삼두근운동법 두꺼운 팔만들기 이거 만한 게 없죠!

 

삼두만 잘 키워도 어깨는 물론
팔라인까지 우람해 보이는 효과가 있죠?

그래서 많은 남성 분들이 삼두근육운동법에 관심이 많습니다.

 

오늘 포스팅에서는 삼두를 키워주는데 효과가 좋다는
덤벨 킥 백과 두꺼운 팔만들기 노하우를 공개합니다.

 

 

 

덤벨 킥백 운동은 상완삼두근의 상부,
특히 바깥쪽 부분을 발달시키는 데 효과적인 운동입니다.

 

이미지에서 보시는 것처럼 바깥쪽 근육을 키워주어
우람한 상체를 만드는데 효과적인 운동이죠

 

덤벨 킥백은 덤벨의 무게보다
가벼운 중량으로 반복횟수를 늘려 주는게 좋은 운동입니다.

또 정확한 자세를 유지한체 근육의 긴장과 수축에 집중하는 것이 중요합니다.

 

 

 

덤벨 킥백 삼두근육운동법은
양손으로 실시하거나 벤치에 엎드려서 실시할 수 있지만
보다 확실한 긴장과 수축을 원하는 분들은
한 팔씩 교대로 실시하는 방법을 추천합니다.

 

그리고 가벼운 무게가 괜찮다고 하니까
무게에 대한 이야기를 많이 물어보시는데,
팔 각도 90도까지 덤벨을 무리 없이 들 수 있을 정도면 됩니다.

 

무게는 본인 근력에 맞추어 선택하되,
굳이 더 무거운 중량을 선택할 필요는 없으니 참고하세요

 

 

 

특히 두꺼운 팔만들기 운동법에 덤벨 킥 백이 좋다고 하는 이유는
뒤쪽 근육은 빠르게 성장하는 근육이라 복부나 어깨와 달리
단기간에 효과를 볼 수 있기 때문입니다.

 

만약 짧은 시간에 몸이 변화하는 것을 느끼고 싶다면,
동작 시 팔꿈치를 강하게 펴는 것이 중요합니다.

 

 

 

그리고 운동과 함께 이런 근육 운동은 단백질 섭취가 무엇보다 중요한데,
대표적인 단백질 음식으로는
소고기, 닭가슴살, 콩류, 계란, 생선등이 있습니다.

 

하지만 운동 후에 이런 음식을 챙겨먹기란 쉽지 않죠?

그리고 정량의 단백질 양을 맞추기도 어려운 것이 사실입니다.

 

 

 

그래서 사실 운동을 할 때는
정량과 양질의 단백질을 섭취할 수 있는
단백질 쉐이크로 단백질을 병행하는 것이
두꺼운 팔만들기의 노하우 중에 하나입니다.

 

쉐이크 한잔으로 닭가슴살 몇 개의 효과를 내니
먹기에도 부담스럽지 않고 쉽게 마실 수 있어 간편합니다.

 

 

저 또한 양질의 복합 단백질과 로열젤리가 들어가 있는
다이나믹 엑스 망고 바나나 웨이 제품으로
단백질 보충을 해주고 있는데요

 

이때 한가지 기억하실 점이라면,
삼두근운동법을 모두 수행 한 후
30분 이내에 단백질을 섭취해 주는 것이 중요합니다.

 

이렇게 꾸준한 운동과 좋은 단백질 섭취라면
김종국 같은 멋진 삼두근,
누구나 만들 수 있습니다!