남자 홈트레이닝 어깨 넓어지는 운동 시작!

 

 

많은 남성 분들이 어깨 넓어지는 운동은
꼭 헬스장에서만 해야한다는 생각을 가지고 있습니다.

하지만 어깨 운동은 충분히 집에서도 가능한 운동입니다.

 

그래서 오늘은 효과도 좋고,
집에서 맨몸으로 실행할 수 있는
남자 홈트레이닝 운동 법 2가지를 소개하려고 합니다.

딱 맨몸 하나면 할 수 있는 운동이니 오늘부터 시작해보세요!

 

 

 

먼저 어깨 넓어지는 운동으로 추천 드리는 운동은
남자 홈트레이닝 운동의 대명사, 바로 푸쉬업입니다.

 

어깨를 넓히기 위해서는 가슴 부위를 늘리고
어깨 윗부분과 상부 등 부분을 강화시켜야 합니다.

 

따라서, 모서리에서 가슴 늘리기를 자주 해 주고,
어깨 윗부분의 삼각근과 등 근육과 가슴 부위의 근력운동을 해 주는 것이 좋은데
이때 효과적인 운동이 바로 푸쉬업입니다.

 

특히 푸쉬업은 초보자들에게는 안전하고 효과적으로 상체를 단련할 수 있는 최고의 운동으로
중급자의 경우 의자나 상자 위에 다리를 올려놓고 실시하면
조금 더 큰 힘을 발휘해야 하므로 대흉근 발달에는 더욱 효과적이니 참고하세요.

 

 

 

올바른 동작법은 엎드린 자세에서 어깨너비 두 배 정도로 팔을 벌리고
두손을 바닥에 짚어줍니다.

 

그리고 발뒤꿈치를 든 상태에서
두 팔과 무릎을 곧게 펴고 머리부터 발끝까지 일직선이 되게 합니다.

 

가슴을 바닥 쪽으로 내미는 느낌으로 팔꿈치를 구부려 바닥에 닿기 전까지 내려갔다가
겨드랑이에 힘을 주면서 가슴을 모아주는 느낌으로
팔꿈치를 밀어주고 내려가는 동작을 반복하면 됩니다.

 

특히 어깨너비보다 약간 좁게 실시하면,
상완삼두근의 발달에 효과적일 뿐 아니라 가슴 근육도 함께 발달 시킬 수 있으니 참고하세요!

 

 

그리고 푸쉬업과 함께 하면 좋은 운동으로는 딥스가 있습니다.

딥스는 집에서도 의자나 쇼파를 활용해 쉽게 동작할 수 있는 운동으로
푸쉬업과 함께 남자 어깨를 위한 3대 운동 중에 하나입니다.

 

동작 방법은 벤치에 앉아 엉덩이 옆에 양손을 짚고,
팔로 지탱하며 엉덩이를 벤치에서 띄운 후,
팔이 수직이 될 때까지 굽히며 몸을 내렸다 올라오는 동작을 반복하면 됩니다.

 

상완삼두근 전체를 발달시키는 데 매우 좋은 동작으로
단, 상해 예방을 위해서는 어깨관절에 부담을 느끼지 않는 범위 내에서 운동하는 것이 좋습니다.

 

 

 

오늘 알려드린 어깨 넓어지는 운동 두 가지는
몇 개를 하는 게 중요한 게 아니고
어떻게든 하는 게 중요하다는 걸 잊지 마시고 습관을 들이시길 바랍니다.

 

넓은 어깨를 갖고 싶다면 집에서도 충분히
 푸시업•딥스를 통해 누구나 만들 수 있습니다.

 

 

그리고 만약 몸 전체가 왜소한 타입이시거나 빠른 효과를 원하신다면
게이너 보충제를 병행하는 것을 추천합니다.

게이너 보충제는 탄수화물 위주의 보충제로,
빠르게 몸을 벌크업 시키는데 도움을 주는 제품입니다.

 

하여 초반에 게이너 보충제를 드시고
어느정도 몸이 불었을 때 데피니션을 통해
근 선명도를 올려주시는 것을 추천합니다.

 

이때, 게이너 보충제는 다이나믹 엑스 게이너처럼
말토덱스트린 성분이 없는 제품을 선택하셔야
오랫동안 근 손실 없이 벌크업된 몸을 유지할 수 있으니 꼭 기억하세요!

 

 

집에서 하루 15분만 투자해
오늘 알려드린 남자 홈트레이닝을 시작해보세요!

오래하지 않아도, 잘만 한다면 누구나 넓은 어깨를 가질 수 있습니다!