근손실방지위원회

다이어트에서 가장 중요한 것은 식단조절과 운동, 그 중에서도 식단조절이 80%를 차지 할만큼 높은 비중을 차지하고 있습니다. 일반적으로 성인 여성 하루 권장 칼로리는 1,800~2,200kcal 입니다. 하지만 나이와 운동량에 따라 필요한 칼로리는 달라지게 됩니다.

그렇다면 하루에 어느정도의 칼로리를 섭취해야 할까요? 오늘은 다이어트 하루 권장 칼로리에 대해 알아보겠습니다.

나이에 따라 하루 권장 섭취 칼로리가 다르다!

나이가 들면 조금만 먹어도 살이 찐다고 하는 분들이 계시는데, 실제 나이가 들면서 신진대사가 떨어지고 기초대사량이 줄어들면서 적게 섭취하더라도 살이 찔 수 있습니다. 활동이 적은 20대라면 1,800kcal, 30대는 1,750kcal, 40대는 1,700kcal를 섭취하는 것이 좋습니다. 반대로 활동량이 많은 20대라면 2,400kcal, 30대는 2350kcal, 40대는 2,300kcal를 섭취하는 것이 적당합니다.

다이어트 하루 권장 칼로리는 어떻게 계산할까?

가장 궁금했던 다이어트 하루 권장 칼로리를 알아볼때 표준체중 X 활동계수 를 계산하면 됩니다.

표준체중 = (자신의 키 - 100) X 0.9

활동계수 = 활동량이 적은 경우 25, 보통인 경우 30~35, 많은 경우 40

자신의 키가 160cm인 경우 표준체중은 (160 - 100) X 0.9 = 54kg

활동계수는 보통이라고 한다면 54(표준체중) X 30(활동계수) = 1,620kcal

계산하는 공식만 알고 계신다면 쉽게 계산하실 수 있습니다. 하루 권장량이기 때문에 하루 3끼의 식사로 나눠본다면 한 끼에 540kcal씩 드시면 됩니다. 권장 칼로리까지 계산해봤는데 다이어트 성공하는법은 칼로리에 맞춰 식단을 드셔야겠죠? 하지만 섭취하는 칼로리를 급격하게 줄이는 것은 금물! 몸이 적응 할 수 있는 시간이 필요하기 때문에 단기간 다이어트로 급격하게 섭취 칼로리를 줄일 경우 몸에서는 비상사태로 받아 들여 요요현상이 올 수 밖에 없는 상황이 됩니다.

칼로리를 줄이는 것만 다이어트 성공하는법은 아니기 때문에 요요현상 없는 다이어트를 위해 근력운동을 병행하는 분들이 많습니다. 근육을 만들기 위해 무거운 중량의 기구를 이용해 운동하는 이유는 바로 살 안찌는 체질로 바뀌기 때문입니다. 근력운동을 한다고 보디빌더처럼 근육이 생길까봐 걱정하시는 분들이 계시는데 오히려 날씬하고 탄력있는 몸매를 가꿀 수 있도록 도와줍니다.

건강하게 다이어트 성공하는법은 하루 섭취하는 칼로리를 100~200kcal 정도만 줄여서 섭취하는 것이 좋습니다. 칼로리를 신경써서 드시면서 근력운동과 유산소운동을 병행하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 운동 후에도 충분한 단백질 섭취가 중요한데 소화흡수력을 고려한 단백질보충제로 간편하게 단백질 보충이 가능합니다.

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