근손실방지위원회

일교차가 큰 편이지만 선선한 날씨가 지속되고 있네요.

여름을 준비하는 여성분들이 많을 것 같은데,

지금부터 비키니를 위해 다이어트에 도전할 적기가 아닐까 싶어요.

밤에는 쌀쌀하기도 하고 심각한 미세먼지, 황사 때문에

밖에서 운동을 하기는 커녕 야외활동조차 쉽지 않은데요.

홈트레이닝으로 할 수 있는 짐볼 운동법을 알려드릴게요!

짐볼 운동법이라고 해서 대부분 스트레칭만 생각하시는데

다양한 변형동작으로 근력운동까지 가능해요!

짐볼 운동법은 일주일에 3일 정도 하는 것이 좋고,

휴식 없이 빠르게 4가지 동작을 실시하고

약 2분 휴식 후 1~2회 정도 반복하며 운동해주세요.

Stability Ball Roll-Out

- 골반 너비로 무릎을 벌려 짐볼 앞에 앉아주세요.

- 손은 가볍게 주먹을 쥐고 팔꿈치를 짐볼위에 올려주세요.

- 등을 곧게 펴고 복부에 힘을 준 상태에서 볼을 밀어주세요

이때, 엉덩이가 내려가지 않도록 주의해야 하고

팔을 최대한 늘려 동작해주세요.

- 잠시 멈춘 뒤 팔꿈치를 굽혀 준비자세로 돌아오세요.

이렇게 10회 반복해 동작해주세요.

Stability Ball V-Pass

- 먼저 바닥에 누워 머리 위로 팔을 뻗어 공을 잡아주세요.

- 복부에 힘을 주고 팔과 다리를 동시에 들어주세요.

- 발 사이에 공을 놓고 다리는 공을 쥐고 팔다리는 바닥에 내려주세요.

- 다시 복부에 힘을 주어 팔다리를 들어 올려

이번엔 짐볼을 손으로 옮겨주세요.

설명한 동작이 1회로 10회 반복해 동작해주세요.

Stability Ball Single-Leg Press

- 등 상부를 짐볼에 기대고 왼쪽 다리는 오른쪽 무릎에 올려주세요.

- 엉덩이를 바닥으로 낮춘 뒤 잠시 멈춰주세요.

- 발꿈치를 눌러 처음 자세로 돌아오세요.

설명한 동작이 1회로 10회 반복해 동작하고,

발을 바꿔서 반대쪽도 10회 반복해 동작해주세요.

Plank Shoulder Taps

- 어깨너비로 팔을 별려 바닥을 짚은 뒤

짐볼 위에 정강이를 올려 푸쉬업 자세로 준비해주세요.

- 바닥으로 엉덩이가 내려가지 않게 유지한 다음

오른 손으로 외쪽 어깨를 두드려 주세요.

- 다시 준비자세로 돌아와 반대 팔도 두드려 주세요.

번갈아가며 30회 정도 반복해 동작해주세요.

홈트레이닝으로 할 수 있는 짐볼 운동법을 알아봤는데

스트레칭 뿐 아니라 근력운동에도 유용해요!

짐볼을 다양하게 활용하며 운동할 수 있지만,

평소 식단조절을 제대로 하지 않는다면

다이어트 효과가 눈에 띄게 나타나지 않겠죠?

여자프로틴으로 유명한 에스프로젝트를 추천드려요!

아침과 저녁을 초저칼로리로 대신할 수 있고,

운동 후에도 충분한 단백질 섭취로 근육성장을 돕고

체지방 감소에도 효과적인 단백질보충제랍니다.

다이어트 중 식단관리가 어려워 고민하셨다면

에스프로젝트와 함께 해보는 건 어떨까요?