근손실방지위원회

운동하는 분들이라면 완벽한 몸매를 만드는게 목표가 아닐까 싶은데요.

완벽한 몸매를 만들기 위해서는 식단관리도 철저히 해야하는데

다들 아시다시피 단백질 위주의 식단이 필요하죠.

몸에 꼭 필요한 영양소인 단백질은 면역력 유지에 도움이 되고

피부 탄력, 체내에 산소를 운반하는 중요한 역할을 하기때문에

부족할 경우 면역력이 떨어지면서 빈혈 등이 생길 수 있어요.

단백질 많은 음식으로 계란을 가장 먼저 떠올리실텐데

고단백질식품으로 알려진 계란 1개에 7g의 단백질이 있어요.

적어보이는 양이긴 하지만 단백질 질이 가장 좋지만

노른자에 콜레스테롤 함량이 높아 3개 이상은 흰자만 드시는게 좋아요.

닭가슴살만큼 돼지고기 살코기도 단백질이 많은 편이지만

비계는 잘라내고 드시는 것이 건강에는 더 좋겠죠?

밥심으로 사는 한국인들이라도 백미보다는

섬유질과 무기질이 많이 들어있는 현미를 드시는게 좋아요.

각종 영양소와 고급 단백질까지 섭취하실 수 있답니다.

단독으로 먹기 힘든 콩을 현미와 섞어 밥을 지으면 더 좋아요.

또, 100g당 23g의 단백질을 섭취할 수 있는 닭가슴살.

아침, 점심, 저녁을 닭가슴살만 먹으며 근육을 만드는 분들도 있는데

질리지도 않는지 정말 대단한 분들이라고 생각해요.

식단을 잘 구성해 단백질을 섭취하는 것이 가장 좋겠지만

같이 먹게되는 탄수화물과 지방, 콜레스테롤양도 만만치 않은 편이죠.

다이어트하면서 칼로리를 따져가며 먹는것도 힘들죠.

단백질 많은 음식과는 다르게 단백질 위주로 섭취 할 수 있어서

근육을 키우거나 살을 빼려고 하는 분들에게 인기있는 이것!

많은 분들이 찾고 있는 단백질보충제랍니다.

단백질보충제 효과는 쉽게 운동효과를 높여준다고 생각하시면 되요.

근력운동을 해야 먹는다고 생각하는 분들도 많지만

요즘에는 단백질 섭취량이 적거나 다이어트 하는 분들도 많이 찾는데,

단백질보충제의 원료가 되는 단백질은 대부분 유청단백질이에요.

동물성단백질인 유청단백질은 종류가 다양한 편이랍니다.

동물성단백질로 WPI, WPH, WPC과 식물성단백질로 구분되요.

다이어트를 위해서 식물성단백질을 선택하는 경우가 있는데

동물성단백질보다 필수 아미노산 함량이 낮아 음식으로 섭취해야해요.

필수 아미노산을 제대로 섭취하지 않으면 단백질보충제 효과가 떨어져

근육성장도 더뎌질뿐 아니라 기력도 떨어지니 참고하세요.

먼저 WPI는 미세하게 필터링하는 가공법으로

단백질의 순도를 높인 순도 90%의 단백질이랍니다.

필터링을 통해 지방이나 유당, 콜레스테롤등을 제거해서

우유를 소화하지 못하는 많은 한국인에게 딱 맞는 단백질이죠.

아무래도 유당이 적다보니 소화와 흡수가 잘되는 편으로

다이어트나 처음 운동을 시작하는 분들이 드시면 딱이에요!

단백질보충제 효과를 많이 보는 다이나믹엑스 WPI90이 인기인데요.

인스타그램이나 페이스북에서도 많이 보이는 제품이라

그냥 믿고 선택해서 꾸준히 먹고있는데 효과가 정말 좋아요.

운동하고 나면 근육통때문에 하루종일 지쳐있었는데

피곤함도 날려버릴 수 있어서 단백질보충제 효과를 느낄 수 있었네요.

주변에 다이어트 한다는 여자애들한테 추천해줬는데

남자들처럼 근육이 우락부락하게 생기는게 아니냐고 걱정하더라구요

지방과 근육의 부피차이가 많이나기때문에 근육이 많은 쪽이

같은 몸무게라도 훨씬 날씬해보이거든요~

여자들이 먹는다고 해서 근육맨처럼 커지는건 아니고

건강하면서 탄력있는 몸매를 만들어주기 때문에 걱정말라고 했어요.

많은 여성분들도 다이어트를 목적으로 드시기도 하구요.

BCAA라고 식품으로 먹어야하는 필수 아미노산도 들어있어요

식품으로도 먹기 힘들어서 어떻게 먹는건가 했거든요

운동하고 나면 근육통이나 근육이 손실되는 걸 막아주고

당연히 근육합성에도 도움되고 피로도 빠르게 씻어준다는 점!

멀티비타민이나 타우린 등 다양한 영양소가 들어있어서 번거로움이 줄었네요.

이것저것 챙겨먹다보면 자주 깜빡하는 편인데 일부러 챙기지 않아도되요~

먹는법도 물과 쉐이커만 있으면 되서 언제나 먹을 수 있고

저같은 귀차니스트에게는 딱이죠!

부드러운 코코아맛이라 간식생각도 확 줄었네요.

단백질 많은 음식보다 단백질도 더 많이 섭취하면서

간식도 줄이고 몸무게도 줄일 수 있는 단백질보충제 효과 괜찮죠?

운동 후 샤워하고 30분 이내로 한잔 마셔주면

단백질보충제 효과가 더 높아진다는거 참고하세요

건강하게 다이어트 해봅시다.

안녕하세요 여러분 알면보인다 - 입니다

날씨가 급작스럽게 추워져서 많은 분들이

옷을 껴입고 있을꺼에요 ! 겨울만 되면 유행한다는

'지방식' 코트를 입는 분들이 많을껀데요

특히나 옆구리부분이 따뜻한 이 코트는

여름에 많은 사람들에게 절찬 판매중이라고 합니다

문제는 집에가서도 '지방식'을 입고 있기 때문에

쉽게 벗기가 힘들다는 거죠

그래서 오늘은 우리몸에 있는 지방을

조금더 쉽게 벗겨낼 수 있는 !

다이어트 꿀팁을 가지고 왔습니다.

다양한 운동법이 있지만

체지방이 많이 쌓이는 곳은 우리몸에서

복부 , 그중에서도 옆구리이기 때문에

옆구리살 빼는 운동으로 알려드리도록 하겠습니다

사람들마다 몸이 모두 같지 않기 때문에

운동세트나 횟수는 본인의 몸에 맞게끔해주시는게 좋아요

평균적으로 운동세트는 3세트 이상 !

1세트당 운동횟수는 12회~18회 사이로 해주세요

 1) 삼각자세

스트레칭 부터 우리는 옆구리살에 자극을 주면서

시작을 하도록 합시다 ! 이 동작은 운동보다는

몸을 풀어주는것에 조금 더 가까운데요

쉬운동작이니 바로 따라 해보시죠!

- 한쪽무릎을 땅에 닿인 다음 반대쪽 다리를 옆으로 뻗어줍니다

- 양팔를 벌려주고 무릎을 굽힌 쪽으로 팔을 내려줍니다

- 반대쪽 팔을 끝까지 당겨 옆구리가 늘어나주도록 합니다

- 번갈아가면서 진행을 해주세요

사진을 같이 보여드릴테니 따라하시면 됩니다

생각보다 매우매우 쉬워요 !

 2) 사이트 플랭크

사이드 플랭크는 옆구리살 빼는 운동 뿐만 아니라

코어근육에도 매우 중요한 역할을 끼치는 운동입니다

기본적인 플랭크 동작을 할수 있는 분들이라면

꽤 쉬운동작이지만 처음 플랭크를 접하는 분들은

기본 동작부터 익힌다음 천천히 넘어가 주세요!

- 몸을 옆으로 뉘여줍니다

- 일직선으로 몸을 유지해줍니다

- 어깨 바로 아래 팔꿈치로 버텨줍니다

- 어깨부터 발까지는 몸을 일자로 유지한다음 손은 허리에 두세요

- 처음부터 자세가 어렵다면 무릎을 90도로 굽혀 지면에 두고 진행해주세요

사이드 플랭크가 조금더 익숙해진 분들에게

다이어트 꿀팁을 드리자면 여기에 '킥' 동작을 더해서

윗쪽에 있는 다리를 위로 들었따 내렸다

본인의 능력에 따라서 10회~20회정도

진행을 해주는것도 좋을것 같습니다 !

 3) 바이시클 크런치

유산소운동과 복근운동까지 같이 진행되는 운동입니다!

유산소성 복근운동이기 때문에 복사근운동이 완벽하게

된다고 보시면되는데요 옆구리살 빼는 운동 뿐만 아니라

허벅지와 엉덩이까지 자극이 되기 때문에

빠질 수 없는 좋은 운동입니다!

- 누운 자세에서 양손을 머리에 가볍게 둡니다

- 양쪽 다리를 살짝들고 자전거를 타주세요

- 상체를 살짝들어올려 오른쪽 무릎, 왼쪽 팔꿈치 이런식으로

닿도록 해줍니다

- 반복해주시면 됩니다

다른 복근운동보다는 허리에 부담이 적어서

쉽게 할수 있는 옆구리살 빼는 운동입니다

이렇게 오늘은 다이어트 꿀팁 중에서도

지방식 코트를 벗기 위한 아주아주 좋은

운동 3가지를 한번 알아봣습니다.

우리몸에서 체지방이 쌓이기에 가장 좋은 부위가

바로 '복부' 인건 아시죠 ! 복부운동을 하는건 좋지만

미리미리 체지방이 쌓이지 않게 만들면

얼마나 좋을까요?

그방법은 바로 '식단' 에 있습니다

고지방 저탄수화물이라는 말도안되는 식단에

속지마시고, 운동을 하는 입장이라면

저지방 고단백 식단을 드셔야 합니다

잘못 알고 있는 분들이 무조건적으로

단백질을 많이 먹으면 된다고 생각하시는데요

그게 아니라 탄수화물도 최소한은 섭취해주시고

단백질을 드시는게 좋아요

그냥 무작정 많이 먹는게 아니라 체계적으로

보충제를 이용해서 하루에 2~3회 정도

섭취해주는게 더 좋습니다

개인적으로 먹는 제품은 WPI로 만들어진

다이나믹엑스 WPI 90 이라는 제품인데요

효과가 은근히 올라오기 때문에

몸을 만드는 분들 외에도 다이어트를 하시는 분들도

많이 먹고 있답니다 WPI라는 원료자체가

90%이상이기 때문에 맛은 크게 맛있진 않지만

효과적인 측면에서는 제가 보장합니다!

하하 내일도 열심히 운동을 하고

여러분들에게 도움이되는 다이어트 꿀팁을 가지고

돌아오도록 할게요 그럼 안녕 !