안녕하세요 여러분 알면보인다의 주인장입니다
오늘은 모든 이들의 워너비몸매인 어깨깡패를 위한
동작을 한번 배워 보도록 하겠습니다.
다들 어떤 어깨운동을 하고 계시는가요?
프론트 레이즈? 사이드레터럴레이즈?
숄더프레스? 푸쉬저크?
어깨를 키워줄수있는 동작들은 다양하게 많이 있지만
최고의 어깨운동은 정해져있습니다 !
바로 밀리터리 프레스라는 동작인데요
많은 분들이 하고있는 바로 이동작!
지금바로 알아보도록 하겠습니다
두가지 자세로 나눠 볼수있는데요
코어의 힘을 이용해서 서서 할수있는 동작인
스텐딩 자세와 앉아서 하는 시티드 자세가 있습니다.
개인적인 생각으로는 시티드 자세가 초보자들에게
어깨의 자극점을 찾기가 더욱더 쉽다고 생각이 됩니다!
자세한 밀리터리 프레스의 동작을 한번 알아볼게요
1. 벤치에 앉아서 허리를 펴줍니다
2. 등을 살짝 아치형을 만들어준다음 바벨을 잡아주세요
3. 바벨은 어깨너비만큼 잡아주세요
4. 어깨의 받는 하중을 집중하면서 바벨을 들어올려줍니다
5. 어깨 전체적으로 자극을 받아주세요
6. 바벨은 천천히 쇄골까지 내려주고 반복해주세요
*바벨을 좁게잡으면 앞쪽을 넓게 잡으면 옆쪽 삼각근에 자극이 갑니다
최고의 어깨운동 치고는 동작이 간결하죠!?
이번에는 조금더 운동효과를 높일수 있는 팁을 드리도록 하겠습니다!
- 어깨의 유언성이 떨어진다면?
이러한 분들은 바벨을 쇄골라인까지 내리지 않고,
턱정도까지만 내려주시면됩니다.
남들이 보기에는 깔짝깔짝 댄다는 느낌이 있을수 있지만
은근히 자극이 지속되기 때문에 운동효과는 더 높게 측정됩니다.
- 어깨근육을 고립시키려면 ?
어깨근육의 자극점을 잘 못찾겠다 싶은 분들은 벤치를 조금더 세워서
변형 인클라인 자세로 시행해주면 됩니다.
등받이가 생긴 프레스 동작은 조금더 고립되게 어깨운동을 도와준답니다
- 처음하는 동작 자세가 잘 안잡힌다면 ?
개인적으로 일반 바벨을 이용하는것 보다는
본인에게 맞는 무게를 사용하면서
스미스머신을 이용하는게 자극점을 찾기 더 쉽다고 볼수있어요
자세가 정확히 익혀진다음에 빈 바벨로써 한번 진행해보길 바랄게요
이렇게 오늘은 최고의 어깨운동을 한번 배워봤습니다
많은 분들이 어깨운동에는 프레스 동작만 좋다고 생각하시는데요
아닙니다! 진정한 어깨깡패가 되기위해서는 프레스동작과 레이즈동작을
더불어서 진행해주셔야 합니다 !
또한 어깨깡패가 되고싶다고 하지만
매일매일 어깨운동을 하는건 피해주셔야 합니다!
근육운동을 하고 난다음에는 무조건 48시간정도는
그부위를 다시자극하는걸 막아주세요
저도 어깨운동은 일주일에 많으면3회 보통 2회정도를 진행한답니다!
물론 조금더 빠른 효과를 위해서는 단백질보충제나
기타 부스팅제품을 드시는것도 나쁘지 않아요
(저도 에이P웨이라는 단백질보충제를 먹고있습니다)
하지만 본인에게 맞는 제품을 먹어야 하고,
부작용이 없도록 스테로이드가 포함되지 않은 제품을
선택해야 한답니다 !
이렇게 오늘은 초고의 어깨운동에 대한 이야기를 해봤습니다.
생각보다 쉽게 운동을 할수있겠네 라는 본인의 의지와는
몸은 따로 놀거에요 그렇다고해서 포기하지않고!
꾸준히 운동해줘야합니다 화이팅 !
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