웨이트트레이닝 다이어트, 데피니션을 위한 운동 루틴

 

 

 

2달간의 벌크업을 끝내고 이제
웨이트 트레이닝 다이어트를 시작하고 있습니다.

 

근데 저는 직업이 스케줄 근무인지라 꾸준히
헬스장을 다닐 수가 없어
집에서 할 수 있는 데피니션을 위한 운동을 통해 관리하고 있어요.

 

 

 

그래도 체육을 전공했던 터라,
3가지 운동루틴으로 전신 근육 운동을 하고 있답니다.

 

저처럼 매일 헬스장에서 운동하시기 어려운 분들을 위해
간편하게 집에서도 가능한 전신 웨이트 운동을 공유합니다.

 

 

 

먼저 첫 번째 래터럴 레이즈입니다.

벌크업이 된 상태에서 진행을 하게 되면

삼각근의 선명도를 높일 수 있는 운동입니다.

 

특히 삼각근을 발달시키는 것에 좋은 운동이라
우람한 어깨와 팔을 가지고 싶으신 분들에게 추천합니다.

 

저중량, 고반복으로 실시하시는 게 좋고
동작 간 항상 팔꿈치가 손목보다 높게 유지되어야
측면 삼각근의 동원을 최대화할 수 있으니 주의해주셔야 합니다.

 

특히 벌크업 후, 웨이트 트레이닝 다이어트를 통해
데피니션에 들어가시는 분들에게는
근 선명도를 확실히 업시킬 수 있는 운동으로 강추합니다.

 

 

 

그리고 다음으로 추천하는 운동은 플랭크입니다.

복부는 코어를 자극시키기 좋은 운동이고 맨손 운동이지만

운동 강도가 꽤 높은 운동입니다.

 

양팔로 자신의 체중을 들어 올려 버티는 운동으로
어깨 근육, 광배근, 복근과 허리 그리고 허벅지 근육까지 발달시킬 수 있는
전신 운동이라고도 할 수 있습니다.

 

1회 실시 할때, 한번에 오랜 시간 버티기 보다는
30초 간격으로 조금씩 시간을 늘려가며 운동 루틴을 만들어 가시는 게 좋습니다.

 

 

 

그리고 이후에는 위 이미지처럼 옆으로 동착하는 플랭크도 함께
진행하시면 옆구리와 등라인의 근선명도를 업시킬 수 있으니 참고하세요.

 

 

 

그리고 마지막 스쿼트입니다.

스쿼트가 대표적인 하체운동이라는 것은 다 알고 계시죠?

 

저는 1SET에 25개씩 5회 이상을 진행하고 있습니다.

스쿼트도 마찬가지로 한번에 많은 운동을 소화하기 보다는
조금씩 늘려가시는 것을 추천합니다.

 

 

 

그리고 운동과 함께 데피니션 효과를 높여줄 보충제도 중요합니다.

저 같은 경우는 단백질 함량이 높고
칼로리가 낮은 단백질 보충제를 먹고 있습니다.

 

그리고 제가 선택한 다이나믹 엑스 딜리셔스 에디션 망고 바나나 웨이는
복합 단백질 제품인데요

 

PT 트레이너가 말하길 단백질은 복합 단백질이
여러모로 데피니션에 좋다고 합니다.

 

이유는 보통 흡수가 빠른 단백질과  흡수 후에도 지속적으로 단백질을

공급해줄 수 있는 단백질을 함께 쓰기 때문이라고 하네요

 

 

그리고 맛도 이번에 새로 나온 신제품답게
잘 찾아볼 수 없었던 망고 바나나 맛이라 더 질리지 않고 먹고 있어요

 

여러분도 오늘 제가 알려드린
웨이트트레이닝 다이어트!

 

데피니션을 위한 운동 루틴 꼭 실천해보세요!

운동이나 보충제에 대해 궁금하신 것들은

언제든지 쪽지주시면 답변 드리겠습니다 ^^