여자운동 추천해요! 엉덩이 힙업 운동 BEST!

 

요즘 인스타그램 몸짱들을 보면
단순히 마른 몸매가 아니라,
곡선이 있는 탄력 있는 몸매가 대세인 것 같아요

그래서 오늘은 여자 운동 추천 포스팅 중
엉덩이 힙업 운동을 준비해 보았습니다.

멋진 뒷태를 위해 올 여름 함께 파이팅해보아요!

 

 

가장 먼저 추천하는 엉덩이 힙업 운동으로는
쉽게 따라할 수 있는 브릿지 운동입니다.

특히 브릿지 운동은 그동안 힙업 운동을 전혀 안했던 분들에게
추천되는 운동입니다.

이유는 작고 쳐진 엉덩이를
탄력 있게 만들어주는데 효과적이기 때문입니다!

또한 다른 힙업 운동에 비해 큰 근력을 요하지 않기 때문에
힙업 초보 여자 운동으로 추천드립니다.

 

 

 

만약 기본 브릿지 운동으로 어느정도 단련이 된 상태라면
균형을 잡아주면서 브릿지 운동을 할 수도 있습니다.

바로 짐볼을 활용해,
근력과 밸런스를 동시에 잡는 운동입니다!

짐볼이 없다면, 쇼파 위에 다리를 올린 후 동작해도 효과적입니다.

 

 

 

그리고 다음은 스쿼트입니다.

아무래도 엉덩이를 볼륨있고 탄탄하게 만들어 주는 것은
스쿼트 만한 게 없죠?

사실 스쿼트는 엉덩이 운동 뿐만 아니라
운동할 때 꼭 해야 할 기본 운동으로 꼽히기도 합니다.

그만큼 엉덩이 근육, 하체 근력을 기르는데 도움이 될 뿐
아니라 심지어 상체를 단련하는데도 도움이 되기 때문에 꼭 하시길 추천해요!

 

 

 

그리고 기본 스쿼트 외에
와이드 스쿼트와 덤벨을 활용한 스쿼트를 함께 하면
군살 제거와 근력을 붙이는데 더 도움을 받을 수 있어서
더 라인을 돋보이게 만들 수 있답니다.

특히 엉덩이는 빈약한데
허벅지 부분에 지방이 많은 체형이시라면
와이드 스쿼트는 꼭 함께 진행해보시길 강추합니다!

 

 

 

그리고 엉덩이 힙업 운동과 함께
식단관리도 중요하죠?

체지방을 제거하고 근육을 붙여 탄탄한 몸매를 만들기 위해서는
단백질 식단이 필수입니다!

가장 많이 알려진 단백질 식단으로는
닭가슴살, 계란, 연어, 우유 등이 있는데 사실 이걸 매일 매시간 챙겨 먹으면
가장 좋겠지만 매일 이렇게 챙겨먹는 일은 사실 쉽지 않습니다.

 

 

그래서 저는 여자 운동 추천을 하면서 효과를 더 잘 보고 싶다면
꼭 단백질 쉐이크를 병행하라고 말씀을 드립니다.

사실 식품으로 먹을 수 있는 단백질보다
더 정량으로, 더 간편하게 먹을 수 있거든요!

아무튼 오늘 알려드린 운동과 단백질 식단만 꼭 기억하시고,
함께 운동해 보아요!