근손실방지위원회

TV 속 연예인처럼 매끄러운 11자 다리는

많은 여성들의 로망이 아닐까 싶어요.

요즘처럼 노출이 많아지는 여름철이 되거나

스키니한 패션이 유행하다보니

다리 각선미가 더욱 신경쓰이게 되는데요.

가장 먼저 잘못된 습관부터 알아보고

매끄러운 11자 다리 만들기 도전해볼까요?!

식습관 체크

특히 짠 음식을 좋아하는 분들이 많은데,

라면이나 찌개, 김치, 젓갈 등

섭취하는 대부분의 음식에는 과도한 염분이 첨가되어

건강에도 악영향을 주니 저염식 식단이 좋은데요.

염분 섭취가 늘어날수록 비만으로 이어지며

다리 부종의 원인이 되기도 하죠.

짜게 먹는 습관을 고치는 것이

11자 다리 만들기에 도움을 줄 수 있어요.

족욕

눈으로 보여지는 얼굴 뿐만 아니라

발 건강 역시 중요해요!

얼굴은 클렌징이나 스킨케어, 마사지 등으로

관리를 하는 분들이 많은 편이지만

하루종일 지친 발도 관리해주는 것이 좋아요.

특히 운동이나 발의 피로감이 높은 날에는

따뜻한 물에 족욕을 해주면 도움 되요.

스키니 패션

요즘 스키니한 패션이 유행하면서 꽉 조이게

입는 분들이 많은데 오히려 혈액순환을 방해하죠.

자신의 체형에 맞지 않는 작은 바지를 입으면

혈액순환이 되지 않아 다리가 더 붓게 되니

가급적이면 다리가 편안한 옷을 입는 것이 좋아요.

11자 다리 만들기를 위해 생활습관을 고치고

다리 얇아지는 운동까지 하는 것이 좋은데,

노폐물이 쌓이고 부종이 생긴 종아리와

출렁거리는 허벅지의 살까지 모두 태워주는

운동을 지금부터 시작해볼까요?!

아웃사이드 레그 레이즈

다리 바깥쪽의 살을 전체적으로 연소해주는 운동으로

흔히 승마살이라 불리는 군살을 제거하는 동작이에요.

옆으로 누워 하체와 골반의 힘으로 양쪽 다리를

번갈아가며 들어 올리는 방법으로,

운동의 강도를 높이고 싶다면

사이드 플렝크와 병행해 실시 할 수 있는데

상체 체중까지 더해지면서 전신에 자극을 줄 수 있어요.

인사이드 레그 레이즈

먼저 알려드렸던 아웃사이드 레그 레이즈와

반대되는 운동으로 허벅지 안쪽 살을 빼는데 효과적이에요.

측면으로 눕는 것은 동일하지만 다리를 꼬고

한 쪽 발은 바닥에 붙어 아래쪽 다리를 움직여

허벅지 위주로 자극하는 운동 방법이에요.

다리 얇아지는 운동이지만 허벅지의 가동범위가 좁으니

허벅지에 집중해 올라가는 만큼 동작해주세요.

카프 레이즈

이름 그대로 카프(종아리)로 하는 레이즈 운동이에요.

피로에 강한 종아리는 사이즈를 줄이기 힘들어서

이 동작을 유일한 종아리 운동이라고 하기도 해요.

중량기구를 사용하기 보다는 맨몸이 더욱 효과적이며,

너무 많이 움직이기 보다는 스트레칭의 느낌으로

종아리를 풀어주는 것이 다리라인을 잡는데 도움되요.

폼롤러 마사지까지 해주면 더 좋다고 하네요.

매일 꾸준히 운동을 하면서 생활습관을

개선하더라도 효과적인 체중감량을 위해서는

식단 조절에 신경쓰는 것이 더욱 효과적이에요.

단백질 위주의 식단을 구성해 챙겨먹는 것이 좋지만

식사대용쉐이크를 섭취하는 것도 도움되는데,

단순히 칼로리만 낮은 제품을 선택하는 것이 아니라

살 빼는데 도움을 주는 체중조절용 조제식품으로

인증을 받을 제품을 선택하는 것이 좋아요.

간편한 다이어트 식단으로 추천하고 싶은

에스프로젝트 중 아침과 저녁 식사대용쉐이크는

열량은 113칼로리로 낮으면서

아침, 저녁, 운동후 시간대마다 다른 맛으로

구성되어 있어서 체계적인 관리가 가능해요.

다리 얇아지는 운동 후에는 충분한 단백질을

보충해줄 수 있어요.

원하는 구성으로 선택해 구입도 가능하니

운동량이나 식단을 고민해보고

필요한 구성으로 선택하시면 바디라인은 문제없겠죠!