근손실방지위원회

엄청난 연휴가 시작되는 한주의 시작인 하루입니다.

5월의 시작이기도 한 오늘은 많은 분들이

여행 계획을 세운다고 바쁘신데요!

5월6일이 임시공휴일로 지정이 되고

주말을 포함하면 무려 4일이나 쉬기 때문에

어디갈지 고민인 분들은 '가족'들과 함께

떠나보시는게 어떨까 싶어요 !

5월은 가정의 달이니까요-

가정의 달이기도 하고, 5월은 운동의 달이기도 합니다.

여름까지 2~3개월 정도가 남았다고 보면 되는데요

꾸준히 운동을 해왔던 분들이라면

천천히 몸을 가다듬으면 되지만 지금부터 운동을

하시는 분들이라면 발등에 불똥 떨어진듯이

무게를 급하게 올리고, 몸을 키우기에 여념이 없을건데요!

자신이 하던 운동보다 갑자기 강도가 올라가거나

바벨의 무게가 올라간다면 부상의 위험에

더욱더 쉽게 노출 됩니다.

부상을 당하게 된다면 여름까지는 물론이고, 다음해

이맘때가 올때까지 운동을 못할수도 있습니다

그래서 많은 분들이 한순간에 강도를 올리는것 보다

지금 하던 운동의 효과를 조금 더 높이기 위해서

헬스단백질보충제를 섭취하고 있는데요!

오늘은 그중에서도 '게이너'제품에 대해서 추천을 해드리 도록 할게요

다이어트를 하는 남자분들도 있지만 보기좋은 몸매를 만들기 위해

노력 하는 분들이 더 많습니다. 몸매 자체가 지금 보기 좋다고 하더라도

운동을 하다보면 자연스럽게 체지방이 컷팅되고, 살이 빠져 보일수 있는데요

이런 부분을 다잡아 운동에만 전념할수 있는 보충제가 바로

'게이너' 입니다. 게이너에는 탄수화물, 단백질이 5:5 비율로

만들어져 있기 때문에 운동을 하면서 살이 빠지는것을 막아 줄수있는데요

쉽게 말해 '벌크업'을 꿈꾸는 사람들에게 가장 좋은

헬스단백질보충제가 바로 '게이너' 라는 말입니다.

그렇다면 나는 어떤 제품을 먹어야 할까?

시중에 다양한 제품들이 너무나도 많이 나와있고, 이것도 좋고, 저것도 좋다

라는 말들이 많이있는데요 그런 부분에 휘둘리거나 고민할 필요는없어요

저같은 경우에는 보충제를 선택할때 가장 눈여겨 보는건

사람들이 얼마나 많이 구매를 하는가 와

또 얼마나 다시 재구매하는가 를 살펴 봅니다.

많이 사는건 그렇다고 하더라도 재구매율이 높다는건

그만큼 효과를 보고 있다는 말이 되기 때문인데요!

그래서 제가 선택한 제품은 AP게이너 입니다!

그럼 여러분들에게 왜 AP가 좋은지에 대해 간단하게

설명을 드리고 게이너 추천을 해드릴게요 !

★AP게이너_is_뭔들★

우선은 제가 선택을 하게 되었던 재구매율 부터 알아볼게요

72% 가량이 됩니다. 72%면 3명중1명은 다시 구매를 했다는 뜻입니다.

왜 사람들이 재구매를 하게 될까요?

제 기준으로 한번 설명을 해드리도록 하겠습니다.

1. 가루/풀림

저는 제일 좋았던 점은 가루입니다

가루 자체가 굉장히 곱기 때문에 찬물과 함께 섞어 먹을때도

깔끔하게 녹기때문에 먹기가 편했어요

보통 게이너 추천을 잘못 받거나 좋지 않은 제품의 경우에는

잘 녹지 않는 경우가 생겨요 그렇다고해서 운동을 하고

미지근한 물에 헬스단백질보충제를 태워서 먹기란

조금 찝찝한 기분이 들어서 덜녹아도 저는 찬물에 태워 먹는데요

AP게이너는 깔끔히 녹는 모습때문에

반했습니다(저말고도 다른 사람들도 그럴꺼에요)

2. 맛

보통 게이너 제품은 탄수화물이 들어가기 때문에

진한 초코맛을 내기가 어렵다고 하는데요

AP게이너는 초코맛과 끝맛이 살짝 고~소 한 느낌도

들게 해줘서 좋았습니다. 인위적인 초코맛이나 향이 아닌

카카오 99%를 넣은듯한 진한맛이 났어요!

3. 가성비

아무래도 사람들에게 가장 인기있는 이유는 '가격' 이 아닐까 싶습니다.

하지만 가격이 착하다고 해서 다 좋은건 아닌데요

AP게이너는 성분까지 좋기 때문에 '가성비보충제' 라는

또다른 이름이 존재 한답니다 !

성분자체는 WPH를 쓰기 때문에 우리몸에서

흡수력이 굉장히 빨라요 WPI,WPC,WPH가 보충제의 주원료 중에서도

값싼 제품이 들어간게 아닌 고급WPH를 썼다고 합니다.

4. 운동법 공유

이 부분은 제가 게이너 추천을 받기 위해서

'바디맥스'에 전화를 했을때 일입니다.

보충제만 추천해주는게 아니라 운동량 , 일주일 운동횟수 , 몸무게 등을

기반으로 제몸에 맞는 제품을 추천해주고,

운동법도 간단하게 알려준다고 합니다!

이렇게 오늘은 운동을 하는 분들을 위해서

제가 먹고 있는 게이너 제품에 대해서

한번 소개를 해드려봤는데요!

날씨가 서서히 풀리는듯한 하루입니다.

다행히 매섭고 강했던 한파는 한풀 꺾인것 같아요

어제 뉴스를 보니 강하디강한 한파는 북극풍의

영향이라고 합니다 ! 이젠 이 한파도 지나갔으니

우리는 움추렸던 몸을 한번 활짝 펴야겠죠!?

오늘은 '마른남자' 그 트렌드는 지나가고 '건강한남자'의

트렌드에 맞게끔 바뀌려고 노력을 하는 사람들을 위해

살찌는보충제에 대해서 한번 포스팅 해보도록 할게요

많은 분들이 살을 찌우기 위해서 운동과 보충제를

병행하고 있는데요 보충제라는 말을 안좋게 듣는 사람이나

인식이 안좋으신 분들은 그냥 살만 뒤룩 뒤룩 찌우는

일반 사료라고 생각을 하시는 경우가 많아요..

정말 잘못된생각이죠.. 그냥 살만 뒤룩뒤룩 찌울것

같으면 단백질 파우더를 먹는게 아니라 그냥 사료를

먹으면서 살을 찌우는게 더 빠를테니까요

보충제는 말그대로 우리몸에 부족한 영양분을

보충해주는 조제식품입니다. 그렇기 때문에

단백질이 주가 되고 , 게이너 제품의 경우에는

탄수화물이 보조가 되는 형식의 제품입니다!

단백질 파우더에서 사람들이 가장 안좋은 인식이 있는게

바로 '부작용' 때문인데요 부작용으로는 복통, 탈모, 근육의

이상화 등 다양한것들이 있지만 대표적인것들 부터

살펴 보도록 하겠습니다!

복통.

복통의 경우에는 유당불내증이 있거나 , 유청알레르기가 있으면

보충제를 먹었을때 속이 불편할수 있어요 물론 이부분은

우유에서 뽑아낸 단백질이기 때문에 당연한 부분이에요

그래서 이런 분들은 '난단백질'로 만들어진 제품을 드시는게

단백질을 빠르게 흡수할수있고, 복통도 없을수 있습니다.

탈모.

보충제를 먹어서 탈모가 온다 라고 하는 분들은

본인이 탈모인자를 가지고 있기 때문에 혹은 다른 이유때문에

진행이 되었을수도 있습니다. 보충제 자체에 문제가 있는게 아닌

'크레아틴'이라는 성분과 '탈모인자'를 가진 사람과 만나게되면

탈모가 조금 빠르게 일어날수 있는데요

하지만 이러한 인자가 있다고 하더라도 100% 모두 진행되는건

아니라고 합니다. 오히려 단백질 자체가 모발을 건강하게

만들고 모발촉진을 일으킨다고 하는 연구 결과가 나왔습니다.

근육의 이상화.

가장 문제가 되는부분이죠 이건 '스테로이드' 성분이

들어가있는 제품을 먹었을때만 해당되는 부작용이랍니다.

국내제품에는 스테로이드 성분이 없어서 안전성에서는

우수하답니다. 물론 해외제품에도 스테로이드가

없는 제품이 있겠지만.. 어둠의 경로로 들어오는 제품들이

몇몇개 있기 때문에 확실히 거르지를 못한답니다.

자, 그럼 본격적으로 살찌는보충제를 먹는법을 알려드릴게요

저같은 경우에는 AP게이너 라는 제품을 먹으면서

운동과 함께 병행하고 있답니다 !

함께 보시죠!

흡사 범블비를 생각나게 하는 모양이네요!

외부는 이렇게 생겼습니다!

이제 영양성분표를 한번 살펴봐야겠죠?

탄수화물 25g , 단백질 26g , 지방 1.2g 입니다.

건강하게 살을찌울수 있는 아주 좋은 성분표네요

또한 AP게이너는 WPH가수분해유청단백질을

사용했는데요 유당알레르기가 있는 분들은 조금

꺼려지실수도 있겠지만 보충제 중에서

우리몸에서 가장 빠르게 흡수가 되는 원료이기도 하답니다.

제가 AP게이너를 선택하게 된 이유는

굉장히 고운 가루였기 때문입니다.

사실 보충제를 먹을때 흡수가 잘되는것도 중요하지만

깔끔하게 잘 녹는게 더욱더 중요한거 같아요

AP GAINER는 확실히 잘 녹는 면이에요

왜냐하면 가루자체가 굉장히 곱기 때문이죠

이처럼 가루가 곱기 때문에 찬물에도

확실하게 잘녹고 그만큼 우리몸에서 흡수도

빠르게 일어난다고 합니다 !

아 또한, 살찌는보충제라고 해서 GAINER만

있는게 아닌데요. MASS라고

탄수화물의 함량이 더욱더 높은 제품이 있지만

운동량이 많은 분들이라면 게이너 제품을 먹는것도

무방 하다고 생각합니다 !

안녕하세요 여러분 - 알면보인다 입니다.

요즘 마른남자 몸만들기라는 단어가

많은 사람들에게 굉장히 익숙해 진듯한 느낌이들어요

옛날에는 스키니진도 거뜬히 입는 남자가 우세였다면

아무래도 요즘에는 '몸짱' 즉 건강해 보이는 사람이

보기도 좋고, 호감도 얻을수 있는 스타일 이랍니다.

나는 너무 말라서 걱정이야 라고

하시는 분들, 하루하루 다른 운동법만 보면서 저렇게 해야지

또 이렇게 해야지 라고 다짐만 하시는 분들!

이런 사람들을 위한 마른남자 몸만들기

그 첫 발걸음을 떼는 작업을 제가 도와 드리도록 할게요!

언제까지 다른 남자 몸 변화하는 모습만 보면서

특별한 본인만의 방법없이 감탄만 하고 있을순 없으니까요 !

첫번째로는 목표를 세워야 합니다.

그냥 개인적으로 나는 이렇게 운동을 할꺼야

가 아닌 철저하고 꼼꼼하게 목표를 세우는게 중요해요

뜬구름잡는 목표 예를들어 한달안에 8kg 찌우기 등과 같은

목표 보다는 차근차근히 근육량을 늘려가면서

최종 목표를 8kg 으로 잡는는것이 더욱더 좋습니다.

두번째로는 운동법 입니다.

마른남자 몸만들기에는 고중량 저반복이 가장 좋다

라는 말이 있는데요 이말은 어떻게 보면 맞지만

틀린말일수도 있습니다. 당연히 고중량 저반복

남자 몸 변화에 가장 좋은 운동법이라 할수 있습니다.

하지만 본인에게 맞는 고중량 저반복을 해야합니다.

남들이 하는 무게를 그대로 살리는게 아니라

마른 사람은 근력이 부족 하기 때문에 그 근력에

맞게끔 무게를 낮추셔도 무방하다는 말이에요

자세는 무너진 상태에서 무게만 올린다면

운동효과는 떨어지고, 힘만 더 들어가기 때문이죠!

세번째로는 적절한 휴식입니다.

운동을 하면서 열정을 불태우며 열심히 하는건 좋습니다.

하지만 누구든 몸 변화를 하기 위해서는 근육에

적절한 휴식을 줘야 하는데요

휴식없이 운동을 한다면 오히려 근손실이 찾아와서

근육이빠지는 수가 있습니다!

그렇기 때문에 3일운동 1일 휴식의 로테이션을

지켜가면서 큰근육 위주로 운동을 해주세요

(가슴 , 등 , 하체 / 보통 두달정도는 이 운동으로 진행하세요)

마지막으로 는 영양분의 섭취 입니다.

마른남자 몸만들기에서 가장 중요한 부분이자

사람들이 잘 지키지 못하는 부분이라고 할수있어요

마른사람은 무조건 많이 먹어야 한다. 먹어야 살이찐다

라고 알고 있는데요 먹어도 살이 안찌니까 운동으로

체질을 바꾸고 살을 찌우려는 거겠죠?

또한 먹는 부분도 아무거나 잡히는데로 많이 먹는게 아닌

단백질과 탄수화물의 적절한 조화를 이뤄서

벌크업을 시켜야 한답니다

보통 하루에 6끼씩 먹고, 도시락을 싸들고 다니면서

밥을 먹기가 힘든 분들이라면 보충제를 이용해서

탄수화물과 단백질을 섭취하는것도 나쁘지 않다고 봅니다.

제가 벌크업을 할때에는 AP게이너 라는

가성비 끝판왕 제품을 먹으면서 운동을 했는데요

WPH가수분해유청단백질이 들어가 있기 때문에

우리몸에서 빠르게 흡수가 될뿐만 아니라

가격이 저렴하기도 해서 요즘에 인기상승선을 타고 있는 제품이랍니다.

특히 제가 가장 좋았던건 깔끔한 초코맛과 그 이후 였는데요

원래 게이너 제품을 먹으면 속이 더부룩한 느낌이있지만

AP게이너는 그런 느낌없이 편안했기 때문에

운동 전후로 섭취할수 있었습니다.

지금은 공식홈페이지인 '바디맥스'를 통하면

1+1이벤트를 통해 한통가격에 한통을 더 준다고 하는데요

궁금 하신 분들은 한번 찾아보세요 또한

마른몸 -> 바뀐몸 사진을 같은 장소에서 찍기만 한다면

'응답하라 바디맥스'의 참여조건이 생기는데요

총상금 30만원어치의 상품권이 걸려있는 기회

저는 ㅠㅠ사진을 잘안찍는 편이라... 여러분들에게 양도하겠습니다.

쉽게 몸이 바뀔꺼라는 생각은 안하시는게 좋아요

꾸준히 운동을 하다보면 나도 모르는 사이

내가 들고있던중량이 가벼워지고,

거울앞에서 당당히 서있는 내모습을 볼수 있을 겁니다.

안녕하세요 여러분 아는 만큼 보이는 알면 보인다의

주인장입니다 ! 요즘은 운동을 하는데 마른 분들이 굉장히 많아요

이런 사람들이 혹시 , 살찌는 운동법이 있냐고 물어보는데요

모두 그런건 아니지만 많은 사람들이 거의 다

외배엽 체형을 가지고 있지만 본인이 어떠한 체형인지 모르고,

그냥 운동만 하는 경우가 있습니다!

오늘은 자신이 어떤 체형인지 부터 확실하게 알고 ,

운동에 임할수 있도록 하나하나 차근차근히 알려드릴게요!

먼저 외배엽은 어떠한 체형일까요?

외배엽은 선천적으로 마르고 , 지방이 없으며

근육량또한 작고, 기초대사량은 높은 체형입니다.

쉽게 먹는만큼 살이찌지 않고 , 근육의 양이 늘리는게 어렵기 때문에

운동을 해도 어느정도 한계선에서 올라가지 않는 분들이많아요

*여기서 많은 사람들이 운동을 포기한답니다*

그럼 살찌는 운동법은 따로 있는 걸까요 - ?

따로 이운동은 살찌는 운동이고 , 이운동은 살빠지는 운동이다 라는

개념보다는 유산소운동은 워밍업 정도로 하면서 운동을 할때

중량을 조금 높여서 데피니션 보다는 벌크업 위주의 운동을 해주는게 좋아요

이때 가장 많이 들리는 말이 '고중량 저반복'이라는 말입니다.

그냥 중량을 높여서 조금만 반복해서 운동을 해라 !

이렇게 한다면 누구든 트레이너가 될수 있습니다.

무작정 운동을 고중량 저반복이 아니라 머신 보다는 프리웨이트를

하면서 자세를 먼저 익힌다음에 큰 근육 중심으로 운동을 해주세요

여기서 말하는 큰 근육은 가슴 등 하체 근육을 말합니다.

이 세가지 근육을 중점적으로 한달은 다른 운동은 쳐다도 보지말고 해주면됩니다.

살찌는 운동법이라고 해서 크게 다를것은 없지만

정리를 하자면 유산소운동은 최소한으로 한다음에 근력운동 중심으로

자극점을 찾으면 조금씩 운동중량을 높이는 방식으로 하는게 좋아요!

이렇게 오늘은 외배엽 체형과 살을 찌울수 있는 운동방법에 대해서

한번 알아봤습니다. 하지만 운동만으로 살이 찌는게 아니라는 사실 알고 계시죠?

영양분 섭취도 중요한데요

일반적으로 영양분을 섭취하는 방법은 식사를 하는것과 부족한 영양분을

보충제나 , 체중조절용 식품으로 보조해주는게 있습니다.

식사는 많이 하지만 지방보다는 탄수화물과 단백질의 양을 높여서

먹어 주셔야 하는데요. 이렇게 하나하나 따져가면서 먹기가 힘이 들기 마련이에요

그래서 많은 분들이 단백질보충제로 조금더 살을 찌우고 있는데요

특히나 단백질보충제 중에서는 저는 운동후에 먹는 AP게이너가 가장 좋았습니다.

일반적으로 초보자 부터 중급자까지 두루두루 먹는 제품이지만 'AP게이너'는

가성비 보충제로 많이 알려진 제품이에요

단백질 함량과 탄수화물 함량이 5:5 비율로 이뤄져 있기 때문에

살을 찌우는데는 이만한 제품이 없을것같아요 또한 WPH가수분해유청 단백질로

사용을 했기때문에 우리몸에서 흡수가 더더욱 빠른데요

안녕하세요 여러분 오늘부터 날씨가 풀린다고 하지만

아침에는 여전히 쌀쌀 합니다 오후부터는 다시 풀린다고 하네요!

대신에 일교차가 크기 때문에 감기는 조심해야해요

두꺼운옷 하나보다는 얇은옷을 여러개 껴입는게 더 좋다고 하는데요

오늘은 얇은 옷을 껴입어도 겨울에는 추워서 버티기 힘들어 하는 분들도 있는데요

바로 마른 사람입니다. 저도 마른 몸매에서 운동과 식단관리를 하면서

몸이 조금씩 변하게 되었는데요 그 당시 겨울은 정말 추웠습니다!

제가 살이 찔수있도록 운동과 식단관리를 할때 가장 도움이 되었던건

바로 체중증가보충제 인데요. 일반적으로 몸에 좋지 않고 ,

그냥 체지방만 뒤룩뒤룩 늘리는게 아니라 운동을 통해서

근육질의 몸으로 바뀌는데 조금더 도움을 줄수있었는데요

살찌는보충제 과연 그 효과가 있을까에 대해서

오늘은 포스팅을 한번 해보도록 하겠습니다.

보통 보충제를 드시는분들은 운동을 하고 난다음에 운동 효과를

조금더 키우기 위해 드신다고해요!

솔직히 말해서 이렇게 알고 드시는 분들은 잘 하고 계시는거에요

몇몇 분들에게 체중증가보충제 이야기를 드리면 항상 되물어보시는데요

"그럼 그것만 먹어도 살이 찌나요?" 라고 물어보세요

보충제는 말 그대로 '보충'을 해주는 제품입니다.

기본적인 베이스(운동 , 식사)는 본인의 몫인데요

당연히 단백질 , 탄수화물의 흡수량은 높아 지겠지만

아침점심저녁을 모두 다 굶고 보충제만 먹었는데

왜살이 찌지 않죠? 라고 체중증가보충제 효과 없네요 ! 라고

하시는 분들이 있어요 ! 보충제는 말그대로 '보충'을 해주는 제품

이라는 사실은 꼭 기억해주세요

그럼 살찌는보충제 중에서 어떠한 제품들을 골라야 하는지

한번 알아보도록 하겠습니다.

시중에는 다양한 제품들이 있지만 제가 조금 더 마른 체형에서

벗어나고자 운동과 더불어서 먹었던 제품은

'AP게이너' 입니다

가성비 제품으로  많은 사람들에게 잘알려져 있는데요

살을찌우고 싶어하는 사람들과 멸치탈출을 하려는 분들이라면

한번쯤 들어보셨을꺼에요 저도 예전부터 먹었고,

요즘에 벌크업을 위해서 다시 먹고 있는데요 !

AP게이너를 선택한 이유를 한번 알아보도록 하겠습니다.

가장중요한 영양성분표를 한번 살펴 볼껀데요

열량이 225kcal 에 탄수화물 25 , 단백질 26 g 씩 들어가 있습니다.

이 모든 것들이 1회섭취량당 함량이라고 할수 있는데요

이뿐만 아니라 WPH성분으로 만들어져 있기 때문에

우리몸에서 저만한 영양분이 흡수가 빠르게 될수 있습니다.

WPH는 가수분해유청단백질로써 보충제를 만드는

원료로 사용이 되는데요 우리몸에서 흡수가 가장 빠르게

나타나는 보충제 원료라고 합니다 ^^

보충제를 드시는 방법은 다들 알고 계시죠?

동봉 되는 전용 쉐이커에다가 물 200 ~ 300ml 정도를 넣은 다음에

3스푼을 떠서 흔들어 먹으면 됩니다.

게이너 제품들은 잘 풀리지 않고 , 뭔가 맛이 없다 라는 평들이 많은데요

AP게이너는 살찌는보충제 지만 그런부분없이 깔끔하게 녹고

맛또한 달달한 초코우유맛을 자랑하고 있어서 목넘김까지 깔끔했는데요

조금더 중요한건 이러한 보충제를 마시는 시간입니다.

언제 먹는게 가장 효과적일까요?

제일 좋은 시간은 운동후 30분 이내로 섭취하는것입니다.

우리몸에서 흡수가 가장 빠르게 되는 시간이기도 한데요

저같은 경우에는 하루에 3번 ~ 4번정도 먹으면서

체중증가를 할수 있었는데요 제가 먹었던 방법을 알려드리겠습니다.

아침 - AP게이너 - 점심 - AP게이너 - 저녁운동 - AP게이너 - 저녁식사 - 취침전 AP게이너

이런식으로 점심후엔 안먹을때도 있었지만 운동후에는 꼭 먹어줬답니다.

자 , 이렇게 오늘은 가성비 보충제인

AP게이너에 대해서 알아봤는데요 날씨가

더욱더 추워지기 전에 우리는 조금더 준비를 해야 하지 않을까요?

안녕하세요 여러분 즐거운 금요일입니다 !!

다들 금요일은 좋으시죠? 싫어하는 분들이 없을껀데요

오늘은 일주일이 멀다하고 운동을 꾸준히 하시는 분들을 위해서

포스팅을 한번 해보려고 합니다.

하지만 이렇게 운동을 하더라도 몸매의 변화는 없고,

주변에서 운동한다면서 몸이 왜그래 ? 라는 말을 드는 사람들을 위해서

제가 오늘은 외배엽 운동법을 알려드리도록 할게요!

남자 벌크업을 하기위해서는 필수적인 운동방법인데요

알고 운동을 하는것과 모르고 운동을 하는것은 천지 차이에요

그냥 쇠를 들었다 놨다 하는것과 자극점을 확실히 찾으면서

어떠한 운동방법으로 운동을 하는것의 차이라고 할수 있는데요

지금부터 외배엽 운동법 바로 알려드리도록 하겠습니다.

외배엽은 우리가 특히 아는 마른남자들이라고 생각을 하는경우가 맞아요

네, 마른체형이 맞고 검색만 하더라도 다양한 키워드로

운동법을 찾거나 살을찌우기 위한분들이 많이들 검색을 하는데요

그냥 고중량 저반복을 해라 !

이런식으로 말을 많이 하시는데요

이렇게 두루뭉실하게 말하면 누구든 다 할수 잇을껀데요

남자 벌크업 하는 법은 제게 맡겨주세요

고중량 저반복을 하더라도 어떤식으로 하는지를 알려드릴게요

우선적으로 마른 사람들의 경우에는 처음부터 고중량 운동을 할수가 없습니다.

그 이유는 제가 위에서도 말했듯이 '자극점'을 찾으면서 운동을 해야하는데요

무거운 무게로 시작을 하면 자극점을 못찾을 뿐더러 자세가 제대로 잡히지않아서

처음부터는 이렇게 고중량 무게로 진행을 하지 않도록 합니다.

외배엽 운동법은 고중량 저반복을 하라면서요!

그럼 어떻게 운동을 해야해요-?!?!!!

라고 묻는 분들이 많습니다.

먼저 기본 근력을 길러야 합니다.

무조건 열심히해라 , 누군가는 이렇게 몸을 만들었다더라

이런식으로 따라하는게 아니라 열심히 하되 본인의 스타일로 하면되는데요

가장 기본적으로는 가슴 , 등 , 하체 근육을 중심으로 운동의 자세를

익히는게 중요하답니다. 운동법은 본인이 원하는 방법으로 하면되지만

자극을 받는 방법 , 자극점을 확실히 찾으시길 바랍니다.

또한 기본 근력을 기르려면 저중량 운동을 해도 좋지만

맨몸운동도 좋아요 ! 저도 외배엽이였지만 저만의 운동법을 통해서

외배엽을 탈출할수 있었는데요 그 시작에는 바로 맨몸운동에 있었습니다.

기본적인 근력을 기르고 , 어디를 어떻게 자극하는지를 알아낸다음에

조금더 중량을 올리면 되는데요 고중량 저반복운동법에

좋은 운동법이 있습니다.

바로 피라미드 세트 형식으로 하면됩니다.

하지만 저한테는 이 세트방법이 맞지 않아서

저만의 남자 벌크업 방법이 있었는데요

예를들어 방법을 알려 드리도록 하겠습니다.

(스쿼트를 기준으로 말씀드릴게요)

빈봉 스쿼트 20개

5kg 씩 늘리면서 최소 6개 최대 8개씩 할수있는 만큼합니다.

6개가 안되는 무게에서는 2.5kg으로 줄이고 위의 방식대로 하고

최대치를 찍은다음에 다시 무게를 줄이면서 최소 6개 ~ 최대 8개씩 했습니다.

이런식으로 본인이 남자 벌크업을 꿈꾸고 있다면

루틴을 본인몸에 맞게끔 직접 짜보는것도 좋은데요

저같은 경우엔 운동후에 먹는 단백질보충제에 대해서도 알아보면서

조금더 효과 좋은 제품을 선택하려고 했습니다.

운동을 처음할때 - 중급자 - 고급자 코스를 밟으면서 먹고있는데요

제가 보충제를 사는곳은 '바디맥스' 입니다.

초급자 부터 고급자에게 걸맞은 제품이 굉장히 많아요!

특히나 외배엽 벌크업을 위해선 AP게이너라는 제품이 인기가 많은데요

초보자들부터 중급자들까지 먹어도 되는 제품이라서 더욱더

많은 사람들이 찾아 주는것 같아요

불필요한 스테로이드 성분이라던지 설탕성분은 들어가있지 않고,

WPH가수분해유청단백질이 주로 이뤄져있기 때문에

우리몸에 흡수도 빠르고 , 운동효과도 탁월하게 높여주는데요

안녕하세요 여러분 오늘은 비가 많이 오는 하루입니다.

오늘부터 한국판 블랙 프라이데이의 시작이라고 하는데요

이 기회를 잡아서 미뤄뒀던 쇼핑을 한번 해야겠습니다.

여러가지 쇼핑이 있지만 오늘은 보충제 쇼핑에 대해서 알아볼게요

다양한제품들이 많은 보충제 종류 중에서도

저는 벌크업을 위한 게이너 제품을 먹을건데요

탄수화물단백질보충제 라고 불리는 AP게이너를 한번 소개시켜드릴까해요

보충제 종류에는 순수단백질보충제 , 탄수화물+단백질보충제 , 탄수화물보충제

크게 이렇게 WHEY , GAINER , MASS 세가지로 나눌수 있는데요

오늘은 GAINER 제품을 위주로 알려 드리도록 하겠습니다.

제가 먹고 있는 AP게이너인데요

시중엔 다양한 제품들이 있지만 이 제품을 선택한 이유가 있어요

다른 제품들과는 다르게 WPH가수분해유청단백질을 사용하고

보다 낮은 가격과 합리적인 단백질과 탄수화물의 함량이 있기 때문인데요

탄수화물과 단백질 함량을 한번 보시죠

탄수화물 25g , 단백질 26g 으로 5:5비율을 정확하게

지키고 있습니다. 이게 1회섭취량당 함량이기 때문에

하루에 2~3번 먹는다면 좀더 효과를 볼수 있겠죠?

안쪽을 한번 본다면 약간 코코아분말 같이 생겼습니다.

당연히 초코맛을 내기 위해 코코아분말이 들어갔기때문에

이러한 색상을 가지는데요

향기도 단백질의 비릿한 내음이 아닌 달달한 초코향이 나네요

보통 보충제 종류별로 섭취방법이 거의 동일하지만

탄수화물단백질보충제인 AP게이너를 가장 맛있게 먹는 방법은

물 200~300ml와 동봉된 스푼으로 3스푼이에요

물의 양을 조절 못하는 사람들을 위해 쉐이커통에

ml가 표시가 되어있기 때문에 잘보고 양을 조절 할수 있어요

이제 뚜껑을 닫고 살살흔들어주기만 하면되는데요

그 이유는 입자가 굉장히 곱기 때문입니다.

그래서 찬물에도 잘녹고 살살 흔들어도 녹아 내리는게 보여요

보통 탄수화물이 섞여있는 단백질보충제는 잘 녹지 않는다고들

많이 말씀하시는데요 그 이유는 AP게이너가 아니기 때문이에요!

이제 여러분의 선택만 남은거겠죠?