근손실방지위원회

다이어트 하면서 가장 늦게 빠지는 부위가

허벅지라고 하는 만큼 고민되는 부위인데요.

허벅지 안쪽살이 없으면 다리가 길어보이기도 해서

틈새를 잡아주는 것이 가장 중요해요.

날씬하면서 탄력있는 라인을 만들기 위해서는

허벅지 안쪽살 빼는 운동을 빼놓을 수 없는데요.

여자 홈트레이닝으로 꾸준히 할 수 있는 동작으로

준비했으니 오늘부터 부지런히 움직여볼까요?

와이드 스쿼트

허벅지 안쪽살을 자극 할 수 있는 기본적인 운동으로

양발의 간격이 넓은 와이드 스쿼트를 하면

다리 안쪽에 있는 내전근까지 자극 할 수 있는데요.

기본 스쿼트 동작에 비해 다리간격이 넓어요.

어깨너비보다 다리 간격은 더 넓게 두면서

발 끝은 대각선 방향으로 틀어준 뒤 동작을 하면

허벅지 안쪽살 빼는 운동 효과를 제대로 볼 수 있구요.

무릎을 옆으로 벌리면서 앉았다 일어난다고

생각하시면 동작하기가 더 쉬울 것 같아요.

이너 싸이 리프트

옆으로 누워 위쪽에 있는 다리는 앞으로 세워

몸을 중심을 잡고 아래쪽 다리는

올렸다 내리는 동작을 반복하는 간단한 동작이에요.

이 동작은 반복 횟수가 많을수록 좋은데

다리를 올렸다 내릴때 힘이 풀리지 않게 버티면서

내려오고 바로 다시 올려주는 것이 포인트!

브릿지

엉덩이 운동으로 잘 알려져있는 동작이지만

허벅지 안쪽살 빼는 운동으로도 효과적이에요.

코어근육에 힘을 준 상태에서 몸을 들어올려

버티는 간단한 동작으로 보일 수 있지만,

이때 쿠션을 무릎 사이에 끼워 힘을 주면서

무릎을 조여준다는 느낌으로 동작을 하게되면

허벅지 안쪽에도 자극이 되는게 느껴질거에요.

허벅지 안쪽살 빼는 운동을 하는 것도 중요하지만

평소 잘못된 습관부터 고쳐보세요.

평소 의자에 앉을 때 무릎이 열린 상태로

앉는 분들이 많으실텐데 무릎을 붙여주세요!

무릎을 붙이는 것이 힘들다면 허벅지 안쪽에 있는

내전근이 약해진 상태라고 보시면 되요.

조금 힘들더라도 의식적으로 무릎을 붙이는 연습을 해주세요.

또, 다리를 꼬고 앉는 분들이 정말 많아요.

다리 꼬는 습관 역시 허벅지 안쪽살을 지탱하고 있는

내전근을 약하게 만드는 원인 중 하나이니

무릎과 종아리, 발목을 붙여 앉는 것이 가장 좋아요.

하체비만이라면 부종도 문제가 될 수 있어요.

염분이 많은 짠 음식이나 밀가루로 만든 빵과 과자,

유지방 등은 특히 좋지 않거든요.

가급적이면 빵이나 과자 같은 군것질을 줄이고

단백질 위주의 저염식 식단이 좋아요.

저는 간편하게 단백질쉐이크를 챙겨먹고 있어요.

일일이 챙겨먹는 것도 번거롭고 힘들었는데

물만 섞어서 마실 수 있어서 간편해서 좋더라구요.

맛있기도 하고 포만감 때문에 든든하면서

탄력있는 몸을 만드는데 효과가 좋더라구요.

열심히 관리해서 허벅지 틈새를 만들어봅시다!!!