승마살 빼는 운동 부터 새해 다이어트 시작!

승마살 빼는 운동 부터 다이어트 시작!

 

 

2018년 새해가 밝았어요.

올해도 어김없이 제일 먼저 생각했던 다이어트!

저 말고도 다이어트를 결심한 분들이 많으실 것 같은데요.

 

새해 다이어트를 시작하면서 운동법도 정리하고

식단까지 일단 플랜을 다 세워두었는데요.

오늘은 다양한 운동방법 중에서도 항상 고민이였던

승마살 빼는 운동부터 알려드릴게요!

 

 

 

먼저 승마살은 허벅지 바깥쪽으로 튀어나온 살을 말해요.

하체 중에서도 허벅지 바깥쪽 승마살은

의외로 빼기 힘들다고 알려져 있는데,

평소 자세에도 신경써야 효과를 볼 수 있다고 하니

 승마살 빼는 운동 중에서도 효과가 좋은 방법으로

 스트레스였던 승마살을 빼보자구요!!

 

 

 

 

사이드 런지

 

고민되는 부위인 승마살을 뺄 수 있을 뿐 아니라

다리 근육을 전체적으로 발달시킬 수 있어요.

 

유산소 운동 효과까지 볼 수 있어 꾸준히 횟수를 늘려가며

실시한다면 단 시간에 효과를 볼 수 있는

새해 다이어트 방법 중 하나거든요!

 

 

 

발은 어깨너비로 벌려 서고 무게 중심은 중앙에 두세요.

그 상태에서 오른 발을 오른쪽으로 내딛고

무게 중심은 중앙을 유지하고 왼발을 왼쪽으로 내딛어주세요.

 

높이 뛰게 되면 허벅지보다 종아리에 부하가 가중되니

높게 뛰지 않게 주의하는 것이 중요해요.

동작을 익히면 엄청 간단한 운동이니 꾸준히 실시해봅시다!

 

 

 

플랭크 레그 리프트

 

다들 알고 계시는 플랭크의 응용자세라 생각하시면 되요.

플랭크 자세에서 양 다리를 번갈아서 위로 들어주는 방법으로,

코어운동은 물론 다리까지 자극할 수 있어

운동효과는 두배라고 볼 수 있거든요!

 

밸런스를 맞추는데도 도움을 받을 수 있으니

승마살 빼는 운동으로만 볼 게 아니라

골반까지 교정할 수 있어 일석이조가 아닐까 싶네요.

 

 

 

와이드 스쿼트

 

하체운동의 꽃으로 불리는 스쿼트,

그 중에서 허벅지 안쪽살을 빼는데 효과적인 와이드 스쿼트는

바깥쪽에 있는 승마살까지 뺄 수 있는 효과적인 운동인데요.

 

 

 

어깨너비보다 넓게 다리를 벌려 발은 45도를 유지하고,

호흡을 들이마시면서 천천히 무릎을 굽혀주세요.

호흡을 내쉬면서 다시 제자리로 올라오는데,

올라올때도 허벅지 안쪽과 엉덩이에 자극을 느끼며

천천히 올라오는 것 잊지마세요!

 

 

 

새해 다이어트로 운동을 시작했으니

제대로 단백질 보충도 신경써야 할 것 같아요.

 

닭가슴살이나 연어, 삶은 달걀 등을 먹는 것도 좋지만

매번 장보고 굽고, 설거지하는게 번거로워서

이왕이면 간편하게 섭취 할 수 있는 방법을 찾아봤는데요.

 

 

트레이너하는 친구가 추천해준

다이나믹 엑스 딜리셔스 에디션 망고바나나!

 

칼로리는 151밖에 안되는데,

27.2g의 단백질과 20가지 이상의 필수, 비필수 아미노산에

BCAA, 타우린, 멀티비타민, 로열젤리까지

한번에 섭취 할 수 있다고 해서 오늘 주문했답니다!

 

 

아참, 바디맥스 인스타랑 페북에서

이벤트도 하고 있어서 보충제를 득템할 수 있으니

이벤트를 노려보는 것도 좋을 것 같아요~

 

얼른 택배 받아서 먹어보고 싶네요 +_+