남자 팔운동 바벨컬만한 게 없죠!

 

 

남자 팔 운동하시는 분들 바벨 이용해서
운동 많이 하시죠?

 

그래서 오늘은 바벨을 활용한 운동 중
최고봉이라 할 수 있는 바벨컬을 소개합니다.

 

팔 근육의 크기와 볼륨을 원하시는 분들께서는 집중해주세요!

지금부터 시작해보겠습니다!

 

 

 

바벨컬은 대표적인 상완이두근 운동으로
선 자세에서 스트레이트 바 또는 이지바(ez-bar)를 이용해서
실시할 수도 있습니다.

 

특히 상완이두근의 근육의 크기와 볼륨을 증가시키는 데 효과적이라
벌크업하시는 분들이나, 데피니션 하시는 분들
모두에게 효과적인 남자 팔운동이죠!

 

 

 

동작 방법은 두 손으로 바벨을 어깨너비로 잡고
다리도 어깨너비만큼 벌리고 섭니다.

 

그리고 팔꿈치를 옆구리에 고정시키고,
이두근의 힘을 이용해 바벨을 천천히 들어올립니다.

 

동작 시 손의 방향은 삼각근 전면을 향하도록 하는 것이 중요합니다.

그리고 천천히 이두근의 저항을 느끼면서 바벨을 내려줍니다.

 

 

 

다만 간혹 이 운동을 하면서 바벨을 들었다 내릴 때
몸을 휘어가며 반동을 주시는 분들이 있습니다.

 

그렇게 상체와 무릎의 반동을 이용할 경우
부상의 위험이 있고 이두근 외 다른 근육에 자극이
분산되어 운동 효과가 줄어듭니다.

 

또 동작할 때 마다 팔꿈치가 앞으로 나가지 않도록
옆구리 옆에 고정시키는 것도 중요합니다.

 

 

 

그리고 바벨컬은 바벨을 잡는 그립에 따라
운동 효과도 다릅니다.

 

어깨보다 좁게 그립을 잡으면
상완이두근 바깥쪽 근육에 집중할 수 있어
상대적으로 팔 부분이 우람해 보이는 운동 효과를 누릴 수 있습니다.

 

그리고 어깨보다 넓게 와이드 그립을 잡으면
상완이두근 안쪽 근육에 집중할 수 있어
이두 볼륨을 키우는데 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

 

그리고 남자 팔운동은 많은 근력을 소모하는 운동 중 하나이기 때문에
운동 전 후로 단백질 섭취가 중요합니다.

 

그래야 근손실과 근육의 피로도를 줄여주어
근육이 빠지지 않고 새롭게 생성되는데 도움을 받을 수 있습니다.

 

저 같은 경우도 항상 운동 전 후로
단백질 섭취를 통해 근손실을 줄이고
새 근육 생성에 도움을 받고 있는데요, 확실히 단백질을 함께 병행하는 것과
안 하는 것의 차이는 어마어마 합니다.

 

 

그리고 어떤 보충제와 함께 병행하냐도 중요한데요

이왕이면 흡수가 빠르고 유지가 오래되는
복합 단백질 제품을 선택하시는 것을 추천합니다!

 

오늘 알려드린 바벨컬만 제대로 해도
멋진 팔 근육, 누구나 만들 수 있습니다!

오늘부터 시작해보세요!