확실하게 뱃살빼는 방법 10가지 : 생활습관을 고치자!

 

 

 

축 늘어져 옷 입을때도 신경쓰이는 부위가 바로 뱃살인 것 같습니다. 윗몸일으키기를 꾸준히 하더라도 내가 원하는 뱃살만 빠지는 것이 아니라 전체적인 운동을 하며, 복부운동에 더욱 신경써야 뱃살을 뺄 수 있습니다. 꾸준히 운동하는 방법 외에도 확실하게 뱃살 빼는 방법 10가지가 있으니 여러분께 알려드리겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

규칙적인 식사는 필수!

 

매일 3끼를 규칙적으로 식사를 하는 것이 정말 중요합니다. 다이어트 방법이라고 보기 어려울 수 있겠지만 건강을 생각한다면 영양소의 균형을 고려해 음식을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다. 규칙적으로 잘 챙겨먹으며 식습관을 개선하는 것 만으로도 뱃살의 가장 큰 원인이 되는 과식과 폭식의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

식사습관도 꼼꼼히 체크!

 

개인 접시를 사용하는 것도 과식을 예방 할 수 있는 방법입니다. 천천히 꼭꼭 씹어 20분 이상 식사를 해야 뇌가 포만감을 느끼게 되며, 남는 음식이 아깝다며 다 먹는 것은 자제하는 것이 좋습니다. 또, 컴퓨터 책상이나 거실 테이블에서 티비를 보거나 업무를 하면서 식사를 할 경우 과식할 확률이 높아지기 때문에 식탁에 앉아 정량만 드시는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

간식도 건강하게!

 

다이어트로 식사량을 줄이다보면 다음 식사때 과식할 확률이 높아지게 됩니다. 억지로 배고픔을 찾아 과식하는 것 보다 간식시간을 갖는 것이 좋은데, 칼로리 높은 간식을 의미하는 것이 아니라 건강을 생각해 견과류나 방울토마토, 과일 등을 섭취하는 것이 확실하게 뱃살빼는 방법 10가지 중 하나입니다.

 

 

 

 

 

 

야식은 노노!

 

다이어트를 하면서 가장 피해야 할 것이 바로 야식입니다. 확실하게 뱃살을 배고 싶다면 야식은 드시지 않는 것이 좋습니다. 뱃살 빼는데도 도움을 주지만 건강을 위해서도 반드시 실천하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

허기질땐 피하자!

 

간단하게 보이면서 정말 중요한 방법 중 하나입니다. 배고플때 식료품 매장이나 마트를 갈 경우 시식코너나 푸드코트 등에서 식사를 할 확률이 높아지게 됩니다. 또, 고열량의 음식을 충동구매 할 가능성이 높아지기 때문에 가급적이면 집에서 식사를 한 뒤 필요한 것만 구입하는 습관을 들이는 것이 가장 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

물은 꾸준하게!

 

물은 여러모로 우리 생활에 도움이 됩니다. 물을 많이 마실 경우 촉촉한 피부로 가꿀 수 있을 뿐 아니라 확실하게 뱃살빼는 방법 10가지에서 정말 중요한 부분 입니다. 적당히 자주 마실 경우 공복감이 줄어 과식을 예방 할 수 있으며, 피부건강도 지키고 다이어트도 성공할 수 있는 방법입니다.

 

 

 

 

 

 

식사가 끝났다면?

 

식사 후 바로 양치질을 할 경우 식욕을 떨어트리는데 도움을 받을 수 있어요. 식욕을 억제하는데 도움을 받을 수 있어 불필요한 간식이 생각나는 가짜 식욕을 억제할 수 있고 과식을 예방할 수 있답니다. 또, 치아건강까지 챙길 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

수면도 도움을!

 

충분한 숙면은 건강한 삶을 위해 꼭 필요한 부분인만큼 잠을 잘자는 것도 다이어트에 큰 도움이 됩니다. 잠이 부족하게 되면 식욕을 촉진하는 그렐린이라는 호르몬 분비가 증가하면서 식욕을 억제하는 렙틴이라는 호르몬 분비가 줄어들게 되면서 폭식을 유발 할 수 있습니다. 하루 7~8시간 정도의 충분한 수면은 뱃살 빼는데 큰 도움이 되니 오늘은 푹 주무시는 것이 좋을 것 같습니다.

 

 

 

 

 

 

아침식사 거르지말기!

 

바쁜 출근 준비로 아침을 거르는 분들이 상당히 많은 걸로 알고 있습니다. 하지만 확실하게 뱃살빼는 방법 10가지에서 빼놓을 수 없는 중요한 부분이 아침식사를 꼭 하는 것인데, 하루에 필요한 에너지와 물질 대사 등을 아침식사를 통해 얻기 때문에 든든하게 아침을 챙겨드시면 점심과 저녁에 과식을 예방 할 수 있어 다이어트에도 큰 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

 

철저한 관리가 중요!

 

평소 꾸준한 운동과 식단조절을 통해 살이 찌지 않는 체질로 만드는 것이 중요합니다. 유산소운동을 병행한 근력운동 후에는 충분한 단백질 보충은 근육의 회복과 성장에 도움이 됩니다. 체지방량이 감소하면서 근육량이 증가할 경우 기초대사량이 늘기 때문에 똑같이 먹더라도 살이 찌지 않는 체질로 변하게 됩니다.

 

확실하게 뱃살빼는 방법 10가지보다 무엇보다 중요한 것은 건강한 식습관과 생활습관으로 건강을 유지하기 위해 노력해야한다는 점 꼭 기억하시길 바랍니다.