뱃살 빼는 최고의 운동 V업으로 식스팩만들기

 

 

얼마 전에 나혼자 산다의 기안 84가
군대 시절 멋진 식스팩 사진을 보여주어 화제가 되었었죠?

 

아마 대부분의 남성 분들도 군인 시절 식스팩 만들기에

열을 올렸던 순간이 있었을 겁니다.

하지만 그만큼 오랫동안 유지하기 어려운 것이 또 식스팩인데요

 

그래서 오늘은 뱃살 빼는 최고의 운동!

V업과 식단관리로 탄탄한 복근을 만드는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

V업은 식스팩만들기의 필수라 할 수 있는 복직근을 강화시켜주는 운동으로
상하체를 같이 들어 올려야 하는 어려운 동작입니다.

 

초보자보다는 중급자 이상 분들이 하는 것이 적합하지만 초급자의 경우
팔과 다리의 각도를 넓혀 진행 한 후,
어느정도 근력이 생겼을 때 각도를 줄여가며 운동할 수 있습니다.

 

그만큼 운동 강도는 높지만
짧은 시간 안에 복직근 전체를 자극시켜
상복부와 하복부를 동시에 발달시키기에 뱃살 빼는 최고의 운동으로 유명합니다.

 

 

 

운동 방법은 바닥에 누운 자세에서
무릎을 살짝 구부리고 팔을 가슴 앞쪽으로 쭉 폅니다.

 

상체와 다리가 V모양이 되도록 상체를 일으켜 세우면서
동시에 다리를 들어올립니다.

이때 팔은 다리와 평행이 되도록 뻗습니다.

 

등이 바닥과 약 45~60도가 되게 유지한 채로
최고 지점에서 잠시 멈추었다가 다시 천천히 시작 자세로 돌아오는 동작을 반복하면 됩니다.

 

 

중급 이상의 단련자의 경우 최고 지점에서 10초 정도 버틴 후 천천히 내려오면
복직근에 더 강한 자극을 줄 수 있으니 참고해주세요.

 

특히 V업은 동시에 일어나며 상하복부의 힘을 이용하기에
여러 번의 반복횟수보다 정확한 자세와 최고 지점에서의 버티기가 더욱 중요합니다.
 

 

만약 동작 시 균형을 잡기 어렵거나 근력이 부족할 경우에는
볼을 활용해 밸런스를 잡아가며 동작할 수도 있고

의자에 비스듬히 앉아 상체를 등받이에 지지한 상태에서
동작을 진행해도 좋습니다.

 

 

 

그리고 날씬한 허리를 위해서는 식단 관리도 무엇보다 중요하죠?

그래서 저는 대부분 달걀이나 닭가슴살, 두부와 같은 단백질 식단으로
운동 후 저녁 식사를 대용합니다.

 

하지만 이렇게 매일 달걀과 닭가슴살, 두부를 챙겨 먹는 것도
정확한 단백질 섭취에는 물론,
재료를 준비하는 것도 어려운 일입니다.

 

 

그래서 저는 얼마 전부터 간편하게 정량의 단백질을
간편하게 섭취할 수 있는
단백질 보충제로 바꾸어 섭취 중입니다.

 

특히 뱃살 빼는 최고의 운동이라고 알려드린 V업은
복직근 전체를 활용해 운동하는 근력 운동으로
운동 후, 단백질 보충을 해주어야,
근육의 피로도를 줄여주어 근손실 없이 식스팩을 만들 수 있기 때문입니다.

 

 

오늘 알려드린 V업과 단백질 식단으로
 한 달만 매일매일 단 10분만이라도 운동해보세요!

식스팩만들기 한 달이면 충분하다는 것을 느끼실 겁니다!

오늘도 파이팅하세요!