근손실방지위원회

직장인 대부분은 앉아있는 시간이 많아서

복부나 하체에 살이 찌기 쉬운 편인데요

초여름이 시작된만큼 조금만 더 신경쓰면

의자에서 하는 운동으로 쉽게 관리할 수 있으니

간단한 운동법을 지금부터 따라해보세요

스쿼트 앤 싯

하체운동에서 가장 많이 스쿼트는

하체 근육과 복부, 척추기립근을 포함한 코어근육까지

많은 근육을 사용하는 가장 좋은 하체운동이죠

집이나 사무실 어디에서든 쉽고 편하게 할 수 있는데

엉덩이 뒤쪽에 의자를 놓고 허벅지가 바닥과 수평이 되도록

살짝 의자에 걸터 앉았다가 다시 올라가면 되요

데스크 체어 스위블(회전의자 운동)

진정한 의자에서 하는 운동이 아닐까 싶네요

공원에 있는 허리를 좌우로 돌려주는 기구와 비슷한데,

의자만 있으면 나가지 않아도 뱃살을 뺄 수 있어요

의자에 앉아 책상 모서리를 잡고 정면을 본 상태에서

다리를 모으고 허리와 복부 힘으로 좌우로 돌려주면 되요

싱글 레그 싯 스쿼트

양발을 바닥에 두고 하는 스쿼트에 비해

한쪽다리를 더 자극하는 하체운동 방법이에요

균형감각과 평형감각을 길러줄 수 있어

바른 자세를 유지 할 수 있도록 도움이 되는 방법이죠

스쿼트와 동작은 거의 비슷하지만

한쪽 다리를 들고 그대로 앉았다가 일어나면 되요

체어 힙 트러스트

엉덩이를 집중적으로 자극할 수 있는 운동으로

허벅지 뒷쪽과 척추기립근까지 자극이 되는데요

머리 뒷부분에 양손을 살짝 대고 의자에 어깨를 살짝 지지한 후

골반이 바닥과 수평이 되도록 올라갔다 내려와주세요

이때 무릎이 벌어지지 않도록 주의하는 것이 좋아요

스플릿 스쿼트

의자에서 하는 운동에는 스쿼트 응용 동작이 많네요

스쿼트 기본 동작보다 엉덩이를 중점으로 자극할 수 있어

뒷태까지 생각한다면 애플힙을 만들기위해 꾸준히 해보세요

한쪽 발을 의자에 올려두고 스쿼트 자세를 하는데

이때 반대쪽 다리 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록

천천히 동작을 해주는 것이 좋아요

의자에서 하는 운동으로 틈틈히 하체운동을 하면

엉덩이나 허벅지와 함께 복부까지 관리를 할 수 있으니

얼마 남지 않은 여름을 위해 꼭 실천해보세요

다이어트할때 운동 20%, 식단이 80%를 차지한다고 해요

칼로리는 낮으면서 포만감이 있는 단백질은

다이어트의 필수 영양소라고 볼 수 있죠

단백질 위주의 식단으로 드시는 것이 좋아요

하지만 바쁜 일상으로 단백질을 챙기기 어렵다면

가볍게 챙겨다닐 수 있는 에스프로젝트 보틀을 추천해요

아침, 저녁 식사대용과 운동 후 섭취하는 단백질까지

언제 어디서나 든든하게 챙겨먹을 수 있어요

이제는 간편하게 단백질을 보충해보세요!