여자 11자 복근 러시안트위스트 힘들겠지만

 

남녀불문 각각의 워너비 몸매를 가지고 있는데요
그 중에서도 남자도 여자도 꼭 탐이난다 갖고 싶다 하는 부위가 있다면
아마도 탄탄하면서도 태를 잡아주는 복근이 아닐까 싶습니다

사실 복근을 선명하게 만들기 위해서는 다이어트 만큼이나
중요한게 바로 복근 위주의 운동이랍니다
그래서 오늘은 여자 11자 복근 운동법이라는 주제로 이야기를 나누어볼까 하는데요

그 중에서도 가장 많은 여성들의 몸매를 만들어주고 있다는
러시안트위스트라는 동작을 소개해드릴까 해요

 

러시안트위스트 동작의 경우에는 내외복사근을 발달시켜주어
뱃살 그리고 늘어지는 옆구리살을 빼기에 효과적이랍니다
우선은 운동 순서를 먼저 말씀드리도록 할게요

아무래도 여자 11자 복근을 만들어주기 위한 운동법이다보니
배에 힘을 주어 진행되는 동작이랍니다

 

복근의 힘으로 버틴다라고 생각하시고 상체와 하체를 바닥에서 45도 정도
살짝 들어올린 상태에서 운동은 진행되기 시작합니다
기본 동작에서부터 힘들어요 버거워요 라고 이야기할 수 있지만
이겨내셔야 하구요 다음 동작으로 넘어가볼게요

옆구리에 자극이 갈 정도로 상체를 왼쪽으로 돌려주고 다시 제자리
상체를 오른쪽으로 돌려주고 다시 제자리 이 동작을 반복하면 됩니다
말로는 굉장히 간단하게 느껴질 수도 있겠지만
막상 동작을 기억하고 따라하게 되면 상당히 복부쪽으로 당기는 느낌을 느끼실 듯 해요

 

물론 언제 어디서든 편안하게 진행할 수 있는 운동인 건 맞지만
처음부터 상하체를 모두 들어올리는 자세가 너무 힘들다 하시는 분들이 있다면
우선은 하체는 바닥에 고정해주고 상체만 움직여 진행하셔도 된답니다
한동작을 한번만 하게 되더라도 제대로 하는 게 중요하기 때문에
무조건 따라하기 보다는 자신의 체력이나 상황들을 고려하시는 걸 추천할게요

 

 

자 그렇다면 여자 11자 복근의 대표적인 러시안트위스트에 대해 말씀을 드렸는데
추가적으로 다른 운동은 없을까 아쉽다라고 생각하실 분들을 위해서
몇가지 동작을 더 알려드릴 테니 참고하셔서 예쁜 몸매 완성해보시길 바라겠습니다

추천해드리고 싶은 또 다른 복근 운동은 바로 플랭크 입니다
상대적으로 간단하기도 하지만 코어 운동을 대표하고 있기 때문에
남녀노소 누구나 진행하고 안하고의 차이가 크게 나타난답니다

 

팔굽혀펴기와는 다른 동작이기 때문에
엎드린 상태에서 엉덩이와 등 어깨가 일직선이 되도록 맞춰주시고
그대로 복부에 힘을 주어 버텨내는 동작이랍니다
근력이 부족하면 부족할 수록 간단한 동작도 매우 버겁게 느껴지실 거에요
그때 포기하고 좌절하기 보다는 꾸준하게 양을 늘려보시길 바래봅니다

 

하나 더 추천을 해드리자면 크런치라는 동작입니다
윗몸일으키기와 매우 비슷한 운동이지만
다른 점이 있다면 크런치 동작은 상체를 전부 들어올리는 것이 아니라
상체를 날개뼈까지만 들어 올려준 채 윗배 근육을 중점적으로
조여준다라는 느낌을 기억하면서 진행하는 운동이랍니다

 

남성에 비해 여성의 근육량은 상당히 적은 편이랍니다
그래서 똑같은 운동을 진행한다고 한들
근육이라던지 몸이 만들어지는 속도의 차이가 날 수 밖에 없는데요

이 부분에 있어서 크게 생각하실 필요는 없을 듯 싶습니다
몸의 구조나 근육의 양이 다르기 때문에
최대한으로 도움을 받을 수 있는 제대로 된 운동방법만 기억해두면 되거든요

 

 

이미 집에서도 충분하게 진행할 수 있는 운동들이 아주 많습니다
그렇기 때문에 운동을 시작한다고 했을 때
느끼는 부담감들이 어느정도는 줄어들었을 거란 생각이 드는데요
꾸준하게 운동하면서 꾸준하게 챙겨주어야할 게 또 하나 있습니다

바로 충분한 단백질을 몸 안에 채워주는 일이랍니다
여러분이 생각하는 단백질 보충이라고 하면 대부분 닭가슴살과 삶은 계란을
떠올리시겠지만 효과가 없다기보다는 꾸준하게 챙길 수 있는 부분에 있어서
한계가 상당히 빠르게 느껴진답니다

운동이라는 건 타이밍도 맞아야 효과를 최대치로 끌어올 수 있기 때문에
어렵고 난감한 상황에 대비하여 다이나믹 엑스 wpi 90라는 단백질 보충제를 추천해봅니다

 

 

다이나믹 엑스 wpi 90는 1회 섭취시 30.4g의 단백질 섭취가 이루어지고 있습니다
그래서 남녀노소 많은 분들이 순수단백질보충제라는 이름을 붙여줄 정도인데요

이 제품만 꾸준하게 챙기게 된다면 따로 닭가슴살이라던지
삶은 계란을 매일 매일 챙기고 또 준비할 필요가 없답니다
그 시간에 오롯이 운동에 더 집중할 수 있다는 게 매우 좋은 점이랍니다

 

근육생성을 위해서라면 다이나믹 엑스 wpi 90 하나쯤은 챙겨주는 건 어떨까요
간혹 단백질 쉐이크를 챙겨먹으면 살이 찐다라고 생각하시는 분들이 계신데
이 제품은 1회 섭취시의 열량 또한 148kal 밖에 되질 않는답니다

체지방은 줄이고 근육량은 늘리고 싶다가 목표이신 분들이라면
더욱 더 도움이 될 거라 생각이 되네요 효과부터 건강까지
골고루 챙기시면서 즐겁고 편안한 마음으로 운동하셨으면 좋겠습니다