옆구리살 빼는 운동 ? 집에서도 할 수 있어 !

 

 

몸에 딱 달라붙는 타이트한 옷을 입을때면 특히

눈에 띄는 옆구리 살이 없다면 옷 핏이 더욱 살아나잖아요

하지만 하루종일 앉아서 업무를 보는 직장인들이라면

뱃살부터 허리라인까지 늘어난 살로 걱정이 이만저만이 아닌데요

 

 

 

 

 

허리라인을 잘록하게 만들면서 더욱 아름다워지는

옆구리살 빼는 운동을 꾸준히 하는 것 만으로도 잘록하고

멋진 허리라인을 만들 수 있을거에요

 

집에서도 쉽게 따라 할 수 있으니

오늘부터 잘록한 허리를 만들어볼까요?!

 

 

 

 

 

굿모닝 자세

 

어깨너비로 다리를 벌리고 두 손은 뒷통수에 살짝 대주세요

허리를 곧게 편 상태로 앞으로 인사하듯 90도 굽혔다 펴주는

동작을 반복해 12회씩 3세트를 실시해주세요

 

 

 

 

사이드 니 터치

 

오른쪽 무릎과 팔꿈치를 바닥에 댄 상태에서

왼쪽 무릎과 팔꿈치가 닿일듯 당겨 준 후 다시 늘려주세요

동작을 반복해서 12회씩 3세트 실시해주세요

 

 

 

 

힙 레이즈

 

바닥에 누워 무릎을 들고 손바닥은 바닥을 지지해주세요

천천히 힙을 올렸다가 천천히 내리는데

힙을 올릴때 엉덩이와 허벅지 뒷쪽의 자극을 느끼면서

최대한 높게 올려주는 것이 중요해요

이 동작도 마찬가지로 12회씩 3세트 실시해주세요

 

 

 

 

원레그 힙 레이즈

 

힙 레이즈 동작에서 한쪽 다리를 들고 실시하는데

들고 있는 다리는 계속 든 상태로 엉덩이를 들었다 내려주세요

이 동작도 12회씩 3세트 실시해주세요

 

 

 

 

플랭크

 

어깨너비로 팔을 벌려 바닥을 짚고 엎드려 뻗친 자세로

발은 모아 엉덩이 근육은 긴장하고 허리는 곧게 펴주세요

머리 끝부터 발끝까지 일직선을 유지한 상태로

복부에는 긴장을 유지하며 12회씩 3세트 실시해주세요

 

어느정도 적응 되었다면 팔꿈치로 하는 플랭크를 실시해

더 많은 칼로리를 소모하는 것이 효과적이에요

 

 

 

 

옆구리살 빼는 운동 총 5가지를 알려드렸는데

간단해 보이지만 올바른 자세로 운동하면

온몸에서 자극을 느낄 수 있고 땀은 뻘뻘난답니다

 

처음에는 힘들어서 금방 포기하고 싶기도 하겠지만

매일 꾸준히 노력하면 잘록한 허리라인을 만들 수 있으니

세트 수를 늘려가며 꾸준히 운동해보세요!

 

 

 

다이어트 할 때 운동만큼 중요한 것이 먹는 것!

운동으로 에너지가 모두 고갈된 근육에

근손실이 발생하지 않도록 단백질을 보충해줘야 하는데

저는 간편하게 물만 넣어 섭취할 수 있는

에스프로젝트 보틀 스텝3을 챙겨마시고 있어요

휴대가 간편해서 헬스장이나 운동갈때 챙기면 좋더라구요

자세한 내용은 바디맥스 홈페이지를 참고하세요 :)