근손실방지위원회

오랜시간 의자에 앉아 생활을 하다보니 뱃살만 늘어나네요.

여름은 다가오는데 늘어진 뱃살때문에 고민이 이만저만이 아니죠?

특히 다이어트 중이라면 체형에 관계없이 고민되는 뱃살,

몇 가지 생활습관만 고쳐도 충분히 해결 할 수 있어요!

모두의 골칫덩어리 뱃살을 빼면서 핫바디를 만들 수 있는

뱃살 빠지는 습관 지금부터 알려드릴게요 :)

식습관

다이어트의 적이라고 불리는 흰색식품

밀가루와 설탕, 흰 쌀, 소금.

케익이나 쿠키, 도넛 등의 달콤한 디저트는 섭취하자마자

혈당이 높아지면서 복부비만을 유발한다고 해요.

또, 단순 당류의 정제된 탄수화물 섭취가 늘어날수록

탄수화물 중독으로 뱃살이 늘기 쉬워지고,

평소 흰 쌀밥을 많이 먹었다면 현미, 보리, 콩 등을 섞어

잡곡밥을 지어 먹는 것이 뱃살 빠지는 습관이랍니다!

올바른 자세

뱃살 빠지는 습관이 아니라도 건강과도 직결되는 자세.

공부를 하거나 업무를 보고, 휴식을 취하는 등

지속적으로 구부정한 자세를 유지한다면

혈액순환과 신진대사를 방해 할 뿐 아니라 배가 나오고,

척추와 허리에 무리를 주어 디스크로 이어질 수 있으니

항상 복부에 힘을 주고 올바른 자세를 취하도록 신경써주세요.

복부 마사지와 스트레칭

손으로 간단하게 복부 마사지를 매일 해주는 것도

뱃살 빠지는 습관 중 하나라는 것!

배꼽 주변을 두손으로 돌리며 눌러는 방법으로

살짝 꼬집듯 뱃살을 마사지 해주는 것도 좋아요!

지속적으로 일정한 자극을 계속 주면서

배도 긴장하게 되고 뱃살을 빼는데 도움을 받을 수 있어요.

또, 기지개를 켜면서 온 몸을 이완시켜주고

구부정했던 몸을 쭉쭉 펴주는 것도 좋아요!

잠자는 시간

충분한 휴식과 숙면이 건강에 좋다는건 다들 아실거에요.

취침 1~2시간 전 성장호르몬이 가장 많이 분비되고

지방대사가 가장 활발한 자정 전에 잠드는 것이 좋아요.

일찍 잠들면 바이오리듬을 제대로 잡아주면서

신체리듬이 원활하도록 도움을 받을 수 있다고 해요.

또, 야식을 먹지 않으니 살 찔 걱정도 줄어들겠죠?

운동하는 습관

자주 걷는 것도 정말 좋은 운동 중 하나죠.

걷기운동으로 림프의 흐름을 촉진하고

몸에 내장지방이 쌓이는 것을 방지 할 수 있다고 해요.

바쁜 일상생활로 걸을시간을 따로 만들기 어렵다면

점심식사 후 산책을 하거나 계단을 이용해 틈틈히 걸어주세요.

걸음의 속도를 빠르게하고 팔도 움직이면 더 좋아요!

따로 운동하러 갈 시간이 없다면

집에서 하는 홈트레이닝으로 뱃살을 빼주는 것도 좋아요.

지금 알려드릴 운동은 복부운동으로 효과적이지만

전신운동 효과를 볼 수 있는 유산소운동을 알려드릴게요!

힘들긴 하지만 효과는 정말 좋은 복부운동이에요~

스탠드업

1. 바닥에 편안하게 누워 팔을 위로 뻗어주세요.

2. 다리에 힘을 주어 앉으면서 일어날 준비를 해주세요.

일어나는 순간에 상체를 앞으로 숙이지 않으면

엉덩방아를 찧을 수 있으니 주의하세요.

3. 빠르게 일어나면서 점프를 해주세요.

4. 다시 앉아 누우며 준비자세를 취해주세요.

매끄럽게 동작을 연결하며 반복해서 복부운동을 해주세요.

오늘은 뱃살 빠지는 습관에 대해 알려드렸는데

과식이나 운동부족, 흡연, 유전적인 원인으로 늘어나는 뱃살.

몸매가 드러나는 여름을 위해 지금부터 습관을 기르고,

복부운동을 병행한다면 탄탄한 복부를 만들수 있을거에요.

단백질을 통해서도 충분히 체중감량이 가능하다고 해요.

체지방을 줄이면서 근육을 늘려 살찌지 않는 체질로 바꾸기 위해

꾸준히 운동하며 단백질보충제를 섭취하고 있어요.

건강하고 탄력있는 바디를 만들기 위해서는

자신에게 맞는 보충제를 올바른 방법으로 섭취하는 것이 중요해요!

어떤 제품을 어떻게 섭취해야 할 지 모르겠다면

바디맥스에서 상담 후 결정하는 것도 좋을 것 같네요.