근손실방지위원회

안녕하세요 여러분 - 기분이 좋은 금요일 입니다.

비가오나 눈이오나 금요일은 언제나 즐겁지 않나요?

운동을 꾸준히 하시는 분들은 날짜감각이 잘 없다고 하는데요

금요일 = 가슴운동하는날 이런식으로 생각을 하신다고해요

물론 운동에 재미가 들려있다면 저도 마찬가지이구요!

말이 나온 김에 오늘은 가슴근육키우기에 대해서 한번 알아볼게요

벤치프레스와 덤벨프레스가 있는데요

두가지 운동은 대표적인 가슴운동입니다.

하지만 어떠한 운동을 하는게 더 좋을까요 - ?

두가지 운동에 각각 장점이 있기 때문에

한가지씩 천천히 알아보도록 하겠습니다.

우선은 벤치프레스부터 배워보도록 할게요

- 벤치에 누운상태로 몸의 뒷부분이 모두 등받이에 붙도록 해줍니다

- 허리는 아치형을 만들어서 살짝 띄워 주는게 좋습니다.

- 이제 바벨을 잡아줍니다. 손목이 꺾이지 않도록 유의해주세요

- 천천히 바를 밀어 올려서 자신의 명치보다 살짝 윗쪽에 위치해주세요

- 겨드랑이 쪽에 힘을 주면서 가슴근육에 집중을 하면서 내려주세요

- 가슴근육의 저항을 느끼면서 호흡을 뱉으면서 올려주세요

무게를 조금씩 조금씩 높여서 가슴근육키우기에 더욱더 집중하시는 분들이라면

손목에 유의를 해야합니다. 저같은 경우에는 손목에스트랩을끼고 운동을 하는데요

손목이 틀리게 되면 가슴근육에 자극이 가지 않을 뿐만 아니라

부상을 입을수도 있기 때문에 주의 해주세요 !

이번에는 덤벨프레스에 대해서 한번 알아보도록 할게요

- 벤치에 누워서 덤벨을 가슴 중앙부에 위치해줍니다.

- 마찬가지로 허리는 살짝 띄워서 아치형을 만들어줍니다.

- 팔꿈치ㅇㅔ 유의하면서 최대한 덤벨을 내려줍니다.

- 덤벨을 들어올리면서 가슴근육을 모아주면서 덤벨을 들어올려주세요

- 덤벨이 서로 맞닿지 않도록 주의를 해주세요

덤벨프레스를 할때에는 벤치프레스의중량보다는 가볍게 해주는게 좋아요

또한 상체가 단단히 고정되어야지 가슴으로 가는 자극을 확실하게 받을수 있답니다.

자 그럼 벤치프레스 덤벨프레스의 차이점을 한번 알아볼게요

중량을 높이고 싶으신 분들이라면 벤치프레스를 진행해주고,

조금더 숙련자들은 덤벨프레스를 진행해 주면되는데요

특히나 반동을 이용하지 않는게 더욱더 큰

가슴운동은 이렇게 한다고 하더라도 중요한점은

운동후 단백질 섭취입니다 - !

특히나 요즘에는 단백질보충제도 잘나오고 있잖아요

그중에서도 저는 AP웨이를 추천해드리고 싶어요

운동을 처음하거나 초보자분들에게 딱 좋은 제품인데요

단백질함량은 37g 에다가 WPH가수분해유청단백질로

이뤄진 제품인데요 우리몸에서 흡수도 빠를뿐만 아니라

가장 중요한건 이렇게 성분이 좋지만 가격은 착한

가성비제품으로 잘알려져 있다는 점입니다.

안녕하세요 여러분 - !

좋은 아침 입니다 !

요즘들어서 저는 크로스핏에 대해서 관심이 많은데요

얼마전에도 저희 동네에 있는 크로스핏 지점에 가서

운동을 배워보고 있습니다 !

대부분 운동들이 하체를 기반으로 한 역도 중심의 운동이였는데요

그 덕분인지 하체를 자극 하는 운동이 많았어요!

오늘은 여러분들께 어떠한 운동정보를 제공해드릴까 하다가

하체다이어트를 위해서 열심히 운동을 하시는 분들을 위해서

허벅지 살빼는 운동에 대해서 한번 알려 드리도록 할게요

* 와이드 스쿼트 *

일반적인 스쿼트보다 조금더 하체를 자극 시킬수 있는 운동입니다

특히나 허벅지 앞뒷쪽 보다는 안쪽을 자극 할수 있는 운동 방법인데요

그냥 맨몸으로 하는것도 좋지만 무게를 더해서 운동을 하는게 더좋아요

다리를 어깨 넓이보다 더 넓게 벌린상태로 준비자세를 취해줍니다.

그다음 천천히 스쿼트를 하듯이 앉아 주시면 됩니다.

이때 엉덩이를 대각선으로 앉듯이 앉아 주시고 허리는 굽혀지지 않고

아치형으로 만들어 주시면 됩니다

앉았다가 일어날때에는 허벅지 안쪽에 힘을 팍 주고 일어나주시면됩니다.

허벅지 살빼는 운동인 와이드 스쿼트를 할때

무게를 높이면 무릎이 안쪽으로 쏠리는 경향이 있을껀데요

이건 안쪽근육이 약하다는 증거기 때문에 의식적으로 무릎을

옆으로 찢어주려고 노력을 해야 합니다.

* 런지 *

솔직히 말해서 하체다이어트를 하는데 스쿼트와 런지만 꾸준히 해준다면

변하지 않는 사람은 없습니다. 특히나 허벅지를 자극 시킬때에는

런지가 가장 좋다고 할수 있습니다.

차렷 자세에서 준비를 해줍니다(무게를 올리실 분들은 양손에 덤벨을 잡아도 됩니다)

그 다음 한쪽 다리를 앞쪽으로 내딛어줍니다. 너무 많이 내딛지 않습니다.

그리고 그대로 앉아주면서 뒷무릎이 바닥에 닿일듯이 위치를 시켜주세요

앞무릎과 뒷무릎은 90도를 만들어 주셔야 합니다.

허리는 곧게 뻗은 상태를 유지해 주셔야 합니다.

런지를 할땐 발을 내딛는것 보다는 다시 돌아오는 동작에서

힘이 더욱 더 들어가야지 정상인데요 너무 무거운 무게를 이용해서

몸이 휘청휘청 대지 않도록 주의 해주세요!

자, 이렇게 오늘은 집에서도 쉽게 하체다이어트를 할수있는 운동법에

대해서 알아봤습니다. 집에서 할댄 아령이나 덤벨이 없으신 분들이라면

1.5L PT병에다가 물을 채워넣고 잡고 하셔도 됩니다!

운동에 있어서 중요한건얼마나 무겁게 드는게 아니라

얼마나 정확한 자세로 운동을 하느냐 라는 점인데요!

허벅지 살빼는 운동 뿐만아니라 운동 후에 식단관리도 제대로 해주셔야하는데요

운동을 하고나서 체지방이 분해된다면 그 부분을 근육으로 채워놔야 하는데요

그래야지 요요현상이 없답니다.

저는 요요현상을 대비하기 위해서 항상 운동후에는 단백질 보충제를 섭취하고 있습니다.

다양한 제품들이 많지만 제가먹는 제품은 AP웨이 에요!

가성비가 좋기도하고 , WPH성분이 들어가있어서 우리몸에서 흡수가 빠르기도 한데요

10만원대 초반 제품중에서 가장 좋은 제품인것 같아요!

또한 여성분들은 식물성단백질이 함유되어있는 AZ웨이를 많이 드시고 있더라구요

운동을 하시는 분들이라면 보충제는 필수로 드셔야 하는거 알고 계시죠?

안녕하세요 여러분 ! 운동을 좋아하고 , 운동을 즐기고 , 운동밖에없는(잠깐 눈물좀 닦고)

블로그 주인장입니다 - ! 그래도 항상 이웃님들의 댓글과 쪽지로 인해서

글을 적는 재미를 느껴가면서 다양한 운동법을 알려줄수 있음에 감사하고 있는데요

오늘은 근력운동과 유산소운동 사이에서 어떻게 할지 몰라서

고민을 하시는 분들을 위해서 두가지 운동을 병행 하는 법을

알려드릴까 합니다! 살을 빼고 싶다고

무작정 달리기만 하거나 , 근육을 키우고싶다고

무작정 덤벨만 드는게 아닌 체계적인 운동법 지금 바로 공개합니다.

* 근력운동 , 유산소운동 어떤걸 먼저 할까 -?

살을 빼고 싶어하는 사람들의 경우에는

유산소 - 근력운동 - 유산소 순으로 운동을 하는게좋아요

하루에 3타임 운동을 하라는게 아니라

처음 운동을 할때 가볍게 땀이 살짝 날정도로

워밍업으로 달리기를 해주시구요

그다음 근력운동을 하고 나서 ,

30분~1시간 동안 유산소 운동으로 마무리를 해주세요

살은 더이상 NO 체지방감량은 했지만

탄력있는 근육을 만들고 싶은 분들은

마지막에 있는 유산소 운동을 빼주시고

근력운동의 비율을 더 높여 주시면 된답니다!

* 근력운동이 체지방 분해에 좋나요 , 유산소 운동이 체지방 분해에 좋나요 - ?

가장 많이듣는 질문중에 하나입니다.

개인적인 입장에서는 체지방 분해를 하려면

근력운동보다는 유산소 운동을 하는게 더 좋다고 봅니다.

하지만 두가지 병행을 해야하지 하나의 운동만

한다고 살이빠지는건 아니라고 생각을 해요 !

TV쇼에 보면 줄넘기 하루에 20,000개로 살을뺐다

런닝머신 2시간씩 매일같이 탔다. 라고 하는데요

이렇게 하면 당연히 살이 빠지긴 합니다.

하지만 체지방이 분해되면서 근육량도 같이 감소가 되기때문에

탄탄한 몸매를 만들기에는 힘이들거에요

그렇기 때문에 체지방분해를 생각하신다면

유산소 운동과 더불어서 근력운동을 조금이라도 해주시는게

좋습니다. 다만 근력운동의 비중이 유산소운동보다 높아선 안되겠죠

* 근력운동을 해도 근육이 안생기고 , 유산소 운동을해도 살이 안빠져요 - !

운동을 한다고 하지만 살이빠지지 않고 , 근육도 생기지 않는다는 분들은

이부분을 한번 생각해보시는게 좋아요 바로 먹는 부분인데요

운동을 하고 마구마구 먹거나 혹은 근육생성에 좋은 단백질 위주의

식단이 아닌 지방과 탄수화물 위주의 식단으로 먹는다면

근육생성은 물론이고 살도 빠지지 않아요

그래서 많은 사람들이 운동을 하고나서 단백질보충제나

달걀흰자 , 닭가슴살과 같은 고단백식품을 먹어주는데요

저는 음식으로 먹는것보다 단백질보충제를 이용해서

먹는게 훨씬 효과적이고 경제적으로 이득이라고 생각이 됩니다.

특히나 요즘에는 잘나온 제품들이 많아 있기때문에

가격 면에서나 품질 면에서 크게 신경을 안써도 되는데요

그 중의 하나가 바로 AP웨이 입니다.

가성비 보충제로 유명하기도 하고

많은 사람들의 입소문을 타면서 유명해진 제품인데요

WPH가수분해유청단백을 원료로 사용을 하면서

동시에 단백질함량이 37g 이나 되는 아주 질좋은 제품인데요

단백질함량이 어떤 제품은 40g , 어떤제품은 43g 등

높은게 좋은게 아니냐라고 묻는 사람들이 있어요

당연히 함량이 높으면 좋지만 그 단백질을

모두 근육으로 만들려면 엄청난 운동을 해야한답니다.

운동을 시작한지 얼마 되지 않았고, 보충제를 안드셔보셨던사람들에게는

적당량이라고 할수 있습니다.

또한 찬물에도 굉장히 잘녹는 고운 입자로 이뤄져있는데요

제가 다른제품들도 먹어봤지만 잘녹지 않아서

중간에 따뜻한물을 넣어서 먹어야 했던 기억이 납니다.

AP웨이는 찬물하나와 쉐이커 통만 있으면

깔끔하게 녹아서 먹기에도 수월하답니다.

 바디맥스가 믿을수 있는 보충제사이트라는건

이 사진으로 종결 하겠습니다.

바로 보디빌더의 축제 '나바코리아' 공식 스폰서 기업인데요

보디빌더들도 먹고 있는 제품이기 때문에

당연히 그 효과를 입증할수 있게 되었네요!

근력운동 , 유산소운동

어떤 운동을 할지 고민하지말고 , 본인은 변화하겠다

라는 의지만 있다면 어떠한 운동을 하더라도

몸매는 변하게 되어 있습니다 - !

안녕하세요 여러분 오랜만에 뵙습니다.

오늘은 허리강화운동에 대해서 한번 알아보려고 하는데요

하체운동으로도 최고로 알려진 데드리프트를 한번 알려드릴게요

하지만 이 운동에서 가장 중요하게 지켜야할 부분이 바로

데드리프트 자세 입니다. 자세가 불안정하다면

허리가 더욱더 안좋아질수도 있고, 하체운동으로써 효과가 없습니다.

개개인 별로 차이가 있긴 하겠지만 정확한 자세를 지키지 않은 분들과

정확한 자세를 지킨 사람들에게는 운동효과가 엄청난 차이가 있답니다!

운동을 배우기전에 어디에 어떻게 좋은지부터 알아보도록 할게요

바로 데드리프트 효과 입니다.

여성분들은 허리라인 잘록한 허리라인과 탄탄한 하체를 가질수 있구요

소위말하는 뒷태미녀가 될수 있습니다.

남자들에게도 해당되는 부분은 척추기립근이 강화되어서

허리강화운동으로 높은 효과를 볼수 있는 데드리프트 지금 바로 알아보시죠 !

- 두발을 어깨 넓이정도로 벌리고 바벨을 잡아줍니다.

- 손과 손사이의 간격은 앉았을때 무릎에 닿이지 않을 정도로

(어깨넓이보다 조금 넓게) 잡아주세요

- 이제 허리를 C자로 굽히지 않고 I 자로 유지한 상태로

천천히 바벨을 허벅지부터 타고 내려옵니다.

- 정강이 부분까지 왔다면 이제 천천히 일어나줍니다.

가장 기본적인 데드리프트 자세입니다.

이렇게 운동을 하면되지만 자세에 유의해야할점들을 알려줄게요

우선은 절대로 처음부터 무거운 무게로 진행하지 않는다! 입니다.

데드리프트를 많이 드는것도 좋지만 정확한 자세없이

무거운 무게로 진행하면 C 자형으로 허리가 굽어질꺼에요

또한 하체운동을 기점으로 할때면 앉았다 일어날때

하체와 허리의 힘을 둘다 사용해야하는데요

몸을 뒷쪽으로 기울인다는 느낌으로 진행하고

팔을 절대로 굽히지 않습니다.

마지막으로 어느정도 자세가 정확하게 잡혔을때에는

무게를 높이다가 자세가 흐트러질때에는

얼터네이트 그립을 이용하면 조금더 높은 무게를 들수있습니다.

어떠한 자극인지 잘모르는 분들은 '등'으로 무게를

모두들어올린다는 느낌으로 날개뼈와 날개뼈를 접어주시면 됩니다.

서로 맞닿는다는 느낌으로 척추를 반으로 나눴을때

몸이 그 반을 따라서 딱붙는다는 느낌으로 들어주세요

자, 이렇게 오늘은 데드리프트 자세에 대해서 알아봤습니다.

등과 하체는 우리몸에 있어서 굉장히 많은 근육량을 소유하고 있는 부위입니다.

그렇기 때문에 이런 등운동 , 하체운동을 하고 난다음에는

반드시 단백질을 섭취해주는게 좋아요. 많은 분들은 운동후에

어떻게 단백질을 많이 먹을수 있냐고 묻는데요

우리주변에서 가장 쉽고 빠르게 먹을수 있는게 있어요

바로 '단백질보충제' 인데요

이런 제품들을 고를때도 잘 골라야 합니다.

오늘 포털사이트에 기사가 뜬걸 보니 해외직구 보충제 중에서

마약성분이 검출되어서 더이상 수입이 안된다고 합니다.

우리몸을 생각한 제품이지만 오히려 중독이 되면 안되기에

저는 안전한 AP웨이 라는 제품을 먹고 있습니다.

가성비보충제라는 별칭도 얻은 제품인데요

WPH가수분해유청단백질로 만들어져서

우리몸에서 흡수가 굉장히 빠를 뿐만 아니라

다른 제품들과 가격부분에서도 저렴해서

많은사람들이 찾아주고 있는데요

제가 AP웨이를 선택하게 된 계기는 나바코리아를 보고서

더욱더 확고해졌습니다. 어떤 제품이 좋을지 고민을 하다가

온라인에서만 활동을 하는 제품보다는 나바코리아 라는

커다란 보디빌더들의 축제에 메인스폰서로 들어가게 되었다고 하는데요

바디맥스는 8월 15일 대구에서 열렸던 역대급풀파티를 개최하기도 했는데요

영상 남겨 드릴테니까 궁금하신분들은 한번 보세요

저희도 내년에 몸을 만들어서 이런 풀파티에 당당하게 입장해 보자구요 !