단백질보충제 제대로 알고 먹자!

 

 

예전에 비해 단백질보충제에 대한 관심이 높아졌습니다. 운동을 시작하는 분들이나 다이어트하는 여성분들, 오랫동안 운동한 남녀노소라고 해도 나에게 맞는 보충제를 선택하기 위해 다양한 종류와 맛, 성분, 가격 등을 비교하다보면 제품 선택의 어려움이 찾아오기 마련입니다. 오늘은 보충제를 선택하는 방법부터 효과적으로 먹을 수 있는 방법까지 모두 알려드리겠습니다.

 

 

 

 

 

 

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체형을 먼저 확인하자

 

 

 

 

 

1. 외배엽(전체적으로 마르고 가는 체형)

 

일반적으로 상체가 짧고 팔다리가 길면서 좁고, 가슴과 어깨 역시 좁은 마르고 왜소한 체형을 이야기 합니다. 왜소한 체격으로 몸이 약해보이며 약간의 근육은 있지만 살이 없는 편입니다. 또, 근육보다는 체중을 늘려야하는 경우가 많으며, 평소 많이 먹더라도 살이 쉽게 찌지 않는 체형입니다.

 

추천 보충제 : 게이너(GAINER)

탄수화물 + 단백질로 구성된 게이너는 제품에 따라 함량이 달라지며, 탄수화물 함량은 40~70%, 단백질 함량은 30~60% 정도로 구성되어 있습니다. 탄수화물 7 : 단백질 3이 몸집을 키우는 최상의 비율이니 참고하셔서 구입하시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

2. 중배엽(균형잡힌 몸으로 보기 좋은 체형)

 

가슴이 크고 몸통이 길면서 근육구조가 단단하기 때문에 힘이 좋은 편입니다. 조금만 노력해도 보기 좋은 몸으로 만들기 쉬운 체형이며, 상체 밸런스가 좋은 편으로 뚱뚱하지도 마르지도 않은 편 입니다.

 

추천 보충제 : 웨이(WHEY) or 게이너(GAINER)

단백질과 탄수화물을 알맞게 섭취해 근육을 증가시키는 게이너 제품이나 근육의 선명도를 상승시키는 웨이 제품을 드시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

3. 내배엽(살이 많고 몸이 굵고 큰 체형)

 

근육은 연약하며 얼굴은 둥근 편 입니다. 목이 짧으며 엉덩이가 넓어 살이 찌기 쉬운 체형으로, 전체적으로 크게 보여 근육보다는 체중조절이 필요한 체형입니다. 근육량에 비해 체지방량이 많아 체중감소와 함께 근육량 증가가 필요합니다.

 

추천 보충제 : 웨이(WHEY)

근육발달에 반드시 필요한 단백질 함량이 높은 제품으로, 체지방 감소와 함께 순수 근육을 늘리기 위한 목적으로 드시기 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

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단백질보충제 섭취 방법

 

 

 

보충제와 물 200~300ml를 혼합해 일 2~3회 섭취하는 것이 좋습니다.

 

개인 기호에 따라 우유나 두유와 혼합해 섭취가능하지만 물에 섞어 드시는 것이 가장 효과적이며, 보충제의 종류에 따라 섭취량이 달라질 수 있으니 반드시 섭취 권장량에 맞게 드시는 것이 중요합니다.

 

* 인기 보충제 섭취 권장량

- 다이나믹 엑스 WPI 90 3스푼(40g)

- 에이피웨이 4스푼(60g)

- 다이나믹 엑스 게이너 5스푼(90g)

 

 

 

 

 

 

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효과적인 섭취 시기

 

 

 

1. 웨이(WHEY)

 

운동 후 30분 이내 / 취침 1시간 전 / 아침 기상 30분 후(선택)

 

운동으로 인해 과도한 근육 사용으로 근세포에 상처를 입게 되는데, 이때 보충제 섭취로 근손실을 최소화하며 근회복과 성장에 단백질이 사용됩니다. 운동 후 충분한 단백질 섭취가 이루어지지 않을 경우 근세포의 상처를 회복하기 위해 근육의 크기가 줄어들고 기능이 떨어지게 되니 흡수율이 높은 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

2. 게이너(GAINER)

 

운동 2시간 전 / 운동 후 30분 이내 / 취침 1시간 전(선택) / 식간

 

탄수화물과 단백질의 최상의 비율로 에너지원을 생성하고 근육을 형성하는데 도움을 줄 수 있습니다. 탄수화물을 사용해 에너지원을 충전하며 근력운동 시 체력을 보충해주며, 단백질을 사용해 근육회복과 근손실을 방지 할 수 있어 효과적입니다.

 

 

 

 

 

 

단백질보충제를 선택 할 때는 달콤한 맛보다는 영양성분에 더욱 신경쓰는 것이 좋습니다. 저가의 원료와 단 맛을 내는 인공감미료를 첨가한 제품을 섭취할 경우 효과를 제대로 보기 어려우며 부작용의 위험이 있을 수 있습니다. 프리미엄 원료를 사용하며 식품위생 검사성적서를 공개해 영양성분을 정확하게 확인 할 수 있는 제품을 선택하는 것이 좋은 방법입니다.