근손실방지위원회

운동하는 분들이라면 완벽한 몸매를 만드는게 목표가 아닐까 싶은데요.

완벽한 몸매를 만들기 위해서는 식단관리도 철저히 해야하는데

다들 아시다시피 단백질 위주의 식단이 필요하죠.

몸에 꼭 필요한 영양소인 단백질은 면역력 유지에 도움이 되고

피부 탄력, 체내에 산소를 운반하는 중요한 역할을 하기때문에

부족할 경우 면역력이 떨어지면서 빈혈 등이 생길 수 있어요.

단백질 많은 음식으로 계란을 가장 먼저 떠올리실텐데

고단백질식품으로 알려진 계란 1개에 7g의 단백질이 있어요.

적어보이는 양이긴 하지만 단백질 질이 가장 좋지만

노른자에 콜레스테롤 함량이 높아 3개 이상은 흰자만 드시는게 좋아요.

닭가슴살만큼 돼지고기 살코기도 단백질이 많은 편이지만

비계는 잘라내고 드시는 것이 건강에는 더 좋겠죠?

밥심으로 사는 한국인들이라도 백미보다는

섬유질과 무기질이 많이 들어있는 현미를 드시는게 좋아요.

각종 영양소와 고급 단백질까지 섭취하실 수 있답니다.

단독으로 먹기 힘든 콩을 현미와 섞어 밥을 지으면 더 좋아요.

또, 100g당 23g의 단백질을 섭취할 수 있는 닭가슴살.

아침, 점심, 저녁을 닭가슴살만 먹으며 근육을 만드는 분들도 있는데

질리지도 않는지 정말 대단한 분들이라고 생각해요.

식단을 잘 구성해 단백질을 섭취하는 것이 가장 좋겠지만

같이 먹게되는 탄수화물과 지방, 콜레스테롤양도 만만치 않은 편이죠.

다이어트하면서 칼로리를 따져가며 먹는것도 힘들죠.

단백질 많은 음식과는 다르게 단백질 위주로 섭취 할 수 있어서

근육을 키우거나 살을 빼려고 하는 분들에게 인기있는 이것!

많은 분들이 찾고 있는 단백질보충제랍니다.

단백질보충제 효과는 쉽게 운동효과를 높여준다고 생각하시면 되요.

근력운동을 해야 먹는다고 생각하는 분들도 많지만

요즘에는 단백질 섭취량이 적거나 다이어트 하는 분들도 많이 찾는데,

단백질보충제의 원료가 되는 단백질은 대부분 유청단백질이에요.

동물성단백질인 유청단백질은 종류가 다양한 편이랍니다.

동물성단백질로 WPI, WPH, WPC과 식물성단백질로 구분되요.

다이어트를 위해서 식물성단백질을 선택하는 경우가 있는데

동물성단백질보다 필수 아미노산 함량이 낮아 음식으로 섭취해야해요.

필수 아미노산을 제대로 섭취하지 않으면 단백질보충제 효과가 떨어져

근육성장도 더뎌질뿐 아니라 기력도 떨어지니 참고하세요.

먼저 WPI는 미세하게 필터링하는 가공법으로

단백질의 순도를 높인 순도 90%의 단백질이랍니다.

필터링을 통해 지방이나 유당, 콜레스테롤등을 제거해서

우유를 소화하지 못하는 많은 한국인에게 딱 맞는 단백질이죠.

아무래도 유당이 적다보니 소화와 흡수가 잘되는 편으로

다이어트나 처음 운동을 시작하는 분들이 드시면 딱이에요!

단백질보충제 효과를 많이 보는 다이나믹엑스 WPI90이 인기인데요.

인스타그램이나 페이스북에서도 많이 보이는 제품이라

그냥 믿고 선택해서 꾸준히 먹고있는데 효과가 정말 좋아요.

운동하고 나면 근육통때문에 하루종일 지쳐있었는데

피곤함도 날려버릴 수 있어서 단백질보충제 효과를 느낄 수 있었네요.

주변에 다이어트 한다는 여자애들한테 추천해줬는데

남자들처럼 근육이 우락부락하게 생기는게 아니냐고 걱정하더라구요

지방과 근육의 부피차이가 많이나기때문에 근육이 많은 쪽이

같은 몸무게라도 훨씬 날씬해보이거든요~

여자들이 먹는다고 해서 근육맨처럼 커지는건 아니고

건강하면서 탄력있는 몸매를 만들어주기 때문에 걱정말라고 했어요.

많은 여성분들도 다이어트를 목적으로 드시기도 하구요.

BCAA라고 식품으로 먹어야하는 필수 아미노산도 들어있어요

식품으로도 먹기 힘들어서 어떻게 먹는건가 했거든요

운동하고 나면 근육통이나 근육이 손실되는 걸 막아주고

당연히 근육합성에도 도움되고 피로도 빠르게 씻어준다는 점!

멀티비타민이나 타우린 등 다양한 영양소가 들어있어서 번거로움이 줄었네요.

이것저것 챙겨먹다보면 자주 깜빡하는 편인데 일부러 챙기지 않아도되요~

먹는법도 물과 쉐이커만 있으면 되서 언제나 먹을 수 있고

저같은 귀차니스트에게는 딱이죠!

부드러운 코코아맛이라 간식생각도 확 줄었네요.

단백질 많은 음식보다 단백질도 더 많이 섭취하면서

간식도 줄이고 몸무게도 줄일 수 있는 단백질보충제 효과 괜찮죠?

운동 후 샤워하고 30분 이내로 한잔 마셔주면

단백질보충제 효과가 더 높아진다는거 참고하세요

건강하게 다이어트 해봅시다.

안녕하세요 여러분 알면 보인다 입니다-

3일간에 꿀맛같은 연휴는 잘 보내셨나요!?

저는 3일동안 운동을 하기 보다는

미친듯이 먹은기억 밖에 없습니다

대구의 명물 , 맛집이란 맛집은 다 찾아다니면서

배가 불러도 꾸역꾸역 먹었던 기억뿐인데요

그 중에서는 그나마 단백질이 많은 음식이 있어서

다행이 였던것 같습니다 !

저처럼 운동을 업으로 삼진 않아도 취미로 하는 사람들도

단백질 많은 음식을 찾아가면서 먹고 있는데요

그만큼 '운동'과 '단백질'의 연관성은 뗄수가 없어요

간단하게 설명을 해드리자면 '운동'을 하면 근육이 찢어졌다가

붙으면서 우리가 원하는 근육질의 몸매가 됩니다

하지만 이 합성관계에 있어서 근육은 영양분을 요구하게 되는데요

그 합성요소중에 하나인 영양분이 바로 '단백질' 입니다

그래서 단백질을 섭취하면 근육이 조금더 빠르게 자란답니다 !

단, 단백질만 먹는다고 해서 운동을 한것처럼 근육질이 되거나

좋아지지는 않는건 아시죠?

그럼 운동을 하면서 단백질이 많은 고단백 식품을 찾아먹는 사람들을 위해

단백질이 많이 들어있는 음식을 한번 알아보도록 하겠습니다

<BEST OF BEST>

가장 많이들 먹고 있고, 가장 잘 알고 있는 BEST OF BEST 를

먼저 말씀드리도록 하겠습니다

1. 닭가슴살

닭가슴살은 솔직히 고단백 식품에서 빠질 수 없는 음식입니다

다이어트를 하는사람들에게도 근육을 키우는 사람들에게도 꼭필요하고,

100g 당 21g 정도의 단백질을 함유 하고 있어서 많이들 먹는답니다

2. 달걀흰자

달걀의 노른자는 콜레스테롤이 많다는 말도 있고, 그렇지 않다는 말도 있지만

꾸준하게 흰자에 대해서는 단백질 함유가 많은 음식이라고 잘 알려져 있습니다

닭가슴살 과 함께 샐러드의 재료로 많이 들어가는 음식이죠

3. 소고기

단백질과 함께 필수 아미노산이 많이 있고, 영양적인 측면에서도

빠짐 없으니 많은 분들이 '황제다이어트' 라는 명목하에

소고기 다이어트를 진행하기도 합니다 다만, 단백질 이외에

지방질이 포함되어있어 부담이 되는 경우도 있습니다

자, 이렇게 BEST OF BEST를 알아봤으니

의외로 단백질 많은 음식을 알아보도록 하겠습니다

1. 치즈

치즈와 같은 유제품은 우유에서 추출한 유청단백질을 가공해서

만든 제품이기 때문에 고농축 단백질 음식이라고 생각하면됩니다

운동하기 전이나 후에 부담 없이 먹을 수 있어서 많이 이용 한답니다!

다만 지방함량도 높기 때문에 다이어트를 하는 분들 보다는

벌크업을 원하는 분들에게 추천을 드린답니다

2. 아몬드

어떻게 보면 식물성단백질로써 닭가슴살 보다는 더많은 단백질을

가지고 있는 식품이라고 할수 있습니다 (대략 100g 당 22g)

콜레스테롤 수치를 낮춰주면서 다이어트를 하는 사람들에게는

좋은점이 적은양을 섭취하는것만으로도 포만감을 느끼게 해줘서

많이들 섭취하고 있답니다

3. 그리스 요거트

요거트의 경우에는 샐러드를 만들어서 섭취하는 경우가 대부분 입니다

일반 요거트 보다 그리스 요거트는 단백질 함량은 높고, 칼로리는

낮은 대표적인 음식인데요 한컵에는 약 100kcal 의 열량이 측정 되기에

다이어트 하는 분들이 쉽게 찾아 먹을 수 있습니다

4. 시금치&케일

시금치나 케일과 같은 잎줄기 채소에는 의외로 단백질이 많습니다

육류나 견과류에 단백질이 많을 것이라고 생각했다면

정말 의외의 단백질 많은 음식으로 꼽히는데요 다만

시금치의 경우에는 신장에 문제가 있거나 신장결석 등이 있는 분들은

주의를 해주시는게 좋습니다 !

이렇게 오늘은 운동하는사람들에게는 꼭 필요한

고단백 식품을 한번 알아봤습니다 !

식품으로 섭취하는 방법도 좋지만 많은 분들은

이 대신에 단백질보충제를 통해서 부족한 단백질을 섭취하고 있는데요

보충제도 자신에게 맞게끔 선택을 해야 합니다

특히나 원료가 좋지않은 보충제는 일반 음식보다 못하는 경우가 있어요

그래서 저는 WPI가 90%이상 들어간 제품을 선택하는데요

다이나믹 X WPI 90 이라는 제품을 얼마전에 구매를 했는데

기본적으로 단백질 함량이 높을 뿐만 아니라

기타 성분들(항산화작용에 좋은 아사이베리 , 천연감미료 등)을

사용해서 건강적인 측면에서도 잘 지킬수 있어 좋았습니다

궁금한 분들은 '바디맥스' 홈페이지를 한번참고해보세요

아, 그리고 지금 10월 이벤트로 다이나믹 X WPI 90을

이벤트를 통해 얻을 수도 있다고 합니다 !

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