근손실방지위원회

안녕하세요 여러분 ! 알면 보인다의 주인장 입니다.

오늘은 집에서도 간단히 할수 있는 가슴운동에 대해서 한번 알아볼게요

다양한 방법이 있지만 가장 기본적인 '푸쉬업'으로

탄탄한 가슴근육을 한번 만들어 보도록 하겠습니다.

가장 기본에 충실하자 라는게 제가 운동을 하는 모티브인데요

자극점을 찾기위해서는 푸쉬업 자세를 정확히 해줘야합니다.

자 그럼 여러분들이 하시는 팔굽혀펴기를 한번 알아봅시다.

바닥에 엎드린 자세에서 양손과 앞발가락으로 몸을 지탱해줍니다

이때 엉덩이가 솟아오르지 않고, 어깨가 들리지 않도록

몸을 일자로 만들어주는게 중요해요

그다음 천천히 팔을 굽혀서 내려간다음

겨드랑이쪽에 힘을 줘서 바닥을 밀어올려 몸을 올려주세요

이부분이 다들 집에서 가슴운동을 할때 푸쉬업 자세입니다.

하지만 나는 똑바로 하는것 같은데 다른 사람들이

내 자세가 이상하다고 할때에는 측면에 거울을 두고

자신을 보면서 몸을 내려갔다 올라왔다 해보세요

가장 많이들 하는 실수는 바로 엉덩이를 들고

가슴만 아래로내렸다가 올라오는 동작입니다.

가슴근육을 사용하는게 낯설기 때문에 명치아랫 부분은

들고 가슴상부만 내렸다가 올라오는 동작인데요

이렇게 운동을 하면 어깨쪽에 무리만 가게되고

정작 우리가 하겠다는 가슴운동은 되지 않습니다.

정확한 푸쉬업 자세를 갖춘 다음에 운동을 진행하도록합시다.

이렇게 오늘은 집에서 가슴운동을 배워봤는데요

맨몸운동 만으로도 멋진 몸매를 만들수 있지만

보다 더 멋진 몸매를 만들기 위해서는

운동, 휴식 , 그리고 영양분 섭취가 중요합니다.

운동은 집에서 꾸준히 한다는 가정하에

휴식은 오늘 했던 부위는 반드시 2일뒤에 해주시는게 좋아요

근육이 자극을 받고 휴식에 필요한 시간은 최소 48시간이기 때문이죠

그래서 보통 운동을 하는 분들은 삼분할 운동을 하시죠!

하루는 가슴 , 하루는 하체 , 하루는 등운동을 한답니다.

마지막으로 영양분섭취 이부분은

정말 중요하지만 잘 지켜지지 않아요!

다이어트를 하는 분들이나 상승다이어트를 하는 분들

모두다 포함되는 부분인데요 안먹어야 빠진다 라는 말이 있지만

안먹으면 빠지지만 먹으면 다시찐답니다.

그렇기 때문에 우리는 근육을 키워서 우리몸의 체질자체를

바꿔줘야해요 근육을 키우려면 물론 운동을 해야겠죠?

그 운동후에는 단백질이 가득한 식단으로 채워 주시면되요

하지만 매일 퍽퍽한 닭가슴살을 억지로 먹고 있을순 없기에

많은분들이 보충제를 이용해서 단백질을 섭취해줍니다.

물론 저또한 노블프라임그린이라는 프리미엄 제품을 먹으면서

운동을 하고 있는데요 초보자 분들이라면 가성비가 좋은

제품을 선택하는게 좋아요. 요즘에는 '에이P웨이' 라는

가성비보충제가 강세를 보이고 있더라구요

WPH가수분해유청단백질을 사용했지만 가격은 저렴하고,

단백질함량이 37g 이나 되서 그런가 72%정도의 재구매율을

자랑하고 있다고 해요 !

안녕하세요 여러분 - 알면보인다 입니다

오늘은 많은 사람들이 팔이 두꺼워 졌으면 좋겠다

라고 생각하지만 막상하기에는 어려운 운동인

삼두운동에 대해서 한번 알아볼게요

다양한 운동이 있지만 삼두 운동 순서를 지켜가면서

꾸준히 운동을 해주는게 가장 효과적이랍니다.

꾸준함. 참 좋은 말이기도 하지만

잘 지켜내기 힘든 말입니다.

그렇기 때문에 운동에 들어가기 전에

심호흡을 한다음 몸이 좋아져있는

본인의 모습을 상상하세요 !

그리고 운동의 효과는 내가 못하겠다 라고 생각하는

그 순간부터 나타나기 시작하니까 한개만 , 한개만더!

라는 생각으로 운동에 임해주세요 !

그럼 본격적으로 삼두 운동 순서를 알려드릴게요

제가하는 방식이기도 하고, 많은 분들이 따라 할수 있게

쉬운 운동으로 준비를 했습니다 !

- 벤치 딥스 -

집에서도 할수있고 , 일반 딥스 바에서 하는것 보다

삼두근에 확실한 자극을 줄수 있기 때문에 벤치를 이용해주세요

양손으로 벤치의 모서리를 잡아주세요

어깨 넓이보다 조금더 넓게 잡아 주시면 될꺼에요

이제 양발을 앞으로 뻗어주고, 몸을 내려주세요

팔꿈치의 각도가 직각이 될때까지 내려가 주시구요

삼두근의 자극을 느끼면서 원래대로 올라와줍니다

빠르게 반복하지 않고, 천천히 자극을 느끼면서 움직여 주세요

딥스를 할때 너무 넓게 잡거나 너무 많이 내려간다면

어깨쪽에 부상이 있을수도 있으니 주의 하시구요

또한 다리의 힘을 이용해서 움직이는게 아니라

다리는 고정된상태로 진행을 해주셔야 해요!

다리와 마찬가지로 팔꿈치도 확실하게 고정을 한상태로

운동을 하는게 그 효과가 더 높아질것입니다!

- 덤벨 킥백 -

덤벨만 있으면 이용할 수 있는 운동입니다.

여성분들도 할수있고, 팔뚝을 아름답게 만드는

삼두운동인데요 ! 어떻게 하는지 바로 알아봅시다

벤치에 손과 무릎을 댄다음 허리를 아치형으로 만들어주세요

그다음 팔을 뒷쪽으로 올리고 천천히 내려줍니다.

무리한 중량을 사용하지 않고, 팔꿈치는 고정시키고

운동을 해주시면 된답니다! 최고 지점에 달했을때에는

1초 정도 멈춰서 근육의 자극을 늘리면 더욱더 좋아요!

단, 반동을 이용해서 운동을 하지는 않아야합니다.

이렇게 두가지 운동(삼두 운동 순서는 딥스를 먼저 해주세요)을

알아봤는데요! 순서대로 운동만 한다면

여러분들도 언젠가는 팔이 두꺼운 사람으로 거듭날수 있습니다.

분명히 운동만으로도 효과는 있지만

운동효과를 높이기 위해선 운동과 식단관리를

병행하는게 더욱더 좋다고 합니다!

그래서 저도 운동후에는 고단백제품인

'에이P웨이'라는 단백질보충제를 먹으면서

운동을 하고 있어요 !

운동을 하는데 단백질보충제를 뭘 선택해야할지

모르는 분들은 '바디맥스'를 한번 찾아보세요

단백질보충제 전문쇼핑몰이기도 하고,

전문 트레이너가 직접 상담을 해줘서

본인에게 맞는 제품을 선택할수있게 도와주기도 한답니다!

안녕하세요 여러분 -

오늘 날씨가 굉장히 춥습니다.

저번주까지만해도 겨울에 이상기온으로

날씨가 굉장히 따뜻해서 바깥에서 운동도

많이 했지만 요즘은 추워서 잘 하지 못합니다.

오늘은 넓은 어깨를 꿈꾸는 분들을 위해서

남자 턱걸이 잘하는법에 대해 간단하게 포스팅을

한번해볼까 하는데요 턱걸이 개수 늘리기에만 집중하지 않고

어떤식으로 자극을 받을지를 생각한다음에

조금더 광배근을 키울수있는 꿀팁을 알려드리도록 할게요

우선은 턱걸이에는 풀업 , 친업이 있습니다.

어떻게 하는지 한번 알아봅시다.

풀업과 친업의 차이는 '그립' 이라고 할수있는데요

손바닥이 자신을 보게끔 잡는 그립을 친업

손등이 자신을 보게끔 잡는 그립이 풀업입니다.

두가지 운동에는 광배근이 모두 쓰이지만

풀업은 전완근의 힘을 더욱더 필요로 하고

친업의 경우에는 이두근의 힘이 들어가기 때문에

일반적으로 풀업보다는 친업이 쉽다고 느껴지실꺼에요

자, 그럼 턱걸이를 하나도 못하는 분들을 위해

남자 턱걸이 잘하는법에 대해서 간략하게 설명해드릴게요

- 기초근력 늘리기 -

제가 턱걸이를 하고자 하는 마음이 생기고

꾸준히 연습을 했을때에는 기본적으로 근력을 늘렸습니다.

무작정 철봉부터 잡지 않고 차근차근히 집에서 홈트를 하면서

꾸준하게 근력을 늘려갔는데요 가장 좋은 운동이 있죠

바로 '푸쉬업' 입니다. 가슴근육을 올려주기도 하지만

삼두근을 자극 시켜주기도 하기때문에 턱걸이를 하기에

아주 도움이 되는 동작입니다.

또한 푸쉬업만으로 기초근력을 올리는게 약간 지루 해질수 도있기에

벤치 딥스라는 동작도 함께해서 우선은 팔의 근력을 기를수 있도록 합시다.

- 매달리기 -

본격적으로 턱걸이 개수 늘리기를 하려면

우선은 오래 매달려서 있어야 합니다.

하지만 그냥 아무생각없이 매달리는것 보다는

어깨에 힘을 줘서 몸을 들어올린채로

매달려 있는게 좋습니다 !

팔을 쭉 편상태에서 버티기도 하고,

최대한 본인이 올라갈수있는 만큼 올라가서

매달려 있는것도 좋습니다.

- 보조기구를 이용 -

보조 기구를 이용하는 방법이 있는데요

많이들 사용하시는 스포츠밴드를 이용해서

턱걸이를 하시는 분들도 있지만

밴드가 없으신 분들이라면 그냥 철봉밑에 발판을 두고

운동을 해주시면 됩니다.

처음부터 발판을 짚고 턱걸이를 하는게아니라

최대한 몸을 늘린상태에서 발끝만 살짝 발판에 걸치고

몸을 위로끌어올리면서 힘이들때 발끝에 살짝

힘을 줘서 올라가는 방법이 있습니다.

(확실히 이 방법이 혼자서 해도 보조를 받는 느낌이 듭니다.)

- 광배근의 자극점을 알자 -

가장 중요한 부분이라고 할수있습니다.

광배근의 자극점을 모르고

턱걸이 잘하는법을 논할순 없습니다.

갯수가 차츰차츰 늘어가더라도

광배근의 자극없이는

밑빠진 독에 물붓기라는 말이

가장 잘 어울릴것 같네요 !

턱걸이를 잘하는 사람들의 경우에는

날개뼈와 날개뼈가 맞닿는다는

느낌으로 운동을 한다고하는데요

그사람들 뒤에서 턱걸이 할때

날개뼈 , 광배근쪽에 손을 올려보세요

정확히 힘이 들어가는게 느껴질 겁니다.

오늘은 이렇게 턱걸이 개수 늘리기에 도움이되는

운동과 , 꿀팁을 알려드렸는데요

무엇보다 근육의 크기가 커져야지만

우리가 원하는 턱걸이 자세를 시행할수 있습니다.

그렇기 위해서는 운동후에 근육의 크기를

조금더 키워줄수있는 방법을 찾아야 하는데요

저같은 경우에는 이방법중 하나를

'단백질보충제'를 이용해서 채우고 있습니다.

다양한 제품들이 있지만

저같은 경우에는 가성비가 좋은

에이P웨이를 먹고 있는데요

순수단백질보충제이기 때문에

다이어트를 하는 여성분들에게도 도움이 된답니다.

가장 좋았던건 WPH가수분해유청단백질을

사용하면서 단백질함량은 37g 이기도 하지만

가격이 착하기 때문에 굉장히 마음에 들었답니다.

안녕하세요 여러분 - 알면보인다의 주인장 입니다!

오늘은 오랜만에 아주 핫한 어깨 운동에 대해서

포스팅을 한번 해보도록 할게요오 !

요즘에는 꾸준히 운동하는 사람들도 있지만

단기간 어깨 넓어지는 운동을 통해서

어깨깡패의 기준점을 그대로 넘겨버리는 사람들이 있는데요

그 노하우를 제가 가지고 왔습니다!

단기간 어깨 넓어지는 운동 지금 바로 시작해보시죠!

< 밀리터리 프레스>

헬스장에서는 다양한 기구도 있고 , 어깨만을 자극 시킬수 있는

머신들이 있는데 왜 굳이 바벨을 이용한 운동을 해야할까요?

그 이유는 어깨의 가장 중요한 근육인 삼각근 중에서도

전면삼각근과 측면삼각근을 동시에 자극 할수 있는

운동이기 때문인데요 그렇기 때문에 밀리터리 프레스는

어깨깡패 기준이 되는 아주 좋은 운동이라고 할수 있습니다.

근력은 물론이고, 어깨의 크기를 키워주는 운동이죠

초보자들의 경우에는 일반 바벨을 이용하지 않고 ,

스미스머신을 이용해서 부상의 위험에서 벗어나 봅시다 !

두가지 운동 방법이 있습니다.

서서할수있는 스탠딩 동작과

앉아서 할수 있는 시티드 동작 입니다.

개인적으로 코어근육과 함게 같이 기르기 위해서는

서서 하는 스탠드 형식의 운동이 더욱더 좋다고 봅니다!

하지만 초보자들의 경우에는 앉아서 진행하고,

어깨에만 자극이 가는 시티드로 운동하는게 더욱더 좋겠네요!

< 운 동 법 >

벤치를 본인에게 맞게끔 조절 해주세요

앉은다음 등 , 허리를 곧게 펴주세요 이때 허리는

살짝 아치형을 만들어서 복압이 충분히 생길수 있도록 해줍니다

그다음 바벨을 천천히 입 정도까지만 내려주세요

그다음 천천히 바벨을 올려주면 되는데요

자연스럽게 고개가 뒤로 빠졌다가 앞으로 올꺼지만

너무 의식해서 고개를 앞쪽으로 빼지 않아도 됩니다!

바벨을 좁게 잡으면 전면삼각근에 , 넓게 잡으면 측면삼각근에

더욱더 많은 자극이 들어가니 참고 하시길 바랄게요

단기간 어깨 넓어지는 운동이라고 해서 매일매일 하는건 아닙니다.

작은 근육이고, 세분화된 근육이기 때문에

매일 하는것보다 어깨만 자극하고 싶다면 이틀에 한번 꼴로

운동을 해주는게 가장 좋습니다. 물론 어깨의 라인을

보기좋게 해주기 위해서는 레이즈 동작과 같이 해주시는것도 잊지마시구요!

어떤식으로 운동을 해야하는지 동영상을 통해서

한번 살펴 보도록 할게요 - !

어깨깡패 기준이 되는 노하우를 한번 말씀드리자면

저중량 고반복운동으로 진행해 주시면 됩니다 !

무조건 무거운 무게가 좋은게 아니라 운동을 할때에는

천천히 그리고 본인에게 맞는 자극점 자세를 찾는게 중요해요!

뿐만 아니라 솔직히 말해서 운동효과를 보기 위해서는

먹는부분에도 신경을 많이 써야 합니다.

특히 운동후 단백질의 섭취가 더욱더 중요하답니다!

저는 그렇기 때문에 일반음식보다는 흡수가 빠르고

효과가 좋은 단백질보충를 먹어 주고 있답니다.

바로 에이P웨이 인데요

가성비제품이기도 하고 , 단백질함량이 높기 때문에

많은 사람들이 찾아 주고 있어요 !

안녕하세요 여러분 - 날씨가 매우 추운 12월의 목요일

알면보인다 입니다. 오늘 잠깐 마트에 우유를사러

나갔다가 귀가 떨어져나갈만큼 매서운 바람에 깜짝 놀랐습니다

이렇게 추운날일 수록

꼼짝하지 않고 집에서 따땃하게 앉아

귤을 까먹으면 얼마나 좋을까요?

하지만 우리는 운동을 하는 입장으로

귤을 먹기보다는

집에서 따뜻하게 운동을 할수있도록

오늘은 덤벨플라이 라는

안쪽가슴운동을 한번 배워봅시다!

보통 가슴운동을 하고 난다음에

마지막으로 하는 운동이에요

벤치프레스를 하고 난다음

플라이 운동을 해주면

그 궁합이 굉장히 잘 맞다고 하는데요

정확한 자세를 배워봅시다!

1. 벤치에 누운다음에 가슴은 살짝 들어주세요

2. 허리는 아치형을 만들어주되 과도하게 꺾이지 않도록합니다.

3. 팔꿈치는 살짝굽혀주는게 좋아요

4. 덤벨을 양팔로 잡고 겨드랑이를 늘려줍니다.

5. 덤벨이 가슴과 평행선에 놓이도록 준비를 해주세요

6. 반원을 그리면서 덤벨을 서로 마주해주세요

생각보다 쉬워보이지만

정작 운동을 해보면

안쪽가슴운동인 만큼 근력이부족한 분들은

힘겹게 운동을 하실껀데요

여기서 가슴근육운동의 팁을 살짝 드리도록할게요

근육을 이완시킬때는 겨드랑이가 늘어나는 느낌으로

진행을 해주시면 됩니다 !

또한 반원을 그릴때 내앞에 큰 나무를 끌어안는다는

상상을 하면 조금더 운동효과를 높일수 있습니다!

마지막으로 손목 부분을 세워줘야 합니다.

손목이 눕힌다면 전완근쪽에 자극이

먹기 때문에 우리는 손목을 꼭 세워서

운동을 하도록 합시다!

또한 가슴근육같이 큰근육이나

3대운동을 하면서 몸의 틀을 잡으려는 분들은

운동후에 반드시 단백질을 섭취해야 합니다

이러한 단백질의 경우에는

일반식을 이용하는 방법도 있지만

단백질보충제를 이용해서

운동을 하시는게 더욱더 도움이 된답니다

특히 운동을 처음하시는 분들이나

초보자분들은 에이P웨이와 같이

가성비제품을 먹는게 좋은데요

WPH를 사용해서 단백질 흡수속도도 높을 뿐만아니라

가격도 착하기 때문에 많은 분들이 찾고 있답니다!

오늘의 운동인 덤벨플라이

집에서 하더라도 까먹지말고 ,

운동팁을 생각하면서

안쪽가슴운동을 종결시켜보자구요!

안녕하세요 여러분 알면보인다 입니다.

오늘은 집에서도 간단하게 할수있는 어깨운동에 대해서 한번

알아보도록 하겠습니다 !

많은 분들이 운동정보는 많이 알고있지만

정확한 자세를 몰라서 운동을해도 효과를 보지 못하시기때문에

오늘은 정확한 자세 중심으로 알아볼게요

파이크 푸쉬업이라는 운동을 통해

우리는 언제 어디서든 어깨를 봉긋하게 만들수 있어요

물론 집에서 하는 어깨운동이기 때문에 어디서든 할수있는거죠!

PIKE PUSH UP의 유래는 이러합니다.

창이 땅에 꽂히는 모습을 그대로 따와서

운동법에 적용을 했다고 보시면 되는데요

일반적인 푸쉬업자세를 취해줍니다.

이제 엉덩이를 높게 들어올리고 손과 발 사이에 간격을

줄여줍니다. 일반 푸쉬업 자세와는 조금 틀리죠?

그다음 시선은 바닥 혹은 발끝을 바라봐줍니다.

그대로 천천히 팔을 굽혀서 몸을 내려주면되는데요

이때 주의해야할점은 집에서 하는 어깨운동인 만큼

편하게 구할수있는 수건을 구해서 머리앞에 대주세요

어느정도 힘이 풀린다면 머리가 쿵! 하고 박아버릴수도있어요

그렇기 때문에 수건을 바닥에 깔아주고 천천히 진행을 해주세요

어깨의 자극을 생각하면서 운동을 진행해야 하는데요

당연히 어깨에만 자극이 들어가는게 아닌 삼두근, 코어근육에도

힘이 들어가기 마련입니다. 너무 어깨쪽에만 신경쓰지마시고

자연스럽게 들어가는 힘은 놔두셔도 무방하답니다!

또한 어느정도 운동을 하고 난다음에 자극이 무뎌진다면

다리를 높이 들어서 하는 방법도 있습니다.

벤치나 박스 등을 올린다음 파이크 푸쉬업을 진행해주세요

마지막으로 이렇게 운동이 익숙해진다면 오로지 어깨를 위한

푸쉬업의 마지막단계 물구나무 서기 푸쉬업인데요

이동작의 경우에는 초급자들 보다는 중급자 이상분들부터 추천을 드립니다.

자, 이렇게 오늘은 집에서 하는 어깨운동의 끝판왕을 알아봤어요

운동도 운동이지만 어깨에 있는 근육처럼 부피가 작은부위를

운동하고 난다음에는 반드시 단백질을 먹어서 근섬유의 성장을

최대한 도와줘야 하는데요

어깨 깡패가 되고싶은 분들이라면 단백질보충제를 통해서

쉽고 빠르게 양질의 단백질을 흡수하는게 좋답니다.

저또한 바디맥스에서 나온 에이P웨이라는 제품을 먹고 있는데요

가성비 갑이라는 에이P웨이는 WPH가수분해유청단백질을

사용해서 우리몸에서 흡수력도 높이고 , 단백질 함량도 37g 이기 때문에

양질의 제품을 빠르게 흡수할수있다는 장점이 있는데요

안녕하세요 여러분 ! 탄탄한 하체를 만들어도

종아리가 얇아보이면 몸 전체가 작아보이는걸 알고 계신가요?

기껏 운동으로 몸을 키워 놨는데 종아리 근육이 작아서

운동 허투루 한것 같다는 느낌이 드는 분들을 위해

하체운동의 끝판대장 마무리 운동인

카프레이즈에 대해서 해붜보도록 할게요!

종아리 근육 만들기 운동인데요 !

보통 남자분들도 많이 운동을 해서 쫙쫙 갈라진 종아리를 가지지만

여성분들도 비슷하게 운동을 한다면 좀더 얇은 다리를 만들면서

종아리 근육 뭉침현상이 줄어들수도 있습니다.

탄탄하면서도 멋진 종아리 근육 만들기를 원하시는 분들이라면

중량을 조금 씩 높이면서 운동을 해주시구요,

여성분들의 경우에는 거의 맨몸으로 종아리 운동을 해주시면 된답니다

자 , 그럼 본격적으로 카프레이즈에 대해서 한번 알아볼게요

저는 운동을 할때 스미스머신을 이용해서 운동을 한답니다

운동법을 먼저 알아보도록 할게요

1. 다리를 골반넓이만큼 벌려줍니다.

2. 바벨을 승모근쪽으로 올려줍니다 (척추를 압박하지 않습니다)

3. 앞꿈치에 최대한 힘을 준상태에서 버텨줍니다.

4. 뒷꿈치에 힘을 주면서 끌어 올려주세요

5. 종아리를 수축하면서 발바닥을 들어준다는 느낌으로 올려주세요

6. 반복운동을 해줍니다.

계속해서 운동을 하다보면 종아리가 마비(?)현상이 나타나는데요

무게를 처음부터 너무많이 올리지 않는것을 추천해 드립니다!

종아리 자체의 힘이 강하기도 하고 , 무게를 높여도

감당은 할수 있겠지만 정확한 자극점도 모르고 무턱대고

나는 종아리 근육 만들기를 확실하게 하루만에 할꺼야 !

라는생각을 가지고 운동하는 분은 없길 바랍니다.

카프레이즈를 하다보면 종아리 근육 뭉침 현상이 나타날까봐

겁이 나는 사람들이 있을껀데요 이런 분들은 충분히

스트레칭을 운동 전후로 해주시는게 좋습니다.

또한 모든 운동을 끝내고 난다음 30분이내로는 단백질을 섭취해주세요

저또한 운동 후에는 에이P웨이라는 단백질보충제를 먹고 있는데요

쉽고 빠르게 먹을수 있다는 장점이 있는데요 특히나 에이P웨이는

가수분해유청단백질로 만들어져서 우리몸에서 흡수가 더욱더 빠른데요

운동을 하는 사람들이라면 한번쯤은 들어봤을꺼에요!

찬물에도 잘녹으면서 , 단백질함량이 37g이나 있어서

초보자 중급자 할꺼없이 두루두루 많이 드시고 있기 때문이죠 !

날씨가 점점 더 추워지고 있는 12월의 월요일입니다.

이렇게 추운 날일수록 몸관리를 더욱더 잘 해줘야 하는데요

특히나 지방이 많이 없고 마른사람들의 경우에는

추위를 더욱더 많이 탄답니다 !

올겨울에는 조금더 따뜻하게 보내고 싶다 라고 생각하는 마른분들은

마른남자 살찌는법을 정확하게 한번 배워볼 필요가 있어요

지방층을 두껍게 만들라는게 아니라 조금더 건강한 몸으로

근육량을 늘리기 때문에 추위로부터 몸을 조금더 보호한답니다!

자, 그럼 마른사람이 살을 찌울땐 무엇부터 해야할까요

제일 먼저 해야할 것은 바로 '먹는것' 입니다.

일반적으로 많이 먹어라 ! 라고 말을 많이 하지만

그냥 많이 먹어선 안됩니다. 살을빼는데도 식단관리가 필요하지만

살을 찌우는데도 식단관리가 필요하답니다!

이러한 식단관리를 하는 이유도 바로 운동을 하면서 근육량을 늘리기 위해서인데요

보통 마른 사람들은 상체가 말랐기 때문에 옷에도 태가 많이 나지 않는다고

느끼고 상체운동을 중점적으로 많이해요

(헬스장에가면 가슴운동 , 등운동에 비중을 높인 사람들이 많을겁니다)

하.지.만.

오늘은 하체근력운동을 통해서 마른남자 살찌는법을 조금더 상세히 알아보도록 할게요

우리몸에 있어서 하체는 가장 중요한 근육이자 , 가장 많은 근육을 가진 부위입니다.

하체가 우리몸에서 제대로 받쳐줘야지 상체도 덩달아서 크는데요

상체운동만 하다보면 마른사람들의 경우에는 어느순간 몸이 커지지 않는

느낌을 받을때가 있어요 마른몸에 살짝 말근육 이라고 하죠 그런 근육이

생긴것 같은 느낌을 많이 받으실꺼에요 , 이때 부터 하체의 중요성을 느끼게 될겁니다.

하체근력운동은 헬스장에서 운동을 하신다면 머신을 이용하는 방법도있지만

가장 좋은운동은 바로 '스쿼트' 입니다. 중량이 없는 에어스쿼트를 하는것보다는

중량을 조금더 얹어서 진행하는 스쿼트가 좋습니다.

개인적으로 운동을 처음하고 , 초보자였던 말라깽이 시절에는

스미스머신을 이용해서 스쿼트를 했었는데요

운동방식은 피라미드 운동법을 진행하면서 중량은 조금씩 조금씩 올려줬어요

마른남자 살찌는법 중 하체근력운동을 확실하게 키우는 법은

무조건 고중량 저반복이다 라고 하시는 분들이 있으면 그자리를 박차고 나와주세요

물론 고중량 저반복이 좋긴 하지만 중량에 맞게끔 자세가 유지되어야지

본인에게 맞는 자극점을 찾을수 있습니다. 자극 없이 운동만 한다면

일반 운동 노가다 밖에 되지 않습니다 !

운동법도 알아봤으니 아까 했었던 식단관리에 대해서

조금더 이야기를 해보도록 할게요 우선적으로 마른 사람들이 먹어야 하는

영양분은 탄수화물과 단백질입니다. 무작정 밥을 많이 먹는다고하면

탄수화물의 과다 섭취 , 단백질은 부족으로 일어나게 되는데요

제가 마른남자 살찌는법으로 운동을 하면서 살을 찌웠을때는

매끼니를 챙겨먹으면서 단백질보충제로 단백질을 섭취했습니다.

특히나 게이너 , 매스 제품을 먹는것도 좋지만 저같은 경우에는

순수단백질을 이용해서 단백질은 말그대로 보충제를 이용해서 섭취하고,

탄수화물은 일반식을 지켰는데요 게이너나 매스 제품처럼 탄수화물이

많이 함유되어있는 제품도 나쁘지 않다고 봅니다!

제가 먹었던 제품은 바로 에이P웨이 인데요

어린나이에 살은찌고싶고 , 주머니사정은 가벼웠기 때문에

가성비가 높은 제품을 선택했답니다.

단백질 함량이 37g 에다가 칼로리 자체는 굉장히 낮고,

WPH가수분해유청단백질을 이용해서 만든 제품이기 때문에

흡수력이 굉장히 높았는데요 ! 보충제를 고를때에는 성분, 함량 , 가격

이 세가지를 모두다 따져보시길 바랍니다!

 안녕하세요 여러분 - !

또 이렇게 월요일이 찾아 왔습니다. 다들 월요일만 되면 한주의 시작이라는 생각에

힘이들고 , 출근하기 싫어하시는데요 한주의 시작을 월요일 대신

일요일이라고 생각하시면 조금더 편안한 마음을 가질수 있습니다 !!

월요일인 만큼 조금더 힘내서 우리 운동해 보자구요!

오늘은 운동을 꾸준히 하는 사람들에게는 필수 of 필수라고 불리는

헬스보충제에 대해서 알아볼게요 많은 사이트를 이용하면서

사람들에게 프로틴 추천을 받는 사람들이 있지만

아무래도 자신에게 맞는 제품을 선택하는게 가장 좋습니다.

오늘은 그 수많은 제품들 중에서도 가성비가 높고, 많은 사람들이 찾고있는

에이P웨이에 대해서 한번 포스팅 해보도록 할게요 !

제가 구매한곳은 헬스보충제사이트인 '바디맥스' 입니다 !

많은 사람들이 찾고있고 , 헬스트레이너들도 많이 먹고 있는데요

바디맥스에 대해서 한번 설명을 먼저 하도록 할게요 !

우선은 바디맥스가 업계최초로 런웨이 풀파티 개최를 했다고 합니다!

2015년 8월에 대구 인터불고호텔에서 국내 Top20 머슬&스포츠 모델들과

국내 유명가수(씨잼, 천재노창, 바스코)와 함께 풀파티를 개최했다고 하는데요

풀파티 영상 부터 한번 감상하시죠 !

뿐만 아니라 보디빌더들의 큰 대회이자 축제인 '나바코리아'의 메인스폰서로도

자리를 잡은 기업이에요 특히나 이번 나바코리아 대회에서는 선수들에게

최고급 프리미엄 제품인 노블프라임 시리즈를 제공하기도 했다고 합니다!

그중에서도 가장많이 프로틴 추천을 받고 있는 제품은 바로

에이P웨이 인데요 왜 이렇게 많은 추천을 받고 있는지 한번 살펴 보도록 할게요

우선은 가수분해유청단백질이 77% 가량 들어가있습니다.

WPH라고 불리는 가수분해유청단백질은 우리몸에서 흡수가 가장 빠르게되는

단백질보충제의 원료중에 하나인데요!

프로틴 추천을 받는 분들이라면 WPH가 얼마나 들어가있는지 보는게 가장 중요합니다.

뿐만 아니라 단백질의 함량은 탄수화물 6g, 단백질은 무려 37g 이나 들어가있기 때문에

가성비 보충제라는 별칭을 얻게 된게 아닐까 싶어요

이제 가루를 한번 볼께요! 헬스보충제사이트에서는 가루를 직접 볼수 없어서

이렇게 후기를 남긴 제품들을 한번 찾아보는데요 가루 자체가 굉장히

곱다고 할수 있습니다. 그냥 곱다! 라고 하는게 아니라

고운성분이 찬물에 녹일때 잘보이는데요

프로틴 추천을 잘못 받은 제품들은 찬물에 녹이려고 해도

사르르 녹지 않고 그냥 덩어리진채로 잘 풀리지 않지만

에이P웨이는 깔끔하게 녹는 모습입니다 - !

무엇보다 가장 좋은 이유를 들라고 한다면 많은 사람들이

가성비 라고했습니다. 이렇게 성분은 좋지만 가격은 저렴하기 때문에

많이 찾아주신다고 했는데요 착한 가격 만큼이나

성분이 나쁜게 아니라서 더욱더 인기가 있는것 같아요

안녕하세요 여러분 오랜만에 뵙는듯한 기분입니다.

오늘은 기분이 좋은 수요일인데요!

요즘 핫한 '의정부고 졸업사진'을 몇장 보실까요

저는 어제 친구녀석들이 보내줘서 알았는데

정말 졸업사진을 이렇게 참신하게 찍을수도 있구나 하는 생각이

들었습니다.

자, 즐거우셨나요?

이제 본격적인 오늘의 포스팅을 한번 해보도록 할게요

오늘은 근육보충제순위에 대해서 알아봅시다.

운동을 하는 사람들중에서 보충제를 먹는 사람들은 많은데

정작 본인에 체질에 맞게끔 먹는 사람들이 잘없답니다.

운동효과를 극대화 시키기 위해선 무엇보다도

꼼꼼하게 따져보면서 드셔야 합니다.

<WPI단백질보충제>

분리유청단백질 이라는 원료로 만든 제품인데요

유청단백질 중에서는 가장 좋은 원료라고 할수있습니다.

보통 덩치를 키우는것보다 근육의 선명도와 근육량을 증가시키기 위한

분들을 위해서 좋은 제품입니다.

근육보충제순위 중에서 WPI단백질보충제 1위는  노블프라임그린

이라는 제품입니다.

WPI단백질 함량이 높기도하고, 유산균 분말이 첨가 되어 있기때문에

단백질뿐만 아니라 몸건강을 생각한 알맞은 제품이라고 할수 있는데요

가장 특이했던 점은 일반적인 초코맛이 아닌 '커피맛' 제품으로써

물에 태워 먹었을때 많은 사람들이 커피우유 맛이 나는

깔끔하고 , 더욱더 먹고 싶게 만드는 맛있는 보충제라고 했습니다!

<난단백질보충제>

난단백질이라는 말은 약간 생소하게 들리시는 분들이 있을꺼에요

보통은 우유에서 뽑아낸 유청단백질을 사용 하지만 난단백질은

말그대로 계란에서 뽑아낸 단백질인데요

난단백질 제품중에서 1순위를 차지하고 있는 제품은

바로 이제품 '옵티머스에그프로틴' 입니다.

난단백질의 특성상 유청알레르기 , 혹은 유당 불내증이 있는 분들이

많이들 찾고 있는 제품인데요 옵티머스에그프로틴의 1위를 한 이유는

다른 제품들 보다 단백질 함량이 높을 뿐만 아니라

흡수력이 좋기 때문에 많이들 찾아 주신다고 합니다.

계란에서 추출한 단백질이라 비릴거라고 생각 하시는 분들은 No,No

제조를 잘못하는 제품들은 비릴지 몰라도 옵티머스에그프로틴은

제가 직접 먹어본 제품이라서 보장할수 있습니다.

달달한 초코맛을 유지해서 찬물에도 쉽게 녹는 아주 좋은 제품입니다

<WPH단백질보충제>

아마도 사람들이 가장 많이 먹고 있는 제품이고

근육보충제순위를 매기기가 정말 어려웠던 제품인데요

가수분해유청단백질로 WPI에 비해서 단백질 순도는 조금 낮지만

굉장히 흡수력이 빠르다고 잘 알려진 제품입니다.

자, 그럼 1순위를 알아볼까요!?

바로 에이P웨이 라는 제품입니다.

WPH가수분해유청 단백질은 거의 고만고만하지만

그중에서도 독보적인 1위를 차지할수 있었던 계기는 바로

가성비 제품이라는 인식 때문인데요

단백질함량도 높고, 흡수력도 빠르지만 가격은 착하기 때문에

많은 사람들에게 표를 받은 제품입니다.

저렴한 가격이라서 맛이 없는것도 아니라

스테로이드 , 설탕을 사용하지 않아도 깔끔한 초코맛을 내는

제품으로 알려져 있습니다.

자 , 여기까지 오늘은 단백질보충제의 순위에 대해서 한번 알아봤습니다.

운동을 하시는 분들이라면 한번씩은 드시고, 여름이다보니 헬스장에선

보충제를 달고 사시는 분들이 많이있는데요

보충제를 마시기전에 꼭 한가지 당부말씀을 드리자면

운동을 하고나서 드시라는 점입니다.

운동전에 먹는것도 좋지만 조금더 효과를 보려면

가장 단백질의 흡수가 빠른 시간에 드시면 되는데요

그게 바로 운동후 30분이내 입니다.