근손실방지위원회

안녕하세요 여러분 언제나 좋은 정보만 제공하려고 하는

블로그 주인장입니다. 오늘은 요즘 헬스장에서 많이들 보이는

단백질보충제 종류에 대해 포스팅을 한번 해보려고 합니다.

그 이유는 헬스장에서 보면 다양한 제품들을 먹고

한명이 여러가지 제품을 먹는것도 볼수가 있는데요

이러한 제품들의 종류를 알고 먹어야지 효과가 있다는 사실!

이러한 사실을 알려드리기 위함입니다!

보통 헬스장 운동순서를 지켜가면서 운동을 하듯이

본인에게 맞는 제품을 먹는건 선택이 아니라 필수 입니다.

운동을 할때

스트레칭 - 유산소운동 - 근력운동 - 유산소운동 - 스트레칭

이런식으로 헬스장 운동순서를 잘지키는 분들이

왜 본인의 체질에 맞는 보충제를 먹지 않을까요?

살을 빼는게 목표지만 게이너를 먹고 있고,

살을 찌는게 목표지만 순수단백질인 웨이를 먹는걸보면

괜히 제가 다 안타깝습니다.

이제부터는 여러분들이 어떠한 제품을 먹어야 하는지 알려 드리도록 할게요

체형에따라서 다르지만 2가지만 기억해주시면 됩니다.

내가 살을 빼고싶다 - 순수단백질보충제 ( 웨이 )

내가 살을 찌고 싶다 - 탄수화물단백질보충제 ( 게이너 )

이렇게 단백질보충제 종류를 구별해서 먹어야 합니다.

여기에 추가적으로 글루타민 , BCAA 등 근섬유 회복에 좋은 제품들을

먹어주면 좋지만 전문적으로 운동을 하시는 분들이 아니라면 보충제만 챙겨먹어도

괜찮다고 생각을 합니다.

그렇다면 시중에 나와 있는 다양한 제품들 중에서 어떤 제품을 먹어야 할까요

어떤제품은 성분이 좋다 , 좋은 단백질을 쓴다 , 맛이있다 이러한 이야기가

많은데요 그중에서 제가 선택한 핫 아이템은 바로 에이P웨이입니다.

순수단백질보충제인만큼 단백질함량이 1회 마실때마다 40g 이나 들어가있고

가격면에서도 굉장히 착하기 때문이죠

에이P웨이는 제가 운동을 하면서 꾸준히 먹고 있는 제품이기도 한데요

요즘엔 가성비보충제로 더 잘알려 진것 같습니다.

WPH가수분해유청단백질을 원료로 사용하기 때문에 운동후에 섭취해주면

우리몸에서 흡수하는 속도가 높아져서 바로바로 근육에 투입이 된다고 하는데요

살을 빼고 근육을 키우고 싶으신 분들이라면 웨이 제품을 드셔야 한다고 했죠

에이P웨이는 초코맛이기 때문에 살을빼는데 초코맛을 먹어? 라고

되물어보시는 분들이 많이 있었습니다. 하지만 천연 코코아분말을 사용했고

설탕이 전혀 들어가지 있지 않는 안전한 제품이니까 안심해도됩니다.

그렇다고 맛도 없는게 아니라 달달한 초코우유맛을 내기 때문에

굉장히 입맛에 잘맞게 만든 제품이라고 하는데요

맛을 있게 만들기 위해서 설탕을 들이 붓는 보충제도 있지만

그런 부분은 다 배제하고 건강하게 운동하면서 몸을 키울수 있는 장점을

가진 제품이라고 할수 있네요!

오늘은 이렇게 단백질보충제 종류에 대해서 한번 알아봤습니다.

솔직히 말해서 정말 다양한 제품군들이 있지만 여름철을 준비하는

일반인들에게는 웨이 , 게이너 , 매스 세가지 종류만 알면됩니다.

하지만 살을 찌우려는 분들도 매스는 크게 먹지 않기 때문에 뺐습니다.

가장 중요한점은 '운동'이라는 사실을 알고 계시죠?

보충제를 아무리 좋은 제품 아무리 비싼 제품을 먹더라도

운동없이 먹기만 하면 아무런 효과가 없다는 사실 다들 알고 계시죠!?

안녕하세요 여러분 운동을 꾸준히 하고 계신분들은

다들 헬스보충제를 하나씩은 챙겨 드시고 있는데요

다들 본인에게 맞는 제품을 찾아서 드시나요 아니면 주변에서

이 제품이 좋아! 라고 해서 우루루 몰려서 따라서 사는 경향이 있나요?

오늘은 자신에게 맞는 제품을 고를수 있도록

WPH단백질보충제순위에 대해서 한번 포스팅해 보도록 하겠습니다.

우선적으로 그전엔 WPH가 무엇인지 부터 알아봐야 하지 않을까요?

가장 손쉽게 정리한 표입니다.

한번더 정리 하자면 우리몸에서 가장 빠르게 흡수가 되는 단백질 원료입니다.

그렇기 때문에 보충제를 이용할때 가장 많이 사용되는 원료인데요

원료는 같은데 함량의 차이 때문에 보충제의 순위가 달라지는데요

WPH단백질보충제 1순위는 과연 무엇일까요?

바로 에이P웨이라는 제품입니다.

왜 1순위로 꼽혓는지 알아봤더니 가장 가성비가 좋은 제품으로 잘알려져 있습니다.

특히나 들어가있는 성분은 WPH성분에 단백질 함량이 무려 40g 이나 되어 있는데요

일반적으로 한번 섭취를 할때 40g 정도가 우리몸에 흡수된다고 했을때

1일 2회~3회 정도 먹기 때문에 운동후에는 단백질을 보충하기에 가장 좋은

수치가 아닐까 싶습니다. 너무 많은 단백질을 섭취하는것도

건강에 안좋은 사실은 알고 계시죠!?

자, 그럼 본격적으로 에이P웨이를 한번 파헤쳐 보도록 할게요

용량은 2.27kg , 권장섭취량은 1일 2~3회 정도로 나와있는데요

저같은 경우에는 대략적으로 2회분을 먹는날이 많아요

우리몸에서 흡수가 가장 빠르게 일어나는 운동후 30분 이내로 먹고,

잠들기 1시간전에 먹고 이렇게 2번을 먹고 있습니다.

뚜껑을 열면 안전하게 세이프씰로 한번더 봉해져 있습니다.

이렇게 고객을 한번더 생각하기 때문에 순위권에 오를수 있던 제품이 아닌가 싶네요

그다음은 중요한 내용물을 열어볼 차례입니다.

가장흔하게 볼수 있는 색상의 보충제 입니다.

한스푼떠보도록 할게요! 굉장히 가루가 고와보이지 않나요?

네, 맞습니다 육안으로도 확인할수 있도록 곱게 정제된 가루라고 할수있는데요

WPH단백질보충제순위권 제품을 고를때에는 이렇게

고운가루로 된 제품을 고르는게 맞습니다.

그 이유는 찬물에도 쉽게 풀리고, 마셨을때 우리몸에서 흡수도 빠르기 때문이죠

뚜껑에 한번 덜어봤습니다. 조밀조밀하게 입자들이 잘 뭉쳐져 있기때문에

보기에도 굉장히 예뻐 보입니다.

이제 한번 시음해 보도록 할게요

에이P웨이를 사면서 같이 주문했던 보틀입니다.

일반쉐이커에 담아서 먹어도 좋지만 보틀에 담아서 먹는게 더욱더 편하답니다.

물은 200 ~ 300ml 정도 넣어준다음에

보충제3스푼을 태워서 흔들어서 드시면 되는데요

벌써부터 녹아내리는 모습이에요

이렇게 정말 쉽고 빠르게 단백질을 보충할수 있는 방법이 또있을까요?

오늘은 이렇게 WPH단백질보충제순위중 1위를 차지하고 있는 에이P웨이를

한번 만나봤습니다. 어떠한 제품을 먹는것도 중요하지만

가장 기본적으로 운동을 하는게 중요하단 사실 알고 계시죠?

보충제는 마법의 가루가 아닌 우리의 운동효과를 더욱더 높여주는

노력의 산물이라고 할수 있습니다. 운동없이 보충제만 드신다고해서

누구나가 바라는 몸매를 만들수는 없어요!

오늘부터 우리는 열정적으로 운동해봐요!!

안녕하세요 여러분 오랜만입니다. 오늘은 황금휴일 중에 유일한 평일입니다.

하지만 이날까지 같이 쉬는 분들이 많은데요 제가 그중에 하나입니다..

아침에 동생녀석이 출근을 하면서 정말 부러운 눈빛으로 보던데요

동생은 출근을 하고 , 저는 운동을 하러 헬스장에 갔다 왔습니다.

요즘은 날씨가 뜨거워져서 아침부터 반팔에 반바지를 입어야할것만 같았습니다.

이렇게 날씨가 더워질수록 우리는 옷차림이 더 얇아 진답니다.

숨겨뒀던 살들을 없애기도 해야하지만 얇아진 옷 덕분에 어깨가 더욱더 빈약하게 보인다면

제가 오늘 했던 어깨 넓어지는 운동을 같이 한번 해볼까요~?

요즘 추세이기도 하고, 여자분들이 가장 남자를 볼때 자주 보는 곳이 어깨 라고 한답니다.

키가 작아도 , 얼굴이 그닥 빛나지 않아도 어깨만 가질수 있다면 매력적인 남자, 눈길을 한번 더 받을수 있는 남자가 될수 있다는 말인데요 초고속으로 한번 알아볼게요!

먼저 우리어깨의 근육을 한번더 살펴보도록할께요

이 근육을 우리는 삼각근이라고 부르고 있는데요

빨간색으로 보이는 근육은 전면 삼각근 , 초록색은 측면삼각근 파란색은 후면삼각근입니다.

무작정 어깨 넓어지는 운동이 아니라 체계적으로 자극을 시켜서 확실하게 키워야합니다.

그 중에서도 오늘은 전면 삼각근 즉, 앞쪽 어깨근육을 자극시키는 운동에 대해서 한번

말씀드리도록 하겠습니다.

이 포스팅은 3가지로 나눠서 전면삼각근, 측면삼각근, 후면삼각근에 대해서 

확실하게 한번 알아볼게요! 오늘은 그중에서도 앞쪽근육을 알아보는 날입니다.

1. 덤벨 프론트 레이즈

단일 관절운동입니다. 세갈래의 어깨근육중에서 전면 삼각근을 자극 시키는 운동 지금 바로

알아보도록 할게요!

가장 안정적인 자세는 어깨 넓이만큼 다리를 벌린다음에 덤벨을 허벅지 윗쪽으로 위치시켜 주세요

이때 손등이 보이게 앞쪽을 향하도록 잡아줍니다.

그다음에 상체를 곧게 편상태에서 자신의 높이까지 덤벨을 들어올리면 되는데요

다시 천천히 자극을 느끼면서 차렷자세로 돌아가면 되는 아주 쉬운 동작입니다.

한쪽 팔씩 해도되고 두쪽 손을 모두 올려도 좋아요

일반적으로 덤벨이 우리의 눈높이 정도로 올라오면 되지만 어깨 높이보다 더욱더

올라가도록 운동을 하시는 분들이 있는데요 강하게 근육이 수축하는 느낌이 들긴하지만

승모근의 개입이 조금더 심해 지기 때문에 주의를 해주셔야합니다.

특히나 어깨를 자극시키는 운동을 하라고 하면 승모근쪽이 당긴다하면서 자꾸 승모근을

키우시는 분들이 있는데요 이분들에게는 간단한 팁을 드릴수 있답니다.

가슴을 쭉 편상태로 덤벨을 들어올릴때 반동을 준다거나 팔로 들어올린다는 느낌이 아닌

어깨를 눌러서 들어올린다는 생각으로 운동은 진행한다면 승모근의 개입이적은

어깨운동을 할수 있을 겁니다!

2. 케이블 프론트 레이즈

덤벨 프론트 레이즈와 비슷하지만 케이블을 이용해서 전면삼각근을 키울수 있는 동작입니다.

덤벨을 이용하는것 보다는 약간 승모근의 개입도 적을 뿐만 아니라 헬스장에서 쉽게할수 있는데요

운동방법을 한번 살펴 보도록 할게요

본인에게 맞는 중량을 설정하고 케이블 바를 손으로 움켜잡아 줍니다.

이때 케이블을 등지고 선다음에 바를 다리사이로 빼서 잡아주세요

허리를 곧게펴고 가슴을 내민상태에서 반동없이 어깨의 힘으로 눈높이까지 들어주면됩니다.

또한 저항을 느껴가면서 천천히 시작자세로 돌아오면 되는데요

마찬가지로 바를 너무 과도하게 위로 올리면 승모근이 더 자극 되기 때문에 눈높이 까지

올려주는걸로 하시구요 엉덩이가 뒤로 빠지지 않고 자세를 꽉 잡아주세요

몸의 반동을 이용해서 들어올린다면 자연스럽게 엉덩이가 빠질수 있으니 반동을 최소화합니다.

3. 파이크푸쉬업

푸쉬업이 어깨 넓어지는 운동이라는 사실은 다들 알고 계실껀데요 하지만 조금더 확실하게

자극을 주기 위해서는 파이크푸쉬업이라는 동작을 실시하면 된답니다.

특히나 집에서도 손쉽게 할수있는 전면삼각근 자극운동입니다. 바로 한번 보시죠

엉덩이를 높게 들고 양팔을 바닥에 짚은상태로 운동 시작 자세가 시작됩니다.

일반벅이 푸쉬업보다는 人 모양으로 엉덩이가 조금더 높게 들려 있습니다.

시선은 바닥을 바라보면서 전면삼각근의 자극을 느끼면서 천천히 내려갔다가

얼굴이 땅에 다기 전까지 내려간다음 올라와 주시면 된답니다.

초보자의 경우에는 근력이 부족하기 때문에 엉덩이의 각도를 살짝 낮춰서 운동을 하면 되는데요

(엉덩이 근육이 높아질수록 어깨근육에 더 많은 자극이 집중됩니다)

그렇기 때문에 파이크푸쉬업을 완벽하게 마스터 하신 분들은 물구나무서서 푸쉬업을 하기도 한답니다.

참고로 손목이 안좋으신분들이나 고혈압환자에게는 좋지 않은 운동이니까 주의해 주시구요

중간에 힘이 풀려서 얼굴이 땅에 쿵-! 하고 찧는 일이 없도록 해주세요

자 , 여기까지 오늘은 전면 삼각근 운동 3가지에 대해서 알아봤는데요

일반적으로 생활을 하면서도 우리의 몸 즉, 어깨가 넓어질수 있다는 사실 알고 계셨나요?

오늘은 어깨 넓어지는 습관 2가지만 말씀드리고 나머지는 다음파트때 알려드리도록할게요!

첫번재로는 반듯하게 누워서 자는 습관을 들이는것이니다. 대부분 어깨가 좁거나

근력이 부족한 사람들의 경우에는 옆으로 누워서 자는 습관이 많이 있어요

이렇게 꼐속해서 취침시간이 길어진다면 어깨 근육이 장시간 뭉치는 현상이 발생할수 있습니다.

그렇기 때문에 잠자리를 바꾸는게 힘들더라도 우리의 어깨를 위해서 노력한번 해보는건 어떨까요?

두번째로는 뒷짐지기 입니다. 앉아서 업무를 보는 분들은 컴퓨터사용량이 높기 때문에

앞으로 어깨가 움츠려져 있는 경우가 많습니다. 그렇기 때문에 가슴을 펴주는 동작인

뒷짐이 아주 좋은 습관이라고 할수 있습니다.

마지막으로 조금더 빠르게 어깨운동의 효과를 보기 위해서는 단백질보충제를 섭취해주는게 좋아요

그 이유는 어깨근육은 아주 작은 근육으로 이뤄져 있기 때문에 근육 생성에 좋은 단백질을

드시라고 말을 하고 싶은데요 일반적인 식단으로는 어느정도 한계가 있기 때문에

먹는 양에비해 몸에 흡수도 빠르고 쉽게 챙겨먹을수 있는 보충제를 예로 들었습니다.

특히나 요즘에는 에이P웨이와 같은 WPH순수단백질보충제가 인기를 끌고 있는데요

높은 단백질함량에 가격까지 착해서 많은 분들이 찾고 있는 제품입니다.

운동을 조금하신분이라면 한번씩 먹어보고 이야기를 많이 들어봤을꺼라고 생각을하는데요

어깨 뿐만 아니라 다른부위의 근육을 만드는데도 도움이 되는 제품이에요!

이상으로 오늘의 어깨 넓어지는 습관&운동에 대해서 모두 정리가 되었습니다.

조금더 상세하게 이야기하자면 전면삼각근을 한번 알아봤는데요!

다음편 Part.2 에는 측면삼각근과 후면삼각근을 동시에 알아보도록 할게요!

그럼 오늘하루도 우리의 멋진 어깨를 위해서 꾸준히 운동한번 해봐요!

조금씩 조금씩 여름이 한발짝 다가오는걸 느끼고 있습니다. 한겨울에 이렇게 비가 오래 내렸다고 하면 추워서 오들오들떨었을것 같은데요 지금은 이렇게 춥지 않은걸 보니

날씨가 많이 풀리고 있는것 같아요 날씨가 풀리면서 운동을 하시는 분들도 많고

헬스장에 등록을 하시는 분들도 많은데요 등록을 하면서 단백질보충제를 구매하시는 분들도

많습니다 하지만 과연 어떠한 제품을 골라야지 우리몸에 효과가 더욱더 있을까요?

오늘은 다양한 종류의 제품들 중에서도 WPH단백질보충제에 대해서 한번 알아 보도록 할게요

보충제란 우리가 운동을 하고나서 먹는 제품들이라고 할수 있습니다. 왜 운동을 하고 나서 먹냐하면 운동후에 급격한 에너지소모와 근육의 피로를 느낄수 있는데요 그 부분을 체내흡수가 빠른 보충제로 흡수를 시켜서 에너지를 공급하는건데요

특히나 근육의 손실이 있고난 다음에 조금더 빠르게 회복하는데 도움을 주는 영양분이

바로 단백질입니다. 그렇기때문에 헬스보조제에 가장많은 성분은 단백질이라고 할수있어요

그렇다면 그많은 제품중에서 왜 WPH 여야 할까요?

이유는 간단합니다. 쉽게 말하면 우리몸에서 가장 빠르게 흡수되는 단백질원이기 때문입니다. 가수분해유청단백질이라고도 불리는 이 WPH는 난단백질과 더불어서

흡수가 굉장히 빠르기 때문에 많은사람들의 사랑을 받고 있는 종류라고 할수 있습니다.

동물성단백질로 이뤄져 있어서 근육이 성장하는데 굉장히 많은 힘을 받는다고 할수도 있는데요 난단백질의 경우에는 가격이 조금 높은 면이 있어서 많은 분들이 WPH단백질보충제를 찾으신답니다!

하지만 현재 시중에는 WPH라는 타이틀을 걸고 나오는 제품들이 많기 때문에 여기에서도

선택의 기로에 빠져들수 있습니다. 과연 어떠한 제품이 가장좋을까?

제 생각에는 가장 좋은 제품이라고 하기 보다는 단백질함량은 높으면서도 가격이 착한제품이

소비자들이 고르기에는 좋은 제품이라고 할수 있습니다!

그중에서도 에이P웨이라는 보충제가 다양한 제품들 중에서 순위권에 차지하고 있습니다.

보통 여러분들은 보충제를 구매하시려고 마음을 먹었다면 어떠한 부분을 비교해 보시는가요?

저같은 경우에는 후기 , 및 재구매율을 한번 확인해보는데요 당연히 후기가 좋다면

효과가 있다는 말이고 재구매율이 높다면 효과가 있어서 계속해서 먹는다는 결론이 나옵니다.

그래서 제가 후기를 준비해 봤습니다.

에이P웨이의 경우에는 가격면에서도 착하고, 단백질함량은 1회섭취량당 40g이라는 높은 함유율을 가지고 있는데요 특히나 웨이 제품의 경우에는 자칫 잘못 비리다 라는 평가르 받기 때문에 맛에도 중요한 부분을 차지하는데요 제가 먹었을때는 보충제 특유의 미끌미끌한 맛대신에 깔끔한 초코맛이 있어서 좋았습니다.(하지만 깊은 초코맛은 아니라는점 유의해주세요)

마지막으로 WPH단백질보충제를 드신다면 반드시 운동과 병행해주시길 바랍니다.

어떠한 제품을 먹는다고 하더라도 운동없이는 아무런효과를 받을수 없을꺼에요

그 이유는 운동은 우리의 근육을 만들어주는 근본적인 행위 이고 , 보충제는 말그대로

이부분을 도와주는 작용을 하는 녀석이라고 할수 있습니다. 근육이 만들어질 계기가 없는데

도와주는 성분만 계속 주입한다고 해서 몸의 변화는 없겠죠?

운동, 그리고 식단관리를 통해서 여러분들도 올여름에는 멋진 몸매의 소유자가 되어 보자구요