집에서 하는 다이어트운동 효과으로 뱃살빨리빼는법

 

 

뱃살은 모든 여성분들의 고민이죠?

그리고 팔 다리가 마른 분들도
일명 거미형 인간이라는 말처럼 배에만 살이 있는 경우도 많습니다

 

그래서 오늘은 곧 다가오는 여름을 위해
집에서 하는 다이어트운동으로 뱃살빨리빼는법을 소개해보고자 합니다.

 

 

 

첫 번째로 소개해드릴 다이어트운동으로는
니킥에서 유래한 뱃살 운동입니다.

 

다리를 어깨 넓이로 벌리고 서서 한쪽 다리와 같은 팔을 굽혀
무릎과 팔꿈치를 닿게 해주는 동작입니다.

 

동작 시, 허리를 살짝 굽혀주어야 뱃살 자극을 줄 수 있고
허리를 새운 채 동작하면 허벅지에 자극이 되니 참고하세요

 

 

 

다음은 뱃살빨리빼는법 중에 최고봉이라 할 수 있는 동작입니다.

윗몸 일으키기 자세에 반만 올라온 상태로

리와 팔꿈치를 교차해 만나게 해주는 동작입니다.

 

이 동작은 아랫배뿐만 아니라,
옆구리 라인까지 다듬어 주는 동작이라
허리 라인의 전제적인 관리를 원하시는 분들에게 좋습니다

 

 

 

마지막으로 소개해드릴 운동은 브이업입니다.

브이업은 쉬워 보이지만 복근의 근력과
밸런스가 요구되는 동작으로
1번 동작 시 10초씩 끊어가며 동작하는 것이 좋습니다.

 

한번에 오랫동안 버티기 보다는
조금씩 끊어가며 버티는 것이 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

 

 

브이업은 바닥에 누운 상태에서 무릎을 살짝 구부리고
팔을 가슴위로 쭉 펴준 뒤,
상체와 다리가 V자 형태가 되도록 상체를 일으키는 동작입니다.

 

이때 팔은 다리와 평행이 되도록 뻗고
등은 바닥과 45도에서 60도 정도가 되도록 유지해줍니다.

 

이때 균형감각을 유지하면서 상복부와 하복부에 동시에
자극이 가도록 힘을 주며 동작하는 것이 좋습니다.

 

 

 

그리고 다이어트운동과 함께 더 빨리 뱃살빨리빼는법이 필요하다면
식단관리도 함께 하시는 것을 추천합니다.

 

식단은 단백질 식단이 가장 좋으며
칼로리는 1회당 200 칼로리 미만이 좋습니다.

 

저 같은 경우는 S프로젝트 단백질 쉐이크로 식단 관리를 하고 있는데요

1회당 112 칼로리라 부담이 적고 포만감은 오래가서
다이어트 식단으로 딱입니다.

 

 

특히 S프로젝트는 맛도 3가지, 챙겨먹는 시간도 3가지라
질리지 않고 체계적으로 관리할 수 있는

다이어트 식단이라 만족도와 효과가 큰 편입니다.

 

오늘 알려드린 운동들 잊지 마시고,
단백질 식단과 함께 한달 만 꾸준히 한다면
누구나 멋진 몸매를 얻으실 수 있을 겁니다!