근손실방지위원회

안녕하세요 여러분 추운 날씨에서도

꾸준하게 운동을 하는 여러분들을 보니

제가 기분이 다 좋습니다 - !

너무너무 추워서 가끔 헬스장을 빠지는 분들이 있는데요

이러한 분들은 집에서 하는 홈트레이닝을 통해서

근력을 향상 시켜주시는것이 좋습니다 !

특히 저같은 경우에는 집에서 할수있는 운동중

가슴키우는법을 포함한 운동을 많이 하는데요

오늘 추워서 헬스장을 가기 싫은 분들이나

홈트레이닝을 집중적으로 하는 분들을 위해서

집에서 가슴운동을 알려드리도록 하겠습니다.

#푸쉬업

가장 기본적인 운동이지만 상반신운동의 시작이자 끝이라고

생각을 하시면 될 듯 합니다

개인적으로 본인이 키우고자 하는 가슴근육의 위치에 따라

팔과 팔사이의 간격을 조절하는게 좋다고 생각하지만

푸쉬업은 정자세가 가장 중요합니다

제대로된 자세가 아닌 웨이브를 통해서

푸쉬업을 하게된다면 오히려 역효과가 나는데요

집에서 가슴운동을 준비하는 분들이라면

가장먼저 푸쉬업으로 워밍업 + 정자세를 지키기 위한

연습을 해주시는게 좋다고 생각이 됩니다

#덤벨 벤치프레스

가슴키우는법중에서는 푸쉬업 다음으로 벤치프레스 만한게 없죠

하지만 집에서 쉽게 할수 없다는 단점때문에

많은 사람들이 포기하는데요 집에 의자와 덤벨만 있으면

가능한 쉽게 할 수 있습니다 !

덤벨이 없다면 물병에 물을 채워서 사용해도 무방하답니다

의자도 없다 그럼 바닥에 누워서도 진행가능 하답니다 !  

단, 벤치프레스를 할때 주의점을 몇가지 알려드리자면

손목이 꺾이지 않게끔 진행하는게 좋습니다

그래서 물병보다는 덤벨이 더 효과적이라는 부분인구요

운동을 할땐 가슴에 힘을 주는 방법

즉, 자극점을 찾기 어려울땐 겨드랑이에

힘을 줘서 들어올린다는 느낌으로 운동을 해주시면 됩니다

이렇게 운동을 하고싶지만

여건이 되지않는 분들을 위해서

집에서 가슴운동 방법을 한번 이야기 해드렸는데요

추운겨울 운동도 운동이지만 우리는 조금 더

영양분에 집중하실 필요가 있습니다.

운동시간이 2시간이 되는 사람과

운동시간은 1시간인데 단백질을 꾸준히 섭취해준 사람의

차이는 엄청나다고 할 수 있는데요

집이라고 해서 단백질을 쉽게 섭취 할 수 있을 수도 있지만

지방과 탄수화물등을 함께 섭취할수있는 위험이 높아서

보통 많은 분들이 단백질보충제를 이용해서 섭취를 하고 있습니다.

물론 저도 단백질보충제를 섭취하고 있는데요

제가먹는건 WPI로 만들어진 다이나믹엑스 WPI 90 입니다.

다른 제품들도 좋은게 많아 보이지만

저는 원료가 좋은게 최고라고 생각해서 이제품을 선택했는데요

찬물에도 깔끔하게 잘녹고, 맛도 너무 단맛이 아니기 때문에

부담없이 먹을 수 있었답니다 ! 물론 가격도 착해서

제가 여러분들에게 알려드리는 부분이기도 해요 !

운동을 하는건 쉽지만

운동을 하는 시간을 늘리면서 꾸준하게 하는건

어려울 수도 있습니다. 처음엔 어렵겠지만

이제 꾸주~운 하게 한다는 느낌으로 진행해주시면

여러분들도 몸짱이 될 수 있답니다!