근손실방지위원회

 안녕하세요 여러분 - 오랜만에 뵙습니다 !

다들 1월 1일에는 새해를 맞이 하는 마음으로

보냈나요 -? 저는 꾸준히 운동을 해야겠다고

다시한번 다짐을 하는 하루가 되었습니다 !

오늘은 이렇게 저처럼 운동을 해도 몸이 변화가

잘 없고, 살은 찌고 싶은데 그 방법을 잘 모르는

분들을 위해서 준비했습니다 !

바로 마른사람 살찌는법에 대해서 말인데요

보통 살찌는 방법을 찾으려고 하면

진정한 방법은 없고 , 광고가 많은데요

경험을 통해서 후기를 말씀드리자면

살찌는 보충제 + 운동을 병행했어요

어떻게 보면 식단관리를 하면서 운동을 했는데요

마른사람의 특성상

운동을 하지 않고 , 먹기만 한다면

배만 나오게 되고 전반적으로

덩치가 커지지는 않는답니다.

자 그럼 운동은 어떻게 하는지부터

알아보도록 하겠습니다.

- 고중량 저반복 -

무작정 고중량 저반복을 하라고

지시하지 않습니다.

본인에게 맞는 무게에서

조금더 무거운 무게를 선택해야해요

하지만 자세가 제대로 잡히지 않고

무게만 무작정 올린다면

운동이 아닌 헬스노가다라고 불리는

힘만쓰는 작업을 하게 될거에요

그렇기 때문에 어떠한 운동이든

본인에게 맞게끔 무게를 가볍게해서

자세부터 익힌다음 중량은 서서히 올려주세요

- 3개월은 죽었다 생각하고 3대운동만 -

3 , 3 입니다 ! 기억해주세요

3개월 동안은 다른부위의 운동은 필요없이

가슴 , 하체 , 등 근육과 같이

큰근육을 키워 주시면 된답니다.

- 하체운동을 중점적으로 -

3대운동을 하더라도 하체를 중점적으로 키워줘야 합니다.

조금더 덩치를 키우고싶다면 탄탄하게 뿌리가 되는

하체를 받쳐 줘야 한답니다 !

제가 살찌울때에는 운동 사이클을

월~토요일까지 6일간 운동중

하체운동을 2~3일씩 했답니다.

물론 매일 매일 하는게 아닌 이틀에 한번 꼴로 했어요!

- 운동과 식단관리는 선택이 아닌 필수다 -

제일 중요한 부분이라고 할수 있어요

마른사람 살찌는법에서 먹는 부분이 빠지면

섭섭하겠죠? 아무리 먹어도 살이 찌지 않아도

운동후 단백질을 섭취해주면 살이 찔수 밖에없어요

이러한 부분을 조금더 극대화시키기 위해서

살찌는 보충제를 먹어주는데요 약물이 아닌

말그대로 음식으로 먹어서 모자란 부분들을

'보충' 해주는 식품입니다.

제가 먹었던 제품은 '프로틴비바게이너' 라는 제품입니다

일반적인 게이너 제품과 비슷한 수치에요

227kcal 를 나타내고 있고

단백질 27g , 탄수화물 25g 으로

탄수화물과 단백질이 고르게 분포되어 있습니다.

제가 프로틴비바게이너를

살찌는 보충제로 고르게 된 이유는

아무래도 WPH라는 단백질원료를 사용했기 때문인데요

가수분해유청단백질이라고도 불리는 WPH는

단백질을 만드는 원료중에 하나 인데요

우리몸에서 흡수력이 가장 빠르다고 해요

이러한 WPH가 80% 이상 들어가 있기때문에

운동후 마셔준다면 확실하게 운동효과를 볼수 있겠죠?

보충제 드시는 방법은 다들 아실꺼라 생각합니다.

하지만 언제 먹어야지 가장 효과적인지는 잘 모르실껀데요

보통 게이너와 같이 벌크업을 목적으로 두시는 분들과

마른 분들이라면 운동전 30분 이내로 섭취를 해주시고,

잠들기 1시간 전쯤에 섭취를 해주시는게 좋아요

여유가 된다면 아침, 점심, 저녁 끼니 후에 한번만

드시는것도 좋답니다.

저는 점심 - 저녁 이사이에 배가 고프다는

감정을 느끼지 않도록 이때 먹어줬습니다 !

마른사람이 살을 찌우는건 그리 어렵지않습니다.

보통 게으른 사람이 살이빠지기 마련인데요

운동을 통해 생활습관을 바로잡고

우리모두 살을 한번 찌워보도록 합시다 !

안녕하세요 여러분 좋은 아침입니다 - !

요즘은 제가 대구대회 때문에 정신이 없는데요

운동을 하시는 분들이라면 한번쯤은 이러한 대회에 나가보고싶다고

생각을 하실꺼에요 ! 저도 맨처음 대회를 도전했을때에는

두근두근해서 앞이 하나도 보이지 않았지만 점점 적응이 되니깐

이젠 무대를 즐기는 타입이 되어 버린것 같습니다!

오늘은 운동을 할때 먹는 프로틴 파우더에 대해서 한번 포스팅해볼께요

많은사람들이 프로틴은 게이너다 라는 인식이 강하게 있는데요

사실은 게이너는 보충제의 종류중의 하나입니다.

프로틴(protein) = 단백질 이기도 하구요

보충제의 종류는 '웨이' , '게이너' , '매스' 가 존재하는데요

보통 벌크업을 위해서 먹는 사람들이 게이너를 많이 먹는데요

그중에서도 오늘은 효과빠른 프로틴게이너를 한번 알아보도록 하겠습니다.

제가 먹고 있는 제품은 바로 '프로틴비바게이너' 라는 제품입니다.

보디빌더분들에게도 많이 알려져 있고, 단백질함량과 탄수화물의 함량이

고루고루 나눠져있어서 벌크업에 최적화된 제품이라고 할수있습니다.

아무래도 가장 좋은 부분은 WPH라는 단백질성분이 90% 이상 함유를 하고 있기때문에

우리몸에서 흡수도 빨라 운동을 하는 입장에선 굉장히 좋았습니다.

함량을 한번 살펴볼게요

1회섭취량당 열량은 227kacl이고 , 탄수화물은 25g , 단백질이 27g 입니다.

단백질이 2g정도 높은 이유는 운동을 하고 먹기 때문에 조금더 높은

수치를 기록하고 있는데요 !

보통 프로틴 파우더를 드실때에 착각을 하시는 부분들이 있습니다.

무조건 많이 먹으면좋다 라는 사실인데요 보충제도 하나의 식품이기 때문에

많이 먹는다고 해서 좋은건 아니고 , 많이 먹으려면 그만큼 운동량도 늘려야 합니다.

일반인 기준으로는 하루에 4회 정도 섭취가 가장 적당한데요

프로틴게이너를 섭취할때 가장 좋은 시간은 운동후 30분 이내로 드셔주는겁니다.

우리의 근육은 얇은 줄같이 근섬유로 이뤄져있어요

운동을 하고 난다음에는 이부분이 손상을 입었다가 다시 채워지면서

근육의 크기가 커지는데요 이러한 근섬유에서 단백질을 요구하는 시간

그리고 그단백질이 흡수가 되는 시간이 바로 운동후 30분 이내라는겁니다.

제가 프로틴비바게이너를 먹는 시간을 한번 알려드릴게요

아침과 점심사이에 한번

점심을 먹고 30분이후 한번

운동 1시간전에 한번

운동후 30분이내로 한번

잠들기 1시간전에 한번

이렇게 총5번을 먹는데요 운동 1시간전에 한번 , 잠들기 1시간전에 한번 이 부분은

한번씩 빼먹고 거의 4번을 먹는다고 보시면 된답니다.

프로틴비바게이너의 장점은 이뿐만이 아닌데요 -

요즘 직구열풍이 불면서 외국산 보충제들이 무더기로 들어오지만

일부 보충제에서는 심각한 부작용을 초래하는 성분이 들어있다고 합니다.

하지만 제가 먹는 프로틴게이너에서는 스테로이드성분이 전혀 존재하지않고

더불어서 설탕도 들어가있지않아 안전하게 먹을수 있는 국산단백질보충제인데요

이뿐만이 아니라 보충제 가루 자체가 굉장히 곱기 때문에

찬물에 넣고 살살 흔들어주기만 해도 깔끔하게 녹는 모습을 볼수 있어요

이렇게 입자가 곱기 때문에 찬물에 잘녹는 만큼 우리몸에서흡수도 빠른데요

보시다 시피 가루가 굉장히 고운게 눈에 들어오시죠?

오늘은 이렇게 프로틴 파우더의 최고봉 프로틴비바웨이에 대해서 한번 알아봤습니다.

많은사람들이 보충제를 선택할때 어떠한 제품을 선택해야할지 잘 모르시는데요

제가 봤을땐 아무래도 많은 사람들에게 잘알려지고 , 재구매율이 높은 제품을

선택하는게 더욱더 좋지 않을까 싶어요 효과가 있기 때문에 다시 구매를 하겠죠?

또한 믿을만한 제품이라는 이유가 프로틴비바웨이는

'나바코리아'대회의 공식 메인 스폰서로

들어가 있다고 합니다 ! 보디빌더들이 먹는 제품이니까 그만큼 믿을 만하겠죠?

뿐만 아니라 바디맥스는 보충제 업계 최초로 풀파티를 개최하기도 하였는데요

모델들을 런웨이에 세우는것 대신에 , 피트니스 모델들을 런웨이에 세우면서

파격적이고 , 색다른 무대를 선보였다고 합니다. 이렇게 온라인뿐만 아니라 오프라인에서도 활발한 활동을 하는 업체니까 믿을만 하겠죠? 선택은 여러분들의 몫이랍니다!