근손실방지위원회

입추가 지났는데 왜이렇게 더운지

한낮에는 밖에 나가기가 두려울 정도로

뜨거운 바람이 불어오네요 ..

이런날 야외에서 유산소운동을 했다가는

탈진의 우려가 있는데요 많은 분들이

살을 빼기 위해서 런닝머신 , 달리기 등을 하지만

가장 중요한 남자 몸만들기를 할때는

빼먹는 경우가 종종 있답니다 !

그래서 오늘은 남자들이 몸을 만들기 위해서

해야할 운동은 근력운동뿐이 아니라는 사실을 알려드리겠습니다

몸을 만들기 위해선 근육을 키워야 하는 사실도 맞지만

근육이 자리를 잡기 위해서 체지방이 빠져줘야 한다는 사실도

동의 할꺼에요 ! 이런 체지방은 근력운동으로 빼는데

한계가 있기 때문에 남자 몸만들기에도 중요한게 유산소 운동인데요

그냥 일반적으로 달리기만 한다고 다 되는게 아닌

조금 더 집중해서 서킷트레이닝 방식으로

운동을 해주는게 효과적이랍니다 !

그럼 유산소는 언제 하는게 가장 좋을까요?

운동전 vs 운동후

개인적으로는 두 타임 모두 해야한다고 생각됩니다

운동전에는 워밍업단계로 10분정도만 달려주는게 좋은데요

가볍게 달린다는 느낌으로 우리몸에서 운동할 준비를 만들어주시고

근력운동을 통해 탄수화물과 체지방을 태워주는게 좋습니다.

모든 근력운동이 끝난 다음에는 체지방 제거에 좋은

유산소운동을 해야 하는데요 서킷트레이닝 방식이

이때 접목이 되어야지 조금더 큰 효과를 낼수 있답니다.

체력을 길러주기도 하지만 지치고 힘만든 운동이라고

할수도있는데요 중간중간에 휴식 및 보강운동을 통해서

조금 더 타이트한 다이어트를 할수 있답니다.

개인적으로 하는 운동루틴을 알려드릴게요

10분 달리기(빠르게) - 1분 걷기(최대한 천천히걷기) x 4~6회정도 입니다

근력운동보다 중요도는 떨어지겠지만

남자 몸만들기에 유산소운동은 아무래도

식단관리만큼이나 중요하다고 할수 있습니다.

운동을 통해 몸을 만드는 분들은

운동(근력+유산소운동) , 식단관리 , 휴식의

삼박자가 제대로 맞아떨어져야지 몸이 만들어지는데요

식단관리가 힘든 분들은 단백질보충제를 드시면서

운동효과를 높이는것도 하나의 방법이라 생각됩니다

요즘에는 보충제 제품들도 잘나와있는데요

하루에 두번정도만 섭취하면 따로 닭가슴살이나 단백질음식을 먹지 않아도 될만큼

흡수력과 단백질 함량이 높답니다

개인적으로 추천을 드리자면

다이나믹x wpi 90 이라는 제품을 추천해 드리고 싶네요

WPI 성분 자체가 흡수력이 높을 뿐더러

순수단백질 함량이 높기 때문에 특히 한국사람들에게

꼭 맞는 제품이라고 합니다 !

궁금하신 분들은 '바디맥스' 홈페이지를 한번 참고해보세요

20,000원 할인쿠폰과 8월맞이 다양한 이벤트가 있어

잘만하면 공짜로 구입할수도 있다고 해요 !

안녕하세요 여러분 ! 운동을 좋아하고 , 운동을 즐기고 , 운동밖에없는(잠깐 눈물좀 닦고)

블로그 주인장입니다 - ! 그래도 항상 이웃님들의 댓글과 쪽지로 인해서

글을 적는 재미를 느껴가면서 다양한 운동법을 알려줄수 있음에 감사하고 있는데요

오늘은 근력운동과 유산소운동 사이에서 어떻게 할지 몰라서

고민을 하시는 분들을 위해서 두가지 운동을 병행 하는 법을

알려드릴까 합니다! 살을 빼고 싶다고

무작정 달리기만 하거나 , 근육을 키우고싶다고

무작정 덤벨만 드는게 아닌 체계적인 운동법 지금 바로 공개합니다.

* 근력운동 , 유산소운동 어떤걸 먼저 할까 -?

살을 빼고 싶어하는 사람들의 경우에는

유산소 - 근력운동 - 유산소 순으로 운동을 하는게좋아요

하루에 3타임 운동을 하라는게 아니라

처음 운동을 할때 가볍게 땀이 살짝 날정도로

워밍업으로 달리기를 해주시구요

그다음 근력운동을 하고 나서 ,

30분~1시간 동안 유산소 운동으로 마무리를 해주세요

살은 더이상 NO 체지방감량은 했지만

탄력있는 근육을 만들고 싶은 분들은

마지막에 있는 유산소 운동을 빼주시고

근력운동의 비율을 더 높여 주시면 된답니다!

* 근력운동이 체지방 분해에 좋나요 , 유산소 운동이 체지방 분해에 좋나요 - ?

가장 많이듣는 질문중에 하나입니다.

개인적인 입장에서는 체지방 분해를 하려면

근력운동보다는 유산소 운동을 하는게 더 좋다고 봅니다.

하지만 두가지 병행을 해야하지 하나의 운동만

한다고 살이빠지는건 아니라고 생각을 해요 !

TV쇼에 보면 줄넘기 하루에 20,000개로 살을뺐다

런닝머신 2시간씩 매일같이 탔다. 라고 하는데요

이렇게 하면 당연히 살이 빠지긴 합니다.

하지만 체지방이 분해되면서 근육량도 같이 감소가 되기때문에

탄탄한 몸매를 만들기에는 힘이들거에요

그렇기 때문에 체지방분해를 생각하신다면

유산소 운동과 더불어서 근력운동을 조금이라도 해주시는게

좋습니다. 다만 근력운동의 비중이 유산소운동보다 높아선 안되겠죠

* 근력운동을 해도 근육이 안생기고 , 유산소 운동을해도 살이 안빠져요 - !

운동을 한다고 하지만 살이빠지지 않고 , 근육도 생기지 않는다는 분들은

이부분을 한번 생각해보시는게 좋아요 바로 먹는 부분인데요

운동을 하고 마구마구 먹거나 혹은 근육생성에 좋은 단백질 위주의

식단이 아닌 지방과 탄수화물 위주의 식단으로 먹는다면

근육생성은 물론이고 살도 빠지지 않아요

그래서 많은 사람들이 운동을 하고나서 단백질보충제나

달걀흰자 , 닭가슴살과 같은 고단백식품을 먹어주는데요

저는 음식으로 먹는것보다 단백질보충제를 이용해서

먹는게 훨씬 효과적이고 경제적으로 이득이라고 생각이 됩니다.

특히나 요즘에는 잘나온 제품들이 많아 있기때문에

가격 면에서나 품질 면에서 크게 신경을 안써도 되는데요

그 중의 하나가 바로 AP웨이 입니다.

가성비 보충제로 유명하기도 하고

많은 사람들의 입소문을 타면서 유명해진 제품인데요

WPH가수분해유청단백을 원료로 사용을 하면서

동시에 단백질함량이 37g 이나 되는 아주 질좋은 제품인데요

단백질함량이 어떤 제품은 40g , 어떤제품은 43g 등

높은게 좋은게 아니냐라고 묻는 사람들이 있어요

당연히 함량이 높으면 좋지만 그 단백질을

모두 근육으로 만들려면 엄청난 운동을 해야한답니다.

운동을 시작한지 얼마 되지 않았고, 보충제를 안드셔보셨던사람들에게는

적당량이라고 할수 있습니다.

또한 찬물에도 굉장히 잘녹는 고운 입자로 이뤄져있는데요

제가 다른제품들도 먹어봤지만 잘녹지 않아서

중간에 따뜻한물을 넣어서 먹어야 했던 기억이 납니다.

AP웨이는 찬물하나와 쉐이커 통만 있으면

깔끔하게 녹아서 먹기에도 수월하답니다.

 바디맥스가 믿을수 있는 보충제사이트라는건

이 사진으로 종결 하겠습니다.

바로 보디빌더의 축제 '나바코리아' 공식 스폰서 기업인데요

보디빌더들도 먹고 있는 제품이기 때문에

당연히 그 효과를 입증할수 있게 되었네요!

근력운동 , 유산소운동

어떤 운동을 할지 고민하지말고 , 본인은 변화하겠다

라는 의지만 있다면 어떠한 운동을 하더라도

몸매는 변하게 되어 있습니다 - !

비가 오는날에는 무리한 운동을 하지마라

개인적인 철칙과 같은 부분입니다. 그 이유는 몸이 축축 처질때는

충분한 스트레칭을 해도 몸이 무겁기 때문에 무리하게 운동을 하면

부상의 위험에 너무쉽게 노출되기 때문인데요!

오늘은 유산소운동 근력운동 순서에 대해서 한번 알아볼게요

여름이 다가오면서 체지방을 빼려는 사람들도 있고, 조금더 멋진 몸매를

만들기 위해서 헬스장을 찾아주시는 분들이 있는데요

여러분들은 운동전에 스트레칭은 꼭하시는가요!?

그냥 오자마자 옷갈아입고 바로 기구앞에 앉거나, 덤벨이나 바벨을 잡는 분들을

위해서 제가 오늘 확실히 알려드리도록 하겠습니다

유산소운동 vs 근력운동

이 두가지의 차이를 먼저 보기전에 제일 먼저 해야할 부분은 스트레칭입니다.

스트레칭 없이 운동을 시작한다면 처음 1주일이야 모르겠지만 시간이 지나면

지날수록 몸에서 받아줄수있는 근육피로도를 훌쩍 넘게되서

부상의 위험이 있을수 있는데요 스트레칭으로 먼저 근육의 열을 올려줍시다.

스트레칭의 순서는

하체▷상체     혹은     상체▷하체

순으로 본인에게 맞게끔 진행을 해주시면 되는데요

한군데도 빠짐없이 꼼꼼히 진행을 해주시면된답니다.

제가 요즘 하고 있는 스트레칭은

세계최강스트레칭 이라는 명칭을 가진 동작입니다.

저도 맨처음에 에이~ 무슨 이름이 저래 라고 했는데

정말 세계최강스트레칭이 맞았습니다!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

동영상을 한번 보시죠

50초부터 당겨서 보시면 됩니다!

자, 이렇게 스트레칭을 끝냈다면 본운동으로 들어가 봅시다.

보통 유산소운동 근력운동 순서를 정할때에는 본인이 하기 편한것부터 정하시는

경향이 있습니다. 하지만 오늘은 저를 따라 주세요!!

자신이 몸매가 조금 뚱뚱한 편에 속한다 라고 생각하시는 분들은

유산소 > 근력

조금 말라서 근육중심의 운동을 하고 싶은 분들은

유산소 < 근력

이런식으로 운동을 진행해주 시면되는데요

순서 부분에서는 누가 뭐래도 유산소운동으로 가볍게 뛰어주는게 좋습니다.

너무 많이하는것도 좋지 않고 대략 10분정도 가볍게 땀이날정도로만 진행을 해주세요

그런 다음에 근력운동으로 돌아와 주시면 되는데요

근력운동에도 순서가 있고 방법이 있습니다.

어떠한 운동을 하더라도 본인의 역량에 맞게끔 해주시는게 좋은데요

가장 피해야할 3가지는 바로 이것입니다.

갯수 , 중량 , 정리정돈

무작정 오늘은 100개를 해야겠어! 라고 생각을 하고 갯수를 채우는데

급급하신 분들이 있습니다. 자세는 엉망진창으로해서요

이렇게 해서는 되지 않습니다!

갯수를 조금 줄이더라도 정확한 자세로 운동을 진행 해주세요

남자의 자존심은 무게에 있다고 생각하시는 분들인데요

너무 무거운 무게로 운동을 진행하다보면은

부상에 정말 쉽게 노출이 된답니다! 꼭 본인에 맞는 무게를 정해주세요

정리정돈 부분은.. 제가 정말 싫어하는 부분인데요

운동을 하려고 가면 덤벨을 여러가지 나열해놓고 콜렉션을 하듯이

모아두신 분들이 계세요 ㅠㅠ 혼자만 쓰시는게 아니기때문에

이런 사소한 부분은 꼭 지켜주시길 바랄게요!

이제 근력운동이 끝났다면 마지막 순서로 유산소 운동을 진행해주세요

말라서 살이 빠지는게 두렵다! 라고 느끼시는 분들은 안하셔도됩니다.

대신에 나는 살을 빼고싶어! , 체지방을 다 태워 버릴꺼야!

라고 생각하시는 분들은 근력운동 후에 1시간씩이나 자전거 , 로잉 , 런닝머신을

타는데요 이렇게 하면 근력운동한게 말짱 도루묵이 될수도 있습니다.

5분 달리기 , 2분 걷기 x 5번 정도만 반복해주시면됩니다.

이미 근력운동으로 우리몸에 체지방연소가 시작 되었기때문에

너무 많은시간 에너지 소모를 한다면 근손실이 올수도 있습니다!

여기까지 오늘은 유산소운동 근력운동 순서에 대해서 알아봤는데요

순서만큼이나 중요한게 운동을 다 하고 나서 여러분이 먹는 부분입니다.

보통 운동후에 먹으면 운동효과가 다 사라진다고 생각하시는데요

That's NO , NO

운동후에는 충분한 단백질 섭취를 해주셔야 합니다.

근육이 아무리 못해도 약간의 손상을 입었을때에는 우리몸에서 단백질을 요구하고

그 단백질로 근육의 회복을 돕는데요 조금더 빠르게 살을 빼고 싶고

근육량을 늘리고 싶은 분들은 단백질보충제와 더불어서 운동을 한답니다.

제가 살을 빼거나 찌울때도 항상 빠지지 않고 같이 병행하는것도

단백질보충제 인데요

요즘에는 '에이P웨이'라는 제품을 많이들 드시고 있더라구요

(물론 저도 먹고 있습니다)

순수근육단백질보충제로써 가수분해유청단백질을 사용해서

우리몸에서 흡수가 빠르게 일어나고 기타 아미노산 성분도 함유되어있답니다.

필수아미노산과 같은 성분은 우리몸에서 따로 먹지않는 이상 합성이 되지 않는거 아시죠?

가장 마음에 들었던 부분은 맛과 가격인데요 맛부분은 찬물에 태워먹어도

달달한 초코우유맛을 자랑하고 있고, 좋은 성분이 들어가있고, 단백질이 1회섭취량당 40g

이라는 높은수치를 가지고 있으면서도 착한 가격대를 생성하고 있기때문에

가성비 보충제라는 별명을 얻기도 했습니다!

그래서 많은 사람들이 찾아 주는가봐요!

운동순서 , 운동량 , 영양분 모두모두 중요하지만

제일 중요한건 자신이 변화하겠다는 의지입니다.

언제까지 거울앞에서 아.. 살이 요만큼만 빠지면 혹은 쪘으면 좋겠다

라고 생각만 하실꺼에요? 지금 당장 운동을 시작하세요!