근손실방지위원회

운동을 시작하고 꾸준히 1년 정도 하다보니

지금은 체력이 정말 많이 좋아졌는데

처음에는 체력이 딸려서 운동하는 게 정말 힘들었어요

힘이 들어서 그런지 재미없다는 생각도 많이 들었구요

체력이 딸린다는 이야기를 하죠

운동을 하는 것보다 기초체력을 먼저 길러야겠다 싶어

다이어트 효과까지 볼 수 있는 운동법을 먼저 알아봤어요

헬스장을 다니는 것도 좋겠지만 기초체력 운동을

집에서 충분히 하고 운동을 등록하자 싶어 홈트로 시작했어요

기초체력 운동으로 효과가 좋은 운동만 모아봤어요

악마의 운동이라는 생각이 들기도 하지만

다이어트 효과까지 함께 볼 수 있으니 3가지 정도

여러분들께 추천해드리려고 해요

버피테스트

버피테스트야 말로 악마의 운동이라고 할 수 있겠네요

유산소와 무산소를 동시에 하는 운동법으로

단시간에 칼로리를 소모하면서 효과는 정말 좋아요

다른 운동과 함께 하신다면 20개씩 3세트를

버피테스트만 하신다면 30개씩 3세트를 추천해드려요

일어선 자세에서 바닥에 손을 짚으면서 다리를 뒤로 뻗어

엎드린 후 다시 다리를 접어 일어서면서 점프를 하면 되는데

빠르게 버피테스트 동작을 하는 것이 중요해요

처음 운동을 시작헤 너무 힘드신 분들이라면

점프대신 그냥 일어나는 자세로 대체해서 운동하시면 되요

꾸준히 하다보면 몸이 어느정도 적응을 하게 되고

체력이 올라가면 강도를 조금씩 높여주는 것도 좋은 방법이에요

보통은 다이어트를 목적으로 버피테스트 하는 경우가 많고

마른 분들은 버피테스트만 해서 체력을 올리는 것은

좋지 않다고 하니 참고하셔서 다른 운동과 병행하시길 바래요

스쿼트

탄력있는 꿀벅지와 애플힙을 만들어주는 운동인데

앉았다 일어나는 동작으로 가볍게 생각하면 큰 코 다쳐요

올바른 자세로 스쿼트를 하면 정말 힘들더라구요

기초체력 운동 중 하나를 스쿼트로 하면서

30개씩 3세트정도로 시작해주세요

- 어깨너비보다 발을 넓게 벌리고 허리를 바르게 펴주세요

- 발끝을 살짝 돌리고 뒤꿈치에 힘을 실어주세요

- 시선은 약간 위로 향하고 숨을 들이쉬면서 무릎을 굽혀 앉아주세요

- 엉덩이를 뒤로 빼면서 허벅지와 바닥이 수평이 되게 해주세요

- 숨을 내쉬면서 천천히 일어나 준비자세로 돌아오세요

스쿼트를 할 때 발 끝보다 무릎이 앞으로 나가지 않게

주의하는 것이 좋은데 운동효과를 제대로 볼 수 없을뿐더러

무릎에 무리가 갈 수 있으니 주의하는 것이 좋아요

허벅지가 수평이 되도록 앉아야 효과를 볼 수 있고

허리가 굽은 상태로 운동할 경우 허리통증을 유발하니

아치형으로 세우는 것이 좋지만 유연성이 부족한 경우

너무 무리하지 않는 것이 좋은 방법이에요

플랭크

허리의 통증을 완화시켜주면서 복부의 지방을 태우고

코어근육을 강화할 수 있는 운동법이에요

상체근육 뿐 아니라 하체근육까지 키우는 전신운동으로

등이나 가슴, 복근, 팔, 엉덩이, 허벅지 등

몸에 있는 근육을 골고루 단련할 수 있다는 장점이 있죠

팔꿈치는 바닥에 붙여 바닥을 보고 엎드린 상태에서

어깨너비정도로 벌려 버티는 동작인데

기초체력 운동인 플랭크 역시 간단해 보이지만

버티는 게 생각보다 쉽지 않더라구요

꾸준히 하다보면 1분 정도는 충분히 견딜 수 있어요

5분정도 플랭크 동작을 하면 100칼로리를 소비한다는데

런닝머신을 빠르게 30분 걸었을때와 같은 칼로리라고 하네요

다이어트 효과 까지 있는 체력 운동은

집에서도 편하게 할 수 있으니 오늘부터 시작해보세요

운동을 시작하더라도 기초체력이 뒷받침 된다면

운동효율이 더욱 높아지니 천천히 난이도를 높여보시길 바래요

다이어트 효과를 더욱 높이고 싶은 분들은

운동과 함께 식단조절을 하는 것이 큰 도움이 되요

저는 간편하게 단백질을 보충하면서 식사를 대신하는

에스프로젝트 보틀을 마시고 있어요

관심있는 분들은 바디맥스 홈페이지를 참고해보세요

다이어트의 계절이 돌아왔습니다

많은 분들이 다양한 종류의 운동을

하고 계신데요 ! 특히나 하기도 쉽고,

유산소운동으로썬 효과가 좋은

줄넘기 다이어트를 한번 알려드릴까합니다

연예인분들도 시간이 날때마다

줄넘기를 하면서 운동효과를

톡톡히 보고 있다고 하는데요

단순히 줄넘기 다이어트 효과는

유산소 운동뿐만 아니라

체지방감소, 근력증진, 노화방지의

효과까지 있는데요 ! 올바른 자세의

줄넘기 자세와 효과를 제대로 볼 수 있는

운동방법을 알려드리도록 하겠습니다.

올바른 줄넘기 다이어트 자세

- 어깨의 힘을 빼고 손목은 골반보다 살짝 아래쪽에 위치해줍니다

- 팔은 겨드랑이에 붙이고 시선은 정면을 바라봐줍니다

- 바닥을 바라보는게 아닌 정면을 바라봐주셔야 합니다

- 줄을 넘을땐 팔이 아닌 손목으로 가볍게줄을 돌려 주세요

- 전신의 힘을 빼고 앞 발끝으로 가볍게 착지 해줍니다

줄넘기 다이어트를 하시는 분들 중

효과를 제대로 못보고 있다고 한다면

갯수에만 너무 치중하는게 아닌가 싶습니다!

모든 유산소 운동의 경우에는 20분이 지난 후부터

탄수화물이 아닌 지방이 연소되기 마련인데요

한번에 1000개 ~ 2000개를 넘는다로 목표를 잡기 보단

30분 , 1시간씩 시간단위로 목표를 잡아주는게 좋아요

충분히 오랫동안 움직여야지 효과를 볼 수 있습니다.

물론 30분 ~ 1시간동안 계속해서 움직이라는게아니고

중간중간에 쉬는시간을 두고 운동을 하는게 좋습니다.

하지만 시간을 단위로 줄넘기를 하다보면

어느정도 '지겨움' 이 생기기 마련인데요

제가 고안해낸 방법으로

줄넘기 다이어트를 하시면 효과는 물론

재미도 느낄 수 있을겁니다 !

운동방법의 경우에는 100개를 기준으로 잡습니다

갯수에 신경을 쓰지말라고 했는데요 이방법은

갯수는 물론 시간까지도 신경을 쓸 수 있는 방법입니다

100개 x 10회

단 , 1회를 할때 한번 이라도 걸리면 다시 100회를 해야합니다

언브로큰 형식의 줄넘기라고 할 수 있는데요

간단하게 설명드려서 100개를 한번에 넘는겁니다

예를 들어 65회를 진행하다가 걸렸다

그러면 다시 1회부터 시작을해서 100개를 채워주세요

이런식으로 한세트하고 잠깐 쉬고,

다시 한세트를 진행해 10세트를 진행하는게

확실하게 효과를 볼수 있는 방법이라고 생각을 합니다 !

또한 다이어트를 한다면 식단관리도 빠질 수 없겠죠?

물론 안먹는것도 중요하지만 어떻게 낮은 칼로리로

먹으면서 식단관리를 하냐가 더 중요합니다

개인적으로 저는 이런 식단관리를

어떻게 해야할지 고민이 많이 되었는데요

정말 영양분 신경안쓰고 Kcal 신경안쓰고

먹을 수 있었던건 에스프로젝트라는

여성전용단백질 보충제 뿐인것 같아요

식사대용식으로 만들어진 제품과 운동후에 먹는

단백질보충제로 만들어진 제품이 하나의 세트로

되어있는데요 평소에는 밥대신(아침 / 저녁) 먹고,

운동후에는 단백질보충제를 섭취한다면

여름이 다가 오기전 여러분들은

거울앞에서 바뀐 몸매를 감상 할 수 있을꺼에요 !