근손실방지위원회

다이어트의 계절이 돌아왔습니다

많은 분들이 다양한 종류의 운동을

하고 계신데요 ! 특히나 하기도 쉽고,

유산소운동으로썬 효과가 좋은

줄넘기 다이어트를 한번 알려드릴까합니다

연예인분들도 시간이 날때마다

줄넘기를 하면서 운동효과를

톡톡히 보고 있다고 하는데요

단순히 줄넘기 다이어트 효과는

유산소 운동뿐만 아니라

체지방감소, 근력증진, 노화방지의

효과까지 있는데요 ! 올바른 자세의

줄넘기 자세와 효과를 제대로 볼 수 있는

운동방법을 알려드리도록 하겠습니다.

올바른 줄넘기 다이어트 자세

- 어깨의 힘을 빼고 손목은 골반보다 살짝 아래쪽에 위치해줍니다

- 팔은 겨드랑이에 붙이고 시선은 정면을 바라봐줍니다

- 바닥을 바라보는게 아닌 정면을 바라봐주셔야 합니다

- 줄을 넘을땐 팔이 아닌 손목으로 가볍게줄을 돌려 주세요

- 전신의 힘을 빼고 앞 발끝으로 가볍게 착지 해줍니다

줄넘기 다이어트를 하시는 분들 중

효과를 제대로 못보고 있다고 한다면

갯수에만 너무 치중하는게 아닌가 싶습니다!

모든 유산소 운동의 경우에는 20분이 지난 후부터

탄수화물이 아닌 지방이 연소되기 마련인데요

한번에 1000개 ~ 2000개를 넘는다로 목표를 잡기 보단

30분 , 1시간씩 시간단위로 목표를 잡아주는게 좋아요

충분히 오랫동안 움직여야지 효과를 볼 수 있습니다.

물론 30분 ~ 1시간동안 계속해서 움직이라는게아니고

중간중간에 쉬는시간을 두고 운동을 하는게 좋습니다.

하지만 시간을 단위로 줄넘기를 하다보면

어느정도 '지겨움' 이 생기기 마련인데요

제가 고안해낸 방법으로

줄넘기 다이어트를 하시면 효과는 물론

재미도 느낄 수 있을겁니다 !

운동방법의 경우에는 100개를 기준으로 잡습니다

갯수에 신경을 쓰지말라고 했는데요 이방법은

갯수는 물론 시간까지도 신경을 쓸 수 있는 방법입니다

100개 x 10회

단 , 1회를 할때 한번 이라도 걸리면 다시 100회를 해야합니다

언브로큰 형식의 줄넘기라고 할 수 있는데요

간단하게 설명드려서 100개를 한번에 넘는겁니다

예를 들어 65회를 진행하다가 걸렸다

그러면 다시 1회부터 시작을해서 100개를 채워주세요

이런식으로 한세트하고 잠깐 쉬고,

다시 한세트를 진행해 10세트를 진행하는게

확실하게 효과를 볼수 있는 방법이라고 생각을 합니다 !

또한 다이어트를 한다면 식단관리도 빠질 수 없겠죠?

물론 안먹는것도 중요하지만 어떻게 낮은 칼로리로

먹으면서 식단관리를 하냐가 더 중요합니다

개인적으로 저는 이런 식단관리를

어떻게 해야할지 고민이 많이 되었는데요

정말 영양분 신경안쓰고 Kcal 신경안쓰고

먹을 수 있었던건 에스프로젝트라는

여성전용단백질 보충제 뿐인것 같아요

식사대용식으로 만들어진 제품과 운동후에 먹는

단백질보충제로 만들어진 제품이 하나의 세트로

되어있는데요 평소에는 밥대신(아침 / 저녁) 먹고,

운동후에는 단백질보충제를 섭취한다면

여름이 다가 오기전 여러분들은

거울앞에서 바뀐 몸매를 감상 할 수 있을꺼에요 !

안녕하세요 여러분 오늘은 운동하다가

배가 너무너무 고파서 운동을 포기해야할 상황이

발생했을시에 식욕억제방법을 한번 알아보겠습니다 -!

물론 운동없이 굶기만 하는 다이어트는 효과가 없다는사실

다들 알고 계시죠!? 운동을 하지만 기초대사량에 맞게끔

식단조절을 해야할때 초기단계에 버티기 힘들때 사용하는 방법들입니다

- 가짜식욕시간을 넘겨라

 다이어트를 전문적으로 연구하는 기관에 따르면

가짜 식욕은 하루에 세번의 시간대에 왕성해진다고 해요

오전 11시 , 오후 3시 13분 , 밤 9시 30분 에 가장

식욕이 왕성하다고 하는데요 이 시간대에 식욕을

잘못 조절하게되면 음식을 많이 섭취 하게 된답니다

- 한번 먹더라도 꼭꼭 씹어 먹어라

음식을 먹은 다음 우리몸에서는 포만감을 느끼게 하는

렙틴 호르몬이 분비가 되는데요 하지만 이 호르몬은

위에 음식이 들어간 다음 20분후 부터 분비된다고합니다

그말은 즉, 20분 이내에 식사를 끝내면

렙틴이 충분히 분비되지 않아서 음식을 과도하게 먹어도

배부름을 잘 느끼지 못할 수 있게 된다고 해요

그러므로 한번 식사를 할때 꼭꼭 씹어 20분이상

오래 씹고 천천히 먹는게

식욕억제방법중 하나 랍니다 !

- 식욕을 낮추는 음식을 먹어라

식욕을 낮추는 세로토닌이 풍부한 음식을 섭취하는게 좋습니다

그 중에서도 트립토판이 많은 음식을 먹는게

도움이 된다고 하는데요 세로토닌 + 트립토판이 많이 있는

음식은 닭고기, 붉은 고기, 유제품 , 견과류 , 바나나 , 참치 등에

함량이 높다고 하네요 !

- 이마와 관자놀이 자극하기

이마나 관자놀이를 가볍게 마사지 하듯이 주물러주면

체내에 있는 세로토닌 농도가 높아진다고 합니다

밥을 먹고도 군것질이 하고싶거나 야식이 땡긴다면

이 식욕억제방법을 써보는건 어떨까요?

- 손 지압 하기

스트레스를 받아 폭식을 자주 일삼는 분들이라면

엄지와 검지 사이를 꾹꾹 눌러서 지압을 해줍니다

체했을때 많이 누르는 그 부분을 눌러줍니다

또한 먹어도먹어도 허기가 금방 지는 분들이라면

중지에서 손가락 한마디 아랫쪽을

눌러주는게 좋다고 합니다

이렇게 오늘은 운동하다 배가 너무 고픈 분들을 위해

식욕억제방법에 대해서 한번 알아봤습니다.

억지로 칼로리 신경쓰랴 식욕억제하랴

많이 힘든 분들이라면

차라리 단백질보충제 중에서도 체중조절용 조제식품을

섭취하는것을 추천해드린답니다.

요즘 여성용 체중조절용 조제식품으로 뜨고 있는

S프로젝트도 아침 점심에는 STEP 1, 2로

운동후에는 STPE 3 로 체중조절을 하는 아이템이라고 하는데요

아직까지도 식단관리가 어려운 분들이라면

바디맥스에서 나온 S프로젝트와 함께

해보시는걸 추천해 드린다빈다

www.bodymax.kr

안녕하세요 여러분 !

다들 운동 열심히 하고 계신가요!?

저는 어제부터 감기에 심하게 걸려서

운동을 쉬고 있지만 몸으론 운동 할순 없어도

마음만으론 운동을 하고 싶어서

남자 어깨 넓어지는 운동을 가지고

한번 포스팅을 해볼까 합니다 !

수많은 사람들이 운동을 할때

가장 큰 꿈이 떡 벌어진 넓은 어깨를 원하시는데요

오늘은 여러분들의 꿈을 이뤄주기 위해서

제가 딱 2가지 운동을 가지고 왔습니다

어떤 운동인지 알아봅시다

제가 준비한 운동은 딱 2가지

푸쉬업과 풀업(턱걸이) 입니다

뭐이렇게 단순한 운동 두가지로

어떻게 어깨를 넓게 만들겠다는 거지?

라고 생각 할 수도 있는데요

꾸준히 운동을 하시는 분들이라면

2개월만에 처음 운동을 시작하는 분들이라면

3개월~6개월 정도 기간 뒤에는

거울앞에선 여러분들은 어깨가 넓어져 있을겁니다

단순하지만 또 단순하지않은

남자 어깨 넓어지는 운동 지금 바로 시작하겠습니다.

1. 워밍업

일반적으로 몸을 푼다는 생각으로

와이드 푸쉬업을 진행해주세요

와이드 푸쉬업이란

어깨넓이보다 최대 2배는 더 넓게

팔을 벌린상태에서 진행하는 동작인데요

위의 사진과 같이 진행해주시면됩니다

일반적인 푸쉬업과 같이 진행하되

어깨에서부터 발뒷꿈치까지 일직선을

유지하고 웨이브를 타고 오르내리지 않으며

그대로 몸을 내렸다 올려주는게 좋습니다

워밍업이니까 25회(1세트) / 2세트 진행해주세요

2. 파이크 푸쉬업

본운동에 들어가보도록 합시다

이 동작은 파이크 푸쉬업이라는 동작인데요

창(Pike) 라는 말도 있고, 열대우림에 사는

물고기 (Pike fish) 라는 말도 있는데요

두가지 모양이 비슷해 이러한 이름을 얻게 되었습니다

본격적인 파이크푸쉬업 자세에 대해 알아볼게요

- 양팔을 바닥에 닿이고 푸쉬업 자세를 취해줍니다

- 엉덩이를 치켜 세워 올려 몸을 삼각형으로 만들어줍니다

- 시선은 바닥을 향해주고 천천히 푸쉬업을 진행해주세요

- 땅에 머리가 닿지 않는선까지 내려갔다 올라옵니다

- 반복동작을 진행해주세요

운동방법은 대략적으로 이렇구요

남자 어깨 넓어지는 운동이라고 해서 무작정

세트도 횟수도 없이 진행해서는 안됩니다

몇가지 주의점을 알려드리자면

초보자의 경우에는 15회~20회 사이에서 5세트로 진행해줘야 합니다

또한 엉덩이 각도가 너무 높으면 힘드니까

조금 낮춰서 운동을 진행해주시구요,

어깨근육에 자극을 조금 더 원하시는 분들은

발의 높이를 벤치나, 의자에 올려두면 자극에 집중이 된답니다

3. 풀업(턱걸이)

풀업의 경우에는 할수 있는 분들도 있고, 할수 없는 분들도 있습니다

문제는 할수 없다면 남자 어깨 넓어지는 운동을 완성할 수 없어요

이 말은 곧, 풀업을 할수 없다면 할수 있게 만들어라는 뜻이 되는데요

풀업을 하나도 못하는 분들이라도

조금씩 연습하면 할 수 있습니다

저또한 1개도 할수 없었는데요

고무밴드를 이용해서 하는 경우도 있긴 하지만

그러한 밴드를 구매하는것보다

의자 하나만있으면 해결이 됩니다

최대한 자신의 힘으로 올라 갈 수 있는 만큼

올라가주고, 거기서 도저히 힘이 안난다 싶을때

발끝에 힘을 살짝 주면 몸이 올라가게 되는데요

1세트당 15회씩 총 5세트 정도로 진행해주시면

여러분들의 몸도 넓은 어깨를 장착 할 수 있을겁니다.

당연히 이 두가지 운동만으로는 한계가 있습니다

운동을 꾸준히 하고 있다면 운동뿐만 아니라

식단에도 신경을 써야 하는데요

그냥 아무렇게나 단백질을 먹지 말고

조금 더 정밀 가공된 '보충제'를 섭취하면서

운동을 하는게 더욱더 좋답니다.

물론 저도 다이나믹X WPI 90 이라는

제품을 먹으면서 운동을 하고 있는데요

(조금더 궁금한 분들은 www.bodymax.kr 홈페이지 참조)

보충제를 먹고 안먹고의 차이는 정말 어마어마한것 같아요

여러분들도 위의 루틴대로만 잘 따라가면

어깨깡패의 길로 접어 들 수 있습니다

안녕하세요 여러분

간만에 돌아온 블로그 주인장입니다 !

운동을 하는 헬스장이 바뀌게 되어서

요 며칠간 운동을 하지 못하고,

감기몸살에 시달리느라 포스팅이 조금 미뤄져 있네요

오늘은 제가 먹은 보충제가 아닌

운동을 열심히 배우고 있는 제 동생이 먹는

다이어트보충제를 한번 이야기 해볼까 합니다!

보통 저랑 같이 다이나믹 X WPI 90 이라는

웨이제품을 섭취하다가 동생은 조금 더 맛이 좋으면서

식사대용식으로 되는것을 추천해달라고해서

얼마전에 출시가된 에스프로젝트를 하나 주문했습니다

동생이 수험생은 아니지만 수능이 끝나고 다이어트를

원하는 학생들도 많이 먹으면서 체중조절을 한다고 합니다.

3STEP 이라고 3가지 제품이 하나에 들어가 있답니다

1,2,3 번이라고 적혀잇는 제품 중에서

1번과 2번은 식사대용식(아침/저녁)

3번은 운동후에 먹는 다이어트보충제네요!

조금 더 상세하게 한번 살펴보도록 하겠습니다.

STEP 1

Breakfast

아침대용식으로 먹는 요거트맛 제품이네요

한번 먹을때 물 or 우유와 함께

30g 정도만 섭취를 하는데요 동봉되는 스푼으로

2스푼 정도 섭취하면 될것 같습니다

영양성분표를 보니

1회 섭취량당 112.7kcal (우유는 210.4kcal)

그안에 탄수화물은 12g , 지방은 0.7g

콜레스테롤 0mg , 단백질 14.7g 정도가 나오는데요

1일 영양성분 기준치의 경우 사람마다 틀리지만

2,000kcal 가 가장 일반적인 수치이므로

칼로리는 낮게 하지만 영양분은 제대로 섭취를

할 수 있는 제품이라는 사실을 알았습니다.

STEP 2

Dinner

저녁대용식으로 먹는 블루베리맛 성분입니다

저는 2번째가 운동후에 먹는 제품인줄 알았는데

Step 3이 운동후에 먹는다고 하네요!

개인적으로 블루베리맛이 운동후에 먹으면

조금 더 상큼해서 좋을것같은데.. 라는 생각이 들었습니다

마찬가지로 1회섭취를 했을때

물에 태워 먹으면 112.7kcal , 우유에 태워먹으면 210.4kcal 입니다

탄수화물은 11.1g , 지방은 0.6g ,  콜레스테롤 0mg

단백질 15.5g 으로 아침에 먹는것과는 약~간의차이가 있네요

저도 한번 맛을 봣는데요 입에서 뭔가 씹히는게

블루베리 씨앗인줄 알았는데 건조시킨 아사이베리를

갈아서 넣었다고 합니다. 다이어트보충제라서

아사이베리 성분이 들어간거 같은데요

항산화작용이 뛰어난 슈퍼푸드인 아사이베리인 만큼

다이어트에만 급급한게 아닌 건강까지 생각을 한것 같네요

STEP 3

After Exercise

운동후에 먹는 곡물맛보충제입니다

개인적으로 에스프로젝트의 제품들 중에

가장 맛있어서 동생이 많이 먹으면 어쩌나?

라는 생각이 들었던 제품입니다

1회섭취량당 함량은 다른 제품들과는 다르게

113.9kcal 입니다 ! 우유와 먹었을땐 211.6kcal 이구요

탄수화물은 10.9g , 지방은 1.0g , 콜레스테롤 10.4mg

단백질은 15.6g 입니다

운동후에 먹는 제품이라서 탄수화물의 비율은 낮추고

단백질의 비율은 높힌것 같은데요

앞서서 만나봤던 식사대용식 제품들과는 틀리게

에스프로젝트의 대표상품 다운 모습을 보여주는데요

그 결과중 하나는 바로 흰강낭콩과 아사이베리

그리고 복합단백질이 들어가있다는 점입니다.

이렇게 오늘은 다이어트보충제에 대해서 한번 알아봤는데요

제가 직접 먹어본것도 있고, 저는 다이어트가 필요없어서

운동후에 먹는 곡물맛을 간간히 먹고 있는데요

조금 더 정확한 후기를 위해서 한달뒤에 동생이 먹고

변화하는 모습을 한번더 남기도록 하겠습니다 !

아, 참고로 동생은 '바디맥스' 홈페이지에서

할인에다가 다이어트 플래너까지 받아서

구매를 했다고 하네요

궁금한분들은 바디맥스 홈페이지를 참고해주세요

www.bodymax.kr

안녕하세요 여러분 알면보인다 - 입니다

날씨가 급작스럽게 추워져서 많은 분들이

옷을 껴입고 있을꺼에요 ! 겨울만 되면 유행한다는

'지방식' 코트를 입는 분들이 많을껀데요

특히나 옆구리부분이 따뜻한 이 코트는

여름에 많은 사람들에게 절찬 판매중이라고 합니다

문제는 집에가서도 '지방식'을 입고 있기 때문에

쉽게 벗기가 힘들다는 거죠

그래서 오늘은 우리몸에 있는 지방을

조금더 쉽게 벗겨낼 수 있는 !

다이어트 꿀팁을 가지고 왔습니다.

다양한 운동법이 있지만

체지방이 많이 쌓이는 곳은 우리몸에서

복부 , 그중에서도 옆구리이기 때문에

옆구리살 빼는 운동으로 알려드리도록 하겠습니다

사람들마다 몸이 모두 같지 않기 때문에

운동세트나 횟수는 본인의 몸에 맞게끔해주시는게 좋아요

평균적으로 운동세트는 3세트 이상 !

1세트당 운동횟수는 12회~18회 사이로 해주세요

 1) 삼각자세

스트레칭 부터 우리는 옆구리살에 자극을 주면서

시작을 하도록 합시다 ! 이 동작은 운동보다는

몸을 풀어주는것에 조금 더 가까운데요

쉬운동작이니 바로 따라 해보시죠!

- 한쪽무릎을 땅에 닿인 다음 반대쪽 다리를 옆으로 뻗어줍니다

- 양팔를 벌려주고 무릎을 굽힌 쪽으로 팔을 내려줍니다

- 반대쪽 팔을 끝까지 당겨 옆구리가 늘어나주도록 합니다

- 번갈아가면서 진행을 해주세요

사진을 같이 보여드릴테니 따라하시면 됩니다

생각보다 매우매우 쉬워요 !

 2) 사이트 플랭크

사이드 플랭크는 옆구리살 빼는 운동 뿐만 아니라

코어근육에도 매우 중요한 역할을 끼치는 운동입니다

기본적인 플랭크 동작을 할수 있는 분들이라면

꽤 쉬운동작이지만 처음 플랭크를 접하는 분들은

기본 동작부터 익힌다음 천천히 넘어가 주세요!

- 몸을 옆으로 뉘여줍니다

- 일직선으로 몸을 유지해줍니다

- 어깨 바로 아래 팔꿈치로 버텨줍니다

- 어깨부터 발까지는 몸을 일자로 유지한다음 손은 허리에 두세요

- 처음부터 자세가 어렵다면 무릎을 90도로 굽혀 지면에 두고 진행해주세요

사이드 플랭크가 조금더 익숙해진 분들에게

다이어트 꿀팁을 드리자면 여기에 '킥' 동작을 더해서

윗쪽에 있는 다리를 위로 들었따 내렸다

본인의 능력에 따라서 10회~20회정도

진행을 해주는것도 좋을것 같습니다 !

 3) 바이시클 크런치

유산소운동과 복근운동까지 같이 진행되는 운동입니다!

유산소성 복근운동이기 때문에 복사근운동이 완벽하게

된다고 보시면되는데요 옆구리살 빼는 운동 뿐만 아니라

허벅지와 엉덩이까지 자극이 되기 때문에

빠질 수 없는 좋은 운동입니다!

- 누운 자세에서 양손을 머리에 가볍게 둡니다

- 양쪽 다리를 살짝들고 자전거를 타주세요

- 상체를 살짝들어올려 오른쪽 무릎, 왼쪽 팔꿈치 이런식으로

닿도록 해줍니다

- 반복해주시면 됩니다

다른 복근운동보다는 허리에 부담이 적어서

쉽게 할수 있는 옆구리살 빼는 운동입니다

이렇게 오늘은 다이어트 꿀팁 중에서도

지방식 코트를 벗기 위한 아주아주 좋은

운동 3가지를 한번 알아봣습니다.

우리몸에서 체지방이 쌓이기에 가장 좋은 부위가

바로 '복부' 인건 아시죠 ! 복부운동을 하는건 좋지만

미리미리 체지방이 쌓이지 않게 만들면

얼마나 좋을까요?

그방법은 바로 '식단' 에 있습니다

고지방 저탄수화물이라는 말도안되는 식단에

속지마시고, 운동을 하는 입장이라면

저지방 고단백 식단을 드셔야 합니다

잘못 알고 있는 분들이 무조건적으로

단백질을 많이 먹으면 된다고 생각하시는데요

그게 아니라 탄수화물도 최소한은 섭취해주시고

단백질을 드시는게 좋아요

그냥 무작정 많이 먹는게 아니라 체계적으로

보충제를 이용해서 하루에 2~3회 정도

섭취해주는게 더 좋습니다

개인적으로 먹는 제품은 WPI로 만들어진

다이나믹엑스 WPI 90 이라는 제품인데요

효과가 은근히 올라오기 때문에

몸을 만드는 분들 외에도 다이어트를 하시는 분들도

많이 먹고 있답니다 WPI라는 원료자체가

90%이상이기 때문에 맛은 크게 맛있진 않지만

효과적인 측면에서는 제가 보장합니다!

하하 내일도 열심히 운동을 하고

여러분들에게 도움이되는 다이어트 꿀팁을 가지고

돌아오도록 할게요 그럼 안녕 !

가을이 다가오는게 제 코를 보면알수가 있습니다

환절기마다 비염으로 고생하는 저는

정말 죽을것 같습니다. 운동을 하는데도

힘이 쭉- 빠져서 저는 환절기가 저의 슬럼프입니다

슬럼프에 빠질때면 가끔 헷갈리는 부분들이 있습니다

바로 가슴운동을 할때 보조근육이

이두근인지 삼두근인지 헷갈릴때가 있는데요

가장 기본적인것들을 헷갈려하면 안되지만

비염약때문에 몽롱하고, 정신이 없을때는

저도 모르게 헷갈린답니다 !

이렇게 저처럼

가슴이두 ? 가슴삼두 ? 가 궁금하신분들에게

정답을 알려드리도록 하겠습니다!

정답은 가슴운동 과 보조운동으로 하면 좋은 운동은 삼두근 입니다

보조근육으로 삼두근이 쓰이기 ㄸㅐ문에 가슴운동후

삼두운동은 아주 좋은 가슴운동순서로 잘알려져있는데요

어떻게 해야지 두가지를 한꺼번에 자극하면서

운동효과를 높힐수 있는지 알려드리도록 하겠습니다.

우선은 가슴운동순서 입니다.

(지극히 개인적인 운동순서이므로 본인과 맞지않으면 패스하셔도 됩니다)

바벨 벤치프레스 5세트

덤벨 벤치프레스 5세트

인클라인 벤치프레스 5세트

인클라인 덤벨프레스 5세트

펙덱플라이 5세트

오버헤드덤벨익스텐션 5세트

딥스 5세트

뭔가 운동량이 많아보이지만 그렇게 많지는 않습니다

저는 고중량->저중량으로 넘어가는

가슴운동순서를 토대로 운동을 하고 있는데요

가슴삼두 운동은 8:2 비율정도로 진행하고,

따로 팔운동을 하는 날이 있답니다!

저는 여기서 맨처음 바벨운동 이후 덤벨운동으로 넘어갔었는데요

트레이너 분께서 이렇게 하는것보다

운동종류 즉, 벤치프레스면 벤치프레스에서 바벨/덤벨

인클라인 벤치프레스면 인클라인에서 바벨/덤벨

이 순서로 해주는게 더욱더 좋다고 해서

변경을 하게 되었습니다 !

이뿐만 아니라 운동을 많이 한다고 생각하지만

근육이 제대로 자라지 않는 분들이나

인클라인 벤치프레스 등 윗가슴근육이 잘자라는 운동을

하지만 그 효과를 제대로 못본사람들은

아무래도 운동량보다는 음식에 집중을 해주셔야합니다

트레이너분들처럼 부스터나 , BCAA 등

기타 제품들을 섭취할 필요는 없지만

벌크업을 위해서라면 탄수화물과 단백질

근육의 데피니션을 위한다면 단백질의 함량이 높은

음식을 자주 섭취해주셔야 합니다

저는 벌크업을 원했기 때문에

다이나믹엑스 게이너(단백질보충제)와

하루에 기본4끼를 가지고 식단을 조절 했는데요

무작정 음식을 몸에 때려넣는다는 느낌보다는

적절한 영양분을 적절하게 먹어줬습니다

많이 먹지않고, 조금씩 자주 먹었어요

특히나 단백질보충제중에서 게이너는 좋지 않다고

하는 말들이 있어서 이것저것 구매해서

먹어보고 있지만 효과를 본건 다이나믹엑스 게이너

뿐이라고 할 수 있습니다

(개인적인 생각으로는 탄수화물의 원료로 고구마와

현미와 같은 자연성분이 들어가있어서 그런듯 싶습니다)

혹시나 식단관리가 잘 되지 않는 분들은

'비밀댓글' 달아주시면 제가 한번 간단하게

짜드리도록 할게요 !

안녕하세요 여러분 알면보인다 입니다 -

날씨가 참 밤에는 추웠다가

낮에는 더웠다가 해서

어느장단에 옷을 입어야 할지 모르겠습니다!

특히나 운동을 하고 나온 다음에는

씻었는데도 땀이 주르륵 흘러 내리더라구요

그만큼 운동을 열심히 했다는 증거가 아닐까요!?

오늘은 이렇게 열심히 운동하는 사람들을 위해

운동능력을 최대로 끌어올릴 수 있는

헬스보충제효과에 대해 이야기 해볼게요

많은사람들이 헬스보충제보다는 일반식이

더욱더 좋다는 인식을 가지고 있는데요

일반식도 고단백식단을 계속 먹는다면

보충제보다 효과를 볼수 없습니다

(원푸드 다이어트가 힘든 이유와 같습니다)

먼저 제가 먹는 보충제를 소개시켜드리자면

다이나믹 엑스 WPI 90 이라는 제품이에요

아사이베리성분이 들어가있어 항산화작용에좋고

무엇보다 가장 미세하게 단백질을 필터링한

WPI가 90%이상 들어가 있어서 선택을 했습니다

여기서 WPI에 대한 설명을 잠깐드리자면

가장 미세한 필터링으로 우유를 못드시는 분들이나

유당알레르기가 있는 분들에게도

헬스보충제효과를 높일수 있는 보충제원료인데요

콜레스테롤이나 유당이 거의 없다고 보면되기에

다이어터 분들도 찾는 제품입니다!

개인적으로 WPI 100성분을 먹어보긴 했지만

고소한맛밖에 나지않아서 90을 선택했습니다!

자, 그럼 운동능력을 최대로 끌어올리기위해서

헬스보충제효과를 보는 방법은 어떤것들이 있을까요!?

1. 운동후 30분 내에 보충제 섭취

가장 중요한 부분이라서 1번에 뒀습니다

저는 운동후에 30분이내로는 빠르게 보충제를 섭취해주는데요

그 이유는 이 시간이 우리몸에서 단백질을 빠르게

흡수하는 시간이기 때문입니다

보통 WPI의 흡수력이 빠르게 일어난다고 한다면

이시간에 먹으면 두배의 흡수효과를 일으킵니다

이 점을 참고해서 운동을 하러갈땐

보충제를 미리 챙겨서 가는것도

나쁘지 않을것 같다는 생각입니다.

2. 보충제는 정량으로 섭취하기

운동능력을 무조건 빠르게 키우고 싶어해서

운동시간은 30분도 되지 않지만

보충제는 정량의 두배~세배까지 드시는 분들이 있습니다

이렇게 한다면 여러분들은 그냥 비싼 똥을 만드는것밖에

되지않아요. 보충제는 말 그대로

우리몸에 부족한 단백질을 보충해주는 식품입니다.

필요이상으로 먹을 필요는 없다는거죠

그렇기 때문에 운동을 하고 난다음에는

반드시 정량으로 섭취해주세요

3. 우유나 두유보다는 물이 좋다

헬스보충제효과를 극대화로 일으키는것은

'물' 입니다. 우유와 두유도 좋지만

흡수력이 더 빠른건 물인데요

보통 운동을하고, 미지근한물을 잘 먹지 않잖아요

그래서 찬물에도 잘녹는 제품을 선택해야합니다

다이나믹 엑스 WPI 90의 경우에는

찬물에 넣고 설렁설렁 흔들기만해도

깔끔히 녹는 모습을 볼수 있는데요

이처럼 자기자신에게 맞으면서

가격 , 성능 , 풀림 등 다양하게

따져봐야해요 ! 싸다면 의심하고,

무작정 싼제품만 찾지 않도록 합시다!

4. 성분을 정확하게 살펴봐라

게이너나 웨이 모든게 마찬가지입니다

탄수화물이 주된 성분으로 들어가야하는

게이너를 잘보게되면 이상한 성분이

들어간 제품들이 종종 보일꺼에요

그래서 무작정 가격을 낮춰서

소비자들의 눈을 돌리려고 하는데요

이 부분 정확히 알아봐야합니다

참고로 아무걱정없이 보충제를 드시고싶다면

제가 3년간 이용해온 '바디맥스' 라는

단백질보충제사이트를 이용해보는것도

나쁘지 않을것같습니다

전문 트레이너가 직접상담을 해주고,

내 몸에 딱 맞는 제품을 골라주는데요

매월 이벤트를 해서 잘 하면 공짜로

신제품을 한번씩 만나볼수도 있어요!

궁금하신분들은 검색창에 '바디맥스'

를 한번 쳐보세요 !

이렇게 오늘은 보충제효과를 극대화 시키는

방법에 대해서 알아봤는데요

무리하게 욕심부리지 않고,

최대한 기본에 충실하는게 좋은 방법일듯 싶습니다!

안녕하세요 여러분 - 날씨가 꽤나 쌀쌀해

이제는 가을옷을 꺼내입어야 할것 같다는

생각이 들게 만드는 하루입니다 !

오늘은 많은 여성분들이 상체운동을 하지만

승모근이 자라는것에 대해 걱정이 앞서

운동을 소심하게 하는 분들을 종종 볼수 있는데요

여자 직각어깨 만드는 법 !

승모근 완화운동 및 스트레칭을 한번 알려드릴까해요

우선적으로 우리가 상체운동을 할때 (가슴/등)

승모근에 자극이 가는건 당연합니다

하지만 어떻게 해야지 승모근에 최소한으로 자극이 갈까요?

가장 먼저 해야할건 운동자세입니다

가슴운동이나 등운동은 가슴근육과 등근육으로

잡아당기거나 밀어줘야하는데

힘들다 보니 팔이나 몸전체를 이용해서

운동을 하는 경우가 있습니다 !

이렇게 된다면 당연히 승모근에 자극이 갈수 밖에 없습니다

이미 승모근이 발달을 해서 옷을입어도

여자 직각어깨처럼 딱 떨어지는 핏이 아니라

보기싫은 핏이 나온다면 어떻게 해야 할까요?

바로 승모근 완화운동 즉, 스트레칭을 해야합니다

첫번째로 해야할 스트레칭은 어깨와 목 주변의

근육을 풀어주는 동작입니다 ! 다양한 동작들이 있지만

제가 승모근통증이 있거나 어깨쪽 근육을 풀어줄때

하는 자세는 이게 가장 좋은것 같네요

팔을 뒷쪽으로 깍지를 껴서 최대한

윗쪽으로 올려 앞으로 넘긴다느 느낌을 가진다면

성공적입니다. 쭈-욱 누르고있고 30초 정도 버티고

반복을 해주시면됩니다

두번째 승모근 스트레칭은 목에서 승모근으로

떨어지는 부위를 자극 하는 방법입니다

앉은자리나 선자리에서 목을 대각선 아래로 내려줍니다

이때 고개를 내리는쪽의 반대편 손으로 관자놀이를

지그시 눌러주는게 중요합니다

마찬가지로 30초 정도 쭈-욱 눌러주시고

반대편도 반복해주시면 됩니다 !

이렇게 두가지 여자 직각어깨 만드는데

도움이되는 승모근 완화운동을 한번 알아봤는데요

솔직히 말해서 잠깐 운동을 한다고 해서

승모근이 거대하게 커지진 않습니다

구더기 무서워 장 못담그는 일은 해선 안됩니다

운동을 꾸준히 할때 하루에 2시간이상씩 한다면

승모근에 대한 걱정과 스트레칭을 병행해주는게 좋지만

운동선수가 아니라 일반인들의 경우에는

이런 걱정보다는 운동과 식단관리에 조금더

관심을 갖는게 좋습니다 특히나 운동은 헬스장에서 할수 있지만

식단관리 자체는 힘들기 때문에 단백질보충제를 이용해서

식단관리를 하는것을 추천해드립니다

특히 여성전용으로 나온 제품들 중에서는

비너스화이바알파라는 제품이 가장 좋아 보이는데요

그 이유는 체중조절용으로 먹는 제품이 잘 안나오고,

나온다 한들 이만한 성분이라던지 , 구성으로

따라올수 없답니다. 궁금한분들은

[비너스화이바알바 보러가기] URL을 남겨드릴게요!

안녕하세요 - 목요일의 아침을 맞이하는 알면보인다의 주인장입니다

오늘은 많은 분들이 허리, 하체운동으로 잘 알고 있는

데드리프트 자세에 대해서 한번 알아보도록 합시다!

우선적으로 헬스장이나, 일반인분들이 가장 많이 아는 운동은

루마니안 데드리프트 입니다 !!

등근육 전체를 자극 하기 때문에 초보자에서 부터

보디빌더 분들이 두루두루 할수 있는 운동입니다

본인의 운동습과, 목적에 따라서 가해지는 자극이

틀릴수 도 있는데요

루마니안 데드리프트 자세를 완벽하게 정복해보도록 하겠습니다.

*우선은 빈 바벨로 자세를 연습해주세요

- 바벨(Barbell)을 잡은 다음 몸을곧게 세워줍니다

- 옆에서 봤을땐 몸이 일직선이 되어야 합니다

- 허리는 곧게 편상태로 상체를 숙여줍니다

- 이때 무릎을 살짝 굽혀서 정강이 쪽까지 바벨을 내려줍니다

- 바벨은 몸을 타고 내려갔다가 다시 몸을쓸어올리듯 올려줍니다

- 발은 골반넓이만큼만 벌려주세요

'바벨'이 없는 상태나 빈바벨로 데드리프트를 진행한다면

위의 그림 처럼 자세가 만들어지겠지만

바벨의 무게가 올라가게 된다면

허리가 말리는 분들이 있습니다

바로 이런 잘못된 데드리프트 자세로 운동을 하는 경우가

종종 보이곤 하는데요

이렇게 되면 등근육에는 효과가 없을 뿐만 아니라

무리하게 중량만 올려 허리에 부담이가게 되고,

부상을 받을수 있는 경우도 생기게 된답니다

그럼 이런 부정확한 루마니안 데드리프트를 할때

어떻게 고쳐야 할까요? 따로 노하우가 있는게 아닙니다

본인이 직접 습득을 하고, 깨우쳐야하는 '스킬'중 하나입니다

운동을 잘 하고 못하고가 아닌 이런 스킬적인 부분을 이해해야 하는데요

팁을 하나 드리자면 루마니안 데드리프트를 할때

엉덩이보다 바를 먼더 띄워라 입니다

이말은 즉 무조건 바를 낚아 채면서 들어올리는게 아니라

긴장감을 유지한체로 천천히 리프팅을 해야합니다 !

호흡법이라던지 긴장감, 그립은 그 다음의 이야기 입니다

햄스트링근육을 수축시킨다음에 땅을 눌러준다고 생각하고

가슴을 위로 올리면 엉덩이보다 바벨이 먼저 올라가게 됩니다

또한 무릎을 지나고 부터 엉덩이에 힘을 빡 주면

조금 더 쉽게 이해가 될것입니다 !

가장 좋은 데드리프트 자세를 만드는 방법은

반복입니다. 안좋은 방법으로 운동을 한다면

그 방법이 내몸에 습관처럼 남을 수도 있으니

항상 연습을 할땐 거울을 바라보고 진행해주세요

조금 더 디테일하게 말씀을 드리자면

바벨을 잡고 들어올릴땐 바닥에 잡초를 뽑아 올린다는 느낌으로

들어올려주시구요  엉덩이는 고정이되고 가슴만 올라간다고

생각을 하면됩니다. 누군가가 내엉덩이를 꾹 누르고 있고

또 다른 손으로는 내어깨를 잡고 당겨준다는

느낌으로 운동을 하면 더 쉽게 이해가 되겠네요 !

이렇게 오늘은 루마니안 데드리프트에 대해서 한번 알아봤는데요 -

정확한 자세를 통해서 운동을 하는건 식단관리만큼이나 어렵습니다

그래도 우리는 몸을 만들기 위해서 운동을 시작했고,

그럼 포기하지말고 꾸준히 진행을 해야합니다

특히 식단관리는 운동보다 더 힘들다는 분들이 있어요

이 분들은 차라리 단백질보충제를 섭취해가면서

운동을 하는걸 추천해 드립니다

개인적인 입장에서는 WPI가 원료로 만들어진 제품이

가장 좋았는데요 그중에서도 100%는 약간 부담스럽고

맛이 초코맛이였으면 좋겠다는 분들은

다이나믹 X WPI 90 이라는 제품을 한번 섭취해보세요

WPI가 90%이상 들어가 있고, 인공감미료를 쓰지 않아

지나치게 달지도 않고, 아사이베리성분을 사용해

항산화작용에도 도움이 된다고 합니다 !

궁금하신 분들은 [다이나믹 X WPI 90] 요기서 한번 참고해보세요

안녕하세요 여러분 알면보인다의 주인장입니다 -

추석연휴가 길었던만큼 저의 후유증도 아직까지 이어지고 있습니다

운동을 하는데 바벨이 손에 잘 잡히지 않고,

잡생각이 머릿속을 떠나지 않는답니다..

저처럼 이렇게 운동 슬럼프가 찾아온 분들이

몸에 변화를 조금 더 주기 위해서

다른 노력을 하는 경우도 종종 있습니다 !

저같은 경우에는 하루는 유산소운동만 주구장창하고

아무런 생각이 나지 않을때까지 뛰는경우가 많았구요

그러다가 근력운동도 미친듯이 하는 날도 있었어요

하지만 쉽사리 떨쳐낼수 없었던게 슬럼프였습니다!

트레이너 분께서 극복을 하는데는 별다른거 없다

잘먹고 운동 잘해서 눈으로 몸의 변화를 목격하면

그때부턴 운동슬럼프따윈 없을거라 했습니다

그래서 운동은 그럭저럭 하지만 식단관리가 잘 되지 않는

저로써는 단백질보충제를 하나 주문해서 먹으면서 운동을 했습니다.

많은 분들이 굳이 보충제를 먹지 않아도 되고,

일반식만으로도 운동효과를 볼수 있다고 했는데요

저는 단백질보충제 후기를 통해서 경험한것들을

빠짐없이 알려드리도록 하겠습니다 !

우선은 제가 선택한 보충제는

다이나믹 X WPI 100 이라는 제품입니다

이 제품을 선택한 이유는 WPI라는 보충제 원료가

100% 들어가있고, 다른 불필요한것들은 안들어가 있어

근육만을 위해서 먹을수 있기 때문에 선택했습니다

여기에 설탕도 없고 , 스테로이드 성분도 없고,

합성착향료나 인공감미료 조차도 없는

순수한 단백질 보충제 랍니다 !

맛도 '무맛' 인데요 솔직히 처음에는

먹기가 조금 힘들었는데요 시간이 지나다 보니까

분유에서 단맛을 빼고 고소한맛 만 남긴 그런 느낌입니다 !

영양정보를 살펴보면 1회섭취량당 146kcal라고 적혀있어요

저는 하루에 2번 정도만 먹으니까 146*2 = 292kcal 입니다

적당한 칼로리라고 생각을 해요

여기에 탄수화물 2.4g / 단백질 33.6g 입니다

단백질 일일 섭취량을 한번 보여드리도록 할께요

보통 우리는 체중에 1.5-1.8g 을 더 먹어야 하는데

이정도면 완벽하다고 말 할수 있습니다

이렇게 영양성분만 보는것으로 벌써부터 몸이 좋아지는것

같다고 생각을 하고 먹어서 그런지

한 보름? 정도 먹었을때 보충제 효과가 조금씩 올라왔습니다

단백질보충제 후기를 적으면서 가슴근육이

올라오는걸 느끼고 있는데요 평소와 같은 운동세트에

영양분을 더 추가 해주니 이렇게 눈에 띄게 변한다는

사실에 놀라울 따름이였습니다 !

더 상세히 다이나믹 X WPI 100 을 한번 설명드리자면

찬물에도 깔끔히 잘녹습니다. 보충제 가루가

조밀조밀 하게 만들어져서 찬물에도 잘녹게끔 만들어져있는데요

직접 보여드리도록 하겠습니다

보충제를 먹을때는 물 200~300ml 가

가장 적당하다고 하는데요

이 부분은 순수단백질을 먹느냐 혹은

탄수화물과 복합된 게이너를 먹느냐에

따라서 틀려진다고 합니다 !

물 200~300ml 를 준비한다음

보충제 3스푼을 퐁당퐁당 담아줍니다

뚜껑을 닫고 슬슬 흔들기만해도

깔끔하게 녹는 모습입니다

단백질이기 때문에 잘 녹는다는 말 대신

가루 자체가 굉장히 고와서 잘녹는다는 말을 하고 싶네요

이제 꿀꺽 꿀꺽 마시기만 하면 됩니다

많은 분들이 쓴 단백질보충제 후기를 보면

무작정 먹으라는 말들이 많이 있습니다

저 같은경우에는 그냥 먹어라 먹어라

라는게 아니라 자신의 몸에 맞는 제품을

잘 선택해라고 말 하고 싶습니다

음식을 먹고, 흡수력이 빠른 사람들은

굳이 보충제를 먹지 않아도 쉽게 효과를 볼수 있을꺼에요

그리고 !

단백질보충제는 근육을 만들어주는 만능 가루약이 아닙니다

이것만먹으면 몸이 좋아집니까!?

라고 묻지말아주세요 운동은 필수 of 필수 입니다

말그대로 근육의 성장을 도와주는 보.충 식품이랍니다!