근손실방지위원회

안녕하세요 여러분 !

다들 운동 열심히 하고 계신가요!?

저는 어제부터 감기에 심하게 걸려서

운동을 쉬고 있지만 몸으론 운동 할순 없어도

마음만으론 운동을 하고 싶어서

남자 어깨 넓어지는 운동을 가지고

한번 포스팅을 해볼까 합니다 !

수많은 사람들이 운동을 할때

가장 큰 꿈이 떡 벌어진 넓은 어깨를 원하시는데요

오늘은 여러분들의 꿈을 이뤄주기 위해서

제가 딱 2가지 운동을 가지고 왔습니다

어떤 운동인지 알아봅시다

제가 준비한 운동은 딱 2가지

푸쉬업과 풀업(턱걸이) 입니다

뭐이렇게 단순한 운동 두가지로

어떻게 어깨를 넓게 만들겠다는 거지?

라고 생각 할 수도 있는데요

꾸준히 운동을 하시는 분들이라면

2개월만에 처음 운동을 시작하는 분들이라면

3개월~6개월 정도 기간 뒤에는

거울앞에선 여러분들은 어깨가 넓어져 있을겁니다

단순하지만 또 단순하지않은

남자 어깨 넓어지는 운동 지금 바로 시작하겠습니다.

1. 워밍업

일반적으로 몸을 푼다는 생각으로

와이드 푸쉬업을 진행해주세요

와이드 푸쉬업이란

어깨넓이보다 최대 2배는 더 넓게

팔을 벌린상태에서 진행하는 동작인데요

위의 사진과 같이 진행해주시면됩니다

일반적인 푸쉬업과 같이 진행하되

어깨에서부터 발뒷꿈치까지 일직선을

유지하고 웨이브를 타고 오르내리지 않으며

그대로 몸을 내렸다 올려주는게 좋습니다

워밍업이니까 25회(1세트) / 2세트 진행해주세요

2. 파이크 푸쉬업

본운동에 들어가보도록 합시다

이 동작은 파이크 푸쉬업이라는 동작인데요

창(Pike) 라는 말도 있고, 열대우림에 사는

물고기 (Pike fish) 라는 말도 있는데요

두가지 모양이 비슷해 이러한 이름을 얻게 되었습니다

본격적인 파이크푸쉬업 자세에 대해 알아볼게요

- 양팔을 바닥에 닿이고 푸쉬업 자세를 취해줍니다

- 엉덩이를 치켜 세워 올려 몸을 삼각형으로 만들어줍니다

- 시선은 바닥을 향해주고 천천히 푸쉬업을 진행해주세요

- 땅에 머리가 닿지 않는선까지 내려갔다 올라옵니다

- 반복동작을 진행해주세요

운동방법은 대략적으로 이렇구요

남자 어깨 넓어지는 운동이라고 해서 무작정

세트도 횟수도 없이 진행해서는 안됩니다

몇가지 주의점을 알려드리자면

초보자의 경우에는 15회~20회 사이에서 5세트로 진행해줘야 합니다

또한 엉덩이 각도가 너무 높으면 힘드니까

조금 낮춰서 운동을 진행해주시구요,

어깨근육에 자극을 조금 더 원하시는 분들은

발의 높이를 벤치나, 의자에 올려두면 자극에 집중이 된답니다

3. 풀업(턱걸이)

풀업의 경우에는 할수 있는 분들도 있고, 할수 없는 분들도 있습니다

문제는 할수 없다면 남자 어깨 넓어지는 운동을 완성할 수 없어요

이 말은 곧, 풀업을 할수 없다면 할수 있게 만들어라는 뜻이 되는데요

풀업을 하나도 못하는 분들이라도

조금씩 연습하면 할 수 있습니다

저또한 1개도 할수 없었는데요

고무밴드를 이용해서 하는 경우도 있긴 하지만

그러한 밴드를 구매하는것보다

의자 하나만있으면 해결이 됩니다

최대한 자신의 힘으로 올라 갈 수 있는 만큼

올라가주고, 거기서 도저히 힘이 안난다 싶을때

발끝에 힘을 살짝 주면 몸이 올라가게 되는데요

1세트당 15회씩 총 5세트 정도로 진행해주시면

여러분들의 몸도 넓은 어깨를 장착 할 수 있을겁니다.

당연히 이 두가지 운동만으로는 한계가 있습니다

운동을 꾸준히 하고 있다면 운동뿐만 아니라

식단에도 신경을 써야 하는데요

그냥 아무렇게나 단백질을 먹지 말고

조금 더 정밀 가공된 '보충제'를 섭취하면서

운동을 하는게 더욱더 좋답니다.

물론 저도 다이나믹X WPI 90 이라는

제품을 먹으면서 운동을 하고 있는데요

(조금더 궁금한 분들은 www.bodymax.kr 홈페이지 참조)

보충제를 먹고 안먹고의 차이는 정말 어마어마한것 같아요

여러분들도 위의 루틴대로만 잘 따라가면

어깨깡패의 길로 접어 들 수 있습니다

안녕하세요 여러분 알면 보인다의 주인장입니다 !

오늘은 힘들지만 기분이 좋은 월요일 인데요 !

그 이유는 어제있었던 나바코리아를 보고 와서 몸매에 대한 멋진 모습 때문에

운동의지가 불끈 불끈 오르고 있기 때문입니다 !

한번 보시죠 이렇게나 많은 사람들이 몸이 좋다고 생각하니

저도 얼른 운동을 해야겠다고 느꼈습니다.

오늘은 모든 남성분들이 가지고 싶어하는 태평양 어깨

남자 어깨 넓어지는 운동에 대해서 한번 알아볼게요

보통 그냥 어깨운동만 하면 된다고 생각하지만

원리를 알아가면서 차근차근히 운동 하는게

조금더 도움이 된답니다.

운동효과를 조금더 빠르게 볼수있는 운동법

지금 바로 알아보도록 할게요 - !

저는 개인적으로 어깨운동 보다는 등운동과 같이 섞어서

하라고 하고싶습니다.

어깨가 넓어지는건 광배근과 함께 자라야지 더욱더 잘 자라기 때문인데요

가장 좋은 운동은 바로 '풀업' 입니다.

예전에 친구가 저한테 풀업 전도사 라고 말을 했는데요

등근육과 어깨근육을 동시에 자극하기엔 풀업 만큼 좋은 운동도 없습니다.

그럼 풀업을 정확하게 하는 방법과

어깨 넓어지는 원리에 대해서 같이 봅시다 !

기본적인 풀업은 이렇습니다.

어깨 넓이보다 조금더 넓게 잡은 다음에 손등이 자신을 보도록 바를 잡아주세요

그다음 가슴을 살짝 들어올리고 몸은 뒤로 조금만 젖혀 줍니다.

다음 몸을 끌어올려 바를 턱에 건다는 느낌이 아닌 가슴 상부를 닿는다는 느낌으로

몸을 끌어올려주세요 이제 내려올땐 팍- 하고 내려오는게 아닌

천천히 광배근쪽의 자극을 느끼면서 내려와 주세요

어깨나 광배근에 근력이 부족하신 분들이라면

매달리는것 부터 연습을 시작하시는게 좋습니다

그냥 매달리는게 아니라 어깨에 힘을 주고 몸을 살짝 올린다음 매달리는게 좋아요 !

이렇게 남자 어깨 넓어지는 운동 중에서 원리를 찾기 위해서

광배근과 같이 자극 시키는 풀업을 알아봤는데요

풀업만 하는것은 뭔가가 부족하다! 라고 느끼는 사람이라면

파이크 푸쉬업을 추천해 드립니다 !

어떠한 장비도 필요없이 집에서 쉽게 할수있는데요

맨날 하는 푸쉬업과는 조금 틀린 자세입니다.

푸쉬업 자세에서 다리를 조금더 당긴 다음에

엉덩이를 치켜세워 주세요 그다음 시선은 바닥을 고정하고

얼굴이 땅에 닿을 만큼 내려갔다가 올라와주세요

이때 어깨의 자극일 받는걸 느껴주셔야 합니다 !

파이크 푸쉬업에서 조금더 업그레이드 된동작은

물구나무서기 푸쉬업입니다. 어깨가 정말 뜨겁다 못해

터질듯한 동작을 원하신다면 물구나무서서 푸쉬업을 해보세요

풀업과 마찬가지로 남자 어깨 넓어지는 운동이다 보니

근력이 없는 사람들은 벽에 팔을대고 물구나무선다음

버티는 자세부터 시작하는게 좋습니다 !

이렇게 오늘은 어깨 깡패에 되는 지름길에 대해서 알아봤습니다.

조금더 빠른길을 원하시는 분들이라면 식단관리를 철저하게 해야하는데요

근육이 생기고 싶다면 '단백질'위주의 식사를 하는게

아무래도 가장 좋은것 같습니다.

매번식탁에 밥대신 닭가슴살이 올라가 있는게 힘들다고 하는 분들은

'단백질보충제'를 드시는게 조금더 도움이 되는데요

아무런 제품이나 드시는거 보다는 저는 '바디맥스'에서 나온

노블프라임파워 라는 제품을 추천해 드릴게요 !

난단백질과 홍삼성분으로 이뤄진제품이기 때문에

운동을 하시는 분들의 건강까지 책임지는 제품이랍니다.

우유를 못드시는 분들에게도 좋은 난단백질은

흡수력이 뛰어나고 , 단백질 함량이 높기 때문에 운동효과를

극대화 시킬수 있구요, 사포닌 성분은 뭐 말안해도 몸에 좋은건

다들알고 계실꺼라고 생각이 됩니다.