남자 어깨 넓어지는 운동 _ 딱 2가지만 알아보자

안녕하세요 여러분 !

다들 운동 열심히 하고 계신가요!?

저는 어제부터 감기에 심하게 걸려서

운동을 쉬고 있지만 몸으론 운동 할순 없어도

마음만으론 운동을 하고 싶어서

 

남자 어깨 넓어지는 운동을 가지고

한번 포스팅을 해볼까 합니다 !

 

수많은 사람들이 운동을 할때

가장 큰 꿈이 떡 벌어진 넓은 어깨를 원하시는데요

오늘은 여러분들의 꿈을 이뤄주기 위해서

제가 딱 2가지 운동을 가지고 왔습니다

어떤 운동인지 알아봅시다

 

 

제가 준비한 운동은 딱 2가지

푸쉬업과 풀업(턱걸이) 입니다

 

뭐이렇게 단순한 운동 두가지로

어떻게 어깨를 넓게 만들겠다는 거지?

라고 생각 할 수도 있는데요

 

꾸준히 운동을 하시는 분들이라면

2개월만에 처음 운동을 시작하는 분들이라면

3개월~6개월 정도 기간 뒤에는

거울앞에선 여러분들은 어깨가 넓어져 있을겁니다

 

 

단순하지만 또 단순하지않은

남자 어깨 넓어지는 운동 지금 바로 시작하겠습니다.

 

 

1. 워밍업

 

일반적으로 몸을 푼다는 생각으로

와이드 푸쉬업을 진행해주세요

 

 

와이드 푸쉬업이란

어깨넓이보다 최대 2배는 더 넓게

팔을 벌린상태에서 진행하는 동작인데요

 

 

위의 사진과 같이 진행해주시면됩니다

일반적인 푸쉬업과 같이 진행하되

어깨에서부터 발뒷꿈치까지 일직선을

유지하고 웨이브를 타고 오르내리지 않으며

그대로 몸을 내렸다 올려주는게 좋습니다

 

워밍업이니까 25회(1세트) / 2세트 진행해주세요

 

 

2. 파이크 푸쉬업

 

본운동에 들어가보도록 합시다

이 동작은 파이크 푸쉬업이라는 동작인데요

 

창(Pike) 라는 말도 있고, 열대우림에 사는

물고기 (Pike fish) 라는 말도 있는데요

두가지 모양이 비슷해 이러한 이름을 얻게 되었습니다

 

본격적인 파이크푸쉬업 자세에 대해 알아볼게요

 

 

- 양팔을 바닥에 닿이고 푸쉬업 자세를 취해줍니다

- 엉덩이를 치켜 세워 올려 몸을 삼각형으로 만들어줍니다

- 시선은 바닥을 향해주고 천천히 푸쉬업을 진행해주세요

- 땅에 머리가 닿지 않는선까지 내려갔다 올라옵니다

- 반복동작을 진행해주세요

 

 

운동방법은 대략적으로 이렇구요

남자 어깨 넓어지는 운동이라고 해서 무작정

세트도 횟수도 없이 진행해서는 안됩니다

 

 

몇가지 주의점을 알려드리자면

초보자의 경우에는 15회~20회 사이에서 5세트로 진행해줘야 합니다

또한 엉덩이 각도가 너무 높으면 힘드니까

조금 낮춰서 운동을 진행해주시구요,

어깨근육에 자극을 조금 더 원하시는 분들은

발의 높이를 벤치나, 의자에 올려두면 자극에 집중이 된답니다

 

 

 

 

 

3. 풀업(턱걸이)

 

풀업의 경우에는 할수 있는 분들도 있고, 할수 없는 분들도 있습니다

문제는 할수 없다면 남자 어깨 넓어지는 운동을 완성할 수 없어요

이 말은 곧, 풀업을 할수 없다면 할수 있게 만들어라는 뜻이 되는데요

 

풀업을 하나도 못하는 분들이라도

조금씩 연습하면 할 수 있습니다

저또한 1개도 할수 없었는데요

 

 

고무밴드를 이용해서 하는 경우도 있긴 하지만

그러한 밴드를 구매하는것보다

의자 하나만있으면 해결이 됩니다

 

 

최대한 자신의 힘으로 올라 갈 수 있는 만큼

올라가주고, 거기서 도저히 힘이 안난다 싶을때

발끝에 힘을 살짝 주면 몸이 올라가게 되는데요

 

1세트당 15회씩 총 5세트 정도로 진행해주시면

 

여러분들의 몸도 넓은 어깨를 장착 할 수 있을겁니다.

 

 

당연히 이 두가지 운동만으로는 한계가 있습니다

운동을 꾸준히 하고 있다면 운동뿐만 아니라

식단에도 신경을 써야 하는데요

 

그냥 아무렇게나 단백질을 먹지 말고

조금 더 정밀 가공된 '보충제'를 섭취하면서

운동을 하는게 더욱더 좋답니다.

 

 

물론 저도 다이나믹X WPI 90 이라는

제품을 먹으면서 운동을 하고 있는데요

(조금더 궁금한 분들은 www.bodymax.kr 홈페이지 참조)

 

보충제를 먹고 안먹고의 차이는 정말 어마어마한것 같아요

여러분들도 위의 루틴대로만 잘 따라가면

어깨깡패의 길로 접어 들 수 있습니다