여자 홈트레이닝으로 딱! 전신 유산소 운동

 

 

새해를 맞아 건강관리와 다이어트를 결심하는 사람들이 많습니다.

 

이에 따라 피트니스, 특히 ‘홈트(홈트레이닝)’의 열풍이 식지 않는 가운데
실내에서 사용할 수 있는 다양한 트레이닝 제품들이 등장하고,
인터넷에서 손쉽게 운동 영상을 보면서
본인에게 맞는 운동법을 선택하는 ‘홈트족’ 또한 날로 늘어가고 있습니다.

 

그래서 오늘은 여자 홈프레이닝으로 좋은 전신 유산소 운동을 소개합니다.

 

 

<점핑잭>

 

 

 

점핑잭은 점핑 훈련으로 전신의 근육근을 사용하므로
기본적인 근력 강화에 좋을 뿐 아니라,
전신 유산소 운동으로 체지방 연소 효과가 탁월한 운동입니다.

 

 

<점핑잭 동작 방법>

1. 손을 자연스럽게 허리에 올려두고 다리를 모은 채 정면을 바라보고 선다.

 

2. 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리면서 점프한다. 발끝은 y자 모양으로 바깥을 향하게 한다.
이때 발끝과 무릎의 방향을 같게 유지해야 한다.

무릎이 안쪽으로 들어오면 무릎의 내측인대가 손상될 수 있다.

최대한 발소리가 나지 않게 몸통과 근육에 긴장감을 유지한다.

 

3. 다시 점프해 최초의 준비 동작으로 돌아온다. 필요한 횟수만큼 반복한다.

동작 시에는 점핑 운동이 진행될 때는 하지 근육과 복부에 힘을 주어

관절의 부담을 최소화하는 것이 중요하며
착지할 때 최대한 소리가 나지 않게 해야 관절을 보호할 수 있으니 주의해야한다.

 

 

<런지>
 

 

 

대표적인 다리 운동 중 하나로 허벅지와 엉덩이에 탄력을 주며
하체 근력을 강화하는 운동으로 여자 홈트레이닝으로 인기가 많은 운동입니다.

 

 자신의 체중을 이용해 실시하더라도 충분한 자극을 느낄 수 있지만,
더 강한 운동 효과를 원한다면 덤벨이나 바벨을 이용하여 천천히 운동하는 것이 좋습니다.

 

 

<런지 동작 방법>

1. 두 발을 골반너비로 벌리고 허리에 손을 대고 바로 선다.

2. 오른발을 앞으로 70~100cm 정도 벌려 내밀고, 왼발의 뒤꿈치를 세운다.

3. 등과 허리를 똑바로 편 상태에서 오른쪽 무릎을 90도로 구부리고
왼쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내린다.

4. 하체의 힘을 이용하여 천천히 처음 자세로 돌아온다. 동작을 반복한다.

 

 

 

<마운틴 클라이머>

 

 

 

유산소 운동과 함께 살이 잘 찌지 않도록 기초대사량을 높이고
근력을 키우는 데에는 무산소 운동도 중요합니다.

그래서 유산소 운동과 함께 병행하면 좋은 무산소 운동도 추가로 공유합니다.

 

 

<마운틴 클라이머 동작 방법>

 

1. 양손을 바닥에 대서 푸쉬업 자세를 취한다.

2. 왼쪽 무릎을 왼쪽 가슴 쪽으로 당기듯 끌어올렸다 내린다.

3. 반대편도 동일하게 수직을 그리며 당기듯 끌어올림과 내림을 반복한다.

 

 

 

이렇게 전신 유산소 운동을 알아보았습니다.

그리고 운동과 함께 중요한 것, 바로 식단관리죠?

 

다이어트에 식단관리 없이 운동만 하게 되면
벌크업 효과로 오히려 몸이 더 커질 수 있습니다.

 

그래서 다이어트를 결심하신 분들이라면 유산소 운동과 함께
단백질 식단으로 식단관리를 필히 하시길 권해드립니다.

 

이때 칼로리는 1회 섭취당 150 내외가 좋고,
단백질은 소화가 편한 분리유청단백이 주 원료인 제품이 좋습니다.

 

 

제가 선택한 다이나믹 엑스 망고 바나나가 바로 그런 제품인데요

저는 항상 홈트 후, 단백질을 보충해 주며
저녁 식사를 대신하고 있습니다.

 

이렇게 운동 후 단백질을 보충해주면 다이어트 효과뿐 아니라
쉽게 다시 살이 찌지 않는 몸으로 만들어 줍니다.

 

특히 제가 먹는 제품은 망고 바나나 맛으로
상큼하고 깔끔해서 오랜시간 질리지 않아
다이어트 프로틴으로 매우 좋습니다.
 

 

오늘 알려드린 여자 홈트레이닝 운동과 단백질 식단이라면
이번 여름에는 멋진 몸매가 되지 않을 까요?

다이어트, 오늘부터 함께해요!