤는데요!