근손실방지위원회

안녕하세요 여러분 알면보인다 입니다.

오늘은 집에서도 간단하게 할수있는 어깨운동에 대해서 한번

알아보도록 하겠습니다 !

많은 분들이 운동정보는 많이 알고있지만

정확한 자세를 몰라서 운동을해도 효과를 보지 못하시기때문에

오늘은 정확한 자세 중심으로 알아볼게요

파이크 푸쉬업이라는 운동을 통해

우리는 언제 어디서든 어깨를 봉긋하게 만들수 있어요

물론 집에서 하는 어깨운동이기 때문에 어디서든 할수있는거죠!

PIKE PUSH UP의 유래는 이러합니다.

창이 땅에 꽂히는 모습을 그대로 따와서

운동법에 적용을 했다고 보시면 되는데요

일반적인 푸쉬업자세를 취해줍니다.

이제 엉덩이를 높게 들어올리고 손과 발 사이에 간격을

줄여줍니다. 일반 푸쉬업 자세와는 조금 틀리죠?

그다음 시선은 바닥 혹은 발끝을 바라봐줍니다.

그대로 천천히 팔을 굽혀서 몸을 내려주면되는데요

이때 주의해야할점은 집에서 하는 어깨운동인 만큼

편하게 구할수있는 수건을 구해서 머리앞에 대주세요

어느정도 힘이 풀린다면 머리가 쿵! 하고 박아버릴수도있어요

그렇기 때문에 수건을 바닥에 깔아주고 천천히 진행을 해주세요

어깨의 자극을 생각하면서 운동을 진행해야 하는데요

당연히 어깨에만 자극이 들어가는게 아닌 삼두근, 코어근육에도

힘이 들어가기 마련입니다. 너무 어깨쪽에만 신경쓰지마시고

자연스럽게 들어가는 힘은 놔두셔도 무방하답니다!

또한 어느정도 운동을 하고 난다음에 자극이 무뎌진다면

다리를 높이 들어서 하는 방법도 있습니다.

벤치나 박스 등을 올린다음 파이크 푸쉬업을 진행해주세요

마지막으로 이렇게 운동이 익숙해진다면 오로지 어깨를 위한

푸쉬업의 마지막단계 물구나무 서기 푸쉬업인데요

이동작의 경우에는 초급자들 보다는 중급자 이상분들부터 추천을 드립니다.

자, 이렇게 오늘은 집에서 하는 어깨운동의 끝판왕을 알아봤어요

운동도 운동이지만 어깨에 있는 근육처럼 부피가 작은부위를

운동하고 난다음에는 반드시 단백질을 먹어서 근섬유의 성장을

최대한 도와줘야 하는데요

어깨 깡패가 되고싶은 분들이라면 단백질보충제를 통해서

쉽고 빠르게 양질의 단백질을 흡수하는게 좋답니다.

저또한 바디맥스에서 나온 에이P웨이라는 제품을 먹고 있는데요

가성비 갑이라는 에이P웨이는 WPH가수분해유청단백질을

사용해서 우리몸에서 흡수력도 높이고 , 단백질 함량도 37g 이기 때문에

양질의 제품을 빠르게 흡수할수있다는 장점이 있는데요