근손실방지위원회

며칠 전에 중복도 지났지만 습하고 더운 날씨가 계속 되고 있어 평소보다 더 지치기 쉬운 것 같습니다. 시원하게 비가 내리고 있긴 하지만 여전히 습도가 높은 편이라 에어컨 없이는 생활하기 힘들죠. 하지만 몸매관리를 소흘 할 수 없는 날입니다. 민소매나 비키니 등을 입었을때 볼록하게 보기싫은 등살이 튀어 나온다면? 오늘은 지금부터 신경써야 할 등살빼는 운동에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

덤벨로우

헬스장에서 쉽게 볼 수 있는 덤벨만 있으면 집에서도 할 수 있는 동작으로, 여자 등운동 중에서도 난이도는 낮은 편입니다. 하지만 운동효과는 아주 좋기 때문에 등살빼는 운동 중에서 빼먹을 수 없는 동작이니 꾸준히 하면서 뒷태까지 관리를 시작해봅시다.

1. 양손으로 덤벨을 잡아주세요.

2. 살짝 무릎을 굽혀주세요.

3. 허리는 곧게 세워 상체를 숙여주세요.

4. 열구리에 스치는 것처럼 팔꿈치를 등 뒷쪽으로 당겨주세요.

5. 팔을 천천히 내려 준비자세로 돌아오세요.

6. 날개뼈 사이를 눌러주는 느낌으로 조여주세요.

7. 동작이 익숙해지면 속도와 중량을 늘려 동작해주세요.

한 손으로도 덤벨로우 동작을 실시 할 수 있지만, 초보자의 경우 자극점을 찾는 것이 어려울 수 있으니 양손으로 진행하고 익숙해질 경우 한 손으로 동작하는 것이 훨씬 효과적입니다.

백익스텐션

특별한 운동기구가 준비된 헬스장이 아니더라도 집에서도 충분히 동작을 실시 할 수 있습니다. 특히 홈트레이닝으로 몸매관리에 신경쓰는 분들이 여자 등운동으로 실시하고 있는 동작 중 하나로 손꼽히는데, TV를 보면서 운동 할 수도 있고 응용동작을 통해 복부까지 자극을 줄 수 있는 동작입니다.

1. 바닥에 엎드려 누워주세요.

2. 머리에 양손을 가볍게 올려두세요.

3. 숨을 내뱉으면서 상체를 들어올려주세요.

4. 들어올릴 수 있는 최고지점에서 1초 정도 멈춰주세요.

5. 천천히 숨을 내뱉으면서 내려와 준비자세로 돌아오세요.

6. 동작을 반복해주세요.

- 복부에 자극을 주고 싶다면 몸을 틀면서 상체를 들어올려주세요.

백익스텐션은 흔히 슈퍼맨 자세라고도 불리는 동작으로, 팔 위치는 크게 중요하지 않으니 슈퍼맨 자세로 동작을 실시하는 것도 좋습니다.

랫풀다운

대부분 남자 운동이라고 생각하는 분들이 많았는데, 매력있는 뒷태를 만들기 위해서는 절대 빼놓지 않고 실시해야 하는 여자등운동 입니다. 운동 방법에 대해서 알아볼까요?

1. 먼저 기구에 앉아 본인 허벅지에 맞게 롤패드를 조절해주세요.

2. 어깨너비보다 넓게 바를 잡아주세요.

3. 쇄골 위치까지 천천히 바를 내려주세요.

- 이때 반동을 이용하지 않고 견갑골을 서로 맞닿아 주는 느낌으로 실시해주세요.

4. 다시 바를 올려주세요.

랫풀다운 역시 동작 자체는 쉬운 편이지만 제대로 자극점을 찾지 못해서 혹은 팔에 힘이 약해서 등근육까지 자극을 느끼지 못하는 상황이 발생하기도 합니다. 조금씩 꾸준히 운동하다보면 금새 적응되어 쉽게 운동하실 수 있습니다.

오늘은 등살빼는 운동 3가지를 알려드렸는데 헬스장을 다니시는 분들이랑 설명드린 3가지 운동을 꾸준히 실시해주시고, 홈트레이닝을 하는 분들이라면 운동기구가 필요한 운동을 제외하고 다른 등운동 몇가지를 더 추가해서 실시해주시는 것이 좋습니다. 비키니 사이로 살이 삐져나올까 걱정하고 계신다면 지금부터 꾸준히 운동하는 것으로 고민 해결하시는 것이 좋을 것 같습니다.