다이어트운동 뱃살빨리빼는법 총정리

 

 

다이어트 최다 관심사는 바로 뱃살빨리빼는법이죠?

하지만 단순 동작만을 반복하는 다이어트 운동은
크게 도움이 되지 않습니다.

그래서 오늘은 뱃살 제거에 효과적인 서킷 트레이닝을 소개해 드리려 합니다.

 

 

 

서킷 트레이닝(circuit training)은 근력 운동에 유산소 운동을 병행시킨 종합 운동으로,
체지방을 태우면서 동시에 몸에 탄력을 키워주는 효과가 있습니다.

특히 가장 살이 많이 찌는 복부에 집중하여
체지방을 태우고 근력을 향상시킬 수 있도록 구성되어 있어서
뱃살 빨리 빼는 법으로 아주 좋은 운동 루틴이라 할 수 있지요

날씬하고 탄력 있는 복부 만들기가 목표라면
서킷 트레이닝으로 하루 10분만 투자해보세요!

 

 

 

먼저 하드클린을 20회 수행합니다.

하드클린은 빠른 시간 안에 전신 근력을 키워주는 다이어트 운동으로
운동선수들의 트레이닝에 많이 쓰일 만큼
전신 근지구력을 향상시켜주고,
상체와 하체의 모든 근력을 발달에도 큰 도움이 된다.

그리고 전신 운동인만큼 칼로리 소모도 매우 효과적이라 다이어트에도 좋습니다.

 

 

 

다음은 시티드 니업입니다.

브이업 동작에서 상체 동작을 배제한 것으로
팔로 상체를 지지한 상태에서 다리를 가슴 쪽으로 끌어당겨 하복부를 자극하는 동작입니다.

다만 동작 시 무게중심이 뒤로 두어
중심을 잃지 않도록 하며 복부에 긴장감을 유지하는 것이 중요합니다.

그리고 동작이 쉬워지면 발목에 모래주머니를 채워 강도를 높일 수도 있습니다.

 

 

 

다음은 브릿지입니다.

브릿지는 뱃살 제거에도 효과적이지만 엉덩이 근육을 발달시켜 힙업에도 효과적인 동작이다.

또 등 근육 발달에도 도움이 되기 때문에
복부 운동과 함께하면 좋은 운동입니다.

 

 

 

다음은 팔벌려 뛰기 입니다.

이게 왜 뱃살 운동이냐라고 하시는 분들도 있겠지만
팔 벌려 뛰기는 최고의 유산소성 근력 운동으로
하루 50개만 매일해도 몸이 가벼워지는 것을 직접 느낄 수 있는 최고의 운동입니다.

특히 앞에서 진행한 근력 운동의 마무리 동작으로도 좋아,
운동 후 마무리로 꼭 수행해 보실 것을 추천합니다.

 

 

뱃살빨리빼는법, 운동 하나로 완성하기 어렵습니다.

오늘 알려드린 서킷트레이닝의 다양한 다이어트 운동으로 시작해보세요!

뱃살 금방 빠질겁니다!

그리고 팁으로는 DX 망고바나나 웨이 같은 저칼로리
단백질 식단까지 해보시길 권해드립니다!

그럼 체지방은 빠지고 근육이 붙어 금방 복근이 자리잡을거에요!