근손실방지위원회

안녕하세요 여러분

간만에 돌아온 블로그 주인장입니다 !

운동을 하는 헬스장이 바뀌게 되어서

요 며칠간 운동을 하지 못하고,

감기몸살에 시달리느라 포스팅이 조금 미뤄져 있네요

오늘은 제가 먹은 보충제가 아닌

운동을 열심히 배우고 있는 제 동생이 먹는

다이어트보충제를 한번 이야기 해볼까 합니다!

보통 저랑 같이 다이나믹 X WPI 90 이라는

웨이제품을 섭취하다가 동생은 조금 더 맛이 좋으면서

식사대용식으로 되는것을 추천해달라고해서

얼마전에 출시가된 에스프로젝트를 하나 주문했습니다

동생이 수험생은 아니지만 수능이 끝나고 다이어트를

원하는 학생들도 많이 먹으면서 체중조절을 한다고 합니다.

3STEP 이라고 3가지 제품이 하나에 들어가 있답니다

1,2,3 번이라고 적혀잇는 제품 중에서

1번과 2번은 식사대용식(아침/저녁)

3번은 운동후에 먹는 다이어트보충제네요!

조금 더 상세하게 한번 살펴보도록 하겠습니다.

STEP 1

Breakfast

아침대용식으로 먹는 요거트맛 제품이네요

한번 먹을때 물 or 우유와 함께

30g 정도만 섭취를 하는데요 동봉되는 스푼으로

2스푼 정도 섭취하면 될것 같습니다

영양성분표를 보니

1회 섭취량당 112.7kcal (우유는 210.4kcal)

그안에 탄수화물은 12g , 지방은 0.7g

콜레스테롤 0mg , 단백질 14.7g 정도가 나오는데요

1일 영양성분 기준치의 경우 사람마다 틀리지만

2,000kcal 가 가장 일반적인 수치이므로

칼로리는 낮게 하지만 영양분은 제대로 섭취를

할 수 있는 제품이라는 사실을 알았습니다.

STEP 2

Dinner

저녁대용식으로 먹는 블루베리맛 성분입니다

저는 2번째가 운동후에 먹는 제품인줄 알았는데

Step 3이 운동후에 먹는다고 하네요!

개인적으로 블루베리맛이 운동후에 먹으면

조금 더 상큼해서 좋을것같은데.. 라는 생각이 들었습니다

마찬가지로 1회섭취를 했을때

물에 태워 먹으면 112.7kcal , 우유에 태워먹으면 210.4kcal 입니다

탄수화물은 11.1g , 지방은 0.6g ,  콜레스테롤 0mg

단백질 15.5g 으로 아침에 먹는것과는 약~간의차이가 있네요

저도 한번 맛을 봣는데요 입에서 뭔가 씹히는게

블루베리 씨앗인줄 알았는데 건조시킨 아사이베리를

갈아서 넣었다고 합니다. 다이어트보충제라서

아사이베리 성분이 들어간거 같은데요

항산화작용이 뛰어난 슈퍼푸드인 아사이베리인 만큼

다이어트에만 급급한게 아닌 건강까지 생각을 한것 같네요

STEP 3

After Exercise

운동후에 먹는 곡물맛보충제입니다

개인적으로 에스프로젝트의 제품들 중에

가장 맛있어서 동생이 많이 먹으면 어쩌나?

라는 생각이 들었던 제품입니다

1회섭취량당 함량은 다른 제품들과는 다르게

113.9kcal 입니다 ! 우유와 먹었을땐 211.6kcal 이구요

탄수화물은 10.9g , 지방은 1.0g , 콜레스테롤 10.4mg

단백질은 15.6g 입니다

운동후에 먹는 제품이라서 탄수화물의 비율은 낮추고

단백질의 비율은 높힌것 같은데요

앞서서 만나봤던 식사대용식 제품들과는 틀리게

에스프로젝트의 대표상품 다운 모습을 보여주는데요

그 결과중 하나는 바로 흰강낭콩과 아사이베리

그리고 복합단백질이 들어가있다는 점입니다.

이렇게 오늘은 다이어트보충제에 대해서 한번 알아봤는데요

제가 직접 먹어본것도 있고, 저는 다이어트가 필요없어서

운동후에 먹는 곡물맛을 간간히 먹고 있는데요

조금 더 정확한 후기를 위해서 한달뒤에 동생이 먹고

변화하는 모습을 한번더 남기도록 하겠습니다 !

아, 참고로 동생은 '바디맥스' 홈페이지에서

할인에다가 다이어트 플래너까지 받아서

구매를 했다고 하네요

궁금한분들은 바디맥스 홈페이지를 참고해주세요

www.bodymax.kr

안녕하세요 여러분 알면보인다입니다.

오늘은 아무도 알려주지 않은 허벅지운동법을

알려드릴까 합니다. 보통 어떤 운동이

다리에만 좋다 라는 말들을 많이 하는데요 -

조금 더 체계적인 운동방법을 알려드리기위해

하체운동 루틴을 짜드리도록 하겠습니다

우선은 제가 직접 하는 하체운동이고,

무게나 횟수는 본인에게 맞게끔 진행을 하면 됩니다

STEP . 1

스쿼트

5세트 / 15,15,14,13,12(횟수) / 65kg

무게는 본인에게 맞게 시도 하되

저는 횟수를 줄여가면서 진행을 합니다

이 방법이 무조건 옳다는건 아니지만

1rm을 측정한다음 근육의 능력을

최대치로 끌어올리기에는 아주 좋은 방법이죠

STEP . 2

파워레그프레스

5세트 / 13(횟수) / 100-110-120-110-100kg

파워프레스의 경우에는 일반적인 스쿼트보다

조금 더 높은 무게를 칠 수 있습니다.

머신을 이용하는 하체운동 루틴중 하나이기 때문에

높은 무게가 가능한데요 하지만 무리하게 100kg 이상

들어라는 소리는 하지 않겠습니다.

특히나 하체운동을 처음 하는 분들이라면

너무 높은 무게를 할 필요없습니다

그 이유는 본인에게 10kg도 힘겹게 든다면

그게 맞는 무게에요 허벅지운동법도 중요하지만

아무래도 가장 바른 자세로 하는것이

이후 몸이 운동에 적응됬을때 빠르게 무게를 올릴 수 있는

지름길이랍니다.

STEP . 3

레그익스텐션

6세트 / 15회 / 15kg , 12kg , 8kg

레그익스텐션도 스쿼트와 무게를 줄여나가는

운동방법을 했습니다. 단, 세번째 하체운동 루틴을 할땐

휴식시간을 최대한 짧게 잡아주세요 예를들어 1세트후에

1분정도를 휴식해줬다면 레그익스텐션 동작에서는

15초~30초 정도만 쉬어주는게 더욱더 효과적입니다.

STEP . 4

레그컬

5세트 / 15회 / 8kg

개인적으로 허벅지 뒷근육이 매우 약하기 때문에

무게는 8kg으로 고정시키고 5세트를 진행했습니다

레그익스텐션과 비슷한 동작이기 때문에

레그컬에서도 휴식시간을 최대한 짧게 잡아주시는게 좋습니다

레그컬을 할때 팁을 한가지 드리자면

힘이 부족해 '허리'로 들어올리는 분들이 있는데요

이렇게 되면 햄스트링이 올라와 부상에도 위험이 있으니

주의 하시면서 최대한 허벅지 뒷쪽에만 힘을주고

올려 주시는게 가장 정확한 허벅지운동 자세입니다

STEP . 5

카프레이즈

3세트(한쪽) / 25회 / 0kg

허벅지운동법은 아니지만 하체운동을 한다면

허벅지 뿐만 아니라 종아리까지 모두다 자극을 해주는게 좋습니다

그에 가장 좋은 운동은 카프레이즈죠 !

보통 기구를 이용하거나 바벨을 들고 진행을 하기도 하지만

저는 심하게 종아리 운동을 한날에는

걷지도 못하게 힘이 들때가 종종 있어서

무게없이 횟수를 늘려서 운동을 한답니다

이렇게 오늘은 하체운동 루틴에 대해서 한번 알아봤습니다.

보통 빡빡하게 운동을 했다 라는 정도의

루틴으로 잡아 드렸는데요 세트수와 운동횟수, 무게 등은

본인에게 맞게 하면 되지만 그래도 주의해야 할점은

횟수는 최소 12회 , 세트는 최소 3세트 이상

해주셔야 한다는 점입니다 !! 그 이하로 하게 된다면

운동을 하는것도 아니고, 안하는것도 아닌게 되어버린답니다

그러니 꼭 주의를 해주시길바래요 !

그날의 허벅지운동이 모두 끝났다고 해서

전부다 마무리가 된것은 아닙니다 !

운동이 끝난 다음 '단백질'을 잘 보충해줘야하는데요

무작정 많은 단백질을 먹는건 좋지 않습니다

개인적으로 보충제를 섭취하는게 가장 안정적이면서

효과적이라고 할수 있는데요

수많은 보충제 중에서도 저는 WPI로 만들어진

단백질보충제를 섭취하고 있습니다

이름은 다이나믹엑스 WPI 90 이라는 제품이에요

맛보다는 효과로 먹고 있는데요

궁금하신분들은 '바디맥스' 홈페이지를 한번 들어가보세요

안녕하세요 여러분 알면보인다 - 입니다

날씨가 급작스럽게 추워져서 많은 분들이

옷을 껴입고 있을꺼에요 ! 겨울만 되면 유행한다는

'지방식' 코트를 입는 분들이 많을껀데요

특히나 옆구리부분이 따뜻한 이 코트는

여름에 많은 사람들에게 절찬 판매중이라고 합니다

문제는 집에가서도 '지방식'을 입고 있기 때문에

쉽게 벗기가 힘들다는 거죠

그래서 오늘은 우리몸에 있는 지방을

조금더 쉽게 벗겨낼 수 있는 !

다이어트 꿀팁을 가지고 왔습니다.

다양한 운동법이 있지만

체지방이 많이 쌓이는 곳은 우리몸에서

복부 , 그중에서도 옆구리이기 때문에

옆구리살 빼는 운동으로 알려드리도록 하겠습니다

사람들마다 몸이 모두 같지 않기 때문에

운동세트나 횟수는 본인의 몸에 맞게끔해주시는게 좋아요

평균적으로 운동세트는 3세트 이상 !

1세트당 운동횟수는 12회~18회 사이로 해주세요

 1) 삼각자세

스트레칭 부터 우리는 옆구리살에 자극을 주면서

시작을 하도록 합시다 ! 이 동작은 운동보다는

몸을 풀어주는것에 조금 더 가까운데요

쉬운동작이니 바로 따라 해보시죠!

- 한쪽무릎을 땅에 닿인 다음 반대쪽 다리를 옆으로 뻗어줍니다

- 양팔를 벌려주고 무릎을 굽힌 쪽으로 팔을 내려줍니다

- 반대쪽 팔을 끝까지 당겨 옆구리가 늘어나주도록 합니다

- 번갈아가면서 진행을 해주세요

사진을 같이 보여드릴테니 따라하시면 됩니다

생각보다 매우매우 쉬워요 !

 2) 사이트 플랭크

사이드 플랭크는 옆구리살 빼는 운동 뿐만 아니라

코어근육에도 매우 중요한 역할을 끼치는 운동입니다

기본적인 플랭크 동작을 할수 있는 분들이라면

꽤 쉬운동작이지만 처음 플랭크를 접하는 분들은

기본 동작부터 익힌다음 천천히 넘어가 주세요!

- 몸을 옆으로 뉘여줍니다

- 일직선으로 몸을 유지해줍니다

- 어깨 바로 아래 팔꿈치로 버텨줍니다

- 어깨부터 발까지는 몸을 일자로 유지한다음 손은 허리에 두세요

- 처음부터 자세가 어렵다면 무릎을 90도로 굽혀 지면에 두고 진행해주세요

사이드 플랭크가 조금더 익숙해진 분들에게

다이어트 꿀팁을 드리자면 여기에 '킥' 동작을 더해서

윗쪽에 있는 다리를 위로 들었따 내렸다

본인의 능력에 따라서 10회~20회정도

진행을 해주는것도 좋을것 같습니다 !

 3) 바이시클 크런치

유산소운동과 복근운동까지 같이 진행되는 운동입니다!

유산소성 복근운동이기 때문에 복사근운동이 완벽하게

된다고 보시면되는데요 옆구리살 빼는 운동 뿐만 아니라

허벅지와 엉덩이까지 자극이 되기 때문에

빠질 수 없는 좋은 운동입니다!

- 누운 자세에서 양손을 머리에 가볍게 둡니다

- 양쪽 다리를 살짝들고 자전거를 타주세요

- 상체를 살짝들어올려 오른쪽 무릎, 왼쪽 팔꿈치 이런식으로

닿도록 해줍니다

- 반복해주시면 됩니다

다른 복근운동보다는 허리에 부담이 적어서

쉽게 할수 있는 옆구리살 빼는 운동입니다

이렇게 오늘은 다이어트 꿀팁 중에서도

지방식 코트를 벗기 위한 아주아주 좋은

운동 3가지를 한번 알아봣습니다.

우리몸에서 체지방이 쌓이기에 가장 좋은 부위가

바로 '복부' 인건 아시죠 ! 복부운동을 하는건 좋지만

미리미리 체지방이 쌓이지 않게 만들면

얼마나 좋을까요?

그방법은 바로 '식단' 에 있습니다

고지방 저탄수화물이라는 말도안되는 식단에

속지마시고, 운동을 하는 입장이라면

저지방 고단백 식단을 드셔야 합니다

잘못 알고 있는 분들이 무조건적으로

단백질을 많이 먹으면 된다고 생각하시는데요

그게 아니라 탄수화물도 최소한은 섭취해주시고

단백질을 드시는게 좋아요

그냥 무작정 많이 먹는게 아니라 체계적으로

보충제를 이용해서 하루에 2~3회 정도

섭취해주는게 더 좋습니다

개인적으로 먹는 제품은 WPI로 만들어진

다이나믹엑스 WPI 90 이라는 제품인데요

효과가 은근히 올라오기 때문에

몸을 만드는 분들 외에도 다이어트를 하시는 분들도

많이 먹고 있답니다 WPI라는 원료자체가

90%이상이기 때문에 맛은 크게 맛있진 않지만

효과적인 측면에서는 제가 보장합니다!

하하 내일도 열심히 운동을 하고

여러분들에게 도움이되는 다이어트 꿀팁을 가지고

돌아오도록 할게요 그럼 안녕 !

안녕하세요 여러분 알면보인다 입니다 -

날씨가 참 밤에는 추웠다가

낮에는 더웠다가 해서

어느장단에 옷을 입어야 할지 모르겠습니다!

특히나 운동을 하고 나온 다음에는

씻었는데도 땀이 주르륵 흘러 내리더라구요

그만큼 운동을 열심히 했다는 증거가 아닐까요!?

오늘은 이렇게 열심히 운동하는 사람들을 위해

운동능력을 최대로 끌어올릴 수 있는

헬스보충제효과에 대해 이야기 해볼게요

많은사람들이 헬스보충제보다는 일반식이

더욱더 좋다는 인식을 가지고 있는데요

일반식도 고단백식단을 계속 먹는다면

보충제보다 효과를 볼수 없습니다

(원푸드 다이어트가 힘든 이유와 같습니다)

먼저 제가 먹는 보충제를 소개시켜드리자면

다이나믹 엑스 WPI 90 이라는 제품이에요

아사이베리성분이 들어가있어 항산화작용에좋고

무엇보다 가장 미세하게 단백질을 필터링한

WPI가 90%이상 들어가 있어서 선택을 했습니다

여기서 WPI에 대한 설명을 잠깐드리자면

가장 미세한 필터링으로 우유를 못드시는 분들이나

유당알레르기가 있는 분들에게도

헬스보충제효과를 높일수 있는 보충제원료인데요

콜레스테롤이나 유당이 거의 없다고 보면되기에

다이어터 분들도 찾는 제품입니다!

개인적으로 WPI 100성분을 먹어보긴 했지만

고소한맛밖에 나지않아서 90을 선택했습니다!

자, 그럼 운동능력을 최대로 끌어올리기위해서

헬스보충제효과를 보는 방법은 어떤것들이 있을까요!?

1. 운동후 30분 내에 보충제 섭취

가장 중요한 부분이라서 1번에 뒀습니다

저는 운동후에 30분이내로는 빠르게 보충제를 섭취해주는데요

그 이유는 이 시간이 우리몸에서 단백질을 빠르게

흡수하는 시간이기 때문입니다

보통 WPI의 흡수력이 빠르게 일어난다고 한다면

이시간에 먹으면 두배의 흡수효과를 일으킵니다

이 점을 참고해서 운동을 하러갈땐

보충제를 미리 챙겨서 가는것도

나쁘지 않을것 같다는 생각입니다.

2. 보충제는 정량으로 섭취하기

운동능력을 무조건 빠르게 키우고 싶어해서

운동시간은 30분도 되지 않지만

보충제는 정량의 두배~세배까지 드시는 분들이 있습니다

이렇게 한다면 여러분들은 그냥 비싼 똥을 만드는것밖에

되지않아요. 보충제는 말 그대로

우리몸에 부족한 단백질을 보충해주는 식품입니다.

필요이상으로 먹을 필요는 없다는거죠

그렇기 때문에 운동을 하고 난다음에는

반드시 정량으로 섭취해주세요

3. 우유나 두유보다는 물이 좋다

헬스보충제효과를 극대화로 일으키는것은

'물' 입니다. 우유와 두유도 좋지만

흡수력이 더 빠른건 물인데요

보통 운동을하고, 미지근한물을 잘 먹지 않잖아요

그래서 찬물에도 잘녹는 제품을 선택해야합니다

다이나믹 엑스 WPI 90의 경우에는

찬물에 넣고 설렁설렁 흔들기만해도

깔끔히 녹는 모습을 볼수 있는데요

이처럼 자기자신에게 맞으면서

가격 , 성능 , 풀림 등 다양하게

따져봐야해요 ! 싸다면 의심하고,

무작정 싼제품만 찾지 않도록 합시다!

4. 성분을 정확하게 살펴봐라

게이너나 웨이 모든게 마찬가지입니다

탄수화물이 주된 성분으로 들어가야하는

게이너를 잘보게되면 이상한 성분이

들어간 제품들이 종종 보일꺼에요

그래서 무작정 가격을 낮춰서

소비자들의 눈을 돌리려고 하는데요

이 부분 정확히 알아봐야합니다

참고로 아무걱정없이 보충제를 드시고싶다면

제가 3년간 이용해온 '바디맥스' 라는

단백질보충제사이트를 이용해보는것도

나쁘지 않을것같습니다

전문 트레이너가 직접상담을 해주고,

내 몸에 딱 맞는 제품을 골라주는데요

매월 이벤트를 해서 잘 하면 공짜로

신제품을 한번씩 만나볼수도 있어요!

궁금하신분들은 검색창에 '바디맥스'

를 한번 쳐보세요 !

이렇게 오늘은 보충제효과를 극대화 시키는

방법에 대해서 알아봤는데요

무리하게 욕심부리지 않고,

최대한 기본에 충실하는게 좋은 방법일듯 싶습니다!

안녕하세요 여러분 알면 보인다 입니다-

3일간에 꿀맛같은 연휴는 잘 보내셨나요!?

저는 3일동안 운동을 하기 보다는

미친듯이 먹은기억 밖에 없습니다

대구의 명물 , 맛집이란 맛집은 다 찾아다니면서

배가 불러도 꾸역꾸역 먹었던 기억뿐인데요

그 중에서는 그나마 단백질이 많은 음식이 있어서

다행이 였던것 같습니다 !

저처럼 운동을 업으로 삼진 않아도 취미로 하는 사람들도

단백질 많은 음식을 찾아가면서 먹고 있는데요

그만큼 '운동'과 '단백질'의 연관성은 뗄수가 없어요

간단하게 설명을 해드리자면 '운동'을 하면 근육이 찢어졌다가

붙으면서 우리가 원하는 근육질의 몸매가 됩니다

하지만 이 합성관계에 있어서 근육은 영양분을 요구하게 되는데요

그 합성요소중에 하나인 영양분이 바로 '단백질' 입니다

그래서 단백질을 섭취하면 근육이 조금더 빠르게 자란답니다 !

단, 단백질만 먹는다고 해서 운동을 한것처럼 근육질이 되거나

좋아지지는 않는건 아시죠?

그럼 운동을 하면서 단백질이 많은 고단백 식품을 찾아먹는 사람들을 위해

단백질이 많이 들어있는 음식을 한번 알아보도록 하겠습니다

<BEST OF BEST>

가장 많이들 먹고 있고, 가장 잘 알고 있는 BEST OF BEST 를

먼저 말씀드리도록 하겠습니다

1. 닭가슴살

닭가슴살은 솔직히 고단백 식품에서 빠질 수 없는 음식입니다

다이어트를 하는사람들에게도 근육을 키우는 사람들에게도 꼭필요하고,

100g 당 21g 정도의 단백질을 함유 하고 있어서 많이들 먹는답니다

2. 달걀흰자

달걀의 노른자는 콜레스테롤이 많다는 말도 있고, 그렇지 않다는 말도 있지만

꾸준하게 흰자에 대해서는 단백질 함유가 많은 음식이라고 잘 알려져 있습니다

닭가슴살 과 함께 샐러드의 재료로 많이 들어가는 음식이죠

3. 소고기

단백질과 함께 필수 아미노산이 많이 있고, 영양적인 측면에서도

빠짐 없으니 많은 분들이 '황제다이어트' 라는 명목하에

소고기 다이어트를 진행하기도 합니다 다만, 단백질 이외에

지방질이 포함되어있어 부담이 되는 경우도 있습니다

자, 이렇게 BEST OF BEST를 알아봤으니

의외로 단백질 많은 음식을 알아보도록 하겠습니다

1. 치즈

치즈와 같은 유제품은 우유에서 추출한 유청단백질을 가공해서

만든 제품이기 때문에 고농축 단백질 음식이라고 생각하면됩니다

운동하기 전이나 후에 부담 없이 먹을 수 있어서 많이 이용 한답니다!

다만 지방함량도 높기 때문에 다이어트를 하는 분들 보다는

벌크업을 원하는 분들에게 추천을 드린답니다

2. 아몬드

어떻게 보면 식물성단백질로써 닭가슴살 보다는 더많은 단백질을

가지고 있는 식품이라고 할수 있습니다 (대략 100g 당 22g)

콜레스테롤 수치를 낮춰주면서 다이어트를 하는 사람들에게는

좋은점이 적은양을 섭취하는것만으로도 포만감을 느끼게 해줘서

많이들 섭취하고 있답니다

3. 그리스 요거트

요거트의 경우에는 샐러드를 만들어서 섭취하는 경우가 대부분 입니다

일반 요거트 보다 그리스 요거트는 단백질 함량은 높고, 칼로리는

낮은 대표적인 음식인데요 한컵에는 약 100kcal 의 열량이 측정 되기에

다이어트 하는 분들이 쉽게 찾아 먹을 수 있습니다

4. 시금치&케일

시금치나 케일과 같은 잎줄기 채소에는 의외로 단백질이 많습니다

육류나 견과류에 단백질이 많을 것이라고 생각했다면

정말 의외의 단백질 많은 음식으로 꼽히는데요 다만

시금치의 경우에는 신장에 문제가 있거나 신장결석 등이 있는 분들은

주의를 해주시는게 좋습니다 !

이렇게 오늘은 운동하는사람들에게는 꼭 필요한

고단백 식품을 한번 알아봤습니다 !

식품으로 섭취하는 방법도 좋지만 많은 분들은

이 대신에 단백질보충제를 통해서 부족한 단백질을 섭취하고 있는데요

보충제도 자신에게 맞게끔 선택을 해야 합니다

특히나 원료가 좋지않은 보충제는 일반 음식보다 못하는 경우가 있어요

그래서 저는 WPI가 90%이상 들어간 제품을 선택하는데요

다이나믹 X WPI 90 이라는 제품을 얼마전에 구매를 했는데

기본적으로 단백질 함량이 높을 뿐만 아니라

기타 성분들(항산화작용에 좋은 아사이베리 , 천연감미료 등)을

사용해서 건강적인 측면에서도 잘 지킬수 있어 좋았습니다

궁금한 분들은 '바디맥스' 홈페이지를 한번참고해보세요

아, 그리고 지금 10월 이벤트로 다이나믹 X WPI 90을

이벤트를 통해 얻을 수도 있다고 합니다 !

[바디맥스 페이스북]

입추가 지났는데 왜이렇게 더운지

한낮에는 밖에 나가기가 두려울 정도로

뜨거운 바람이 불어오네요 ..

이런날 야외에서 유산소운동을 했다가는

탈진의 우려가 있는데요 많은 분들이

살을 빼기 위해서 런닝머신 , 달리기 등을 하지만

가장 중요한 남자 몸만들기를 할때는

빼먹는 경우가 종종 있답니다 !

그래서 오늘은 남자들이 몸을 만들기 위해서

해야할 운동은 근력운동뿐이 아니라는 사실을 알려드리겠습니다

몸을 만들기 위해선 근육을 키워야 하는 사실도 맞지만

근육이 자리를 잡기 위해서 체지방이 빠져줘야 한다는 사실도

동의 할꺼에요 ! 이런 체지방은 근력운동으로 빼는데

한계가 있기 때문에 남자 몸만들기에도 중요한게 유산소 운동인데요

그냥 일반적으로 달리기만 한다고 다 되는게 아닌

조금 더 집중해서 서킷트레이닝 방식으로

운동을 해주는게 효과적이랍니다 !

그럼 유산소는 언제 하는게 가장 좋을까요?

운동전 vs 운동후

개인적으로는 두 타임 모두 해야한다고 생각됩니다

운동전에는 워밍업단계로 10분정도만 달려주는게 좋은데요

가볍게 달린다는 느낌으로 우리몸에서 운동할 준비를 만들어주시고

근력운동을 통해 탄수화물과 체지방을 태워주는게 좋습니다.

모든 근력운동이 끝난 다음에는 체지방 제거에 좋은

유산소운동을 해야 하는데요 서킷트레이닝 방식이

이때 접목이 되어야지 조금더 큰 효과를 낼수 있답니다.

체력을 길러주기도 하지만 지치고 힘만든 운동이라고

할수도있는데요 중간중간에 휴식 및 보강운동을 통해서

조금 더 타이트한 다이어트를 할수 있답니다.

개인적으로 하는 운동루틴을 알려드릴게요

10분 달리기(빠르게) - 1분 걷기(최대한 천천히걷기) x 4~6회정도 입니다

근력운동보다 중요도는 떨어지겠지만

남자 몸만들기에 유산소운동은 아무래도

식단관리만큼이나 중요하다고 할수 있습니다.

운동을 통해 몸을 만드는 분들은

운동(근력+유산소운동) , 식단관리 , 휴식의

삼박자가 제대로 맞아떨어져야지 몸이 만들어지는데요

식단관리가 힘든 분들은 단백질보충제를 드시면서

운동효과를 높이는것도 하나의 방법이라 생각됩니다

요즘에는 보충제 제품들도 잘나와있는데요

하루에 두번정도만 섭취하면 따로 닭가슴살이나 단백질음식을 먹지 않아도 될만큼

흡수력과 단백질 함량이 높답니다

개인적으로 추천을 드리자면

다이나믹x wpi 90 이라는 제품을 추천해 드리고 싶네요

WPI 성분 자체가 흡수력이 높을 뿐더러

순수단백질 함량이 높기 때문에 특히 한국사람들에게

꼭 맞는 제품이라고 합니다 !

궁금하신 분들은 '바디맥스' 홈페이지를 한번 참고해보세요

20,000원 할인쿠폰과 8월맞이 다양한 이벤트가 있어

잘만하면 공짜로 구입할수도 있다고 해요 !

안녕하세요 여러분 즐거운 금요일에 등장한 운동꾼입니다

하하. 이제 전국에 해수욕장도 모두 개장을 했고,

우리에게 남은 시간은 얼마 없다는것을 알려주고 있는 하루입니다

오늘은 휴가를 위해서 꾸준히 운동을 하는 분들을 위해서

또 , 이제부터라도 열심히 운동을 해서 체지방을 제거 해야겠다

라고 생각하는 분들을 위한 다이어트에 중요한 요소를 알려줄게요

근력운동 vs 유산소운동 순서를 어떻게 정해야할까?

살을 빼려면 무조건 적으로 유산소운동을 해야한다는 분들

이건 잘못된 방식이랍니다.

물론 유산소운동을 하는게 체지방 제거에 도움이 될지언정

무턱대고 유산소만 한다면 지방이 빠진 자리에 근육이 자리를

잡지 못하고, 살 자체에 탄력이 없어져서 보기싫은 몸매가 될겁니다

그래서 우리는 근력운동 유산소운동 순서에 따라서

운동방식을 제대로 한번 짜야 하는데요

조금더 탄력있는 몸매를 맏르어주는 다이어트 방법을 알려드릴게요!

유산소운동 - 근력운동 - 유산소운동 순으로 하라

하루에 이만큼 운동을 할수 있어요? 라고 물어보시는 경우도 많지만

조금 더 자세하게 들어가보면 처음에 하는 유산소운동은 약간의

워밍업 같은 단계 입니다. 길게 할필요도 없이 가볍게

내몸에서 땀이 날 정도로만 해주시면 된답니다

다음은 근력운동의 순서 입니다

하루만에 전신근력을 모두 다 자극 하는것은 효과적이지 않기 때문에

3분할운동이라고 3일에 나눠서 운동을 해주는게 좋습니다

가슴 , 등 , 하체 이런식으로 운동을 해주세요

근력운동의 시간은 30분 - 1시간 이내로 끝내줘야 합니다

1시간30분 이상 근력운동을 하게 되면 오히려 근육에

피로물질인 젖산이 쌓이기 때문에 운동역효과가 나기 때문에

시간을 꼭 지켜서 운동을 해주세요

마지막 유산소운동입니다

이 구간에서는 열정적으로 뛰어줘야 하는데요

대부분 근력운동을 하고 힘이 없기때문에 걷는것으로 마무리게

종종 보이곤 합니다 하지만 이렇게 해서는 안됩니다

근력운동을 하고나서 우리몸에 남아있는 탄수화물이 모두 소모되고

체지방이 소모될 차례에 걷는건 효과가 크게 없기때문에

조금더 빠르게 뛰어주는게 좋습니다

저같은 경우에는 서킷 트레이닝을 통해서

빠르게 달리고 , 빠르게 걷고 , 빠르게 달리고 , 빠르게 달리고를 반복하는데요

이렇게 진행해준다면 체력도 늘뿐만 아니라 체지방도 줄일수 있답니다

오늘은 이렇게 근력운동 유산소운동 순서를 한번 알아봤습니다

다이어트를 하는 분들이 한가지 간과하는 부분이

운동에 너무 큰 비중을 둔다는 점입니다

물론 운동도 중요하긴 하지만 운동만큼이나 휴식과 영양분이 중요합니다

운동이 3이라고 치면 휴식 3 영양분은 4 정도로 중요한데요

운동은 제가 알려드린 방법대로 진행을 한다고 하더라도

휴식과 영양분이 걱정인 분들이 있을꺼에요

휴식의 경우에는 하루에 6~8시간만 자면 충분히 근육이

회복할수 있다고 하니 큰 걱정은 안하셔도 될꺼에요

단, 과도하게 잠을 많이 청할 경우에는 오히려 근육이 분해되는

현상이 나타난다고 하니 그 부분은 주의해 주시길 바랍니다

마지막으로 영양 가장 지키기 어렵지만 효과는 빠르게 볼수 있는 부분인데요

단백질위주의 식사를 제때 챙기기어려운 분들이라면

운동후 30분이내에 단백질보충제를 먹는 것만으로도 그 효과가 뛰어나다고 합니다

물론 저도 단백질 보충제를 먹으면서 운동을 하는데요

보충제를 고를때도 헬스장을 선택할때 처럼 잘 골라야 한답니다

몇가지 팁을 드리자면 한국사람에게 가장 부작용이없는 WPI 제품을

선택하는게 좋다는 점이고, 이 WPI는 원료 자체가 비싸기 때문에

조금 더 가성비가 좋은 제품을 찾는게 좋을거에요

제가 먹는 제품을 말씀드리자면 WPI 90 에 아사이베리성분이들어간

다이나믹X wpi 90 이라는 제품인데요 인공감미료 자체가 들어가지 않아

깔끔한 맛을 내면서 효과를 더욱더 볼수 있는 제품이랍니다

궁금한 분들은 '바디맥스' 홈페이지를 한번 참고해보시면 될거에요

안녕하세요 - 여러분 알면보인다 입니다

오늘은 주말동안에 제가 구경했던 박람회에 대해서

한번 이야기해보려고 하는데요

5월 20일~22일 3일간 걸쳐 진행되었던

대규 뷰티박람회를 다녀왔습니다!

다양한 볼거리들이 많았는데요

제 관심사는 이 부분이 아니라 '나바코리아' 대회 관람 목적 및

엔젤컵 폴댄스 대회를 관람하려고 갔습니다

작년에는 '바디맥스' 라는 보충제 업체가

나바코리아의 공식후원업체였고, 박람회도 진행을해서

처음 접하게 되었는데요 그때 부터 제가

지금껏 꾸준히 먹고있는 제품이 바로 AP웨이입니다.

엔젤컵 폴댄스 축제에 후원으로 입상을 한 사람들에게

후원이 들어간다고 했는데요 나바코리아를 중점적으로보다가

점점 폴댄스 쪽으로 눈이 돌아갔습니다

뭔가 날개가 없어도 아름다움으로 날개가 보이는듯한 모습이였는데요

폴댄스에 대한 전문지식이 없어도

우와- 우와- 라는 말들과 함께 실수를 하면

같이 안타까워 하고, 즐길수 있었던 축제인것같아요

꾸준히 보다가 시상식에 오를

바디맥스 AP웨이를 봤습니다.

아.. 나도 다 먹어가는데 하나 구매해야되는데

라는 생각과 함께 대회장을 빠져나왔는데요

다이어트를 하는 사람들이 요즘 많이 하는게 폴댄스라고 해요

헬스를 떠나서 크로스핏 , 클라이밍 이제는 폴댄스까지

다양한 방법으로 하는 다이어트!

올여름에는 모두 다 성공해보도록 합시다

미세먼지가 기승을 부리고 있으면서

야외운동을 하는 사람들에게

또 한번 위기를 겪게 하고 있습니다!

헬스장을 가는 길에도 마스크를 꽁꽁 싸매고

다니면서 우리 모두 기관기 건강에 신경을 쓰자구요!

몸속도 중요하지만 우리의 궁극적인 목표!

날씨가 더 따뜻해지고, 반팔 한장만 입고다니더라도

몸이 좋아 보이기 위해서 꾸준한 운동을 해야하는데요

다양한 운동도 있지만 많은 사람들의

워너비가 되는 운동인 '어깨'에 관련된 운동을 배워 보겠습니다.

어깨의 부피를 키우기 위해서는 레이즈 동작보다는

프레스 동작이 더욱더 효율적이라고 할수있는데요

그렇다고 '레이즈'동작을 아에 하지말라는것은 아닙니다.

두가지 운동을 섞어 적절하게 운동을 하되

프레스에 비중을 조금 더 두면 된답니다!

오늘 배워볼운동은 '아놀드 프레스' 입니다!

먼저 장점을 말씀드리자면 작고, 부상을 입기 쉬운

어깨근육에 최대한의 운동효과를 주면서 어깨부상은 최소화 시켜준다는

장점이 있는데요 전면 삼각근 , 측면 삼각근 두가지를

동시에 자극하는 운동이기 때문에 어깨 부피를 키우는덴

정말 이만한 운동이 없다고 할수 있습니다!

또한 중량이 적어도 자극을 느끼기에 충분하고,

기구를 이용하지 않기 때문에 집에서도 쉽게 할수있는 동작인데요

따로 운동 보조가 필요한것도 아니니깐 제대로 한번 해보도록 합시다!

<아놀드 프레스 정확한 자세>

1. 양쪽손에 덤벨을 들어줍니다

2. 손바닥이 보이도록 잡아주면서 천천히 어깨 높이로 올려줍니다

3. 손목을 바깥쪽으로 틀어주면서 수직으로 덤벨을 들어올려줍니다

4. 최대 수축지점에서 삼각근에 힘을 주고 1초정도 버틴다음 천천히 내려주세요

5. 반복해줍니다.

이렇게 어깨근력운동중 한 자세에 대해서 한번 배워봤는데요

조금 더 팁을 알려드리자면 수축과 이완에 조금 더 신경을 써줘야 합니다.

계속해서 긴장을 받도록 이완 이후 곧바로 수축을 시켜줘야 하고,

어깨를 쥐어짜낸다는 생각으로 수축해주는게 좋아요

일어 서서 할수도 있지만 저 같은 경우에는 조금더 어깨에 집중도를 높이기 위해

앉아서 진행을 한답니다 !!

마지막으로 어깨근력운동 뿐만 아니라 우리몸을 자극하는

근력운동을 하고 난 다음이라면 '단백질' 의 보충이 반드시 필요합니다.

아, 물론 단백질이 없이도 몸을 키울수는 있습니다.

하지만

근육의 합성을 도와주는 단백질을 섭취함으로써 남들 보다 빠르게

운동효과를 누리고, 여름시즌을 준비하는데 단백질이 없으면 안될꺼에요

그렇다고 해서 맛없는 닭가슴살이나 계란흰자를 끼고 살라는건 아닙니다.

요즘 추세는 쉽고 빠르게 먹을수 있는 단백질보충제를 섭취하는 추세 인데요

많이들 드시는 제품이 가성비쪽을 생각한다면 AP시리즈 쪽을 많이 찾으시고,

조금 더 고급제품을 찾으시는 분들이라면 노블시리즈를 많이 드시더라구요

저는 다 먹어봤는데 아무래도 맛은 노블프라임그린이 가장 좋았지만

가성비를 생각한다면 역시 AP웨이가 좋을것으로 생각이 됩니다!

이러한 제품들도 그냥 뭐가 좋다 좋다 해서 바로 구매를 하는게아닌

직접적인 상담을 한번해보는게 좋을것 같아요 본인에게 맞는 제품을

구매를 해야하기 때문이죠! 저도 운동량과 생활패턴을 고려해서

운동을 하는 바디맥스 트레이너분과 상담을 통해서 구매를 하게 되었답니다.

조금더 궁금한 분들이라면 '바디맥스'를 한번찾아보세요 !