헬스장 초보 남자 등운동 루틴 알면 달라

 

남성분들에게 로망이 있다면 아마도 넓디 넓은 등판을 갖는 일이 아닐까 해요
운동이라는 게 사실상 어떤 목적이 있고 목표가 정해졌을 때
꾸준히 진행해주는 것이 좋기 때문에 이것도 저것도 잘 모르겠어요

어디서 부터 시작해야할지 막막해요 하시는
초보자 분들을 위한 등운동 몇가지를 소개해드릴까 합니다
가장 많은 남성분들이 진행하는 운동이라는 말씀 전하면서
편안한 마음으로 차근차근 우리 한번 시작해볼까요?

 

 

남자 등운동 루틴 첫번째 데드리프트 동작입니다
상당히 많은 남성분들이 근력을 키우기 위해 진행하는 운동인만큼
운동량도 높은 편이고 고중량 운동이 가능한데요

결과적으로 가장 힘이 많이 들어가고 필요로하는 운동이기 때문에
헬스장 초보들이 처음에 시작하는 것이 매우 중요합니다

 

운동 방법은 이렇습니다
보폭은 골반에서 어깨보다 조금 넓게 벌려준 후
그립 역시 허벅지보다 조금 넓게 잡아주세요
엉덩이의 경우 뒤로 천천히 빼준다라는 생각으로
무릎에서 5cm 정도까지 바벨과 함께 천천히 내려가주시면 된답니다

마찬가지로 돌아올 때도 바벨이 허벅지를 쓸고
올라온다라는 느낌으로 자세를 유지해주시면 된답니다

중량의 경우에는 내 몸에서 받아들일 수 있는 무게만 진행하시는 것이 좋습니다
특히 헬스장 초보의 경우에는 너무 처음부터 무리하게 되면 위험이 따를테니
주의하셔서 진행하시길 바래봅니다

 

 

남자 등운동 루틴 두번째 풀업이라는 동작입니다
개인적으로도 허리근력을 많이 사용하는 데드리프트 다음 동작으로
진행하기에는 허리근력이 또 필요한 운동은 힘들기 때문에
그 중에서도 풀업 동작이 조금 더 수월하게 진행할 수 있답니다

 

풀업의 경우에는 한번에 기구에 올라타서 진행을 하는 것보다는
아랫 쪽으로 벤치를 두고 보조해주시는 것이 좋습니다

양발을 번갈아가면서 뛰어주시고 내려올 경우에는
자신이 가지고 있는 최대한의 힘을 실어 버텨주시면 됩니다
점프할 경우 가슴을 봉에 가깝게 대준다라는 느낌으로
올라가 주시는 게 포인트라는 점 말씀드려봅니다

 

 

남자 등운동 루틴 세번째 동작은 바벨로우입니다
등 자체의 두께감을 줄수 있어 많은 남성분들이
데드리프트 만큼이나 선호하는 동작으로 알려져 있는데요
그만큼 등의 근육이라던지 근력을 키우기에 상당히 도움이 되는 운동이랍니다

헬스장 초보 역시 진행할 수 있냐구요? 네 물론 가능합니다
마찬가지로 중량을 내가 결정할 수 있기 때문에
처음부터 무리하는 것보다는 천천히 늘려나가시는 것이 좋습니다

 

바벨로우 동작 역시 보폭은 어깨 넓이로 벌려주시는 것이 좋고
그립 역시 어깨 넓이로 위치해주신 상태에서 시작합니다
바벨을 들어올릴 때 배꼽쪽으로 당겨주시면 되는데요

초보자의 경우에는 배꼽이 아닌 가슴쪽으로 당겨 들어
승모근을 사용하게 되는 경우가 종종 있는데
승모근이 아닌 광배근에 힘이 들어갈 수 있도록 수시로 체크하시는 것이 좋습니다

 

열심히 운동에 집중하고 있는 만큼 결과 또한 만족스러워야겠죠?
그러기 위해서는 꾸준한 시간 운동이 가장 중요하고
그 다음으로는 DX 망고바나나 웨이와 같은 단백질보충제를
매일매일 챙겨주시는 것이 굉장히 큰 도움이 된답니다

특히나 수많은 단백질 보충제 중에서 DX 망고바나나 웨이를 추천하는 이유는
맛이나 영양면에서 매우 뛰어난 역할을 해주기 때문이랍니다

 

운동을 처음 시작하시는 분들의 경우에는
단백질 위주의 식단을 관리하기가 굉장히 힘들답니다
물론 시작할 때까지만 해도 충분히 가능하다고 느낄 수 있겠지만
실질적으로 운동을 진행하는 것만으로도 버거움을 느끼시거든요

그래서 일반 보충제에 비해서 달콤하면서도
단백질 보충의 역할을 확실하게 해내주는 DX 망고바나나 웨이를 함께 추천해봅니다

운동이라는 거 도전이라는 거
어떻게 마음 먹기 나름이라는 말씀 꼭 전해드리고 싶구요
꾸준히 노력하는 사람에게는 반드시 좋은 결과가 찾아올 거라 자신합니다
여러분의 건강 그리고 도전을 응원합니다