효과 좋은 가슴근육운동, 정확한 덤벨프레스 자세

 

 

많은 남성분들이 넓은 어깨와 함께 가지고 싶어하시는 것이 바로 넓은 가슴이죠?

 

보통 헬스장에 가면 많은 분들이 가슴 운동으로

벤치프레스 하나만을 중점적으로 하시는데
사실 가슴근육운동은 운동 하나만으로는 완성하기 어렵습니다.

 

 

그래서 오늘은 다양하게 활용 가능한
덤벨 프레스 자세들을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

<벤치 프레스 - 덤벨, 인클라인>
 

인클라인 덤벨 벤치 프레스는 동작의 범위를 최대화시켜 가슴 근육 운동입니다.

 

밋밋해지기 쉬운 가슴 상부를 단련하고 균형감각을 키울 수 있습니다.
초보자의 경우에는 30도의 벤치 각도에서 운동하는 것이 적당합니다.

 

 

 

정확한 덤벨 프레스 자세는 덤벨을 가슴 옆에 붙이고
벤치에 누우면서 덤벨을 들어 눈높이와 수직이 되도록 유도합니다.

 

후에 쇄골 아랫부분과 수직이 되게 덤벨을 위치시키면서

팔꿈치를 살짝 구부려 고정시킵니다.

 

그리고 가슴이 양옆으로 늘어나는 느낌을 느끼면서 평행이 될 때까지 당깁니다.
겨드랑이에 힘을 주면서 가슴을 모아주는 느낌으로 덤벨을 밀어주는 동작을 반복합니다.

 

 

 

<덤벨 플라이>

 

덤벨 플라이는 남성들의 가슴 안쪽 라인을 발달시키기 위해 필수적인 운동으로
근육의 유연성 향상에도 효과가 있을 뿐만 아니라 마무리 가슴운동으로도 좋은 운동입니다.

 

 

 

단 초급자가 이 훈련을 할 때에는 정확한 동작으로 집중적으로 실시하는 것이 중요한데
벤치에 누우면서 덤벨을 들어 눈높이와 수직이 되게 만들고
손바닥을 마주 보게 합니다.

 

그리고 가슴 중앙과 덤벨이 수직이 되도록 위치시키고

팔꿈치를 살짝 구부려 고정시킵니다.

 

어깨관절만을 사용해 반원을 그리며 가슴이 늘어나는 느낌으로
가슴과 덤벨이 평행이 될 때까지 당기며
겨드랑이에 힘을 준 상태에서 안아주듯이 반원을 그리며 원위치하는 동작을 반복합니다.

 

 

오늘 알려드린 효과 좋은 가슴근육운동과 정확한 덤벨프레스 자세 도움되셨나요?

운동을 꾸준하게 하는 것도 중요하지만
근육의 생성과 유지를 위해서는 단백질 보충도 중요합니다.

 

그래서 저는 게이너 보충제를 섭취하면서 운동과 병행하고 있는데요

이때는 두 가지만 명심하시면 됩니다.

스테로이드가 없고, 말토덱스트린 없이
자연유래성분의 탄수화물과 단백질인지를 따지면 되는데요
(그래야 부작용이 적고 근손실 없이 유지 기간을 늘릴 수 있습니다)

 

제가 먹고 있는 제품을 소개해드리고 싶지만
광고로 오해하시는 분들이 계실 것 같아,
따로 제품명은 언급하지 않겠습니다.

그럼 오늘도 열심히 운동합시다!!