근손실방지위원회

안녕하세요. 여러분은 혹시 푸쉬업에 대해서 잘알고 있나요? 대부분의 분들이 가슴근육을

키우는 운동이라고 생각을 많이 하시는데요

어떻게 하냐에 따라서 어깨 넓어지는 푸쉬업으로 바뀔수도있다는 사실!

요즘 대세는 어깨깡패잖아요 단연컨데 팔굽혀펴기는 상반신 전부를 자극시켜주는 매우 안정적인 상체근육운동이기 때문에 팔, 가슴 , 등 과같이

하나로 해결할수 있는깔끔한 운동입니다.

본격적으로 한번 알아보도록 할게요!

일반적인 팔굽혀펴기와는 조금 자세가 다르다고 할수있는데요

보통 가장 먼저 떠올리는 이미지는 이러한 이미지 일꺼에요 그리고 어깨가 조금더 넓어지고 싶어서 어깨 넓어지는 푸쉬업을 한다고 하면 손과 손사이의 그립을 조금더 넓게 잡아주는

경우가 많이 있습니다.

(와이드 푸쉬업)

어깨보다 더 넓게 팔을 벌린채로 푸쉬업 준비자세를 취해 줍니다.

준비하는 자세만으로도 어깨 앞쪽인 전면삼각근이 당기는 효과를 보실수 있어요

그다음은 머리부터 발끝까지 일직선으로 내려갔다가 올라오셔야 합니다.

엉덩이는 들리고 상체만 내려갔다 올라오는 동작으로는 효과를 볼수가 없어요

어깨 넓어지는 푸쉬업이라고 하면 가장 많이들 아는 자세가 와이드 푸쉬업이라고

생각하실껀데요 이 자세보다 더욱더 효과적이고 가슴근육도 동시에 키울수 있는

동작이 바로 '파이크 푸쉬업' 입니다.

일반적인 자세는 이렇다고 할수 있습니다.

PIKE 라고 바닥에 창을 내리 꽂는다는 느낌의 자세에서 파생된 운동법인데요

이제 좀 어떻게 생긴운동인지 알수 있겠죠?

전면삼각근을 주로 사용하는 동작이기 때문에 어깨가 굉장히 넓어 보일수 있는데요

몸을 人 이모양으로 진행해도 되고, 발을 올릴수 있는 박스나 ,의자가 있으면 올리시고

진행을 하셔도 됩니다. 이때 엉덩이를 높게 들어주세요!

시선은 바닥을 향해서 어깨근육에 자극을 느끼면서 천-천히 내려와주시구요

(이때 힘이빠져서 얼굴을 땅에 쿵!하고 박는일이 없도록 주의해주세요)

얼굴이 지면에 닿기 직전에 올라와주시면됩니다.

파이크 푸쉬업을 할때에는 가장 중요한게 바로 엉덩이의 높이라고 할수 있어요

각도가 높으면 높을수록 어깨에 들어가는 힘이 더 높기 때문에 큰 효과를 볼수 있습니다.

자, 여기까지 가슴근육 운동이기도 하지만 삼각근을 더욱더 자극 시켜주는

어깨 넓어지는 푸쉬업에 대해서 한번 알아 봤는데요

보통의 남성분들은 상체를 키우기위해서는 하체운동도 번갈아가 면서 해주는게 좋아요!

아참 푸쉬업에 있어서 가장 기본적인 운동 법은 15회 ~ 20회 정도 1세트라고 할때

3~5세트를 진행해 주시면됩니다. 초보자분들은 최소한으로 시작을해서

점차점차 갯수를 늘려가는게 좋은 방법이에요

하지만 이런운동법들은 하루 이틀 한다고 몸에서 변화가 나타나는게 아니라

꾸준하게 지속적으로 해줘야 하는데요 근육이 빠르게 크지 않는다고 걱정을 하시는 분들은

단백질섭취에 비중을 조금더 높이시는게 좋습니다.

특히나 저는 에이P웨이라는 보충제를 먹고있는데요

운동을 할때 다양한 제품들을 많이 먹어봤지만 가장 효과가 좋은 제품이 아닌가 싶었어요

WPH가수분해유청 단백질의 함량이 높고 1회섭취량당 단백질성분도 높기 때문에 운동을

하고나서 마셨을때와 마시지 않았을때 큰차이가 있었습니다.

가격 부분도 굉장히 착해서 가성비보충제라는 별칭을 얻을 정도의 제품입니다.

어깨가 넓어지고 싶으신 분들은 3가지만 기억해주세요

푸쉬업 , 단백질 , 성공적