근손실방지위원회

 안녕하세요 여러분 - !

또 이렇게 월요일이 찾아 왔습니다. 다들 월요일만 되면 한주의 시작이라는 생각에

힘이들고 , 출근하기 싫어하시는데요 한주의 시작을 월요일 대신

일요일이라고 생각하시면 조금더 편안한 마음을 가질수 있습니다 !!

월요일인 만큼 조금더 힘내서 우리 운동해 보자구요!

오늘은 운동을 꾸준히 하는 사람들에게는 필수 of 필수라고 불리는

헬스보충제에 대해서 알아볼게요 많은 사이트를 이용하면서

사람들에게 프로틴 추천을 받는 사람들이 있지만

아무래도 자신에게 맞는 제품을 선택하는게 가장 좋습니다.

오늘은 그 수많은 제품들 중에서도 가성비가 높고, 많은 사람들이 찾고있는

에이P웨이에 대해서 한번 포스팅 해보도록 할게요 !

제가 구매한곳은 헬스보충제사이트인 '바디맥스' 입니다 !

많은 사람들이 찾고있고 , 헬스트레이너들도 많이 먹고 있는데요

바디맥스에 대해서 한번 설명을 먼저 하도록 할게요 !

우선은 바디맥스가 업계최초로 런웨이 풀파티 개최를 했다고 합니다!

2015년 8월에 대구 인터불고호텔에서 국내 Top20 머슬&스포츠 모델들과

국내 유명가수(씨잼, 천재노창, 바스코)와 함께 풀파티를 개최했다고 하는데요

풀파티 영상 부터 한번 감상하시죠 !

뿐만 아니라 보디빌더들의 큰 대회이자 축제인 '나바코리아'의 메인스폰서로도

자리를 잡은 기업이에요 특히나 이번 나바코리아 대회에서는 선수들에게

최고급 프리미엄 제품인 노블프라임 시리즈를 제공하기도 했다고 합니다!

그중에서도 가장많이 프로틴 추천을 받고 있는 제품은 바로

에이P웨이 인데요 왜 이렇게 많은 추천을 받고 있는지 한번 살펴 보도록 할게요

우선은 가수분해유청단백질이 77% 가량 들어가있습니다.

WPH라고 불리는 가수분해유청단백질은 우리몸에서 흡수가 가장 빠르게되는

단백질보충제의 원료중에 하나인데요!

프로틴 추천을 받는 분들이라면 WPH가 얼마나 들어가있는지 보는게 가장 중요합니다.

뿐만 아니라 단백질의 함량은 탄수화물 6g, 단백질은 무려 37g 이나 들어가있기 때문에

가성비 보충제라는 별칭을 얻게 된게 아닐까 싶어요

이제 가루를 한번 볼께요! 헬스보충제사이트에서는 가루를 직접 볼수 없어서

이렇게 후기를 남긴 제품들을 한번 찾아보는데요 가루 자체가 굉장히

곱다고 할수 있습니다. 그냥 곱다! 라고 하는게 아니라

고운성분이 찬물에 녹일때 잘보이는데요

프로틴 추천을 잘못 받은 제품들은 찬물에 녹이려고 해도

사르르 녹지 않고 그냥 덩어리진채로 잘 풀리지 않지만

에이P웨이는 깔끔하게 녹는 모습입니다 - !

무엇보다 가장 좋은 이유를 들라고 한다면 많은 사람들이

가성비 라고했습니다. 이렇게 성분은 좋지만 가격은 저렴하기 때문에

많이 찾아주신다고 했는데요 착한 가격 만큼이나

성분이 나쁜게 아니라서 더욱더 인기가 있는것 같아요

안녕하세요 여러분 아는 만큼 보이는 알면 보인다의

주인장입니다 ! 요즘은 운동을 하는데 마른 분들이 굉장히 많아요

이런 사람들이 혹시 , 살찌는 운동법이 있냐고 물어보는데요

모두 그런건 아니지만 많은 사람들이 거의 다

외배엽 체형을 가지고 있지만 본인이 어떠한 체형인지 모르고,

그냥 운동만 하는 경우가 있습니다!

오늘은 자신이 어떤 체형인지 부터 확실하게 알고 ,

운동에 임할수 있도록 하나하나 차근차근히 알려드릴게요!

먼저 외배엽은 어떠한 체형일까요?

외배엽은 선천적으로 마르고 , 지방이 없으며

근육량또한 작고, 기초대사량은 높은 체형입니다.

쉽게 먹는만큼 살이찌지 않고 , 근육의 양이 늘리는게 어렵기 때문에

운동을 해도 어느정도 한계선에서 올라가지 않는 분들이많아요

*여기서 많은 사람들이 운동을 포기한답니다*

그럼 살찌는 운동법은 따로 있는 걸까요 - ?

따로 이운동은 살찌는 운동이고 , 이운동은 살빠지는 운동이다 라는

개념보다는 유산소운동은 워밍업 정도로 하면서 운동을 할때

중량을 조금 높여서 데피니션 보다는 벌크업 위주의 운동을 해주는게 좋아요

이때 가장 많이 들리는 말이 '고중량 저반복'이라는 말입니다.

그냥 중량을 높여서 조금만 반복해서 운동을 해라 !

이렇게 한다면 누구든 트레이너가 될수 있습니다.

무작정 운동을 고중량 저반복이 아니라 머신 보다는 프리웨이트를

하면서 자세를 먼저 익힌다음에 큰 근육 중심으로 운동을 해주세요

여기서 말하는 큰 근육은 가슴 등 하체 근육을 말합니다.

이 세가지 근육을 중점적으로 한달은 다른 운동은 쳐다도 보지말고 해주면됩니다.

살찌는 운동법이라고 해서 크게 다를것은 없지만

정리를 하자면 유산소운동은 최소한으로 한다음에 근력운동 중심으로

자극점을 찾으면 조금씩 운동중량을 높이는 방식으로 하는게 좋아요!

이렇게 오늘은 외배엽 체형과 살을 찌울수 있는 운동방법에 대해서

한번 알아봤습니다. 하지만 운동만으로 살이 찌는게 아니라는 사실 알고 계시죠?

영양분 섭취도 중요한데요

일반적으로 영양분을 섭취하는 방법은 식사를 하는것과 부족한 영양분을

보충제나 , 체중조절용 식품으로 보조해주는게 있습니다.

식사는 많이 하지만 지방보다는 탄수화물과 단백질의 양을 높여서

먹어 주셔야 하는데요. 이렇게 하나하나 따져가면서 먹기가 힘이 들기 마련이에요

그래서 많은 분들이 단백질보충제로 조금더 살을 찌우고 있는데요

특히나 단백질보충제 중에서는 저는 운동후에 먹는 AP게이너가 가장 좋았습니다.

일반적으로 초보자 부터 중급자까지 두루두루 먹는 제품이지만 'AP게이너'는

가성비 보충제로 많이 알려진 제품이에요

단백질 함량과 탄수화물 함량이 5:5 비율로 이뤄져 있기 때문에

살을 찌우는데는 이만한 제품이 없을것같아요 또한 WPH가수분해유청 단백질로

사용을 했기때문에 우리몸에서 흡수가 더더욱 빠른데요

안녕하세요 여러분 - 기분이 좋은 금요일 입니다.

비가오나 눈이오나 금요일은 언제나 즐겁지 않나요?

운동을 꾸준히 하시는 분들은 날짜감각이 잘 없다고 하는데요

금요일 = 가슴운동하는날 이런식으로 생각을 하신다고해요

물론 운동에 재미가 들려있다면 저도 마찬가지이구요!

말이 나온 김에 오늘은 가슴근육키우기에 대해서 한번 알아볼게요

벤치프레스와 덤벨프레스가 있는데요

두가지 운동은 대표적인 가슴운동입니다.

하지만 어떠한 운동을 하는게 더 좋을까요 - ?

두가지 운동에 각각 장점이 있기 때문에

한가지씩 천천히 알아보도록 하겠습니다.

우선은 벤치프레스부터 배워보도록 할게요

- 벤치에 누운상태로 몸의 뒷부분이 모두 등받이에 붙도록 해줍니다

- 허리는 아치형을 만들어서 살짝 띄워 주는게 좋습니다.

- 이제 바벨을 잡아줍니다. 손목이 꺾이지 않도록 유의해주세요

- 천천히 바를 밀어 올려서 자신의 명치보다 살짝 윗쪽에 위치해주세요

- 겨드랑이 쪽에 힘을 주면서 가슴근육에 집중을 하면서 내려주세요

- 가슴근육의 저항을 느끼면서 호흡을 뱉으면서 올려주세요

무게를 조금씩 조금씩 높여서 가슴근육키우기에 더욱더 집중하시는 분들이라면

손목에 유의를 해야합니다. 저같은 경우에는 손목에스트랩을끼고 운동을 하는데요

손목이 틀리게 되면 가슴근육에 자극이 가지 않을 뿐만 아니라

부상을 입을수도 있기 때문에 주의 해주세요 !

이번에는 덤벨프레스에 대해서 한번 알아보도록 할게요

- 벤치에 누워서 덤벨을 가슴 중앙부에 위치해줍니다.

- 마찬가지로 허리는 살짝 띄워서 아치형을 만들어줍니다.

- 팔꿈치ㅇㅔ 유의하면서 최대한 덤벨을 내려줍니다.

- 덤벨을 들어올리면서 가슴근육을 모아주면서 덤벨을 들어올려주세요

- 덤벨이 서로 맞닿지 않도록 주의를 해주세요

덤벨프레스를 할때에는 벤치프레스의중량보다는 가볍게 해주는게 좋아요

또한 상체가 단단히 고정되어야지 가슴으로 가는 자극을 확실하게 받을수 있답니다.

자 그럼 벤치프레스 덤벨프레스의 차이점을 한번 알아볼게요

중량을 높이고 싶으신 분들이라면 벤치프레스를 진행해주고,

조금더 숙련자들은 덤벨프레스를 진행해 주면되는데요

특히나 반동을 이용하지 않는게 더욱더 큰

가슴운동은 이렇게 한다고 하더라도 중요한점은

운동후 단백질 섭취입니다 - !

특히나 요즘에는 단백질보충제도 잘나오고 있잖아요

그중에서도 저는 AP웨이를 추천해드리고 싶어요

운동을 처음하거나 초보자분들에게 딱 좋은 제품인데요

단백질함량은 37g 에다가 WPH가수분해유청단백질로

이뤄진 제품인데요 우리몸에서 흡수도 빠를뿐만 아니라

가장 중요한건 이렇게 성분이 좋지만 가격은 착한

가성비제품으로 잘알려져 있다는 점입니다.

안녕하세요 여러분 - !

좋은 아침 입니다 !

요즘들어서 저는 크로스핏에 대해서 관심이 많은데요

얼마전에도 저희 동네에 있는 크로스핏 지점에 가서

운동을 배워보고 있습니다 !

대부분 운동들이 하체를 기반으로 한 역도 중심의 운동이였는데요

그 덕분인지 하체를 자극 하는 운동이 많았어요!

오늘은 여러분들께 어떠한 운동정보를 제공해드릴까 하다가

하체다이어트를 위해서 열심히 운동을 하시는 분들을 위해서

허벅지 살빼는 운동에 대해서 한번 알려 드리도록 할게요

* 와이드 스쿼트 *

일반적인 스쿼트보다 조금더 하체를 자극 시킬수 있는 운동입니다

특히나 허벅지 앞뒷쪽 보다는 안쪽을 자극 할수 있는 운동 방법인데요

그냥 맨몸으로 하는것도 좋지만 무게를 더해서 운동을 하는게 더좋아요

다리를 어깨 넓이보다 더 넓게 벌린상태로 준비자세를 취해줍니다.

그다음 천천히 스쿼트를 하듯이 앉아 주시면 됩니다.

이때 엉덩이를 대각선으로 앉듯이 앉아 주시고 허리는 굽혀지지 않고

아치형으로 만들어 주시면 됩니다

앉았다가 일어날때에는 허벅지 안쪽에 힘을 팍 주고 일어나주시면됩니다.

허벅지 살빼는 운동인 와이드 스쿼트를 할때

무게를 높이면 무릎이 안쪽으로 쏠리는 경향이 있을껀데요

이건 안쪽근육이 약하다는 증거기 때문에 의식적으로 무릎을

옆으로 찢어주려고 노력을 해야 합니다.

* 런지 *

솔직히 말해서 하체다이어트를 하는데 스쿼트와 런지만 꾸준히 해준다면

변하지 않는 사람은 없습니다. 특히나 허벅지를 자극 시킬때에는

런지가 가장 좋다고 할수 있습니다.

차렷 자세에서 준비를 해줍니다(무게를 올리실 분들은 양손에 덤벨을 잡아도 됩니다)

그 다음 한쪽 다리를 앞쪽으로 내딛어줍니다. 너무 많이 내딛지 않습니다.

그리고 그대로 앉아주면서 뒷무릎이 바닥에 닿일듯이 위치를 시켜주세요

앞무릎과 뒷무릎은 90도를 만들어 주셔야 합니다.

허리는 곧게 뻗은 상태를 유지해 주셔야 합니다.

런지를 할땐 발을 내딛는것 보다는 다시 돌아오는 동작에서

힘이 더욱 더 들어가야지 정상인데요 너무 무거운 무게를 이용해서

몸이 휘청휘청 대지 않도록 주의 해주세요!

자, 이렇게 오늘은 집에서도 쉽게 하체다이어트를 할수있는 운동법에

대해서 알아봤습니다. 집에서 할댄 아령이나 덤벨이 없으신 분들이라면

1.5L PT병에다가 물을 채워넣고 잡고 하셔도 됩니다!

운동에 있어서 중요한건얼마나 무겁게 드는게 아니라

얼마나 정확한 자세로 운동을 하느냐 라는 점인데요!

허벅지 살빼는 운동 뿐만아니라 운동 후에 식단관리도 제대로 해주셔야하는데요

운동을 하고나서 체지방이 분해된다면 그 부분을 근육으로 채워놔야 하는데요

그래야지 요요현상이 없답니다.

저는 요요현상을 대비하기 위해서 항상 운동후에는 단백질 보충제를 섭취하고 있습니다.

다양한 제품들이 많지만 제가먹는 제품은 AP웨이 에요!

가성비가 좋기도하고 , WPH성분이 들어가있어서 우리몸에서 흡수가 빠르기도 한데요

10만원대 초반 제품중에서 가장 좋은 제품인것 같아요!

또한 여성분들은 식물성단백질이 함유되어있는 AZ웨이를 많이 드시고 있더라구요

운동을 하시는 분들이라면 보충제는 필수로 드셔야 하는거 알고 계시죠?

안녕하세요 여러분 오늘부터 날씨가 풀린다고 하지만

아침에는 여전히 쌀쌀 합니다 오후부터는 다시 풀린다고 하네요!

대신에 일교차가 크기 때문에 감기는 조심해야해요

두꺼운옷 하나보다는 얇은옷을 여러개 껴입는게 더 좋다고 하는데요

오늘은 얇은 옷을 껴입어도 겨울에는 추워서 버티기 힘들어 하는 분들도 있는데요

바로 마른 사람입니다. 저도 마른 몸매에서 운동과 식단관리를 하면서

몸이 조금씩 변하게 되었는데요 그 당시 겨울은 정말 추웠습니다!

제가 살이 찔수있도록 운동과 식단관리를 할때 가장 도움이 되었던건

바로 체중증가보충제 인데요. 일반적으로 몸에 좋지 않고 ,

그냥 체지방만 뒤룩뒤룩 늘리는게 아니라 운동을 통해서

근육질의 몸으로 바뀌는데 조금더 도움을 줄수있었는데요

살찌는보충제 과연 그 효과가 있을까에 대해서

오늘은 포스팅을 한번 해보도록 하겠습니다.

보통 보충제를 드시는분들은 운동을 하고 난다음에 운동 효과를

조금더 키우기 위해 드신다고해요!

솔직히 말해서 이렇게 알고 드시는 분들은 잘 하고 계시는거에요

몇몇 분들에게 체중증가보충제 이야기를 드리면 항상 되물어보시는데요

"그럼 그것만 먹어도 살이 찌나요?" 라고 물어보세요

보충제는 말 그대로 '보충'을 해주는 제품입니다.

기본적인 베이스(운동 , 식사)는 본인의 몫인데요

당연히 단백질 , 탄수화물의 흡수량은 높아 지겠지만

아침점심저녁을 모두 다 굶고 보충제만 먹었는데

왜살이 찌지 않죠? 라고 체중증가보충제 효과 없네요 ! 라고

하시는 분들이 있어요 ! 보충제는 말그대로 '보충'을 해주는 제품

이라는 사실은 꼭 기억해주세요

그럼 살찌는보충제 중에서 어떠한 제품들을 골라야 하는지

한번 알아보도록 하겠습니다.

시중에는 다양한 제품들이 있지만 제가 조금 더 마른 체형에서

벗어나고자 운동과 더불어서 먹었던 제품은

'AP게이너' 입니다

가성비 제품으로  많은 사람들에게 잘알려져 있는데요

살을찌우고 싶어하는 사람들과 멸치탈출을 하려는 분들이라면

한번쯤 들어보셨을꺼에요 저도 예전부터 먹었고,

요즘에 벌크업을 위해서 다시 먹고 있는데요 !

AP게이너를 선택한 이유를 한번 알아보도록 하겠습니다.

가장중요한 영양성분표를 한번 살펴 볼껀데요

열량이 225kcal 에 탄수화물 25 , 단백질 26 g 씩 들어가 있습니다.

이 모든 것들이 1회섭취량당 함량이라고 할수 있는데요

이뿐만 아니라 WPH성분으로 만들어져 있기 때문에

우리몸에서 저만한 영양분이 흡수가 빠르게 될수 있습니다.

WPH는 가수분해유청단백질로써 보충제를 만드는

원료로 사용이 되는데요 우리몸에서 흡수가 가장 빠르게

나타나는 보충제 원료라고 합니다 ^^

보충제를 드시는 방법은 다들 알고 계시죠?

동봉 되는 전용 쉐이커에다가 물 200 ~ 300ml 정도를 넣은 다음에

3스푼을 떠서 흔들어 먹으면 됩니다.

게이너 제품들은 잘 풀리지 않고 , 뭔가 맛이 없다 라는 평들이 많은데요

AP게이너는 살찌는보충제 지만 그런부분없이 깔끔하게 녹고

맛또한 달달한 초코우유맛을 자랑하고 있어서 목넘김까지 깔끔했는데요

조금더 중요한건 이러한 보충제를 마시는 시간입니다.

언제 먹는게 가장 효과적일까요?

제일 좋은 시간은 운동후 30분 이내로 섭취하는것입니다.

우리몸에서 흡수가 가장 빠르게 되는 시간이기도 한데요

저같은 경우에는 하루에 3번 ~ 4번정도 먹으면서

체중증가를 할수 있었는데요 제가 먹었던 방법을 알려드리겠습니다.

아침 - AP게이너 - 점심 - AP게이너 - 저녁운동 - AP게이너 - 저녁식사 - 취침전 AP게이너

이런식으로 점심후엔 안먹을때도 있었지만 운동후에는 꼭 먹어줬답니다.

자 , 이렇게 오늘은 가성비 보충제인

AP게이너에 대해서 알아봤는데요 날씨가

더욱더 추워지기 전에 우리는 조금더 준비를 해야 하지 않을까요?

안녕하세요 여러분 즐거운 금요일입니다 !!

다들 금요일은 좋으시죠? 싫어하는 분들이 없을껀데요

오늘은 일주일이 멀다하고 운동을 꾸준히 하시는 분들을 위해서

포스팅을 한번 해보려고 합니다.

하지만 이렇게 운동을 하더라도 몸매의 변화는 없고,

주변에서 운동한다면서 몸이 왜그래 ? 라는 말을 드는 사람들을 위해서

제가 오늘은 외배엽 운동법을 알려드리도록 할게요!

남자 벌크업을 하기위해서는 필수적인 운동방법인데요

알고 운동을 하는것과 모르고 운동을 하는것은 천지 차이에요

그냥 쇠를 들었다 놨다 하는것과 자극점을 확실히 찾으면서

어떠한 운동방법으로 운동을 하는것의 차이라고 할수 있는데요

지금부터 외배엽 운동법 바로 알려드리도록 하겠습니다.

외배엽은 우리가 특히 아는 마른남자들이라고 생각을 하는경우가 맞아요

네, 마른체형이 맞고 검색만 하더라도 다양한 키워드로

운동법을 찾거나 살을찌우기 위한분들이 많이들 검색을 하는데요

그냥 고중량 저반복을 해라 !

이런식으로 말을 많이 하시는데요

이렇게 두루뭉실하게 말하면 누구든 다 할수 잇을껀데요

남자 벌크업 하는 법은 제게 맡겨주세요

고중량 저반복을 하더라도 어떤식으로 하는지를 알려드릴게요

우선적으로 마른 사람들의 경우에는 처음부터 고중량 운동을 할수가 없습니다.

그 이유는 제가 위에서도 말했듯이 '자극점'을 찾으면서 운동을 해야하는데요

무거운 무게로 시작을 하면 자극점을 못찾을 뿐더러 자세가 제대로 잡히지않아서

처음부터는 이렇게 고중량 무게로 진행을 하지 않도록 합니다.

외배엽 운동법은 고중량 저반복을 하라면서요!

그럼 어떻게 운동을 해야해요-?!?!!!

라고 묻는 분들이 많습니다.

먼저 기본 근력을 길러야 합니다.

무조건 열심히해라 , 누군가는 이렇게 몸을 만들었다더라

이런식으로 따라하는게 아니라 열심히 하되 본인의 스타일로 하면되는데요

가장 기본적으로는 가슴 , 등 , 하체 근육을 중심으로 운동의 자세를

익히는게 중요하답니다. 운동법은 본인이 원하는 방법으로 하면되지만

자극을 받는 방법 , 자극점을 확실히 찾으시길 바랍니다.

또한 기본 근력을 기르려면 저중량 운동을 해도 좋지만

맨몸운동도 좋아요 ! 저도 외배엽이였지만 저만의 운동법을 통해서

외배엽을 탈출할수 있었는데요 그 시작에는 바로 맨몸운동에 있었습니다.

기본적인 근력을 기르고 , 어디를 어떻게 자극하는지를 알아낸다음에

조금더 중량을 올리면 되는데요 고중량 저반복운동법에

좋은 운동법이 있습니다.

바로 피라미드 세트 형식으로 하면됩니다.

하지만 저한테는 이 세트방법이 맞지 않아서

저만의 남자 벌크업 방법이 있었는데요

예를들어 방법을 알려 드리도록 하겠습니다.

(스쿼트를 기준으로 말씀드릴게요)

빈봉 스쿼트 20개

5kg 씩 늘리면서 최소 6개 최대 8개씩 할수있는 만큼합니다.

6개가 안되는 무게에서는 2.5kg으로 줄이고 위의 방식대로 하고

최대치를 찍은다음에 다시 무게를 줄이면서 최소 6개 ~ 최대 8개씩 했습니다.

이런식으로 본인이 남자 벌크업을 꿈꾸고 있다면

루틴을 본인몸에 맞게끔 직접 짜보는것도 좋은데요

저같은 경우엔 운동후에 먹는 단백질보충제에 대해서도 알아보면서

조금더 효과 좋은 제품을 선택하려고 했습니다.

운동을 처음할때 - 중급자 - 고급자 코스를 밟으면서 먹고있는데요

제가 보충제를 사는곳은 '바디맥스' 입니다.

초급자 부터 고급자에게 걸맞은 제품이 굉장히 많아요!

특히나 외배엽 벌크업을 위해선 AP게이너라는 제품이 인기가 많은데요

초보자들부터 중급자들까지 먹어도 되는 제품이라서 더욱더

많은 사람들이 찾아 주는것 같아요

불필요한 스테로이드 성분이라던지 설탕성분은 들어가있지 않고,

WPH가수분해유청단백질이 주로 이뤄져있기 때문에

우리몸에 흡수도 빠르고 , 운동효과도 탁월하게 높여주는데요

안녕하세요 여러분 좋은 아침입니다 - !

요즘은 제가 대구대회 때문에 정신이 없는데요

운동을 하시는 분들이라면 한번쯤은 이러한 대회에 나가보고싶다고

생각을 하실꺼에요 ! 저도 맨처음 대회를 도전했을때에는

두근두근해서 앞이 하나도 보이지 않았지만 점점 적응이 되니깐

이젠 무대를 즐기는 타입이 되어 버린것 같습니다!

오늘은 운동을 할때 먹는 프로틴 파우더에 대해서 한번 포스팅해볼께요

많은사람들이 프로틴은 게이너다 라는 인식이 강하게 있는데요

사실은 게이너는 보충제의 종류중의 하나입니다.

프로틴(protein) = 단백질 이기도 하구요

보충제의 종류는 '웨이' , '게이너' , '매스' 가 존재하는데요

보통 벌크업을 위해서 먹는 사람들이 게이너를 많이 먹는데요

그중에서도 오늘은 효과빠른 프로틴게이너를 한번 알아보도록 하겠습니다.

제가 먹고 있는 제품은 바로 '프로틴비바게이너' 라는 제품입니다.

보디빌더분들에게도 많이 알려져 있고, 단백질함량과 탄수화물의 함량이

고루고루 나눠져있어서 벌크업에 최적화된 제품이라고 할수있습니다.

아무래도 가장 좋은 부분은 WPH라는 단백질성분이 90% 이상 함유를 하고 있기때문에

우리몸에서 흡수도 빨라 운동을 하는 입장에선 굉장히 좋았습니다.

함량을 한번 살펴볼게요

1회섭취량당 열량은 227kacl이고 , 탄수화물은 25g , 단백질이 27g 입니다.

단백질이 2g정도 높은 이유는 운동을 하고 먹기 때문에 조금더 높은

수치를 기록하고 있는데요 !

보통 프로틴 파우더를 드실때에 착각을 하시는 부분들이 있습니다.

무조건 많이 먹으면좋다 라는 사실인데요 보충제도 하나의 식품이기 때문에

많이 먹는다고 해서 좋은건 아니고 , 많이 먹으려면 그만큼 운동량도 늘려야 합니다.

일반인 기준으로는 하루에 4회 정도 섭취가 가장 적당한데요

프로틴게이너를 섭취할때 가장 좋은 시간은 운동후 30분 이내로 드셔주는겁니다.

우리의 근육은 얇은 줄같이 근섬유로 이뤄져있어요

운동을 하고 난다음에는 이부분이 손상을 입었다가 다시 채워지면서

근육의 크기가 커지는데요 이러한 근섬유에서 단백질을 요구하는 시간

그리고 그단백질이 흡수가 되는 시간이 바로 운동후 30분 이내라는겁니다.

제가 프로틴비바게이너를 먹는 시간을 한번 알려드릴게요

아침과 점심사이에 한번

점심을 먹고 30분이후 한번

운동 1시간전에 한번

운동후 30분이내로 한번

잠들기 1시간전에 한번

이렇게 총5번을 먹는데요 운동 1시간전에 한번 , 잠들기 1시간전에 한번 이 부분은

한번씩 빼먹고 거의 4번을 먹는다고 보시면 된답니다.

프로틴비바게이너의 장점은 이뿐만이 아닌데요 -

요즘 직구열풍이 불면서 외국산 보충제들이 무더기로 들어오지만

일부 보충제에서는 심각한 부작용을 초래하는 성분이 들어있다고 합니다.

하지만 제가 먹는 프로틴게이너에서는 스테로이드성분이 전혀 존재하지않고

더불어서 설탕도 들어가있지않아 안전하게 먹을수 있는 국산단백질보충제인데요

이뿐만이 아니라 보충제 가루 자체가 굉장히 곱기 때문에

찬물에 넣고 살살 흔들어주기만 해도 깔끔하게 녹는 모습을 볼수 있어요

이렇게 입자가 곱기 때문에 찬물에 잘녹는 만큼 우리몸에서흡수도 빠른데요

보시다 시피 가루가 굉장히 고운게 눈에 들어오시죠?

오늘은 이렇게 프로틴 파우더의 최고봉 프로틴비바웨이에 대해서 한번 알아봤습니다.

많은사람들이 보충제를 선택할때 어떠한 제품을 선택해야할지 잘 모르시는데요

제가 봤을땐 아무래도 많은 사람들에게 잘알려지고 , 재구매율이 높은 제품을

선택하는게 더욱더 좋지 않을까 싶어요 효과가 있기 때문에 다시 구매를 하겠죠?

또한 믿을만한 제품이라는 이유가 프로틴비바웨이는

'나바코리아'대회의 공식 메인 스폰서로

들어가 있다고 합니다 ! 보디빌더들이 먹는 제품이니까 그만큼 믿을 만하겠죠?

뿐만 아니라 바디맥스는 보충제 업계 최초로 풀파티를 개최하기도 하였는데요

모델들을 런웨이에 세우는것 대신에 , 피트니스 모델들을 런웨이에 세우면서

파격적이고 , 색다른 무대를 선보였다고 합니다. 이렇게 온라인뿐만 아니라 오프라인에서도 활발한 활동을 하는 업체니까 믿을만 하겠죠? 선택은 여러분들의 몫이랍니다!

안녕하세요 여러분 알면 모든게 보인다는말을 믿고 있나요?

알면 모든게 보일순 없더라도 볼수 있는 눈은 넓어진다는 사실을 알고 있습니다.

그래서 오늘은 여러분들에게 알권리를 조금더 가르켜 드릴건데요!

바로 운동후에 마시는 단백질보충제에도 다양한 종류가 있는 사실

알고 계셨나요? 적어도 본인이 먹는 제품은 정확히 알고 먹어야해요!

운동을 할때에는 오늘은 어깨 , 오늘은 하체 등

웨이트트레이닝 프로그램을 짜면 보충제는 그냥 아무런 지식없이

아~ 프로틴? 어디께 좋아? 그거? 아무거나사면돼? 똑같은게 3개나 있는데?

이런식으로 구매를 하시는 경우가 많습니다.

하 지 만

오늘부터는 정확히 본인에 체질에 맞게끔

단백질보충제종류를 골라 주시길 바랍니다!

먼저 본인의 체형부터 한번 살펴 보도록 할게요!

# 내배엽

살이 많고, 몸이 굴고 큰 체형입니다. 먹는게 그대로 살이 간다고

생각하시는 분들은 내배엽이라고 생각 하시면 됩니다.

# 중배엽

제가 가장 선호하는 몸인데요 균형잡힌 몸으로 보기 좋은 체형이에요

뚱뚱하지도 마르지도 않았는 몸매인데요 몸 좋은 사람이 아닌 일반인을 기준으로

설명을 드리는 겁니다!

# 외배엽

살이 없어 가볍고 왜소한 체형입니다. 먹는게 살로 안가고

다 어디로 갈까? 라는 생각을 자주 하고 계시다면 외배엽입니다.

이제 본인이 어떠한 체형인지 대충 감이 오셨나요!?

그럼 체형벨로 먹어야되는 단백질보충제종류에 대해서 한번 설명해 드리도록 하죠!

*내배엽의 보충제*

내배엽의 경우에는 가장 궁극적인 목표는 다이어트라고 할수 있습니다.

이러한 다이어트를 하기 위해서는 단백질보충제 중에서도 '웨이' 제품을

먹어야 하는데요 그 이유는 순수단백질로 이뤄진 웨이 제품은

보통 근육의 선명도(데피니션)를 높여주기 위해서 많이 먹고 ,

칼로리는 낮고 , 탄수화물의 함량도 낮기 때문에 살을 빼는 사람들에게

많이들 권할수 있는 제품이에요! '웨이'라는 제품명이 아닌 통상적인

제품의 종류 입니다!

*중배엽의 보충제*

중배엽은 아까 제가 말씀드렸듯이 가장 가지고 싶고, 선호하는 몸입니다.

그 이유는 보기좋게 균형잡힌 몸이라고 예를들수 있는데요 이 몸에서 살을 빼는게 아니라

근육의 선명도를 조금더 높이고 싶으면 '웨이'제품을 먹으면 됩니다.

소위 말하는 말근육의 소유자가 되고싶다면 말이죠

하지만 근육의 크기를 조금더 키우고 싶다면 말이 달라지는데요

바로 '게이너'라는 제품을 먹어야 합니다. 아마도 여러분들이 가장 많이들어본

제품명일꺼에요 '게이너'는 탄수화물과 단백질이 5:5비율로 이뤄진 제품인데요

벌크업을 하기 위한 분들에게 탁월한 제품의 종류로 잘알려져 있습니다.

*외배엽의 보충제*

외배엽은 아마도 제가 알기론 악마의 몸매입니다. 다이어트보다 더욱더 어렵다는

체중 증가를 해야하기 때문이죠 이런분들은 신진대사율이 빠르기 때문에

조금더 많은 탄수화물을 섭취해야하는데요 헷갈리시는게 그냥 무작정 칼로리만 높은걸

먹는게 아닌 탄수화물 위주의 식단을 짜셔야 한다는 점입니다.

그렇기 때문에 외배엽인 사람들은 '게이너'제품을 먹기도 하고

탄수화물과 단백질의 비율이 8:2정도로 이뤄져있는 '매스'제품을 먹기도 한답니다.

운동을 하는데 무거운 무게를 못드는게 살이 없고 , 근력이 부족하기 때문이죠

따라서 외배엽의사람은 게이너나 매스중 선택해서 드시면 됩니다.

오늘은 단백질보충제종류에 대해서 한번 알아봤습니다.

다들 웨이트트레이닝 프로그램을 지키면서 운동을 하시고 있나요?

제가 옛날에 한번 프로그램을 짜드린적이 있는데 벌써 3개월이 지난듯하네요

이시간만큼이나 단백질섭취를 하셨다면 벌써 몸짱이 되어서 휴가를 재미있게

보내셨을꺼같아요

웨이트트레이닝 프로그램같이 단백질보충제도 종류별로 다 말씀드리고 싶지만

저도 세가지 체질을 다 겪어보지 못해서 정확한 설명을 드리지 못한점 죄송합니다.

하지만 제가 먹는 보충제에 대해서는 간단하게 설명을 드릴순 있는데요

저는 바디맥스에서 판매하고 있는 '옵티머스에그프로틴'이라는 웨이 제품을 먹고있습니다.

안녕하세요 여러분 오늘은 즐거운 수요일입니다.

저는 수요일이 일주일 중에서 가장 좋은데요 한주의 가운데 이기도 하고

수요일이 지나면 뭔가 주말이 한발짝 빨리 다가온다는 느낌? 이 들더라구요

아, 그리고 주말에는 대구에서 열리는

2015 뷰티엑스포 박람회에 한번 방문해볼 예정입니다.

5월 22일 금요일 ~ 5월 24일 일요일까지 대구 엑스코에서 열리는

뷰티박람회는 지방 최대 규모의 뷰티전문전시회에요

서울에서도 한번 열렸었고 대구에서 뷰티고나련 전문 단체가 개최한다고 하는데요

제가 관심이 있는 부분은 아무래도 '운동, 몸매' 입니다.

제가 2015 대구 뷰티박람회가 있다는 사실을 알게 된 계기는 바로 요녀석 때문입니다.

원래는 운동을 하면서 다이어트 목적으로 단백질보충제를 섭취하고 있었는데요

제가 사는 곳이 '대구'이기도 하고 , 이번에 바디맥스라는 업체가

뷰티트렌드를 창조하기 위해서 입점을 한다고 하더라구요

음.. 저는 맨처음에 뷰티라고 하면 화장품 , 네일아트 , 헤어 쪽이라고만

생각을 했었는데 전시품목을 보니 굉장히 다양한 것들이 전시되어 있더라구요

화장품 , 에스테틱 , 네일 , 헤어 , 바디뷰티, 토탈뷰티, 의료뷰티, 기타 등등 정말

다양한 뷰티사업들이 있다는 사실을 알게 되었구요 원래 박람회를 좋아하는 터라

이번에 조금더 견문을 넓힐수 있는 기회가 될것 같습니다.

관람 안내표를 한번 보도록 하겠습니다.

시간은 오전 10시 부터 오후 6시까지 진행이 되는데요

마지막날인 24일에는 오후 5시까지 관람이 마감 된다고해요

가장 중요한 부분은 입장료!!! 입장료는 일반 5,000원 / 학생 2,000원 입니다.

이럴때만 학생으로 돌아가고싶어요ㅠㅠ 무료초대권도 많이 뿌렸다고 하던데

저에게는 존재하지 않습니다 ㅠㅠ

관람 안내표를 한번 보자면 저..의 경우에는 현장등록자가 되겠군요

대부분의 사람들이 현장등록자로 들어간다고하면 입장권을 구매한다고

바로 들어갈수 있는게 아니에요 등록카드 (목에 거는것) 를 걸고 나서

들어갈수 있는데요 이게 입구에서 출입증 역할을 하는것 같습니다.

엑스코가 어디있는지 모르시는 분들 혹은 어떻게 와야하는지 모르는 분들을 위해서

자가용으로 오는것과 , 버스노선표를 한번 가지고 와봤습니다. 생각보다 다양한 버스들이

엑스코에 오고 있네요.. 뚜벅이인 저는 버스타고 가도록 하겠습니다.

그리고 제가 가장 학수고대 하는 부분입니다.

바로

이. 벤. 트.

참가 하는 업체의 부스를 방문하면 사은품을 준다는 내용인데요

다양한 제품들을 주는것 같지만 저는 이번에 바디맥스에서 나온 쉐이프업 크림을

노리고 있습니다. 꾸준히 운동을 하는 입장에서 워밍업크림은 정말 좋은 사은품인것같네요

두번째 참가 업체에서 진행하는 이벤트입니다. 제가 여기서 노리고 있는건

씨엘로 킷?! 과연 저기엔 뭐가 들어있을까 궁금하고, 바디맥스에가서 살짝쿵

나는 "비너스화이바알파"를 먹고 있다! 라고 귀뜸을 하고

룰렛이벤트도 진행중이라고 했는데 좋은 상품좀 달라구 해야겠네요!

시간이 나시는 분들이라면 2015 대구뷰티엑스포에서 한번 참여해보시길 바랄게요!

다양한 볼거리들이 많고, 본인이 쓰는 제품이나, 이용하는곳이 있다면 엄청 반가울꺼에요

날이 점점 더 더워지고 있습니다 

빨리 몸을 만들어야 하는데 매번 마음만 앞서서 살이 빠지기도 하고

오버트레이닝으로 몸이 힘들기도 하더군요

오늘은 제 지극히 개인적인 바디맥스 웨이 wph후기를 알려드리도록 하겠습니다

제가 얼마전까지 바디맥스 에이p웨이를 먹으면서 운동했었습니다

그냥 슬림한 체형에 근육만 키워볼까 싶어서 저의 독단적인 생각으로

에이p웨이를 주문했었는데 재구매할때 직원분께 제 체형을 말씀을

드리니 웨이보다는 게이너를 추천하시더군요 

몸과 근육을 동시에 키우고 싶을땐 게이너가 좋다고 하시더군요

친절함에 반해서 또 재구매가 이뤄지고 다 그런거 아니겠습니까 하하

적당히 덩치는 있는데 순수근육만 만들고 싶은 분들은 wph웨이 먹는것이 맞습니다

저처럼 살짝 멸치들은 게이너 먹으면서 살찌우면서 몸 만들어야 됩니다

저도 빨리 게이너먹고 몸키워서 다시 웨이로 갈아타야겠습니다

wph보충제 후기에서 사진이 빠지면 섭섭하죠

어제 받아본 바디맥스 에이p게이너 입니다

1회 단백질이 52g으로 솔찬히 들어가있습니다 

칼로리는 455칼로리로 웨이보다 월등하게 높습니다   

탄수화물이 50g들어있으니

탄수화물이랑 단백질 비율이 거의 5:5라고 보시면 되겠네요

바디맥스 웨이 wph후기 같습니까 아니 게이너네요 ㅋㅋ

입자가 작아서 시원한 물에도 잘 풀립니다

헬스장 가기전 한시간전에 세스푼 태워먹고 가끔 우유에도 태워먹는데

솔직히 우유에 태워먹는게 훨씬 맛있더라구요 맛은 초코맛입니다

바디맥스에서 원플러스원할때 구입해서 한통은 회사에 한통은 집에두고 먹습니다

퇴근할때 한통태워서 헬스장가고 헬스 못갈땐 집에서 프리웨이트하기전에

꼭 챙겨먹습니다

운동을 아예 안하는 날엔 식사와 식사사이에 중간식사 개념으로 챙겨먹는데

다 피티선생이랑 직원한테 전해들은 말입니다

저 쉐이커통 처음에 웨이 보충제랑 같이 배송되어 온 거보고

살짝 허접하네 생각했었는데 보충제 엄청 잘 풀려서 요놈 물건이네 했었습니다

아직까지 보충제가 좋아서 잘풀리는 건지 아니면

쉐이커통이 물건인지는 아직 미지수입니다

이건 바디맥스 에이wph후기를 위해 홈페이지에서 가져온 사진입니다

확실히 단백질 반 탄수화물이 반인 게이너보다 단백질이 85%나 들어있습니다

그중에 흡수가 빠른 가수분해유청단백질이 77%나 들어있군요

저도 기본적인 스펙만 된다면 순수근육 계속 먹었을텐데 아쉽습니다

이건 요즘 제가 먹고있는 게이너 wph보충제입니다

여기도 가수분해유청단백질이 42%들어가 있어서 살찌우면서 근육키우긴엔

적합하다고 합니다

지금 최적의 상태로 들어서고 있는데 이때 탄력받아서

근력운동 열심히해서 몸 좀 더 키워봐야겠습니다

다들 건강관리 근육관리 열심히 하세요

그럼 전 운동하러 갑니다~~~!!