여자홈트레이닝 근력운동 기본적으로

 

무더운 여름이 기승을 부리고 있는 요즘 시기
운동으로 탄탄한 몸매를 얻기 위해 노력하시는 분들에게는
무더위가 정말 지옥과도 같은 상황이 아닐까 하는데요

그런 분들을 위해 멀리 나가서 하지 않아도 되고
돈을 들여가며 헬스클럽에 방문하지 않아도 되는
여자홈트레이닝 방법을 알려드릴까 합니다

여자홈트레이닝 중에서도 근력운동 종류를 예로 들어
몇가지 추천해드릴테니 막연한 운동을 진행하고
잘못된 방법으로 따라하는 것보다 정확하고 확실하게
시간을 사용해보시기를 바라겠습니다

 

 

많은 분들이 헬스클럽이라던지 필라테스처럼
운동을 돈 주고 배우는 경우도 상당하지만
갑작스러운 야근이 발생할 수도 있고 회식을 해야하는 경우도 있잖아요

그럴 때는 하루 빠져야지 뭐 하시겠지만
하루가 이틀이되고 삼일이 되는 순간 여러분의 굳은 결심이었던
다이어트는 한없이 멀어지고 만답니다

그런 불상사가 두번 다시 반복되지 않기를 바라면서
집에서 편안한 복장 편안한 마음 편안한 시간에 즐기면서 할수 있는
여자홈트레이닝, 근력운동 종류 알려드리도록 할게요

 

 

수많은 근력운동 종류들이 있겠지만 몇가지만 골라 말씀드리겠습니다
우선은 덤벨 데드리프트라는 동작입니다

데드리프트라는 운동을 한번쯤은 들어보셨을 거라 생각하는데
그거 헬스장에 가서 헬스기구로 해야하는 운동 아닌가요?!
하시는 분들 전혀 아니랍니다

집에서도 간단하게 충분하 운동하고 효과를 얻을 수 있다는 사실
덤벨이 집에 없다 하시는 분들은 포기하지 마시고
또 구매해야하나 알아보지 마시고 버려지는 페트병에
본인이 들고 운동을 진행할 수 있는 양의 물을 담아주시면 된답니다

 

 

운동방법은 이렇습니다
골반 넓이만큼 다리를 벌려준채 무릎을 살짝 굽혀주는 것이 준비동작
시선은 정면을 응시해주며 그대로 허리를 아치형으로 유지하여
아령을 무릎에서 10cm 기준으로 내려주는 것을 반복
꾸준히 진행했을 시 나타나는 효과로는 전신 포함
등이라던지 엉덩이, 뒷 허벅지를 탄탄하고 짱짱하게 만들 수 있답니다

 

 

 

두번째로 추천해드릴 운동은 브릿지 위드 덤벨프레스 입니다
이왕 페트병에 물을 담아 홈트레이닝을 진행한다면
그에 맞는 운동들로 구성하여 루트를 짜는 것이 좋겠죠?!

서서 했던 덤벨 데드리프트 동작을 진행했다면
이번에는 누워서 덤벨 프레스 동작을 진행해보도록 합시다
아령이 없을 시 준비한 페트병을 말 그대로 들어올리는 동작입니다

단 누워서 브릿지 자세를 유지해주는 것이 매우 중요합니다
아령을 내릴때 팔꿈치의 각도를 90도로 유지해주다면
조금 더 빠른 효롸를 기대하실 수가 있습니다

 

마지막 동작은 지긋지긋한 팔뚝살을 제거할 수 있는 동작입니다
마찬가지로 아령이 없을 때 준비해둔 페트병을 들고
팔꿈치는 머리 위에 고정시켜 준 채 팔꿈치의 직각을 유지해줍니다

올렸다가 내렸다가를 반복하는 단순한 동작이지만
따라해보시면 굉장히 힘이 많이 들어가고
사용되는 근육이 어디인지 느껴지실 테니
굳이 돈 들이고 시간 들여서 멀리 나가지 마시고
집에서 시원한 에어컨 아래 홈트레이닝부터 진행하시기를 바랍니다

 

 

운동에 관심을 가지고 꾸준하게 건강관리를 하시는 분들이 늘어나면서
대부분 닭가슴살이라던지 샐러드를 사서 챙겨서
섭취하려고 하시는 분들이 대부분이라고 알고 있습니다

하지만 오로지 운동에만 집중할 수도 없는 노릇이고
또한 챙겨먹는다고 한들 중간에 지쳐 포기로 이어지는 경우가 상당합니다

그런 분들을 위해 제가 추천해드리고 싶은 건
다이나믹 엑스 wpi 90라는 순수 단백질을
쉽고 간단하게 챙겨주는 방법이랍니다

 

다이나믹 엑스 wpi 90 자체만으로도 상당히 높은
단백질 함량을 나타내고 있는지라 운동을 하면서
또한 근력운동을 통해 근육이 생성되어 탄탄하고
매끈한 바디라인을 위해 필요한 요소들을 한번에 챙겨주는 역할을 합니다

간혹 단백질 보충제의 도움을 받았지만 맛도 없고
효과를 기대하기에도 지루하다 하시는 분들이 계시겠지만
알고 먹고 제대로 확인하고 섭취했을 때 나타나는 효과는 상당하답니다

 

 

그래서 제가 여러분께 수많은 단백질보충제들 중에서
다이나믹 엑스 wpi 90을 추천해드리는 이유입니다

단백질 함량이 자체적으로 높은 편에 해당되고
불순물이라던지 유당, 콜레스테롤을 제거한 편인지라
살이 찐다거나 섭취했을 때 속이 불편하다거나라는 문제점들을
깔끔하게 해결해둔 완벽한 단백질 섭취 방법이라 말씀드려봅니다

물론 섭취하고 안하고는 여러분의 자유이겠지만
탄탄하고 매끈한 바디라인을 빨리 얻고 싶고
또 건강하게 얻고 싶다 하신다면 함께 도움 받아보시기를 바랍니다