근손실방지위원회

예전과 다르게 가슴운동에 신경쓰는 남자분들이 늘었어요

등이나 복근운동에 치중된 과거와 달리 가슴운동이 중요해졌네요

운동을 하다보면 원하는 바디를 완성할 때까지

탄력있는 가슴과 바스트를 만들기 위해 노력하게 되는데

가슴 근육을 자극해 체지방은 줄이면서 근육량을 늘려야 가능하죠

팔다리나 어깨는 일상생활에서 쉽게 사용되지만

등이나 가슴은 따로 운동을 하지 않으면 금방 약해지게 되고,

지방이 근육 위로 쌓이면서 탄력을 잃고 둔화된다고 해요

필요한 기구가 준비된 곳이라면 어디서든 가능한

헬스장 가슴운동에 대해서 알려드릴게요

고중량의 기구인 바벨을 이용하는 가슴운동

"벤치프레스"

체력이나 근력에 따라 중량을 조절해 운동이 가능하고

벤치의 각도에 따라서 인클라인, 플랫, 디클라인이 진행되요

인클라인은 하체보다 상체가 위에 있는 상태를 말하며,

플랫은 평행 상태, 디클라인은 하체가 위에 있는 상태를 말해요

보통 디클라인 보다는 인클라인과 플랫을 많이 활용해요

동작을 할 때 벤치에서 엉덩이가 떨어지지 않도록 주의해야하는데

엉덩이가 떨어질 경우 자연스럽게 등이 들려 허리가 휘고

척추에 손상이 갈 수 있으니 조심하는 것이 좋겠습니다

대부분 잘못된 자세로 다치거나 근육통이 발생하게 되니

고중량을 사용하는 운동에는 더욱 주의가 필요합니다

헬스장 가슴운동 중에서 케이블을 이용하는 크로스 오버에요

가슴 안쪽 근육을 집중적으로 자극할 수 있는

덤벨 플라이 케이블을 사용하는 운동방법이고,

저항은 지속적이며 가동범위가 자유롭다는 장점이 있어요

대신 일정한 각도를 유지해야만 자극을 최대한 느낄 수 있으니

팔꿈치가 펴지지 않도록 신경써서 동작하는 것이 좋아요

처음 자세보다 살짝 굽힌 자세를 유지하면 무리가 가지 않고

가슴 근육의 이완을 느끼며 시선은 전방을 향해주세요

크로스오버를 할 때 한 발은 앞으로 뻗어서 무게중심을 분산하면

중심잡기도 편하고 케이블 손잡이를 당기는 것도 편해지니

두 발을 나란히 붙이는 것보다 수월하게 동작할 수 있어요

헬스장 가슴운동으로 근육세포가 작아질 수 있으니

근손실을 예방하기 위해서는 단백질를 섭취하는 것이 좋아요

식품으로 단백질을 섭취하는 것이 가장 좋겠지만

흡수율을 생각해 단백질보충제의 도움을 받는 것도 좋은 방법이에요

복합단백질로 구성되어 있어 소화흡수율도 높고

부작용이 없고 효과가 빠른 에이피웨이는

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