기초대사량 높이는 법 근육량 늘리기 방법 공유!

 

 

‘기초대사량’이란 섭취한 칼로리를 에너지로 바꿔서 태우는 능력을 말합니다.

따라서 기초대사량이 높은 사람은
낮은 사람보다 조금만 움직여도 에너지 소모가 많이 일어나
남는 칼로리가 적습니다.

 

고로 남은 칼로리가 많으면 지방으로 바뀌어
몸에 축적하기 때문에 살이 더 찔 수밖에 없지요.

 

그래서 오늘은 기초대사량 높이는 법과
근육량 늘리기 방법 공유하려 합니다.

 

 

 

일단 다이어트를 위한 무리한 단식은 도움 되지 않습니다.

식사를 거르면 신체는 에너지를 쌓아두려는 체질로 바뀌기 때문에
다이어트가 더 어려워지기 때문이죠.

 

다이어트 효과를 높이기 위해서는
오늘 알려드리는 기초대사량 높이는 법과 건강한 생활습관,
규칙적인 식사와 운동을 병행하는 것이 좋습니다.

그럼 본격적으로 기초대사량을 올리는 법에 대해 소개합니다.

 

 

 

1. 단백질 충분히 섭취하기

 

근육이 줄어들면 기초대사량도 줄어들기 때문에
근육량에 영향을 미치는 단백질을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

표준체중 또는 조정체중 1kg당 0.8~1.2g의

단백질을 보충하는 것이 권장되며,
시중에 나와있는 단백질 쉐이크등을 활용해 간편하게
단백질을 섭취할 수 도 있습니다.

 

특히 망고 바나나 맛 단백질 보충제처럼
맛있는 보충제도 시중에 많으니 참고하세요.

 

 

 

2. 근력운동으로 근육량 늘리기

 

지방보다 근육이 소비하는 칼로리가 높기 때문에
근육량이 많은 사람은 기초대사량도 높습니다.

다이어트를 원한다면 유산소운동과 함께

근력운동을 병행하는 것이 더 효과적이다.

 

그리고 약간 쌀쌀한 곳에서 하는 운동이
기초대사량을 높이는 데 더 좋습니다.

 

 

 

3 물을 자주 마시기

 

물은 신체 내 장기의 활동을 활발하게 만들어
기초대사량을 증가시키므로 조금씩 자주 마시는 것이 좋습니다.

하루 2L 정도 마시는 것이 도움이 되니 참고해주세요.

 

기초 대사량 높이는 법! 이제 좀 이해가 되시나요?

무조건적인 다이어트는 더 살이 잘 찌는 체질로 만든답니다!

 

근육량 늘리기 운동과 함께, 단백질 식단,
물 많이 마시기 3가지만 기억하세요!

오늘부터 시작해보세요!