근손실방지위원회

뜨거운 여름이 다가오고 있어서 설레기도 하고,

출렁이는 살 때문에 걱정이되기도 해요.

하지만 바쁜 일상생활로 피트니스센터를 가지 못해도

집에서 하는 근력운동으로 여자 팔운동을 충분히

팔뚝살을 제거 할 수 있으니 지금부터 주목해주세요!

여자 팔운동은 사실 남자와 크게 다르지 않고

운동종류와 방법, 루틴은 거의 비슷해요.

단, 기구를 사용할 때 중량의 차이정도?

여자와 남자는 근육조직이 다르기 때문에

아무리 강도 높은 근력운동을 하더라도

여자들은 울퉁불퉁하게 근육이 생기지 않고

체지방을 줄이고 라인을 살린다 생각하고

운동을 시작하는 것이 좋을 것 같네요.

상대적으로 움직임이 적은 팔에 살이 찌기 쉬워

젊은 여성분들도 전체적으로 라인은 있지만

옥의 티로 팔뚝살이 있는 분들이 많으시더라구요?

가장 많이하는 여자 팔운동 루틴을 찾아보니

벤치 딥스 - 킥백 - 덤벨 컬 - 오버헤드 익스텐션 순인데

피트니스센터에서 가장 많이하는 루틴이에요.

집에서 하는 근력운동을 꾸준히 하기 위해서는

간단한 동작부터 하나씩 시작하는 것이 좋겠죠?

집에서 운동하지만 간단한 기구도 준비하면 좋겠죠?

1kg ~ 1.5kg 정도의 덤벨은

다이소에서도 저렴하게 구입할 수 있어요!

꼭 덤벨을 구입하지 않더라도 작은 페트병도 가능하겠지만

마음가짐과 각오가 없다면 집에서 운동은 힘들어

덤벨을 준비해서 여자 팔운동을 하는 것이 좋을 것 같네요.

여자 팔운동 : 덤벨 컬

이두를 자극하는 운동으로 체지방 제거와

탄력있는 라인을 만들어주는 동작이에요.

여자 팔운동을 많이 하더라도 울퉁불퉁하게

근육이 커지지 않으니 마음 놓고 열심히 운동하셔두되요!

1kg의 가벼운 덤벨을 양 손에 쥐고

바벨 컬 하는 것 처럼

동시에 양 팔을 올려주면서 하는 동작인데,

팔과 겨드랑이를 10cm정도 거리를 두고 실시해주세요.

동작을 동시에 하면서 에너지원을 분산하는데

여자 팔운동을 15회씩 5세트 정도 해주세요.

조금 더 중량을 올려서 1.5~2kg 덤벨로

팔을 겨드랑이에 밀착시키고

양팔을 교차해서 움직이는 동작으로

체내 에너지를 이두에 집중시킬 수 있어요.

여자 팔운동 15회씩 5세트정도 해주시고,

가능하면 스탠딩 자세에서 복부에 긴장을 놓치지 않고

운동하는 것이 더욱 효과적이에요!

집에서 하는 근력운동을 꾸준히 한다면

탄력있고 매끈한 라인을 뽐내면서

자신있게 민소매를 입고 다닐 수 있을거에요.

팔뚝 살이 많으면 핏이 예쁘지 않잖아요~

운동을 하다보면 근육통이 생기기 마련,

무리하면서 매일 운동한다면 근손실이 생길 수 있으니

3일이나 5일동안 다른 부위를 운동하면서

근육성장을 도와야하구요~

그만큼 중요한 것이 바로 식단관리에요!

다이어트가 목적인 우리에게는 정말 중요한 부분이잖아요~

시간이나 금전적인 이유로 포기하는 경우가 많은데

저는 단백질보충제를 섭취하면서 운동해요!

식사대용쉐이크도 함께 포함되어 있기때문에

다이어터들 사이에서는 핫한 제품이더라구요!

매끈한 라인을 위해서는 식단관리도 잊지마시길.