근손실방지위원회

안녕하세요 여러분 - 알면 보인다의 주인장입니다

하하 , 날씨가 너무좋은 5월입니다. 주말마다

결혼식이 가득가득 한데요 !

오늘은 5월의 신랑신부를 위해서 웨딩다이어트를

한번 알려드리겠습니다 ! 커플끼리 같이 운동을 해도 좋고,

따로따로 해도좋은데요 이왕이면 평생에 한번 있을 결혼식

조금 더 멋지고, 예쁜모습으로 하는게 좋지 않을까요!?

Part. 1 커플운동

커플운동을 먼저 알려드리도록 하겠습니다.

웨딩드레스를 입거나 턱시도를 입을때

가장 신경쓰는 부분은 바로 '복부' 입니다.

그렇기 때문에 Part 1 의 커플운동은

'복부운동' 으로 알려드리도록 할게요!

제가 알려드릴 운동은 커플 싯업 입니다.

일반적으로 여성분들이 근력이 조금 더 약하기 때문에

신랑분은 바벨을 들고 싯업을 진행하거나

무게가 나가는 물건을 들고 운동을 해주면 밸런스가 맞을꺼에요

- 서로의 발을 서로 교차해줍니다

- 바닥에 몸이 닿을정도로 누워줍니다

- 동시에 일어나 줍니다

- 운동의 재미를 더하기 위해 '뽀뽀' 정도는 해주셔도 좋아요

- 다시 누워서 싯업을 반복해주세요

무작정 운동하는게 지루하기만 하다고 하시는 분들은

메디션 볼이나 무게가 나가는 물건을 하나 들고

서로서로 옮겨주세요

처음에는 신랑  두번째는 신부 이런식으로

계속해서 옮기다보면 운동의 재미도 더할수있는

웨딩다이어트가 될꺼에요 !

Part. 2  플랭크 매드라노 운동법

저는 집에서 맨몸운동 그중에서도 복근운동을 할때에는

프랭크 매드라노의 복근운동을 따라하는데요

타바타 형식이지만 혼자서 하다보니

시간을 재는것도 어렵고, 힘들때 옆에서 화이팅!

이라는 이야기도 듣지못해서 제대로 할수가 없었는데요

아, 이 운동 같이할사람이 있으면 좋겠다 라는

생각이 들었습니다. 웨딩다이어트를 하는

신랑 신부에게 딱 어울릴만한 운동이에요

위의 동영상을 보고 운동을 따라해주면되는데요

가장 중요한건 시간입니다 타바타 어플을 이용해서

30초 정도의 시간을 꼭! 지켜주시길 바랍니다

배에 복근을 장착할순 없어도 체지방을 제거하는덴

탁월한 운동이기 때문에 하루에 한번씩! 꼭 해주세요

Part. 3 살을 빼야겠다면 굶는것 보다 같이 먹어라

보통 웨딩다이어트가 아니더라도 살을 뺀다고 마음을

먹은 사람들은 아에 굶는방법을 택하는 사람들이 많습니다.

물론 결혼식하루를 위해서 굶는것도 좋지만

조금 더 탄탄한 몸매를 원하시는 분들은

신랑과 신부가 같이 밥을 먹는게 좋습니다.

아무렇게 먹고싶은대로 먹어라!? 이건 아닙니다

다이어트를 한다고 했을때 가장 참기 힘든게

남먹는걸 구경하는건데요 원푸드 다이어트를 하라는게 아닙니다.

둘다 단백질위주의 식사를 해주시면됩니다.

닭가슴살 샐러드 혹은 계란흰자 등을 이용해서

단백질을 섭취하는것도 좋은 방법이긴 하나

결혼 준비다 , 다이어트다 , 운동이다 하다 보면

시간이 없을수 있는데요 이경우에는 보충제를 먹는것도 나쁘지 않다고 봅니다

예전에 헬스장에서 보니까 커플분들이 보충제를 다르게 드시더라구요

남자에게 맞는 제품도 있듯이 여성분들에게도 맞는 제품이 있는것 같아요

제가 먹는 보충제사이트에서 확인해보니 여자들에게는 '비너스화이바알파'

남자들에게는 '맨즈프라임' 이나 '맨즈화이바' 를 추천해 주더라구요

여러분들에게 맞는 제품을 한번 찾아서 먹어보세요 !

부부들에게는 새로운 시작이라고 불리는 5월달

다이어트로 함께 더욱더 힘차게 출발해보세요 !

안녕하세요 여러분 안녕하세요

알면보인다의 주인장 입니다 - !

오늘은 여자전신근력운동을 배워보도록 할게요

다이어트를 하는 여성분들이라면 유산소운동에 비중을

높이는경우가 많이 있으신데요 보다 확실한 다이어트 효과를

얻기 위해서는 근력운동과 유산소운동을 병행해야 합니다 !

운동뿐만 아니라 휴식과 영양(식단관리)부분도 철저하게 지켜주는게 좋겠죠!?

자, 그럼 요즘 뜨고 있는 운동인 암워킹에 대해서 알아보도록 하겠습니다 !

Arm Walking

말 그대로 팔로 걷는겁니다

팔쪽에만 자극이 가는게 아니라 허벅지 부터 시작해서

척추기립근, 가슴 , 어깨 , 삼두근 까지

고루고루 자극을 할수 있답니다 !

- 차렷자세로 서줍니다.

- 두손을 발과 최대한 가까운곳에 짚어주세요

- 파이크푸쉬업 자세를 취해줍니다

- 천천히 복근과 팔 그리고 어깨의 힘을 이용해서 앞으로 나가줍니다

- 최대한 앞으로 나간다음 다시 손을 짚으면서 돌아와줍니다

- 운동을 할땐 엉덩이를 위로 들지 않아야 합니다

생각보다 쉽죠?

이런식으로 운동을 해주시면 되는데요

손바닥을 이용해서 땅을 걷는 것 처럼 운동을 하면 됩니다

어깨부터시작해서 몸이 일직선이 될때까지 앞으로 나가주면되지만

무리해서 팔을 앞으로 쭈욱 내밀진 않도록 해요

너무 멀리 팔을 뻗을 경우에는 운동효과가 떨어진답니다.

또한 여자전신근력운동인 암워킹은

손목관절을 사용하는 운동이기 때문에 운동전 충분한

스트레칭은 필수라고 할 수 있겠네요 !

이것만으로 나의 운동효과를 높일수 없어 !

라고하시는 분들은 암워킹&스쿼트를 진행해주면됩니다

몸을 앞으로 갔다가 돌아오는 동작에서 스쿼트만 추가해주면되는데요

생각보다 쉽지만 만만한 운동은 아니랍니다

다이어트 누구나 쉽게 생각할순 있어요

생각한만큼 행동을 한다면 다이어트는 성공할수 있겠지만

다들 생각만하고, 행동은 하지 않는다는 점에서

문제가 된답니다 !

운동효과를 확실히 높이기 위해서라면 강인한 의지!

필요하다가 아닌 필수 입니다 !

운동을 하시는 분들이라면 가장 많이 접하게 되는게 쇠, 그다음으로는 보충제 제품이 아닐까 하는 생각이 듭니다. 특히나 오랫동안 운동을 하신 분들의 경우에는 다양한 제품을 먹기도 하셨을꺼고 또 꾸준히 하나의 제품만 먹었던 분들이 있을건데요

오늘은 제가 아는 상식과 모든 내용들을 통합해서 단백질보충제순위를 한번 정리 해봤습니다. 여러 종류의 보충제를 알아봐야 할 운동 초보자 분들과 특별한 성분만 찾으시는 운동 고급자 분들에게도 모두 도움이 될 내용입니다.

여름을 준비하는 일반인들 기준으로 이야기를 해드리려고 합니다.

보디빌더들이 먹고 있는 제품을 추천해 드릴수도 있지만 그러한 제품은 전문가를 위해서 만들어진 제품이기 때문에 일반인들이 먹기에는 거북한 감이 있을꺼에요

또한 전문적으로 몸을 만드는게 직업인 사람들이기 때문에 하루에 운동시간과 먹는시간이

일반인들과 틀리기 때문에 누가 보디빌더가 먹는 제품을 그대로 먹고 있다면 옆에서 뜯어서 말려 주셔야 합니다. 성분이 어떠한 것이 있는지도 모르고 그냥 막연한 생각에

나도 먹으면 저런 몸이 되겠지? 라고 생각하는건 정말 위험합니다.

그렇다면 단백질보충제순위에 있는 제품들 중에서 어떠한 제품을 추천받고 먹어야 할까요?

우선적으로 제가 제외 시키는 제품은 외국산제품입니다. 분명히 외국산 제품에도 좋은성분이 있고 , 우리몸에서 효과를 높여주는 제품이 있겠지만 국내에서는 첨가할수 없는 약물성분이 첨가된 일부 외국산 보충제들이 어둠의 경로를 통해서 들어오고 싼값에 팔려 나가기 때문이죠

특히나 거기 들어가있는 성분 중에서 아나볼릭스테로이드 라는 성분은 악마의 선물이라고 불리기도 하는데요 당연히 먹으면서 운동을 하면 우리몸에서 근육을 최대치로 뽑아 주지만 그 부작용도 무시할수가 없는데요 근육이 주체할수 없이 커지거나 혹은 반대로 쭉- 다 빠져 버린다고 하니까 안정성에 대한 부분에서는 어쩔수 없이 외국산제품은 배제시켰습니다.

국산제품중에서 어떤제품이 가장 효과가 좋을까요?

일부 자신이 먹지도 않고 그냥 먹어보니 몇주 만에 혹은 한달만에 효과가 너무 뛰어나더라

이런식으로 과장하는 쓰레기 업체들이 많은데요 가볍게 무시해주시면 된답니다.

솔직히말해서 그렇게 빠른시간안에 먹어서 효과를 볼수 있다면 남들에게 알려주지 않고 자기혼자만 먹지 않을까요? 저같은 경우에도 그렇게 할것 같은데요..

솔직하게 말해서 보충제의 효과를 보려면 가장 중요한건 '운동'입니다.

본인이 운동을 얼마나 하냐에 따라서 우리몸에서 흡수할수 있는 단백질의 양이 틀려지게 되는데요 이때 제품안에 얼마나 많은 단백질 함량이 들어가 있는가 혹은 우리몸에서 흡수가 얼만큼 빠르게 되는가에 따라서 순위가 결정된답니다.

그중에서 1위를 차지한 제품을 한번 살펴 보도록 하겠습니다.

이름은 프로틴비바웨이 입니다. 웨이 제품이라서 뒷쪽에 '웨이'가 붙어 있습니다.

본인의 몸매에 따라서 '웨이 , 게이너 , 매스' 제품을 적절하게 선택하시면 될거에요

1위를 하게 된 이유를 살펴보기전에 보충제를 구매하셨을때 가장 먼저 살펴봐야 할 부분이 바로 영양성분표 입니다. 그냥 통이 예쁘다. 맛이 좋다 가 아닌 실질적으로 우리몸에서 흡수되는 부분이기 때문에 얼마나 큰 효과를 가져오는가는 여기에 달렸다고 보면 됩니다.

프로틴비바웨이의 영양성분표를 한번살펴봅시다.

1회제공량당 함량을 보겠습니다. 일반적으로 1회 제공량이라고 하면 대략 한번먹을때 3스푼정도를 예상하시면 되는데요 60g 정도입니다. 이때 칼로리가 225kcal로 굉장히 낮은 수치를 기록하고 있습니다. 탄수화물은 6g 운동을 할때 가장 최소한 필요로 하는 수치이죠

그다음은 가장 중요한 단백질입니다. 보충제를 먹는 이유가 단백질을 섭취하기 위해서 먹는데 함량이 낮다면 그 제품은 안좋은 제품이라고 불릴만 합니다.

하지만 프로틴비바웨이는 45g이라는 굉장히 높은 수치를 기록하고 있는데요 운동 후에 한번 잠들기 전에 한번 먹어준다면 하루에 90g이라는 양질의 단백질을 쉽고 빠르게 먹을수 있습니다.

다음으로는 어떠한 원료가 사용되었는지 살펴볼게요 우선은 WPH가수분해유청단백질이 무려 80%나 넘는 수치로 이뤄져 있다고 합니다. 가수분해유청단백은 우리몸에서 흡수가 가장 빠를뿐만 아니라 단백질순도도 높기 때문에 운동직후에 먹어 준다면 조금더 좋은 효과를 기대할수 있습니다.

또한 원료자체를 고품질원료를 쓰면서 가격부분에서는 또 그만큼 받지 않고 있기 때문에 가성비가 좋은 제품으로 말할수 있는데요 홀로리언트 힐마와 Marquez Brothers 의 합작품으로 높은 퀄리티로 1등급 단백질원료로 말할수 있는데요 안정성이라던지, 영양성분면에서는 탁월한 효능을 가지고 있습니다.

자, 그럼 실물을 한번 살펴 보도록 하죠 우리가 먹는제품이기도 하고, 입으로 들어가서 몸으로 흡수되는 부분이라서 깔끔함이 중요하다고 생각하는데요 뚜껑을 열었을때 이중적으로 포장되 어있는 모습입니다 씰로 덮어 놨기 때문에 먼지라던지 다른 이물질이 들어가지 않을것 같네요

뚜껑을 열었을때 안에 모습입니다. 굉장히 가루가 고와 보이는 모습인데요 동봉되는 스푼으로 슥슥 긁어내도 그 모양 그대로 남아있고 스푼모양 그대로 덜어져 내는 모습이 입자가 곱다는걸 증명시켜 주고 있습니다.

단백질보충제순위가 높은데는 이유가 있었습니다. 보충제를 고를때 좋은팁을 하나 더 드리자면 입자가 굉장히 고운 제품을 선택하는게 좋습니다. 그 이유는 찬물에도 잘녹으면서 고운 입자로써 우리몸에서 흡수가 훨씬 빠르게 된다는 장점이 있습니다.

찬물에 잘풀리는지 한번 보도록 하겠습니다. 물을 200 ~ 300ml 정도 넣고, 보충제를 3스푼 넣은 다음에 쉐이커 뚜껑을 닫고 흔들어 줍니다. 강하게 흔들필요도 없이 슬슬 흔들어주기만 해도 다 녹는 모습입니다. 바닥이나 벽면에 뭉쳐진 부분 없이 깔끔한 모습을 자랑합니다.

마지막으로 맛을 한번 평가해볼 예정인데요 맛은 부가적인 부분이지만 달달한 초코맛을 자랑하고 있습니다. 그냥 단백질덩어리를 먹으면 역한냄새로 쉽게 먹을수 없지만 초코향으로 덮는다는 느낌이 아닌 물에 태웠지만 초코우유 맛이 났는데요 이렇게 부가적인 부분까지 신경을 쓴느낌이 드는 제품이였습니다.

마지막으로 본인이 어떠한 제품을 먹어야할지 모르는 분들을 위해서 단백질보충제 고르는법을 간단한 웹툰과 함께 보여드리도록 할게요! 자신의 체질에 맞게끔 고르시면 된답니다!

지금까지 WPH단백질보충제중에서 순위표에 1등으로 자리매김한 프로틴비바웨이의 대한 리얼 리뷰 였습니다. 저는 전문적으로 운동을 하는 보디빌더도 아니고, 헬스 트레이너도 아니지만 운동을 좋아하고 그만큼 열정을 가지고 지식을 차곡차곡 쌓고 있는 소비자 입니다.

솔직하게 트레이너의 입장에서 다가가는 모습보다는 같은 상황에 놓인 사람의 말이 조금더 신뢰가 가지 않나요? 나중에는 시간이 조금 더 지난 다음에 1위 부터 10위까지 표를 한번 정리하고 싶다는 생각이 드네요~^0^

본인에게 맞는 제품을 먹으면서 단백질함량이 높고, 믿을수 있는 업체에서 만든 제품을 먹는게 가장 좋은 보충제선택법인것 같습니다. 또한 먹는 시간을 잘지켜 줘야하는데요 대략적으로 웨이제품은 운동 후에 한잔, 잠들기전에 한잔 이렇게 먹는게 좋습니다!