근손실방지위원회

안녕하세요 여러분 오늘은 운동하다가

배가 너무너무 고파서 운동을 포기해야할 상황이

발생했을시에 식욕억제방법을 한번 알아보겠습니다 -!

물론 운동없이 굶기만 하는 다이어트는 효과가 없다는사실

다들 알고 계시죠!? 운동을 하지만 기초대사량에 맞게끔

식단조절을 해야할때 초기단계에 버티기 힘들때 사용하는 방법들입니다

- 가짜식욕시간을 넘겨라

 다이어트를 전문적으로 연구하는 기관에 따르면

가짜 식욕은 하루에 세번의 시간대에 왕성해진다고 해요

오전 11시 , 오후 3시 13분 , 밤 9시 30분 에 가장

식욕이 왕성하다고 하는데요 이 시간대에 식욕을

잘못 조절하게되면 음식을 많이 섭취 하게 된답니다

- 한번 먹더라도 꼭꼭 씹어 먹어라

음식을 먹은 다음 우리몸에서는 포만감을 느끼게 하는

렙틴 호르몬이 분비가 되는데요 하지만 이 호르몬은

위에 음식이 들어간 다음 20분후 부터 분비된다고합니다

그말은 즉, 20분 이내에 식사를 끝내면

렙틴이 충분히 분비되지 않아서 음식을 과도하게 먹어도

배부름을 잘 느끼지 못할 수 있게 된다고 해요

그러므로 한번 식사를 할때 꼭꼭 씹어 20분이상

오래 씹고 천천히 먹는게

식욕억제방법중 하나 랍니다 !

- 식욕을 낮추는 음식을 먹어라

식욕을 낮추는 세로토닌이 풍부한 음식을 섭취하는게 좋습니다

그 중에서도 트립토판이 많은 음식을 먹는게

도움이 된다고 하는데요 세로토닌 + 트립토판이 많이 있는

음식은 닭고기, 붉은 고기, 유제품 , 견과류 , 바나나 , 참치 등에

함량이 높다고 하네요 !

- 이마와 관자놀이 자극하기

이마나 관자놀이를 가볍게 마사지 하듯이 주물러주면

체내에 있는 세로토닌 농도가 높아진다고 합니다

밥을 먹고도 군것질이 하고싶거나 야식이 땡긴다면

이 식욕억제방법을 써보는건 어떨까요?

- 손 지압 하기

스트레스를 받아 폭식을 자주 일삼는 분들이라면

엄지와 검지 사이를 꾹꾹 눌러서 지압을 해줍니다

체했을때 많이 누르는 그 부분을 눌러줍니다

또한 먹어도먹어도 허기가 금방 지는 분들이라면

중지에서 손가락 한마디 아랫쪽을

눌러주는게 좋다고 합니다

이렇게 오늘은 운동하다 배가 너무 고픈 분들을 위해

식욕억제방법에 대해서 한번 알아봤습니다.

억지로 칼로리 신경쓰랴 식욕억제하랴

많이 힘든 분들이라면

차라리 단백질보충제 중에서도 체중조절용 조제식품을

섭취하는것을 추천해드린답니다.

요즘 여성용 체중조절용 조제식품으로 뜨고 있는

S프로젝트도 아침 점심에는 STEP 1, 2로

운동후에는 STPE 3 로 체중조절을 하는 아이템이라고 하는데요

아직까지도 식단관리가 어려운 분들이라면

바디맥스에서 나온 S프로젝트와 함께

해보시는걸 추천해 드린다빈다

www.bodymax.kr