남자 등운동 루틴 데드리프트 자세 도전 시작

 

덜컥 몸을 만들고자 헬스클럽에 등록하시는 분들 계신데요
그 전에 꼭 짚고 넘어가야할 부분이 있어 말씀드릴까 합니다

어떤 운동이든 어떤 목적이든 시작하기 전에
어느 정도 공부를 하고 진행한다면 나타나는 효과가 무엇인지
좋은 방향으로 잘 되고 있는건지 더 잘 느낄 수가 있지 않을까요?

우선은 가장 쉬운 남자 등운동 루틴을
초보자 입장에서 차근차근 설명해드릴까 해요

헬스클럽에 놓여있는 다양한 헬스기구들 일단은 일시정지
지금부터 큰 근육들 위주로 남자 등운동 루틴을 잡아드릴테니
천천히 무리하지 않는 선에서 진행해보시길 바라겠습니다

 

 

남자 등운동 루틴 가장 먼저 시작하기에 좋은 운동은
아마도 랫풀다운이 아닐까 해요

사진을 참고하여 정확한 자세를 바로 잡아보셨으면 좋겠습니다
그렇다면 본격적으로 알아볼까요?

랫풀다운의 경우에는 광배근이라고 하죠
넓은등근육이 자극되는 위치를 찾아 운동할 수 있게 만들어준답니다

그립은 어깨너비보다 넓게 잡아주시는 것이 중요하고
상체는 약 15도 정도 뒤로 기울인 상태에서
그립바를 당겨주면 끝. 여기서 광배근에 어떤 자극을 주는지
인지하고 밀어주시는 것이 운동 효과를 더욱 높혀준답니다

 

 

어느정도 어깨 그리고 등에 힘이 들어가게 되고
전보다 나은 힘이 생겼다고 느껴진다면 근력운동의 최고봉
데드리프트 자세와 효과에 대해 알려드리도록 하겠습니다

3대 근력운동이라 불리울 정도로 많은 분들이
근력을 키우기 위해 반복적으로 진행하고 있는 동작이랍니다

등과 하체, 엉덩이, 척추기립근, 승모근 등을
정확한 데드리프트 자세만 알고 있다면 단련할 수가 있습니다

특히나 하체가 강화되게 되면 완벽한 뒷태까지 얻을 수 있기에
남녀노소 누구나 반드시 진행하는 동작이거든요

 

자세는 이렇습니다 양발을 11자로 어깨 너비만큼 벌려줍니다
바벨을 단단하게 잡고 시선은 정면을 응시해줍니다

가슴은 살짝 내밀어준 상태에서 엉덩이는 뒤로 빼주고
허리는 곧게 세워주며 천천히 앉는듯 내려가주세요
여기서 바벨의 경우에는 최대한 몸 쪽으로 붙여주시길 바랍니다
(등은 구부러지지 않아야하고 어깨와 엉덩이는 평행을 이루어야합니다)

복부에 힘을 준 상태에서 엉덩이는 앞으로 밀어준다라는 느낌으로
천천히 일어나주는 동작이 끝입니다

반복적으로 진행하다보면 아무래도 자극이 되는 부위를
확실히 느낄 수가 있겠죠?! 더 나은 변화를 기대하고 있다면
꾸준하게 진행해보시기를 적극 추천해봅니다

 

 

사실 데드리프트 자세만 정확하게 체크하여 진행한다고 한들
엄청난 칼로리와 엄청난 근육들이 움직이기 시작할 것입니다

등근육 자체가 일상에서는 크게 사용하지 않는 부분인지라
물론 처음에는 근육통에 어깨 결림까지 힘들 수는 있겠지만
천천히 근육을 풀어주고 꾸준하게 이어가는 것도
또 하나의 현명한 대처 방법이되겠죠?

 

자신이 운동을 진행하는 이유와 목적을 생각해보세요
어떤 사람을 기준으로 세워두었는지 생각해보세요
단순히 하루 이틀로 끝내버릴 운동은 아니겠죠?

꾸준하게 이어지는 운동 그리고 몸이 완성되는 기간동안
더욱 힘을 보태줄 든든한 제품을 하나 알려드릴까합니다
DX 망고바나나 게이너라는 단백질보충제인데요

운동선수, 트레이너들이 필수적으로 챙기고 있는 제품이기도 합니다
운동량이 상대적으로 많은 사람들이라고 한들
단백질 보충은 꾸준하게 이루어지고 있다고 알고 계시면 됩니다

 

조금 더 자세하게 DX 망고바나나 게이너에 대해 말씀을 드리자면
일반 보충제에 비해 섭취함에 있어 편안함을 느낄 수 있습니다

새콤달콤한 과일맛과 향을 가지고 있는지라
단백질 보충이 필요한 남성분들을 비롯하여
여성분들에게도 상당히 인기가 있는 제품이기도 합니다

DX 망고바나나 게이너를 또 다른 말로는
벌크업 보충제라 칭하는데 그런 수식어가 붙어있을만큼
구성되어있는 탄수화물과 단백질의 양이 최적화되어 있습니다

원하는 몸을 만들기 위해 고군분투 하고 계시는 분들에게
조금이나마 도움이 될 정보가 되었으면 하는 바램입니다
앞태, 옆태, 뒷태 모두들 화이팅 하시길 바랍니다