근손실방지위원회

다이어트의 계절이 돌아왔습니다

많은 분들이 다양한 종류의 운동을

하고 계신데요 ! 특히나 하기도 쉽고,

유산소운동으로썬 효과가 좋은

줄넘기 다이어트를 한번 알려드릴까합니다

연예인분들도 시간이 날때마다

줄넘기를 하면서 운동효과를

톡톡히 보고 있다고 하는데요

단순히 줄넘기 다이어트 효과는

유산소 운동뿐만 아니라

체지방감소, 근력증진, 노화방지의

효과까지 있는데요 ! 올바른 자세의

줄넘기 자세와 효과를 제대로 볼 수 있는

운동방법을 알려드리도록 하겠습니다.

올바른 줄넘기 다이어트 자세

- 어깨의 힘을 빼고 손목은 골반보다 살짝 아래쪽에 위치해줍니다

- 팔은 겨드랑이에 붙이고 시선은 정면을 바라봐줍니다

- 바닥을 바라보는게 아닌 정면을 바라봐주셔야 합니다

- 줄을 넘을땐 팔이 아닌 손목으로 가볍게줄을 돌려 주세요

- 전신의 힘을 빼고 앞 발끝으로 가볍게 착지 해줍니다

줄넘기 다이어트를 하시는 분들 중

효과를 제대로 못보고 있다고 한다면

갯수에만 너무 치중하는게 아닌가 싶습니다!

모든 유산소 운동의 경우에는 20분이 지난 후부터

탄수화물이 아닌 지방이 연소되기 마련인데요

한번에 1000개 ~ 2000개를 넘는다로 목표를 잡기 보단

30분 , 1시간씩 시간단위로 목표를 잡아주는게 좋아요

충분히 오랫동안 움직여야지 효과를 볼 수 있습니다.

물론 30분 ~ 1시간동안 계속해서 움직이라는게아니고

중간중간에 쉬는시간을 두고 운동을 하는게 좋습니다.

하지만 시간을 단위로 줄넘기를 하다보면

어느정도 '지겨움' 이 생기기 마련인데요

제가 고안해낸 방법으로

줄넘기 다이어트를 하시면 효과는 물론

재미도 느낄 수 있을겁니다 !

운동방법의 경우에는 100개를 기준으로 잡습니다

갯수에 신경을 쓰지말라고 했는데요 이방법은

갯수는 물론 시간까지도 신경을 쓸 수 있는 방법입니다

100개 x 10회

단 , 1회를 할때 한번 이라도 걸리면 다시 100회를 해야합니다

언브로큰 형식의 줄넘기라고 할 수 있는데요

간단하게 설명드려서 100개를 한번에 넘는겁니다

예를 들어 65회를 진행하다가 걸렸다

그러면 다시 1회부터 시작을해서 100개를 채워주세요

이런식으로 한세트하고 잠깐 쉬고,

다시 한세트를 진행해 10세트를 진행하는게

확실하게 효과를 볼수 있는 방법이라고 생각을 합니다 !

또한 다이어트를 한다면 식단관리도 빠질 수 없겠죠?

물론 안먹는것도 중요하지만 어떻게 낮은 칼로리로

먹으면서 식단관리를 하냐가 더 중요합니다

개인적으로 저는 이런 식단관리를

어떻게 해야할지 고민이 많이 되었는데요

정말 영양분 신경안쓰고 Kcal 신경안쓰고

먹을 수 있었던건 에스프로젝트라는

여성전용단백질 보충제 뿐인것 같아요

식사대용식으로 만들어진 제품과 운동후에 먹는

단백질보충제로 만들어진 제품이 하나의 세트로

되어있는데요 평소에는 밥대신(아침 / 저녁) 먹고,

운동후에는 단백질보충제를 섭취한다면

여름이 다가 오기전 여러분들은

거울앞에서 바뀐 몸매를 감상 할 수 있을꺼에요 !